Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook regop sit in `n posisie wat jy gemaklik vind. Sit kan nuttig wees as jy aan die slaap raak terwyl jy lê. 
Sit `n bietjie ontspannende musiek op as jy verkies. Dit kan help om jou oë toe te maak. 
Fokus op die stilte wat ook deel van jou denke is, en probeer om jou gedagtes opsy te skuif. 
As jou diafragma nie beweeg nie, haal weer asem en probeer om so diep as wat jy kan asem te haal, maak seker dat jou maag beweeg. 
Gaan voort deur die aftelling. Met elke nommer, sê `n toenemend ontspanne frase, soos: "Ek is so baie ontspanne," totdat jy by een kom, waar jy kan sê: "Ek is almal kalm en ontspanne, alles in alfa.". 
Probeer om elke nommer met een asem te pas; een nommer vir elke gekombineerde in- en uitaseming. Jy kan ook tot 100 tel. 
As jy gefrustreerd voel, neem `n breek voordat jy weer begin. 
Byvoorbeeld, miskien het jy jou gunstelinghut in die bos gekies. Maak jou oë toe en stel jou voor dat jy met `n paadjie afstap om by jou kajuit uit te kom. Probeer om al jou sintuie te betrek terwyl jy loop. Wat sien jy? Wat voel jy? wat ruik jy? Wat hoor jy? Waaraan kan jy raak? Voel die grond onder jou voete en die koue wind op jou vel. Ruik die bome. Luister na die geluid van jou voete wat op die paadjie kraak en die voëls wat in die blare tjirp en ritsel. Let op die donkerbruin van die hout as jy die hut nader. 
Maak byvoorbeeld die deur van die hut oop en gaan in die gang in. Stel jou voor die flikkerende lig bo jou en die reuk van die hout waarvan die kajuit gemaak is. Voel en hoor die stilte en die warmte nadat jy buite was. Stel jou voor dat jy `n draai draai en die vertrek binnegaan waar `n vuur in die kaggel knetter. Kies ’n eindbestemmingsplek, soos die sitkamer of kombuis, en sit daar met al jou sintuie oop.
Gaan met jou brein in alfa-toestand
Inhoud
Die alfa-toestand van die brein vind plaas wanneer jy `n baie ontspanne toestand bereik terwyl jy wakker is. Jou brein begin alfa-golwe in plaas van beta-golwe uitstuur, wat is wat jy uitstraal wanneer jy heeltemal wakker is. Om die alfa-toestand te betree, begin deur te ontspan en beweeg dan aan na verskeie tegnieke om jou in die alfa-toestand te kry, insluitend diep asemhaling, aftelling en visualisering. Nadat jy jou verstand ontspan het vir die alfa-toestand, is dit aan jou watter metode jy gebruik om dit te bereik, hoewel dit `n goeie idee is om die diep asem te inkorporeer in enige ander metode wat jy kies.
Trappe
Metode 1 van 4: Ontspan gees en liggaam
1. Kies `n lekker tyd. Jy wil nie haastig wees om jou alfa-toestand te vind nie, veral as dit jou eerste keer is. Kies eerder `n tyd wanneer jy nie `n miljoen dinge het om te doen nie. As jy aanhou take doen wat jou meditasietyd in beslag neem, probeer om `n kort lys te maak van wat om te doen sodat jy op jou meditasie kan fokus.
2. maak jouself gemaklik. Om in die alfa-toestand te kom moet jy ontspanne wees, wat beteken dat jy jouself relatief gemaklik moet maak. `n Goeie posisie is om te lê, so soek `n gemaklike bank of bed om in te ontspan.
3. Verwyder afleidings. Om die alfa-toestand te vind, moet jy gefokus wees op jou meditasies. Maak die deur toe sodat jy nie gesteur word nie. Probeer ook om alle konstante klanke uit te skakel of te blokkeer.
4. Ontwikkel jou gedagtes. As jy jou gedagtes oopmaak vir meditasie, moenie probeer om elke gedagte wat by jou opkom, uit te sluit nie. Dit is sinloos, want jou brein sal net teen daardie neiging veg. Probeer eerder om terug te stap en kyk na die gedagtes wat deur jou gedagtes loop. Op dié manier word jy nie vasgevang in die vloei van jou gedagtes nie, hou hulle net dop.
Metode 2 van 4: Werk aan diep asemhaling
1. Asem in deur jou neus en uit deur jou mond. Haal stadig en diep asem. Maak seker dat jy die lug deur jou neus laat invloei. Asem die lug stadig deur jou mond uit. As daar geen ander opsie is nie, kan jy ook net deur jou neus of mond asemhaal.
2. Asem uit deur jou diafragma. As jy uit jou diafragma asemhaal, haal jy baie dieper asem as wanneer jy uit jou bors asemhaal. As jy nie seker is waar jy vandaan asemhaal nie, plaas een hand op jou bors en een hand op jou diafragma (om jou maag). Haal diep asem. Jy moet sien hoe die hand op jou diafragma meer beweeg as die hand op jou bors.
3. Wissel tussen normale asem en diep asem. Terwyl jy probeer om `n gevoel vir die diep asem te kry, probeer om heen en weer te gaan. Neem `n paar normale asemhalings en skakel dan oor na stadige, diep asemhalings. Kyk hoe anders voel dit in vergelyking met jou normale asemhaling.
4. Tel terwyl jy inasem en uitasem. Om seker te maak jy haal diep asem, tel jou gedagtes tot sewe terwyl jy inasem. Terwyl jy uitasem, tel tot agt, wat help om seker te maak jy laat jou lug stadig en eweredig vry.
5. Werk in kort sessies. Begin met `n tien minute sessie. Stel `n timer sodat jy nie gedurig na die horlosie kyk nie. Maak jou oë toe en oefen jou diep asemhaling. Asem in vir `n telling van sewe en uit vir `n telling van agt.
Metode 3 van 4: Aftelling
1. Begin voorberei vir die aftelling. Aftelling is slegs bedoel om jou in die gemoedstoestand te plaas waar jy in `n meditatiewe toestand kan kom. Begin deur `n 3 in jou gedagtes voor te stel terwyl jy dit drie keer sê. Doen dieselfde met 2 en dan 1.
2. Tel af vanaf 10. Nou begin die amptelike aftelling. Stel jou die nommer 10 in jou kop voor. Dink dan: `Ek begin ontspan`. Na `n oomblik verbeel jy jou die nommer 9 en dink: `Ek is besig om te kalmeer`.
3. Tel terug vanaf 100. Nog `n metode is om eenvoudig van 100 af te tel. Doen dit baie stadig en neem `n breek van ongeveer twee sekondes tussen elke nommer. Hierdie stadige aftelling kan help om in `n alfa-toestand te kom.
4. Probeer weer. Nie almal bereik `n alfa-toestand met die eerste probeerslag nie. Jy kan weer in dieselfde sessie probeer. Jy kan ook op `n latere datum weer probeer, wanneer jy `n kans het om oor te begin met jou ontspanningstegnieke.
Metode 4 van 4: Probeer visualisering
1. Ontspan voordat jy visualisering probeer. Haal diep asem voordat jy die visualisering binnegaan sodat jy heeltemal ontspanne is terwyl jy probeer om die alfa-toestand te betree. Doen `n tien minute diep asemhalingsessie voordat jy die visualisering probeer.
- Visualisering dwing jou uit jou liggaam en in jou verstand in. Dit fokus al jou aandag op die beeld sodat jy nie vasgevang word in jou normale bekommernisse nie. Daarbenewens stel die visualisering jou alfa-golwe op `n natuurlike manier vry.
2. Gebruik `n gids. Selfs as jy nie by `n meditasiegroep is nie, kan jy steeds `n gids vir meditasie gebruik. Daar is gratis toepassings beskikbaar vir begeleide visualisering en jy kan ook webwerwe soos www besoek.YouTube.com om begeleide visualiserings te vind.
3. Gaan na `n vreedsame bestemming. Op sommige maniere is visualisering net `n vorm van dagdroom. Begin met `n kort vyf minute sessie. Kies `n plek wat vir jou vrede of vreugde bring of wat jy ontspanne vind. Stel jou voor dat jy dit nader. Jy is nog nie heeltemal daar nie, want jy onderneem die reis in jou kop.
4. Reis deur jou draaiboek. Nou is dit tyd om jou lot te betree. Hou aan om dit te nader en as jy ander gebiede verbygaan, stel jou voor wat jou sintuie vir jou sê. Stel jou voor wat verander soos jy deur verskillende omgewingsfere gaan, soos om van buite na binne of van kamer tot kamer te gaan.
Artikels oor die onderwerp "Gaan met jou brein in alfa-toestand"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
