Hoe om onderdrukte herinneringe terug te bring

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 3: Gaan na terapie
- Metode 2 van 3: Aktiveer onderdrukte herinneringe

Om `n traumatiese gebeurtenis te ervaar kan onderdrukte herinneringe tot gevolg hê, wat ongelukkig ander pynlike toestande, soos angs en depressie kan veroorsaak. Terwyl navorsers glo dat herstelde herinneringe dalk nie werklik gebeur het nie, kan jy dalk jou onderdrukte herinneringe herstel deur terapie te soek, jou herinneringe te stimuleer of jou dissosiatiewe gewoontes te stop.

Trappe

Metode 1 van 3: Gaan na terapie

Prent getiteld Hanteer wanneer niemand vir jou omgee Stap 13

1. Werk saam met `n terapeut wat ondervinding het met trauma. ’n Traumaterapeut kan jou help om te leer om vorige ervarings te hanteer. Dit kan jou help om jou onderdrukte herinneringe te onthou. Jou terapeut kan jou help of jy jou herinneringe terugkry of nie. Selfs as jy nie onthou wat met jou gebeur het nie, kan jou terapeut jou help om deur jou probleme te werk en te leer hoe om `n beter lewe te lei.

Om `n onervare terapeut te sien kan meer skade doen as goed as jy deur `n trauma is. Vra jou terapeut oor hul opleiding, spesialisopleiding en werkservaring om seker te maak die persoon is goed gekwalifiseerd.
Jy sal dalk ook jou potensiële terapeut se webblad wil nagaan om meer te wete te kom oor sy of haar ervaring en manier van werk.

Prent getiteld Hanteer `n eetversteuring tydens swangerskap Stap 6

2. Vertel jou terapeut hoe jy dink jou herinneringe benadeel jou. Dink aan hoekom dit belangrik is dat jy onthou wat gebeur het. Verduidelik hoekom jy vermoed jy het onderdrukte herinneringe, en wat jy dink moontlik gebeur het. Watter gevoelens of geestesgesondheidsprobleme ervaar jy wat uit hierdie herinneringe mag voortspruit? Waarvoor is jy in die verlede behandel?

Jou terapeut moet weet wat jy in jou lewe wil verander. Tydens behandeling kan die terapeut jou help om na hierdie doelwitte te werk, selfs al kry jy nie al jou herinneringe terug nie.

Byvoorbeeld, jy kan baie angs hê wat jy dink verband hou met `n negatiewe ervaring wat jy gehad het toe jy `n klein kind was. Jy kan dalk sê: `My angs maak dit vir my onmoontlik om te ontspan. Ek voel altyd kwaad en senuweeagtig en ek dink dit is as gevolg van iets wat met my gebeur het terwyl ek die somer by my grootouers deurgebring het toe ek sewe was.`

Prent getiteld Interpreteer `n droom wat die kleur rooi insluit Stap 11

3. Pas trauma-gefokusde praatterapie toe om onderdrukte herinneringe te help herstel. Dit is `n stadige proses, maar om oor jou ervarings en gevoelens te praat, kan jou help om herinneringe wat in jou gedagtes versteek is, stadig te ontrafel. Jou terapeut sal luister terwyl jy praat oor jou huidige probleme, sowel as jou verlede. Die terapeut kan jou ook vrae vra. Gespreksterapie kan jou herinneringe weer laat opduik wanneer jy gereed is om dinge terug te bring.

Gespreksterapie bied `n veilige ruimte vir jou om jou onderdrukte herinneringe te herwin, aangesien jou terapeut jou kan help om enige traumatiese herinneringe wat terugkom te hanteer.

Gespreksterapie word beskou as die beste manier om jou herinneringe te herstel. Dit is die veiligste, doeltreffendste manier om onderdrukte herinneringe na die oppervlak te bring.

Prent getiteld Help jou dogter om oor `n slegte skeiding te kom Stap 12

4. Ondergaan kognitiewe-gedragsterapie om goeie hanteringsvaardighede aan te leer. Jou terapeut sal jou help om problematiese denkprosesse of gedrag te herken. Dan leer jy positiewe maniere om hierdie gedagtes of gedrag te hanteer. Dit kan jou help om die probleme op te los wat jou onderdrukte herinneringe in jou lewe kan veroorsaak, plus dit kan jou oopmaak om te onthou wat gebeur het.

Weet dat dit moontlik is om te herstel al kan jy nie onthou wat gebeur het nie.

Byvoorbeeld, jou terapeut kan jou help om uiterste woede te kalmeer of positiewe bevestigings te gebruik om depressie te hanteer.

Prent getiteld Wees enkellopend en gelukkig Stap 12

5. Fokus daarop om gesond te wees in die hede. ’n Moeilike verlede is baie moeilik om te oorkom, maar jy verdien om jou lewe te geniet. Moenie toelaat dat ou ervarings jou in jou verlede vasgevang hou nie, want dit sal jou net meer pyn veroorsaak. Dit is slegs nuttig om onderdrukte herinneringe te herstel as dit jou help om deur die probleme wat jy tans ervaar te werk.

Werk aan die doelwitte wat jy saam met jou terapeut gestel het om aan te hou vorentoe beweeg.

maak bewustheid deel van jou daaglikse lewe om jou gegrond te hou in die hede.

Moenie spekuleer oor wat jou onderdrukte herinneringe kan wees nie. Dit sal jou net meer skade as goed doen.

Metode 2 van 3: Aktiveer onderdrukte herinneringe

Prent getiteld Interpreteer `n droom wat katte insluit Stap 9

1. Hou `n dagboek om jou te help om jou herinneringe te verwerk. Die gevoel dat jy onderdrukte herinneringe het, kan pynlik en stresvol wees. Joernalisasie kan jou help om jou emosies te hanteer, tot die kern van jou gevoelens te kom en jou moontlik help om die verlede te onthou. Om alles op papier te sit, help jou ook om beter te voel. Vang vas wat nou met jou gebeur, maar ook alles wat jy uit die verlede onthou. Wanneer herinneringe begin terugkom, skryf dit neer sodat jy dit nie vergeet nie.

Om jou joernaal te lees, kan jou help om die stukkies van jou herinneringe bymekaar te sit.
Skryf is dikwels nuttig om gedagtes of herinneringe wat in jou gedagtes begrawe is, vry te stel.

Prent getiteld Wees meer introvert as jy

2.Gebruik sensoriese snellers om jou te help onthou. Onderdrukte herinneringe kan aan `n spesifieke bui gekoppel word. Om jou vyf sintuie te betrek, kan jou help om terug te keer na daardie oomblik, hoewel dit vir jou pynlik kan wees. Die besienswaardighede, reuke, klanke, gevoelens en smake wat met jou geheue geassosieer word, kan dit aktiveer. Dit is egter die beste om dit nie alleen te doen nie, aangesien die herinneringe pynlike emosies kan oplewer of jou weer kan traumatiseer.

Kom ons sê jy wil iets onthou van `n partytjie waarheen jy gegaan het. Jy kon die klere aantrek wat jy aangehad het, luister na die musiek wat by die partytjie speel, kyk na foto`s van daardie aand, en eet dieselfde kos wat by die partytjie bedien is.

As jy nie seker is waar om te begin nie, dink aan waar jy geheue gapings het. Het jy byvoorbeeld baie herinneringe van toe jy ses en agt jaar oud was, maar geen van toe jy sewe jaar oud was nie?? Dit is `n geheuegat, so miskien kan jy probeer om herinneringe van daardie ouderdom te aktiveer.

Dit is die beste om terapie te soek as jy onderdrukte herinneringe wil heraktiveer.

3.Gaan terug na die plek van die geleentheid, as jy kan. Afhangende van wat met jou gebeur het, kan die terugkeer na die plek jou help om te onthou. Dit kan egter ook skrikwekkend wees om terug te gaan na die plek waar dit gebeur het. Boonop het jy dalk ander snellers nodig wat jou terugbring na daardie oomblik, om jou herinneringe terug te bring.

Jy kan pynlike ervarings onthou, so moenie alleen gaan nie. Vra iemand wat jy vertrou of jou terapeut om jou deur hierdie proses te lei.

Moenie jouself in `n gevaarlike situasie plaas nie, fisies of geestelik. Moenie terugkeer na `n plek waar jy dalk seergekry het nie.

Jy kan byvoorbeeld na jou tuisdorp terugkeer om spore van die verlede te volg, in die hoop om verlore kinderherinneringe te herwin. Jy kan bekende geure, jou gunsteling kinderspeelgoed en ou foto`s gebruik om jou herinneringe aan te wakker.

Prent getiteld Hipnotiseer iemand Stap 13

4.Gebruik hipnose met omsigtigheid. Jy mag dalk aangetrokke wees tot hipnose, want dit lyk na `n maklike manier om jou herinneringe te herstel. Omdat hipnose jou bewussynstoestand verander, kan jy toegang tot verskillende dele van jou gedagtes kry en moontlik jou herinneringe in fragmente of alles gelyktydig herstel. Hipnose laat jou egter ook maklik dinge glo wat jy vertel of voorgestel word, al is dit nie waar nie. In sommige gevalle kan dit lei tot vals herinneringe, wat net so pynlik soos regte herinneringe kan wees.

Sommige geestesgesondheidswerkers kan voorstel om hipnose te gebruik om jou onderdrukte herinneringe te herstel. Kenners waarsku egter dat dit moeilik is om te onderskei tussen `n ware en `n vals geheue wat tydens hipnose aan die lig gebring is.

As jy hipnose wil probeer, vind `n hipnoterapeut wat ondervinding het om met mense te werk wat trauma ervaar het. Dit is die beste om saam met `n terapeut of berader te werk wat ook opgelei is in hipnoterapie.

Hersien saam die tipe vrae of voorstelle wat die hipnoterapeut wil gebruik om jou geheue te aktiveer sodat jy seker kan wees dat dit jou nie na `n spesifieke tipe geheue lei nie. Maak seker dat jou sessie opgeneem is sodat jy kan terugluister na wat gesê is.

Prent getiteld Interpreteer jou drome Stap 8

5.Fokus eerder op jou gevoelens. Dit is waarskynlik dat jy jou onderdrukte herinneringe wil herstel omdat jy met pynlike emosies te doen het of omdat jy jou geestesgesondheid wil verbeter. Gelukkig hoef jy nie te onthou wat met jou gebeur het om daardie gevoelens te hanteer nie. Dit is genoeg om te weet dat jy te doen het met emosies wat verband hou met vorige ervarings. Om `n onderdrukte geheue te probeer ontsluit, kan skadeliker wees as om dit nie te onthou nie. In plaas daarvan leer jy nuwe strategieë om jou pynlike emosies te hanteer. Werk ook saam met `n terapeut om die gedagtes en gedrag wat jy wil verander aan te spreek.

Byvoorbeeld: Jy voel dalk ongemaklik wanneer mense jou probeer omhels. Jy hoef nie te weet hoekom jy ongemaklik voel om aan daardie probleem te werk nie. Dit is genoeg om te weet dat jy so voel en iets daaromtrent wil doen.

Dit is die beste om met `n terapeut te werk as jy glo dat jou onderdrukte herinneringe jou geestesgesondheid benadeel. ’n Terapeut kan jou help om trauma te verwerk en kognitiewe gedragsterapie te gebruik om positiewe veranderinge in jou lewe te maak.

Metode 3 van 3:

Stop dissosiatiewe gewoontes

1.Wees op die uitkyk vir algemene simptome van dissosiasie. Wanneer iets sleg met jou gebeur, kan jou verstand probeer om te keer wat gebeur, wat dissosiasie genoem word. Onderdrukte herinneringe gebeur wanneer jy probeer om jouself van `n traumatiese gebeurtenis te distansieer. Mense wat dissosiasie gebruik om pynlike ervarings te hanteer, kan ook op ander maniere dissosieer. Om dissosiasie te stop, kan jou help om jou herinneringe te herstel. Hier is `n paar algemene kenmerke van dissosiasie:

Die gevoel dat jou gedagtes leeg is of maklik dwaal.
Voel dat jou wêreld nie werklik is nie.
Skei van jou lewe, jou omgewing en/of jouself.
Voel gevoelloos.
Voel dat jy losstaande is, of ver weg is.
Staar in die niks of kyk met glasagtige oë.
Voel of jy van buite na jou lewe kyk.
Word slaperig as jy iets moet doen.
Vertraagde reaksie op dinge wat met jou gebeur.
Om nie te kan verduidelik hoe jy voel nie.

Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 1

2.Grond jouself in die hede deur jou vyf sintuie te betrek. Om jouself te grond kan jou gedagtes in die hede bring, wat dikwels `n gevoel van kalmte bring. Deur op al vyf sintuie te fokus, kan jy jouself in die hede wortel. Dit sal jou help om op te hou dissosieer en jou gedagtes in die hede te hou. As jy sukkel om al vyf sintuie te betrek, kan net een teiken jou help om jou dissosiatiewe siklus te breek. Hier is hoe om dit te doen:

Sig: beskryf die ligging, lys items rondom jou wat blou is, soek `n spesifieke item, beskryf `n interessante ding wat naby is.

Klank: verduidelik vir jouself wat op daardie oomblik gebeur, luister na musiek, kies die klanke wat jy kan hoor.

Raak: let op hoe jou liggaam voel, voel die sensasie van jou voete op die vloer, raak aan `n item met struktuur in jou omgewing.

Reuk: snuif die lug en onderskei reuke, of ruik `n tikkie essensiële olie.

Smaak: eet iets kleins of steek jou tong uit om die lug te proe.

Prent getiteld Genees Prostaatkanker Stap 12

3.Sit aanbewustheid om te leer om in die hede te leef. Om bedagsaam te wees beteken om in die hede te leef. Dissosiasie neem jou uit die hede, maar bewustheid kan jou help om weer te leer hoe om in die oomblik te bly. Hier is `n paar wenke om jou te help om verstandig te leef:

mediteer ten minste 10 minute per dag deur stil te sit en op jou asem te konsentreer. Jy kan ook `n gratis meditasie-toepassing soos Headspace, Calm of Insight Timer gebruik vir `n begeleide meditasie.

Gaan stap in die bos en betrek jou vyf sintuie.

Eet alleen en in stilte. Fokus op elke happie en let op hoe dit in jou mond proe, ruik en voel.

Tel jou asemhalings.

Fokus al jou aandag op een aktiwiteit, soos brei, verf, kerf, of die bou van `n arduino.

Prent getiteld Word uitgaande as jy skaam is Stap 12

4.Doen sessies met `n geestesgesondheidswerker. Die beste manier om dissosiatiewe versteuring te behandel is deur kognitiewe gedragsterapie of dialektiese gedragsterapie. Jou terapeut kan jou help om traumatiese ervarings aan die wortel van jou dissosiatiewe versteuring te onthou en te verwerk. Terapie kan jou ook help om enige innerlike konflikte wat uit jou dissosiasie ontstaan, op te los.

Kognitiewe gedragsterapie help jou om nuwe maniere van dink of optree aan te leer. Jy kan leer hoe om dinge op `n gesonde manier te hanteer en hoe om problematiese gedagtes of gedrag te verander.

Dialektiese Gedragsterapie leer jou hoe om jou emosies te bestuur, in die hier en nou te wees en konflik in jou verhoudings te vermy.

Wenke

Moenie aanvaar dat `n toestand soos depressie, angs of woedeprobleme beteken dat jy onderdrukte herinneringe het nie. Elkeen van hierdie toestande het baie moontlike oorsake wat dikwels niks met trauma te doen het nie.
Wanneer jou onderdrukte herinneringe terugkeer, kom hulle gewoonlik op een slag terug, as dit regtig gebeur het. As jy stadig besig is om saam te stel wat gebeur het, moenie jouself dwing om die gapings aan te vul nie. Dit kan vals herinneringe skep.

Waarskuwings