Hou jou piepie vas wanneer jy nie toilet toe kan gaan nie

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Almal het die ongemaklike gevoel gehad om te moet piepie sonder `n toilet naby. Gelukkig is daar `n paar dinge wat jy kan doen om `stop` `n bietjie makliker te maak. Jy kan probeer om jou gedagtes af te lei en op iets anders te fokus, en jy kan jou liggaamsposisie aanpas om die druk op jou blaas te verminder. Jy kan ook jou blaas oefen sodat jy jou piepie mettertyd langer kan hou. As jy regtig moet, moenie jouself dwing om jou piepie te lank te hou nie, selfs al het jy `n geoefende blaas. Om jou urine te lank te hou, is nie net sleg vir jou blaas nie, maar ook vir jou niere!

Trappe

Metode 1 van 3: Pas jou postuur aan

Prent getiteld Hou in piepie wanneer jy kan

1.Hou jou liggaam so stil as moontlik en vermy onnodige beweging, skudding of skok. Beweging kan druk op jou blaas plaas, wat ongemaklik kan voel. Dit is nie die tyd om te gaan draf of jou danspassies te oefen nie!

Bly sit as jy reeds sit. As jy in `n gemaklike posisie is, bly totdat dit ongemaklik word en jy moet van posisie verander.
Moenie te skielik van posisie verander nie en moenie skielike of skielike bewegings maak nie.
Wanneer jy loop of enigiets anders doen, hou jou bewegings so vloeiend en grasieus as moontlik.

2.Probeer om so min as moontlik te drink wanneer jy moet piepie. Drink genoeg om jou vloeistofbalans te handhaaf, maar raak ontslae van alles wat onnodig is. Andersins sal jou blaas al hoe meer belas word!

Die gemiddelde volwasse blaas kan gemaklik 300 tot 500 ml urine hou. As jy meer urine in jou blaas het, sal jy voel jy moet piepie.

Probeer om nie min te drink nie om te verhoed dat jy `n vol blaas kry. Dehidrasie is `n gevaarlike toestand wat redelik vinnig kan voorkom.

3. Skakel posisies om druk op jou blaas te verlig. Jy sal dit dalk verskeie kere moet doen terwyl jy jou piepie vashou. Verskillende posture kan druk op jou blaas verlig, wat dit makliker maak om jou urine te hou. Probeer die volgende posisies:

Sit regop of leun terug terwyl jy sit. As jy vorentoe leun, veral as jou broek styf is, plaas jy meer druk op jou blaas.

Kruis jou bene wanneer jy staan. Dit kan help om jouself te laat voel dat jy jou uretra toemaak.

As jy sit, doen jou bene om die beurt oor mekaar en weer uitmekaar. Deur jou posisie op hierdie manier te verander kan jy die druk op jou blaas verlig.

Lig jou bolyf en buig jou rug sonder om jou maag te rek. Dit kan druk op jou blaas verlig.

4.Los `n briesie as jy kan en as jy dit nodig het. Gas in jou ingewande kan ekstra druk op jou blaas plaas. Jy kan soms daardie druk verlig deur `n bietjie gas vry te laat. Dit verlig jou dikwels sodat jy jou piepie langer kan hou.

As jy soms `n wind los, sal jy net beheer oor jou blaas verloor, so moenie dit doen as jy nie seker is jy sal jou piepie kan vashou as jy terselfdertyd prut nie!

5.Hou jou liggaam warm en probeer om nie naby water te kom nie. Hou jou liggaam so warm as moontlik deur jouself met komberse toe te maak, die hitte te verhoog of teen jou maat te kruip. Alhoewel die presiese rede nie heeltemal duidelik is nie, blyk dit dat baie mense meer geneig is om te voel dat hulle moet piepie wanneer hulle koud is.

Hierdie verskynsel word ook koue diurese genoem. Daar is `n soortgelyke toestand genaamd onderdompelingsdiurese, wat `n sterk drang om te urineer beskryf nadat jou liggaam in kontak was met koel of koue water.

Terwyl koue water die hoofoorsaak is, kan week in `n warm bad of borrelbad ook sogenaamde onderdompelingsdiurese veroorsaak. Vermy enige kontak met water indien enigsins moontlik!

Metode 2 van 3: lei jou gedagtes af

1. slaagbewustheid deur op ander aspekte van die hier-en-nou te fokus. In plaas daarvan om heeltyd te dink oor hoeveel jy urineer, fokus op jou asemhaling, byvoorbeeld, of op die gevoel van die son op jou gesig of die grond onder jou voete. Fokus jou gedagtes op die geluid van die kinders wat in die kamer langs jou speel, of op die bye wat tussen die blomme gons.

gaan mediteer, herhaal `n mantra, of doen diep asemhalingsoefeninge.
Sommige mense baat daarby om versigtig te fokus op wat hulle voel wanneer hulle die spiere rondom hul uretra, die opening waardeur urine die liggaam verlaat, saamtrek. Wees versigtig, want vir ander is hierdie vorm van bewustheid teenproduktief!

2.Lei jou aandag af deur te dink aan dinge wat niks met piepie te doen het nie. Doen alles wat nodig is om jou gedagtes te bevry van die gedagtes om te piepie of toilet toe te gaan! Hierdie truuk werk dikwels met baie eenvoudige of mal afleidings. Probeer dinge soos:

Tel verskeie kere terug vanaf 99.

Sê gedigte en lirieke wat jy van kleins af ken.

Sê hardop die volle name van al die mense wat jy in die kamer ken, en maak name op vir diegene wat jy nie ken nie.

Wys jouself die pad huis toe, na die kantoor, na die supermark of iewers anders.

3.Probeer so min as moontlik aan water, watervalle of reën dink. Dit is nie goeie keuses as jy afleiding soek omdat jy moet piepie nie! Tensy jy baie goed is om jou gedagtes op iets soos `n druppelkraan te fokus, sal jy onvermydelik vind dat jou gedagtes na jou volle blaas dwaal.

Jou vriende sal dit dalk baie snaaks vind om watervalle, riviere en spoeltoilette op te bring wanneer hulle weet dat jy regtig moet. In daardie geval, sê iets soos: "ok ouens baie snaaks. ek verstaan," en verander dan die onderwerp. As hulle voortgaan, stap dan rustig iewers anders.

4. Moenie aan snaakse dinge dink wat jou laat lag nie. Gelag kan veroorsaak dat jy jou spiere verder saamtrek en meer druk op jou blaas plaas. Gelag kan ook veroorsaak dat jy jou spiere ontspan en jou piepie laat loop.

As jy jou piepie moet ophou, vermy vriende en situasies wat jou kan laat lag. Kyk liewer `n ernstige dramareeks of `n dokumentêr op TV, eerder as `n skreeusnaakse komedie!

As jy gereeld jou broek piepie van die lag, al is jou blaas nie vol nie, moet jy dokter toe gaan. Jy ly dalk aan `n kwaal bekend as `giggel-inkontinensie`.

Metode 3 van 3: Oefen jou blaas

1.Hou `n piepiedagboek vir ongeveer `n week om jou gewoontes in kaart te bring. Bly op hoogte van wanneer, wat en hoeveel jy drink, en wanneer en hoeveel jy vir drie tot sewe dae urineer. Die kans is goed dat jy na `n paar dae duidelike patrone in jou urineergewoontes sal ontdek.

Indien moontlik, gebruik `n spesiale versamelbeker om tred te hou met hoeveel jy elke keer piepie. Nog `n manier is om die hoeveelhede te beskryf as "baie", "gemiddeld" en "n bietjie".

2.Stel `n gemaklike urineringskedule vir jou op. Nadat jy tred gehou het van wanneer jy normaalweg moet piepie, skep `n skedule gebaseer op daardie inligting. Om mee te begin, probeer om die skedule so op te stel dat jy elke twee tot twee en `n half uur gedurende die dag piepie.

Beplan byvoorbeeld a "badkamer breek" in wanneer jy opstaan (om 6:30), dan een vir wanneer jy by die werk kom (om 9:00), dan nog een net voor middagete (om 11:30), ensovoorts.

Probeer om so goed moontlik by jou skedule te hou. Om vyf minute tot vyftien minute te wag kan help om jou blaas te strek sodat dit mettertyd meer urine kan hou, maar as jy absoluut moet, gaan net.

3. Verleng die tydperk tussen jou badkamerpouses stadig. As jy eers elke twee uur urineer, gaan die volgende week elke twee uur en vyftien minute toilet toe, en `n week later, maak seker dat daar twee en `n half uur tussen jou toiletbesoeke is. Jou uiteindelike doel moet wees om elke drie of vier uur te piepie.

Terwyl die gemiddelde volwassene elke drie tot vier uur moet piepie, is dit dalk nie vir jou haalbaar nie. Bou jou badkamer breek stadig op en stop wanneer jy dink jy het jou limiet bereik.

4.doenKegel oefeninge om jou bekkenbodemspiere te versterk. Oefen dit deur te begin urineer en jou urinevloei te stop deur jou spiere te span. Dit is die spiere van jou bekkenbodem. Sodra jy weet hoe dit voel om jou bekkenbodemspiere styf te maak, kan jy ook Kegel-oefeninge op ander tye van die dag doen.

Doen Kegel-oefeninge tydens advertensies terwyl jy TV kyk, by jou lessenaar sit, in die bed of op die rusbank lê, of gas volmaak; jy kan dit eintlik enige tyd en enige plek doen.

Indien moontlik, doen hierdie oefeninge drie of vier keer per week, drie keer per dag.

5.As jy probleme ondervind om jou blaas te beheer, praat met jou dokter. As jy, ten spyte van al die moeite wat jy doen om jou blaas te oefen, steeds gereeld moet piepie, maak `n afspraak met jou dokter. As jy gereeld moet urineer, kan jy `n ooraktiewe blaas of OAB hê. `n OAB is `n mediese toestand wat taamlik vaag gedefinieer is en nie so maklik om te herken nie. Daarom is dit die beste om jou dokter te laat bepaal of jy wel hierdeur gepla word.

Jy kan dikwels met OAB help deur jou leefstyl te verander en gesonder te eet, meer te oefen, gewig te verloor en op te hou rook indien nodig, en soms met behulp van medikasie.

Praat ook met jou dokter as jy aan inkontinensie ly, dit wil sê as jy nie jou urine behoorlik kan vashou nie en byvoorbeeld op ongeleë oomblikke aan drup ly.

Waarskuwings

As jy gereeld moet urineer of aan inkontinensie ly, besoek jou dokter. Om jou blaas te beheer, kan jy oefen, jou daaglikse roetine verander of medikasie neem.
Soms wanneer jy jou piepie vashou, kan jy aan urinêre refluks ly, want die urine keer terug na jou niere. Dit kan dan `n blaasinfeksie veroorsaak en jou niere beskadig.

">">">