Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie dadelik aan die slaap raak nadat jy geëet het nie; wag twee tot drie uur om seker te maak jou liggaam het genoeg tyd gehad om die kos te verteer. Probeer om aan jou linkerkant te slaap. Navorsing het getoon dat jou liggaam beter in staat is om die kos wat jy geëet het te verteer as jy aan jou linkersy slaap. 
Om goed gehidreer te word, is noodsaaklik om te verseker dat jou liggaam genoeg speeksel en maagsappe produseer. Daarbenewens maak water die stoelgang sag, wat help om hardlywigheid te voorkom. Daarbenewens is water uiters belangrik omdat dit jou liggaam help om dieetvesel, `n onontbeerlike deel van jou spysvertering, doeltreffend te gebruik. 
Stimuleer die groei van goeie bakterieë danksy die natuurlike lewende kulture wat dit bevat. Help jou om vinniger van infeksies te herstel en verminder immuunstelsel reaksie by mense met prikkelbare dermsindroom. Verseker dat kos vinniger deur jou ingewande gevoer word. 
Daar is getoon dat gemmer jou maagspiere meer gereeld laat saamtrek, sodat kos vinniger die boonste gedeelte van die dunderm kan bereik. 
Sulke kosse is moeilik vir jou maag om te verteer, wat die algehele verteringproses vertraag. Voorbeelde van vetterige en gebraaide kosse is: kouevleis, patat, roomys, botter en kaas. 
Rooivleis bevat baie vet en daarom neem jou liggaam langer om dit te verwerk. Rooivleis bevat baie yster, wat ook tot hardlywigheid kan lei. 
Spysverteringsensieme word geproduseer deur vier kliere in die menslike liggaam, waarvan die belangrikste die skildklier is. Alhoewel daar natuurgeneeskundiges en vervaardigers van voedingsaanvullings is wat beweer dat die neem van ensiemaanvullings baie voordele vir die menslike liggaam bied, sê baie dokters dat meer menslike studies nodig is om die potensiële effek van hierdie aanvullings te bevestig. Sommige algemeen verkoop aanvullings is: lipase. Lipase help om vet te verteer en te absorbeer. papain. Daar word gesê dat papaïen nuttig is om proteïene te verteer. Laktase. Laktase help om laktose, die proteïen in melkprodukte, te verteer. Mense wat van nature lae vlakke van laktase in hul liggame het, ly dus aan laktose-intoleransie. 
Bespoedig jou spysvertering
Inhoud
Jou spysverteringstelsel breek die kos wat jy eet af in kleiner deeltjies, wat jou liggaam die kans gee om die energie en voedingstowwe uit jou kos ten volle te benut. Nie alle kosse word op dieselfde manier afgebreek nie en sommige kosse neem langer om te verteer as ander. Alhoewel die spoed van jou vertering hoofsaaklik afhang van die natuurlike meganismes in jou liggaam, is daar sekere dinge wat jy kan doen om te verseker dat jy jou kos vinniger en beter verteer. Hieronder kan jy lees wat jy self kan doen om jou spysvertering te versnel.
Trappe
Metode 1 van 4: Pas jou leefstyl aan
1. Doen gereeld sport. Deur meer te oefen, help jy verseker dat die kos wat jy gevoer het, aanhou om deur jou spysverteringskanaal te beweeg. Dit kan die tempo waarteen voedsel verteer word verhoog en kan `n voordelige uitwerking op die algehele spysverteringproses hê.
- Oefening kan help om hardlywigheid te verminder en vertering te bespoedig deur kos langer in die dikderm te laat bly, wat die hoeveelheid water wat uit jou stoelgang geabsorbeer word en teruggestuur word na jou liggaam verminder.
- Oefening stimuleer ook die natuurlike sametrekkings van die sagte spiere binne jou spysverteringstelsel, wat help om kos vinniger af te breek.
- Dit is beter om ongeveer `n uur te wag nadat jy geëet het voordat jy oefen. Dit gee jou liggaam se natuurlike bloedtoevoer `n kans om binne jou spysverteringstelsel te konsentreer eerder as om jou hart en ander aktiewe spiere direk van krag te gee.
2. Maak seker jy genoeg slaap kry. Slaap gee jou spysverteringsorgane die tyd wat hulle nodig het om te rus en te herstel, wat hulle beter in staat maak om voedsel vinnig en doeltreffend te verteer. Om `n paar veranderinge aan jou slaappatrone aan te bring, kan groot en blywende voordele vir jou spysverteringstelsel inhou.
3. drink genoeg. Drink vloeistowwe tydens of na `n maaltyd, veral water of tee, stimuleer vertering. Vog help jou liggaam om kos in stukke af te breek en water kan jou help deur jou te hidreer.
Metode 2 van 4: Eet dinge wat goed is vir jou spysverteringstelsel
1. Eet veselryke kosse. Veselryke kosse stimuleer jou spysverteringstelsel op verskeie maniere. Eet hierdie kosse kan jou vertering versnel. Veselryke kos verseker dat jy minder geneig is om aan hardlywigheid te ly en het ’n gunstige uitwerking op die algehele gesondheid van jou ingewande.
- Vesel werk deur water te absorbeer, wat gewig en volume by jou stoelgang voeg. Om dit te laat werk, moet jy ook seker maak jy drink die regte hoeveelheid (en soms ekstra) water. As jy dit nie doen nie, kan jy hardlywigheid kry.
- Omdat veselryke kosse jou stoelgang ekstra volume gee, reguleer dit jou spysvertering. Dit kan ook help teen gas, opgeblasenheid en diarree.
- Voorbeelde van veselryke kosse is: volgraan, vrugte, groente, peulgewasse, neute en sade.
2. eet jogurt. Jogurt is `n uitstekende natuurlike bron van probiotika en ander lewende kulture wat noodsaaklik is vir jou spysverteringstelsel. Daar word gedink dat jogurt se gesondheidsvoordele vir spysvertering voortspruit uit die manier waarop jogurt:
3. eet gemmer. Gemmer word al duisende jare gebruik om vertering aan te help en is vandag steeds `n gewilde middel. Daar word vermoed dat gemmer die vrystelling van ensieme in die spysverteringskanaal verhoog wat voedsel help om vinniger en makliker te verteer.
4. Kies maer kosse en vermy vetterige kosse en gebraaide kosse. Vetterige kosse en gebraaide kosse kan suur spysvertering en sooibrand veroorsaak omdat dit jou maag oorlaai en verhoed dat dit die kos wat daarin gaan afbreek.
5. Kies kos wat sag in smaak is en vermy baie pittige kos. Pittige pittige kos kan jou keel en slukderm irriteer, wat sooibrand en suur refluks veroorsaak. Daarbenewens kan die eet van pittige kos jou spysverteringstelsel ontstel, jou spysvertering vertraag en lei tot diarree en ander spysverteringsprobleme.
6. Gebruik min of geen suiwel. Die meeste mense vind baat by jogurt, maar as jy simptome van laktose-intoleransie het, is dit beter om jogurt bykomend tot alle ander suiwelprodukte te vermy. Alhoewel die presiese meganisme waardeur suiwel spysverteringsprobleme en hardlywigheid veroorsaak onbekend is, kan suiwel beslis inmeng met die spysverteringsproses. Laktose-intoleransie kan opgeblasenheid, gas en spysvertering veroorsaak, wat alles die gevolg kan wees van stadige of wanfunksionele vertering.
7. Eet min of geen rooivleis nie. Rooivleis kan jou hardlywig maak en kan die natuurlike ontlasting blokkeer wat nodig is vir vinnige vertering. Daar is verskeie redes vir die nadelige uitwerking van rooivleis op jou spysverteringstelsel:
Metode 3 van 4: Verander jou eetgewoontes
1. Eet verskeie klein maaltye deur die dag. `n Groot maaltyd oorlaai jou spysverteringstelsel, daarom is dit beter om deur die dag kleiner maaltye te eet om jou spysvertering te bespoedig. Probeer om 4 of 5 klein maaltye eweredig deur die dag te eet. Probeer om elke drie uur te eet om te verhoed dat jy te honger word.
2. Kies onverwerkte eerder as verwerkte voedsel. Voedsel wat `n groot aantal kere verwerk is, is moeilik vir jou liggaam om te verteer. Kies eerder vir onverwerkte voedsel wat nie vol preserveermiddels, kleure, geure en ander chemiese bymiddels is nie. Eet vrugte, groente, bruinrys, volkoringpasta, peulgewasse, bone, neute, sade en ander heel kosse deur die dag om jou vertering makliker en doeltreffender te maak.
3. kou goed. Kou begin die enjin van die spysverteringsproses, maar ons gee dikwels nie genoeg aandag daaraan nie. Deur goed te kou, vergroot jy die oppervlakte van die voedseldeeltjies baie keer oor en laat jou ensieme toe om `n groter deel van die kos wat jy in jou liggaam sit te bereik. Om groot areas kos aan jou speeksel bloot te stel, is `n goeie begin om gladde, doeltreffende vertering te maak.
Metode 4 van 4: Neem dieetaanvullings
1. Oorweeg om voedingsaanvullings met probiotika te neem. Probiotika is bakterieë wat help om te verseker dat die natuurlike balans van mikro-organismes in ons ingewande nie versteur word nie. Daar is bewyse dat die neem van ekstra probiotika in die vorm van dieetaanvullings kan help om vertering te verbeter deur die aantal voordelige bakterieë in jou ingewande te verhoog. Probiotika word ook in baie verskillende kosse aangetref, so as jy verkies om nie aanvullings te neem nie, kan jy ook die voordele van probiotika pluk deur voedsel wat probiotika bevat by jou spyskaart in te sluit. Dit is baie belangrik dat jy weet watter verskillende tipes probiotiese stamme in die aanvulling is. Sommige mense reageer beter op sekere bakterieë as op ander. Kies dus `n probiotika met `n aantal verskillende stamme.
- Aangesien die samestelling van voedingsaanvullings met probiotika nie wetlik beskerm word soos die geval met farmaseutiese middels nie, moet u aandag gee aan `n aantal dinge wanneer u `n voedingsaanvulling met probiotika kies. Maak seker dat die volgende inligting op die etiket is:
- genus, spesie en stam van die probiotika (bv. Lactobacillus rhamnosus GG)
- die aantal organismes wat nog lewendig sal wees wanneer die vervaldatum bereik word
- dosis
- maatskappy se naam en kontakbesonderhede
2. Neem aanvullings met spysverteringsensieme. Spysverteringsensieme wat jy oor die toonbank by apteke kan kry, kan vertering help deur die ensieme aan te vul wat natuurlik in jou liggaam voorkom. Ensieme breek die kos af in kleiner deeltjies, wat dit makliker maak vir jou liggaam om die kos te absorbeer. Wanneer hierdie ensieme hul werk goed doen, kan hulle die doeltreffendheid en spoed van die spysverteringsproses verbeter.
3. Drink kruiebitters. Kruiebitters of bloot bitters is (dikwels alkoholiese) tinkture gemaak van `n wye verskeidenheid kruie, bas en plantwortels en word geglo om vertering te help. Die alkohol kan as oplosmiddel vir die plantekstrakte dien en maak die vloeistof rakstabiel. Om bitters voor, tydens en na etes te drink, kan help om jou vertering te versnel. Die voordelige effek van bitters op ons spysvertering is egter nog nie bewys nie, en verdere navorsing is nodig om uit te vind hoe goed dit werklik werk.
Wenke
- Probeer om nie vir lang tye te sit nadat jy `n swaar maaltyd geëet het nie, want as jy lank sit, vertraag jou metabolisme.
- Probeer pepermentolie-dieetaanvullings. Sommige navorsing dui daarop dat pepermentoliekapsules kan help om vertering te verbeter, maar daar is geen definitiewe bewyse om hierdie bewerings te ondersteun nie.
Waarskuwings
- Moenie intensief oefen onmiddellik nadat jy geëet het nie. Intense oefening net nadat jy geëet het, kan krampe en ander ongemak veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Bespoedig jou spysvertering"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
