Gratis stap vir stap instruksies 
Fase een van passief-aggressiewe konflikhantering bestaan uit die ontwikkeling van passief-aggressiewe gedrag in die kinderjare. Die meeste kinders dink in die loop van hul sosiale ontwikkeling dat direkte uitdrukkings van woede onveilig is en vermy moet word.. Kinders masker dan hul gevoelens van woede deur passief-aggressiewe gedrag.. Fase twee van passief-aggressiewe konflikbestuur bestaan uit `n stresvolle situasie wat irrasionele gedagtes veroorsaak gebaseer op hierdie vroeë lewenservarings. Byvoorbeeld, as `n onderwyser `n student vra om `n werkkaart uit te deel en daardie student het `n verlede waar hy dikwels gevra is om dinge te doen waarvoor hy nie waardeer is nie, is daar `n kans dat die student in daardie verlede sal terugval terwyl hy in die klaskamer teenwoordig is. In plaas daarvan om geëerd te voel om toegelaat te word om te help, voel die student gegrief dat die versoek `n geleerde reaksie veroorsaak het. Fase drie begin wanneer die passief-aggressiewe individu sy of haar woede ontken, wat daartoe kan lei dat negatiewe gevoelens op ander mense geprojekteer word en wrokke teenoor ander koester. Fase vier van die siklus bestaan uit die uitdrukking van passief-aggressiewe gedrag. Dit sluit in (maar is nie die enigste nie) “om gevoelens van woede te ontken, te onttrek, te mog, te pluis, uit te stel, take ondoeltreffend of op `n onaanvaarbare manier uit te voer, en wraakaksies te beplan.” Fase vyf van hierdie siklus bestaan uit die reaksie van ander. Mense reageer gewoonlik negatief op passief-aggressiewe gedrag, en dikwels is dit waarvoor die aggressor hoop. Hierdie reaksie het dan `n versterkende effek op die gedrag en die hele siklus begin dan weer. 
Een plek waar jy waarskynlik passief-aggressief opgetree het, is by die werk.. Daar is vier spesifieke gedrag wat algemeen voorkom in passiewe-aggressiewe gedrag by die werk: tydelike selfvoldaanheid, opsetlike ondoeltreffendheid, eskalering van `n probleem en verborge maar doelbewuste wraak. As jy jou eie passief-aggressiewe gedrag van nader gaan kyk, is jou werk `n baie goeie (en belangrike) plek om patrone te begin identifiseer. 
Wie was die ander betrokke persone? Wat is die verhoudings wat jy met hulle het (byvoorbeeld: baas, kollega, vriend, ouer, kamermaat, onderwyser)? Het hulle iets oor jou te sê gehad; was hulle eweknieë; Het jy `n rol gehad in die geheel waarin jy besluite geneem het? Waar het dit gebeur? Byvoorbeeld, by die werk, by die huis, skool, `n partytjie, `n sportwedstryd of by `n klub? Wanneer het dit gebeur? Soms speel tydsberekening `n rol, soos die begin van `n nuwe skooljaar, of tydens `n besige vakansieseisoen. Hoe het die voorval verloop? Was daar `n spesifieke sneller of was dit `n opeenhoping van gebeure? Wat was die volgorde van aksies en reaksies? Wat het op die ou end gebeur? Het die resultate ooreenstem met wat jy met jou negatiewe gedrag wou bereik?? Hoe was die reaksies van ander? 
steun in die openbaar uit te spreek, maar indirek die suksesvolle voltooiing van maatskaplike en werkverwante take teenstaan, uitstel of andersins ondermyn tot iets in te stem en dit dan nie te doen nie of voor te gee dat jy dit vergeet het ignoreer iemand, maar laat hulle nie weet hoekom jy dit doen nie ander mense vlei hulle in die openbaar maar skinder agter hulle rug oor hulle kan nie selfgeldend genoeg wees om gevoelens en wense uit te druk nie, maar verwag dat ander moet weet wat dit is gepaardgaande komplimente met listige sarkasme of negatiewe lyftaal kla oor die feit dat ander misverstaan en nie waardeer word nie om nors te wees en te stry, maar nie met konstruktiewe idees vorendag te kom nie blameer ander vir alles en vermy self enige verantwoordelikheid kritiseer en bespot owerhede onredelik voor jou maats reageer op `n onaangename konfrontasie op `n bedekte, oneerlike manier onderdruk emosies as gevolg van `n vrees vir konflik, mislukking of teleurstelling hou afguns en wrok teenoor diegene wat lyk asof hulle gelukkiger is as jy oordrewe en voortdurende klagtes uitspreek oor die ongeluk wat jou tref uitdagend en berouvol om mense op `n vyandige manier te verander voorspel `n slegte uitkoms nog voordat werk begin het 
"Wat ook al" "Ek is baie goed" Hoekom is jy so kwaad?" Ek grap net" 
As jy vind dat jy die "tydelike samewerking"-gedrag toon, probeer om vas te stel of jy dit doen of nie omdat jy onwaardeer voel. Hierdie soort passief-aggressiewe gedrag kan ook tuis plaasvind. Byvoorbeeld, jy kan vir jou maat sê dat jy konsekwent die skottelgoed sal was en dit dan nie doen om haar doelbewus te irriteer nie. 
Deur hierdie tipe gedrag te herken, kan jy minder passief-aggressiewe gedrag by die werk toon, wat jou loopbaan sal verbeter. By die huis kan dit beteken dat jy lank neem om die skottelgoed doelbewus te was, of om dit regtig slordig te doen, sodat jou maat alles weer moet doen. 
Voorbeelde van eskalering van `n probleem by die werk is die uitstel van take en die misbruik van siekteverlof en vakansiedae. By die huis sal jy dalk so lank weier om skottelgoed te was dat daar `n groot hoop skottelgoed in die wasbak en op die toonbank is, wat jy en jou gesin van papierborde af moet eet omdat daar nie skoon borde is nie. (Jou vrou is waarskynlik kwaad in hierdie scenario). 
By die kantoor kan dit beteken dat jy stories deel oor iemand wat jou kwaad gemaak of seergemaak het, wat hul kuns en reputasie beskadig het. By die huis kan dit beteken dat jy jou kinders wil wen en hulle subtiel teen die ander ouer wil stel. Moenie jouself neerlê nie. Wanneer jy jouself neerlê, gedra jy so dat jy jouself benadeel om wraak te neem op die een wat jou kwaad gemaak het. `n Voorbeeld hiervan is `n student wat doelbewus `n slegte toets aflê om `n onderwyser af te maak, of `n atleet wat `n wedstryd verwoes om `n afrigter af te maak. By die werk kan jy byvoorbeeld opsetlik `n kliënt laat gaan of `n projek misluk om te “wraak neem” op die maatskappy, al benadeel dit jouself ook. 
Byvoorbeeld, jy kan by die werk geïrriteerd raak as iemand altyd die laaste koppie koffie drink sonder om nog `n pot vir die res te maak. In plaas daarvan om kwaad te wees en stil te bly totdat dit in `n voorval verander, praat op. Sê, Ek sien jy vat die laaste koppie koffie. Sal jy `n nuwe pot sit as jy die laaste koppie neem sodat die res ook tydens ons pouses koffie kan drink? Dankie! By die huis kan jy duidelik wees oor die verwagtinge wat jy met betrekking tot jou maat het. As jy ooreengekom het dat jou maat die skottelgoed ná aandete sal was en hy doen dit nie, probeer om te sê Ek weet jy is moeg na `n dag se werk, maar ons het ooreengekom dat wanneer ek kook, jy die skottelgoed was. Van nou af, as jy wil kook en jy wil hê ek moet skottelgoed was, kan ons dit ook doen, maar ek dink ons moet verantwoordelikheid deel vir die daaglikse huishoudelike take. 
By die werk kan jy byvoorbeeld met iemand verskil oor hoe `n projek benader moet word. Miskien wil jy konsulteer en `n plan ontwikkel, terwyl `n kollega dadelik wil begin en met stellings oor die eindresultaat vorendag kom, sonder om eers te dink oor hoe dit bereik moet word. In plaas daarvan om kwaad of geïrriteerd te word, kan jy met die ander persoon praat oor jou ander benadering. Jy stem dalk nie saam oor die beste benadering om die projek mee te begin nie, maar jy kan dalk die werk verdeel op `n manier wat albei jou sterkpunte weerspieël; jou beplanning en sy visie. By die huis kan jy met jou maat praat en agterkom dat jy hom ’n taak gegee het opgelê wat hy regtig haat. Miskien kan jy tot `n vergelyk kom en hom ander take laat doen terwyl jy sy werk doen. Hy kan byvoorbeeld instem om die asblik te stofsuig, te kook en uit te haal in ruil daarvoor dat hy nie die skottelgoed hoef te was nie. 
Stop passiewe aggressiewe gedrag
Inhoud
Die term passief-aggressiewe gedrag is die eerste keer gebruik na die Tweede Wêreldoorlog. Dit is destyds gebruik om die gedrag van soldate te beskryf wat `n subtiele weerstand teen owerhede getoon het. Passief-aggressiewe gedrag word gekenmerk deur indirekte weerstand teen `n gesag, of indirekte weerstand teen `n individu. Iemand wat passief-aggressief is probeer gewoonlik konflik vermy. Ondermynende passief-aggressiewe gedrag gaan dikwels ongesiens verby aangesien die onderliggende frustrasies bedek word deur oppervlakkige aangenaamhede. As jy hieraan ly, sal jy agterkom dat jou woede een of ander tyd sal ontplof, sodra die situasie te hoog geraak het. Sodra jy jou passief-aggressiewe neigings verstaan en jou gevoelens gepas bestuur, sal jy positiewe stappe kan neem na `n gesonder en gelukkiger sosiale lewe en loopbaan.
Trappe
Metode 1 van 4: Teken jou passief-aggressiewe gedrag aan
1. Begin `n gedragsdagboek. Om `n dagboek te hou is `n baie effektiewe manier om jou eie gedrag te bepaal, te evalueer en reg te stel. Jou joernaal kan jou help om die snellers vir jou gedrag te leer, asook vir jou `n veilige plek bied waar jy eerlik kan wees oor jou eie reaksies en hoe jy dalk in die toekoms anders wil optree.
_v2.jpg "Stop passiewe aggressiewe gedrag")
2. Ken die verskillende stadiums van `n passief-aggressiewe konflik. Daar is `n passief-aggressiewe styl van konflikbestuur wat dikwels gebruik word deur mense met passief-aggressiewe neigings.
3. Skryf die situasies neer waar jy passief-aggressief op iets gereageer het. Dit kan oorweldigend wees as jy al die kere neerskryf wat jy al ooit passief-aggressiewe gedrag getoon het. Probeer eerder om drie of vier keer neer te skryf waar jy besef het jy tree passief-aggressief op.
4. Skryf inligting neer oor wat gebeur het. Dit is belangrik om die denkpatrone uit jou vroeë kinderjare te identifiseer en uiteindelik te laat gaan wat nou nie meer relevant is nie.. Om hierdie denkpatrone te kanselleer, moet jy eers uitvind wanneer en hoe hulle hulself manifesteer. Kyk terug en probeer spesifieke besonderhede uit jou lewe onthou. Dit kan help om die gebeure voor te stel asof jy `n toeskouer is, iemand wat buite is en alles waarneem, so objektief as moontlik is. As jy vind dat jy emosioneel raak, haal diep asem en maak jou kop skoon voordat jy verder gaan. Moenie die rol wat jy in die geleentheid gespeel het verander nie. Die doel hier is om die omstandighede en motivering te ondersoek wat jou passief-aggressiewe gedrag na vore bring. Dink aan die volgende vrae:
5. Kyk hoe jy op `n passief-aggressiewe manier tydens hierdie voorvalle gereageer het. Oor die algemeen behels hierdie gedrag `n doelbewuste teenstrydigheid tussen wat jy sê (passief) en wat jy werklik doen (aggressief). Die volgende gedrag is algemeen in passiewe-aggressiewe gedrag:
6. Kyk na die patrone in jou gedrag. As jy na jou vorige gedrag kyk, sien jy herhalings van hoe jy op `n sekere manier op sekere mense en situasies gereageer het? Was die uitkoms van daardie gebeure baie dieselfde?? Het ander op dieselfde manier op jou gereageer? Het jy uiteindelik beter of slegter gevoel? Dink aan hoe hierdie patrone in jou lewe teen jou kan werk.
7. Aanvaar jou emosies. Om te ontken wat jy regtig voel, is deel van die probleem van passief-aggressiewe gedrag. Jy wil nie hê ander moet weet dat jy kwaad, seergemaak of gegrief voel nie, so tree op asof jy nie. Maar jou gevoelens word net meer intens en irrasioneel omdat jy nie `n gesonde uitlaatklep daarvoor het nie. Daarom is dit belangrik dat jy jouself toelaat om jou emosies te voel en te erken sodat jy dit op `n gesonder manier kan hanteer.
8. Word meer bewus van jouself. Dit is nodig dat jy eerlik met jouself is sodat jy die onderliggende oorsake vir die negatiewe gevoelens wat jy het kan verstaan. Was dit omdat jou kollega iets gesê het? Het jy verplig gevoel om iets te doen wat jy nie regtig wou doen nie? Het jou bestuurder jou nie gekrediteer vir die bydrae wat jy tot die mees onlangse projek gemaak het nie? Het jou vriend `n beter graad gekry as wat jy dink hy verdien het? Kyk onder die oppervlak en vind uit wat jy regtig wil hê.
Metode 2 van 4: Verminder jou passief-aggressiewe neigings
1. Herken jou passief-aggressiewe gedrag. Die eerste stap om jou passief-aggressiewe gedrag te verminder, is om meer bewus te word van jou eie gedrag. Wees op die uitkyk vir gedrag soos om aan die sosiale lewe te onttrek, pruiling, take nie behoorlik uit te voer nie (opsetlik), koppigheid en uitstel. Die chroniese aard van hierdie gedrag het nie oornag ontwikkel nie, so dit neem tyd en volharding om die gedrag te verander.
2. Luister en neem waar. Kommunikasie is belangrik; om op `n direkte en oop manier te praat is amper net so belangrik soos om nie-verbale boodskappe te luister en te lees. Kyk mooi na wat die ander persoon sê en nie sê nie, in reaksie op jou eie gedrag. Miskien is die ander persoon net so passief-aggressief soos jy. Kyk na dinge vanuit `n ander perspektief. Kan dit wees dat jy oordryf?? Neem `n tree terug en kyk weer na die situasie.
3. Moenie sarkasties wees nie. Sarkasme is `n terugval vir baie mense wat passief-aggressief is, en dit maak slegte situasies net erger. Hier is `n paar algemene frases om te vermy: om te vermy:
4. Vermy "tydelike samewerking". In werksituasies vind passief-aggressiewe gedrag genaamd "tydelike samewerking" plaas wanneer `n werknemer instem om `n bepaalde taak uit te voer, en dan laat is om daardie taak in sy geheel te voltooi. Hy is laat omdat hy uitstel, laat vir vergaderings of assesserings, of nie belangrike dokumente gereed het nie. Werknemers keer dikwels terug na "tydelike samewerking" wanneer hulle voel dat hulle nie waardeer word nie, maar nie weet hoe om hierdie gevoelens behoorlik uit te druk nie.
5. Herken jou gedrag wanneer jy doelbewus take ondoeltreffend uitvoer. Wanneer `n individu take doelbewus ondoeltreffend uitvoer, waardeer `n individu vyandiggesind meer as sy eie vermoë. `n Voorbeeld hiervan is `n werknemer wat aanhou om dieselfde hoeveelheid werk te doen, maar die gehalte van die werk neem altyd af. Werknemers wat met hierdie gedrag gekonfronteer word, speel dikwels `n slagofferrol. Hierdie tipe gedrag kan skadelik wees vir beide die werkgewer se besigheid en die werknemer se reputasie.
6. Moenie `n probleem eskaleer nie. Om `n probleem te eskaleer is passief-aggressiewe gedrag waar iemand weier om `n probleem in die gesig te staar of te erken. In plaas daarvan laat iemand die probleem vermeerder sodat dit `n nog groter probleem word.
7. Herken verborge maar doelbewuste wraak. Versteekte maar doelbewuste wraak beteken dat iemand in die geheim die een ondermyn wat hulle kwaad gemaak het. Dit kan hom manifesteer in skinderpraatjies of as dade van sabotasie wat ongemerk verbygaan.
Metode 3 van 4: Ontwikkel gesonder emosionele gewoontes
1. Gee jouself tyd om te verander. Om gedrag wat jy mettertyd gekweek het te verander is baie tydrowend en verg ook baie herhaling. Weet dat verandering `n proses is en nie altyd lineêr nie. Moenie bang wees om terug te gaan en jou gedrag weer te ondersoek nie. Terselfdertyd moet jy seker maak dat jy nie te hard op jouself is as jy vind dat jou eerste poging misluk het nie. Hoe meer jy jou passief-aggressiewe neigings oefen en daaraan werk, hoe groter is die kans dat jy jou gedrag suksesvol sal verander. As jy vind dat jy die pad byster raak terwyl jy probeer om jou passief-aggressiewe gedrag te verander, neem `n breek en dink oor wat aan die gebeur is. Vra jouself:
- Kan jy aan redes dink hoekom jy blykbaar `n terugval kry?
- Het jy `n breek nodig en dalk `n ander benadering om daardie spesifieke gedrag te verander?
- Is daar `n onderliggende gevoel of emosionele reaksie wat jy nie erken of deurgewerk het nie??
2. Leer hoe om selfgeldend te wees en hoe om jouself eerlik en respekvol uit te druk. Sodra jy weet wat jou pla, kan jy vir jouself begin opstaan en sê wat jy regtig wil sê. Oefen tuis wat jy graag wil sê sodat jy die regte woorde kan vind sonder om in die stryd te wees. Hoor hoe jy teëkom. Jy kan kragtig en reguit wees sonder om iemand anders seer te maak. Kry die skuld uit jou woorde en uit jou gevoelens op `n positiewe manier. Om oop te maak kan jou aanvanklik kwesbaar laat voel, maar jy sal vertroue daarin kry soos jy vorder.
3. Besef jy dat konflikte toegelaat word om te bestaan. Twis is algemeen. Sommige van die konfrontasies wat jy het, kan misverstande wees en nie konflikte nie. Jy is gewoonlik nie in gevaar wanneer daar `n argument is nie, solank jy jou woede kan ontlont en die bespreking konstruktief en positief hou. Dit is moontlik om op `n aangename manier te verskil, en kompromieë te maak waar jy iets vir albei partye het wen wen situasie skep. Op hierdie manier is jy in beheer eerder as om jou passief-aggressiewe gedrag toe te laat om `n magstryd te skep.
4. Gaan vir sukses. Pasop om `n negatiewe uitkoms na te streef; fokus eerder op `n suksesvolle uitkoms. Sommige mense hou daarvan om hul mislukking redelik vroeg in `n proses te erken, sodat daar nie van hulle verwag word om veel te doen nie, en hulle hoef nie veel van hulself te verwag nie. As jy passief-aggressiewe gedrag by die werk toon omdat jy onwaardeer voel, probeer om trots te voel in die werk wat jy doen. Maak veranderinge om jou werk so vervullend moontlik te maak.
5. Wees trots op jou suksesse. Selfs al maak jy min vordering, verander jy jou gedrag in `n positiewe rigting. As jy jou tipiese passief-aggressiewe reaksies verander, beteken dit dat jy die veiligheidskleppe wat jy daar sit, afhaal. Dit is dus goed as jy `n bietjie onseker voel. Sodra jy duidelik kan kommunikeer oor wat jy voel, sal dit jou net help om meer effektief te word en jou verhoudings te verbeter.
Metode 4 van 4: Kry hulp wanneer jy dit nodig het
1. Kry hulp as jy dit nodig het. Moenie bang wees om die hulp van `n ervare psigiater of sielkundige te soek nie. Die oorsake van passiewe-aggressiewe gedrag is dikwels diep gewortel, en dit verg meer as om net self jou gedrag te probeer verander. Psigoterapie kan jou help om diepliggende kwessies wat jou raak, te hanteer.
2. Vind inligting oor Passief-Aggressiewe Persoonlikheidsversteuring. Daar is onenigheid oor die waarde van passief-aggressiewe persoonlikheidsversteuring. Sommige psigiaters en sielkundiges glo dat dit as `n persoonlikheidsversteuring geklassifiseer moet word, en ander dring daarop aan dat dit nie so is nie. Of die versteuring "amptelik erken word" of nie, jy moet steeds professionele hulp soek as jy jouself buite beheer oor jou passief-aggressiewe gedrag vind.
3. Wees bewus van `n verhoogde risiko van depressie of selfmoordgedagtes. Studies toon dat mense met passiewe-aggressiewe persoonlikheidsversteuring relatief hoog score in depressie en selfmoordgedagtes. As jy agterkom dat jy aan depressie of selfmoordgedagtes ly as gevolg van passief-aggressiewe probleme, soek dadelik hulp! Jy kan hulp van geestesgesondheidsentrums in jou area soek, of `n selfmoordlyn bel vir meer inligting. Soek op die internet vir die telefoonnommers hiervan.
Wenke
- Daar is gewoonlik ander kwessies wat bydra tot passiewe-aggressiewe gedrag. Dit sluit in: die begeerte om perfek te wees, en die vrees vir mislukking, sukses of verwerping. Hierdie kwessies verdien ook aandag wanneer die grondoorsake van jou woorde en dade ondersoek word.
Artikels oor die onderwerp "Stop passiewe aggressiewe gedrag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
