Om iemand te vergewe wat jou verraai het (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 3: Besluit om te vergewe
- Deel 2 van 3: Genees jouself sodat jy kan vergewe1.Wees bewus van jou...

Verraad is soos `n treinramp wat jy nooit sien kom het nie. Daar is baie omstandighede wat as hoogverraad geklassifiseer kan word; van `n vriend wat jou verlaat het toe jy in nood was, tot `n lewensmaat wat `n verhouding het. Uiteindelik, vir jou eie geestelike en emosionele gesondheid, sal jy die persoon wat jou verraai het, moet vergewe. Begin deur jouself emosioneel te genees en jouself te omring met mense wat vir jou omgee. As jy die verhouding wil regmaak, kan jy dit doen nadat jy die persoon vergewe het.

Trappe

Deel 1 van 3: Besluit om te vergewe

1. Verstaan wat vergifnis is. Vergifnis beteken nie om die verraad goed te keur of te aanvaar nie. Vergifnis is eerder om jouself te bevry van die woede en woede wat jy gekoester het teenoor die persoon wat jou verraai het. Vergifnis beteken om jou wrok teenoor die ander persoon te laat vaar.

Alhoewel dit dalk `n gepaste reaksie is om iemand wat jou verraai het, te haat, is jy eintlik die enigste een wat seerkry as jy weier om aan te gaan.
As jy iemand nie kan vergewe ná verraad nie, sal jy altyd op een of ander manier gebonde wees aan die persoon wat jou onreg aangedoen het, en jy sal nooit jou eie lewe voluit kan leef nie.

2. Besluit hoekom jy wil vergewe. Daar is twee primêre redes waarom jy iemand wil vergewe. Een daarvan is dat jy getrou wil bly aan die waardestelsel waarin jy glo. Aan die ander kant wil jy dalk die emosionele pyn wat deur die verraad veroorsaak word, oorkom. Albei is geldig en kan mekaar aanvul.

Godsdienstige tradisies moedig dikwels vergifnis aan.

Die tweede rede waarom jy kan kies om te vergewe, is dat jy die pyn en ellende wil agterlaat wat veroorsaak is deur die persoon wat jou verraai het. As jy hierdie motief van nader beskou, gebruik jy eintlik vergifnis as `n instrument om jou te help om jou pad uit die hartseer van verraad te navigeer.

Prent getiteld Stop jouself om te huil Stap 12

3. Jy kan nie vergifnis afdwing nie. Dit is belangrik om `n eksplisiete besluit te neem om te vergewe, maar om werklik vergifnis te ervaar en vry te wees van die pyn kan tyd neem. Vergifnis is `n proses en sal nie sommer gebeur nie. Selfs `n ligte verraad kan vir `n lang tyd seermaak; as jy egter aktief vergifnis as jou doelwit beskou, sal jy dit uiteindelik gedoen kry.

4.Besluit oor die toekoms van jou verhouding met die verraaier. Soms is verraad so verskriklik dat jy naderhand onwillig of nie in staat is om die verhouding reg te maak nie. Selfs wanneer jy iemand vergewe het, voel jy dalk dat dit nie `n verhouding is wat jy wil red nie.

Dink aan jou verhouding met die persoon wat jou verraai het. Is die persoon `n integrale deel van jou lewe? Kan jy jou `n lewe sonder die ander voorstel?

Ontleed iemand se karakter. Iemand is slegs die moeite werd om `n verhouding mee te herstel as hulle opregte spyt getoon het oor wat hulle gedoen het en aktief daaraan werk om jou vertroue te herwin.

Deel 2 van 3: Genees jouself sodat jy kan vergewe
1.Wees bewus van jou emosies. As jy hartseer, skaam of kwaad is oor die verraad, is dit natuurlik. Probeer om positiewe maniere te vind om hierdie gevoelens te hanteer. Om te aanvaar hoe jy voel is `n belangrike stap na emosionele herstel, en dit is die eerste stap na vergifnis.
Jy kan ook wrok, minagting en walging voel oor die persoon wat jou verraai het.
2.Skryf `n brief aan die persoon wat jou verraai het. Om `n brief te skryf is terapeuties omdat dit jou toelaat om jouself op `n eerlike, deurdagte manier uit te druk. Na `n paar dae herlees jy die brief weer, om na te dink oor die inhoud daarvan. Jy hoef nie die brief te stuur nie, al kan jy. Jy kan ook kies om die brief te verbrand en sodoende die negatiewe gevoelens wat die brief bevat, te verban. Om `n brief te skryf kan emosionele herstel beteken en jou help om vorentoe te beweeg in die vergifnisproses.
3.Praat met `n vertroude vriend of familielid oor die verraad. Om mense te ondersteun wat omgee en vir jou lief is, is `n belangrike stap in emosionele herstel van verraad. Verduidelik die verraad aan die vriend of familielid. Sodra jy oor die verraad met iemand gepraat het, kan jy beter voel en meer gewillig wees om te vergewe.
Jy kan ook met iemand wat jy vertrou praat oor die metodes wat hulle gebruik het om iemand te vergewe wat hulle verraai het.
As jy dit ongemaklik vind om met iemand in jou sosiale kring te praat, kan jy ook `n terapeut raadpleeg. Terapeute is opgelei om mense te help om verwarrende, pynlike gevoelens te hanteer, insluitend hoe om verraad te hanteer.
4.Herwin `n gevoel van krag. Wanneer iemand jou verraai het, kan jy intense pyn en `n gevoel van magteloosheid voel. Om `n gevoel van beheer oor jou lewe te herwin, sien jouself as iemand wat dinge doen, eerder as iemand wat ly onder die dinge wat aan hom of haar gedoen is deur die verraad van `n ander, of dit net verduur. Tensy jy `n gevoel van outonomie in jou eie lewe het, kan dit moeilik wees om iemand anders te vergewe of heeltemal te genees van die verraad.
Gebruik positiewe selfgesprek om beheer oor jou lewe te herwin.
Sê byvoorbeeld vir jouself: `Ek waardeer myself en ander. Ander waardeer en is lief vir my in ruil daarvoor. Ek wys aandag, toegeneentheid en liefde aan mense wat my veilig en geliefd laat voel.`
5.Bly positief. Verskuif jou aandag weg van die verraad en pyn wat dit jou gebring het, deur herstellende visualiserings te gebruik. Opbouende beelde versterk positiewe denke en gesonde waardes deur jou gefokus te hou op jou veiligheid, geluk en jou eie toekoms, eerder as om terug te kyk na die pyn van die verlede. Met positiewe beelde in gedagte, sal jy die proses van vergifnis as `n gesonde stap na jou eie genesing kan beskou.
Om die krag van opbouende beelde te gebruik, visualiseer `n toneel wat iets positiefs beliggaam. Byvoorbeeld: Miskien beskou jy liefde as een van jou positiewe kernwaardes. Dink terug aan `n tyd in jou lewe toe jy regtig geliefd gevoel het. Miskien assosieer jy die opbouende beeld met die liefde van jou kinderdae, toe jy deur `n liefdevolle ma en pa grootgemaak is.
Konstruktiewe beelde kan uit jou eie lewenservaring kom of opgemaak word.
6. Herstel jou selfvertroue. Vertroue verwys na die feit dat jou lewe waarde het, en dat jy in staat is om te leer uit en uitdagings te oorkom. Na `n verraad kan jy agterkom dat jy `n gebrek aan selfvertroue het omdat jy seergekry het en jou selfbeeld geskud is. Om jou selfvertroue te herwin, vereis om jou oorwinnings by die werk, skool of persoonlike lewe te laat herleef, of om nuwe oorwinnings op hierdie gebiede te skep. Sodra jou selfvertroue herstel is, sal jy sterk genoeg voel om die persoon wat jou verraai het te vergewe.
Positiewe selfgesprek is ook nuttig om jou selfvertroue te bou. Byvoorbeeld, as jy geteister word deur die idee, "Ek het verdien om verraai te word, as gevolg van my eie onnoselheid," kan jy hierdie onakkuraatheid teëwerk met iets soos: "Ek het nie verdien om verraai te word nie, en dit was verkeerd van die persoon om my te verraai.`
Leer om jou negatiewe selfspraak uit te daag sodat jy konstruktief daarop kan reageer.
Doen dinge waarin jy goed is. As jy `n talentvolle musikant is, sluit aan by `n groep of skryf `n paar liedjies. As jy `n sterk atleet is, sluit by `n sportspan aan. Doen dinge waarmee jy goed is om selfvertroue te kry.
7.Oefen Mindfulness. Mindfulness is `n stel vaardighede wat jou kan help om te herstel van die emosionele las van jou verraad. Om bedagsaam te wees beteken om objektief oor die verraad te dink en op `n bedagsame, bewuste manier op te tree. Leef in die oomblik en weet dat die verraad in die verlede is. Dit sal jou die nodige perspektief op die verraad gee sodat jy op `n minder reaktiewe manier daaroor kan dink, eerder as om wraak te neem op die persoon wat jou verraai het (of hulle seergemaak het).
8.Wees deernis met jouself. In die konteks van om `n verraaier te vergewe en jouself te genees, is selfdeernis die begrip dat die lewe soms pynlik is, maar jou pyn verbind jou met die res van die mensdom. Dink aan iemand anders wat verraad ervaar het, al is dit `n fiktiewe karakter. Dink daaraan of jou situasie uniek is en dat ander verraad in hul eie lewens oorkom het; dit kan jou help om minder geïsoleer en alleen te voel. Deur nuwe perspektiewe op die verraad en jou gevoelens te verkry, deur selfdeernis, sal jy beter in staat wees om die ander persoon se verraad te vergewe.
Byvoorbeeld, jy kan dalk onthou hoe Lando Calrissian Han Solo in The Empire Strikes Back verraai het, maar dat hulle uiteindelik in staat was om te versoen toe Han Lando se verraad vergewe het.
9.Wees goed vir jouself. Nadat ons verraai is, is ons dikwels geneig om onsself hiervoor te blameer of te blameer. In plaas daarvan moet jy erken dat daar geen manier was waarop jy kon geweet het dat jy verraai gaan word nie. Onthou dat jy nie die optrede van ander kan beheer nie, maar jy kan jou eie beheer, en jy kan kies om jouself lief te hê. Vergifnis is in sy kern `n daad van liefde en dit sal moeilik wees om iemand lief te hê of te vergewe tensy jy jouself kan liefhê.
Wees op konkrete maniere lief vir jouself, soos om tyd saam met vriende en familie deur te bring, inkopies by jou gunsteling winkel te gaan of in `n warm bad te ontspan.
10.Gee betekenis aan die verraad. Alhoewel die verraad wat jy ervaar het op die oomblik sinloos en lukraak lyk, kyk jy op `n afstand daarna en probeer die waarde van die ervaring sien. In plaas daarvan om dit te sien as `n blote verskriklike gebeurtenis sonder enige voordelige aspekte, kan jy dalk aan iets dink om voor dankbaar te wees. Die betekenis wat jy uit die ellende van die verraad kan neem, kan jou emosionele krag versterk, wat jy dan kan gebruik om die persoon wat jou verraai het te vergewe.
Byvoorbeeld, as jou maat jou verneuk het, kan jy bly wees dat jy die verraad ontdek het, en sodoende `n potensieel voortdurende siklus van verraad verbreek.
Jy kan die verraad ook beskou as iets pynliks wat jy verduur het, maar soos `n swaard wat in `n vlam gesmee is, het dit jou sterker gemaak, want jy kon die verraad agterlaat.

Deel 3 van 3: Herstel jou verhouding

1.Erken hoe jy voel. Om eerlik te wees met die persoon wat jou verraai het, kan baie moeilik wees. Jy voel dalk reeds kwesbaar vir hierdie persoon, en om meer oor jouself of jou emosionele toestand te verklap, lyk dalk onmoontlik; as jy egter die verhouding met die ander persoon wil herstel, moet jy die risiko neem en oopmaak vir hom of haar.

Bly kalm wanneer jy die een konfronteer wat jou verraai het. Alhoewel dit dalk aanloklik is om te skree, skree en hom of haar te beskuldig, is `n volwasse reaksie om kalm, eweredig te praat en direk oor jou gevoelens te wees.
Gebruik "ek"-stellings wanneer jy jou gevoelens uitdruk. Byvoorbeeld: jy kan sê, "Ek voel baie seergemaak deur wat jy gedoen het." Vermy beskuldiging "jy"-stellings soos, "Jy is `n vrot mens en verdien nie om gelukkig te wees nie."

Prent getiteld Hanteer wanneer niemand vir jou omgee Stap 1

2.Herbou die vertrouensverhouding tussen jouself en die persoon wat jou verraai het. ’n Groot deel van die herstel van vertroue is dat die persoon wat jou verraai het, erken dat hulle iets verkeerd gedoen het. Die persoon wat jou verraai het, moet bewus wees van jou emosies oor die verraad en probeer verstaan hoekom jy verraai voel (as dit nie duidelik is nie). As albei van julle wil regmaak, kan julle voortgaan met die proses om vertroue te herstel.

Empatie aan die kant van beide die persoon wat die verraad gepleeg het en jouself is van kritieke belang. Probeer verstaan hoekom die ander dit gedoen het, sonder om die gedrag te regverdig.

Eksplisiete vergifnis - "ek vergewe jou" om vir die persoon wat jou verraai het te sê - is nie regtig nodig vir die herstel van jou verhouding nie; maar dit kan help.

Prent getiteld Doen aansoek vir Kinderondersteuning Stap 8

3.Probeer paartjieterapie. As jy deur ’n maat of eggenoot verraai is, wil jy dalk oorweeg om saam na paartjieterapie te gaan. Hierdie terapie behels dat u met u gade en `n terapeut gesels wat spesiaal opgelei is om as `n bemiddelaar op te tree.

Die terapeut sal saam met jou en jou maat werk om die grondoorsake van die verraad te ontdek, jou te help om die pyn te hanteer en jou voor te berei om jou maat te vergewe.

Die terapiesessie bied `n veilige ruimte vir jou en jou maat om gevoelens oor die verraad uit te druk, om te besluit hoe om voort te gaan met die herstel van wat jy gehad het.