Gratis stap vir stap instruksies 
As jy agterkom dat jy by een roete huistoe hou en elke dag presies dieselfde paaie en paaie volg omdat jy bang is om nuwes te probeer, ly jy dalk aan agorafobie. 
Jy het dalk na die kroeg, partytjies en die bioskoop saam met jou vriende gegaan, benewens werk en skool, voordat jy agorafobie ontwikkel het. Soos die tyd aangegaan het, kan jy meer bekommerd raak oor `n paniekaanval en ophou om na partytjies te gaan. Toe die skoolkwartaal geëindig het, het jy nie weer aansoek gedoen nie, want jy was bang dat jy dalk `n paniekaanval in die klas sou kry. Nou sien jy jou vriende nie so gereeld nie en jy spandeer so min as moontlik tyd by die werk. Hierdie soort gedrag kan aandui dat jy agorafobie het. 
Vrees vir `n aanval in die openbaar kan ook `n simptoom van agorafobie wees, selfs al kry jy nie eintlik `n paniekaanval nie. 
Byvoorbeeld, jy kan `n agorafobiese aanval kry wanneer jy `n basketbalwedstryd saam met `n vriend bywoon. In plaas daarvan om vir hom of haar te sê dat die skare jou onrustig maak, vertel jou vriend om huis toe te gaan en met jou hond te gaan stap. Benewens hierdie soort verskonings, wil jy dalk ook voorgee dat jy siek is om `n ongemaklike situasie te ontsnap. 
as jy in `n groot skare is of in die ry staan as jy in `n groot oop ruimte is, soos `n mark/parkeerterrein wanneer jy in `n beperkte ruimte is, soos `n koffiehuis of `n fliekteater as jy openbare vervoer gebruik, soos die bus, trein, vliegtuig of veerboot wanneer jy alleen uitgaan 
Daar is twee soorte vrees wat kan ontstaan wanneer `n mens alleen is. Een spesie word met agorafobie geassosieer. Die ander soort vrees is een wat ontwikkel omdat die persoon alleen is en kwesbaar voel vir aanvalle van roofdiere. Dit is nie simptomaties van agorafobie nie. Om jou eie gevoelens korrek te identifiseer is belangrik om te besluit of hulle agorafobie het. 
met `n ander versteuring, soos paniekversteuring of `n ander tipe fobie. voel die meeste van die tyd senuweeagtig of angstig deur iets stresvols gaan, soos om jou pa of ma te verloor, aangeval of mishandel te word kom uit `n familie waarin agorafobie algemeen voorkom (byvoorbeeld in `n bloedverwant) depressief wees dwelmmisbruik 
`n Effektiewe CBT-regime sal `n paar weke duur, met sessies van ongeveer 50 minute. Jou psigiater sal jou help om jou ervarings met jou agorafobie vir `n spesifieke week te verwerk, en jy sal gevra word om jou gevestigde patrone van dink en optrede te ontleed. Uiteindelik sal jy gevra word om jouself bloot te stel aan toenemend uitdagende vlakke van sosiale interaksie sodat jy die gevoelens en gedagtes wat jou agorafobie in jou inspireer, uit jou gedagtes kan verwyder. Eers gaan jy dalk vir 15 minute na die mark, dan 30 minute, dan `n uur, ensovoorts totdat jy weer gewoond raak aan sosiale situasies. 
Byvoorbeeld, as jou verstand vir jou sê om bang te word omdat gevaar naby is, dan moet jy bykomende inligting kry. Dink aan die vorige paniekaanvalle wat jy gehad het en herinner jouself daaraan dat jy dit oorleef en verduur het sonder om blywende skade of dood op te doen (`n algemene vrees onder mense met agorafobie). 
Byvoorbeeld, as jy voel dat `n vlaag van vrees opkom, of bang is dat dit tydens `n bofbalwedstryd sal gebeur, moet jy eers vir 15 tot 20 minute probeer om `n plaaslike jeugwedstryd by te woon. Verhoog die maat elke keer deur 30 tot 40 minute by die volgende wedstryd daar te wees, dan 60 tot 70 minute, ensovoorts. Gaan uiteindelik na `n volwasse wedstryd vir verskeie beurte. Wees eerlik met jouself oor jou innerlike vredesvlak. Jou doel moet nie wees om `n agorafobiese paniekaanval te veroorsaak nie, maar om die sneller te identifiseer wat die aanvalle veroorsaak sonder om werklik `n aanval te hê. Probeer om nie hierdie proses te haas nie deur jouself te gou aan `n te sterk sneller bloot te stel. Werk inkrementeel en hou `n joernaal van hoe jy voel na elke blootstelling sodat jy jou vordering kan meet.
Weet of jy agorafobie het
Inhoud
Ongeveer 5% van die totale bevolking van die V.s. het agorafobie, `n angsversteuring wat letterlik `vrees vir vierkante` beteken. Jy kan daaraan dink as vrees vir vrees, of vrees vir `n paniekaanval in die openbaar. Agorafobie is twee keer so algemeen by vroue as by mans. Dit word gekenmerk deur sterk senuweeagtigheid wanneer `n kennis in die openbaar, tydens sosiale geleenthede of in onbekende situasies teëkom. Om uit te vind of jy agorafobie het, is die eerste stap om `n oplossing te vind.
Trappe
Deel 1 van 3: Erkenning van openbare gedrag wat met agorafobie geassosieer word
1. Let op jou behoefte aan geselskap in die openbaar. Mense wat agorafobie het, het dikwels leiding nodig wanneer hulle na `n nuwe plek vir hulle gaan omdat hulle bang is om alleen te reis. Mense met agorafobie het dikwels `n moeilike tyd om dinge alleen te doen en kalmeer wanneer `n vriend of maat in die buurt is.
- As die idee om na die supermark te gaan om `n liter melk te kry jou angstig maak, kan jy agorafobie hê.
2. Kyk of jy vaste roetes neem. Mense met agorafobie kan bang wees om na plekke te gaan wat vrees kan veroorsaak. `n Persoon met agorafobie kan begin om "veilige" daaglikse roetes uit te stippel, soos om na en van die werk te kom.
3. Maak seker dat jy jouself nie isoleer nie. Mense met agorafobie beperk dikwels die aantal plekke waarheen hulle gaan om die kans te verminder om iets teë te kom wat `n paniekaanval kan veroorsaak. Mense met agorafobie kan ongemaklik voel om nuwe mense te ontmoet en bly in `veiligheidsones` soos hul huis of werksomgewing. As jy agorafobie het, kan jy vind dat jou sosiale lewe effens beperk voel.
4. Vind uit of jy bang of senuweeagtig is wanneer jy in `n skare is.Raak jy kortasem wanneer jy in `n groot groep mense in `n supermark, by `n konsert of by die mark is? Jy kan agorafobie hê as jy net aan groot skares dink, senuweeagtige tics ontwikkel soos sweterige hande, oormatige bekommernis, `n vinnige hartklop en onsamehangende gedagtes.
5. Bly bewus van `n gevoel van vrees of senuweeagtigheid wanneer jy in `n beperkte ruimte is. Panieksimptome wat verband hou met agorafobie kan toeslaan wanneer jy voel dat jy nie kan ontsnap nie.Ontdek hoe jy voel wanneer jy in beperkte ruimtes is. Om in `n motor of trein deur tonnels te ry, of in `n hysbak, bus, vliegtuig of trein te sit, kan jou panieksimptome of `n paniekaanval gee.
6. Dink aan situasies waar jy `n verskoning gemaak het om weg te kom. Dit is normaal dat mense met agorafobie bang is dat hulle nie van `n sekere plek sal kan wegkom nie, of dat hulle nie `n sekere situasie sal kan ontsnap nie. Jy mag egter skaam of skaam voel as jy `n verskoning moet uitdink om uit `n situasie te ontsnap. Om jou vrees weg te steek, lieg jy dalk oor hoekom jy so skielik `n sekere situasie of gebeurtenis moet verlaat.
Deel 2 van 3: Herkenning van persoonlike simptome van agorafobie
1. Let op of daar `n voortslepende gevoel van rusteloosheid is. Die hoofkenmerk van agorafobie is om bekommerd te wees oor situasies en plekke wat jy bang is dat jy nie sal kan ontsnap nie. Wanneer jy in so `n situasie is (gewoonlik iewers in die buitelug), kan jy `n gevoel van vrees voel asof iets verskrikliks gaan gebeur. Jy moet hierdie soort gevoelens vir ten minste ses maande hê voordat jy oor agorafobie kan praat.
- Sommige mense kry ook panieksimptome of paniekaanvalle tydens situasies wat `n gevoel van angs veroorsaak. Tydens `n paniekaanval kan `n persoon `n kombinasie van die volgende ervaar: borspyn, gevoelloosheid, duiseligheid, bewing, sweet, kortasem, naarheid, voel onwerklik of swewendig, voel asof jy beheer verloor of mal word, voel soos jy sterf, die gevoel dat jy baie koud of warm is.
2. Herken die situasies wat jou bang maak. Daar is baie spesifieke tipes vrees wat iemand met agorafobie ervaar. Volgens die DSM-V, om te bepaal of die pasiënt agorafobie het, moet die pasiënt vrees voel in twee of meer van die volgende situasies:
3. Herken wanneer jy bang is om alleen te wees. As jy nie daarvan hou om alleen te wees nie, want jy kan paniekerig raak en die kortasem, vinnige hartklop en die wasige gedagtes wat met `n agorafobiese aanval geassosieer word, ontwikkel, dan kan jy agorafobie hê.Wees op die uitkyk vir sterker gevoelens van vrees wanneer jy alleen is.
4. Bestudeer jou risikofaktore vir agorafobie. Vroue en individue onder die ouderdom van 35 loop `n hoë risiko om agorafobie te ontwikkel. Ander risikofaktore sluit in:
Deel 3 van 3: Behandeling van agorafobie
1. Raadpleeg jou dokter oor medikasie. Agorafobie moet nie net met dwelms behandel word nie; `n kombinasie van dwelms en terapie kan nuttig wees. Algemene medisyne wat gebruik word om agorafobie te behandel, sluit in:
- Antidepressante. Selektiewe serotonienheropname inhibeerders (SSRI`s), soos paroksetien en fluoksetien, kan help as jy benewens jou agorafobie ook paniekaanvalle het. Ander opsies sluit in trisikliese antidepressante en MAO-inhibeerders.
- Anxiolitika (angsverminderende middels). Medikasie soos bensodiasepiene kan jou `n gevoel van kalmte gee binne `n kort tydjie nadat jy dit geneem het. Hulle kan egter verslawend wees. Daarom is dit die beste om hierdie tipe dwelms slegs in noodgevalle te gebruik, soos tydens `n paniekaanval.
2. Gaan na terapie. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is die mees effektiewe vorm van behandeling vir agorafobie. Hierdie tegniek meng kognitiewe terapie (wat beklemtoon dat sekere maniere van dink sielkundige probleme veroorsaak) met gedragsterapie (wat die individu se vermoë beklemtoon om gedrag te wysig wat vir hulle skadelik is).
3. Herprogrammeer jou verstand. Agorafobie is die gevolg van jou brein wat vir jou valshede vertel: "Jy is vasgevang," "Dit is nie veilig hier nie," of "Jy moet niemand vertrou nie.Om jou wanopvattings aktief te verander en te verwerp, kan jou help om agorafobie te hanteer. Die eerste stap om jou verstand te herprogrammeer, is om te erken dat jy `n geestesversteuring het en dat die gedagtes of seine wat jy ontvang nie reg is nie.
4. Gebruik nie-ontwykende hanteringstrategieë. Nie-ontwykende hanteringstrategieë (blootstelling) dwing jou om situasies te hanteer wat vir jou bedreigend lyk. Om nie meer vrees te voel in situasies wat jou tans nog onrus veroorsaak nie, sal jy hierdie situasies self moet ervaar. Eers nadat jy deur die vuur van vrees gegaan het, kan jy hergebore word, soos `n feniks, nuut en met `n geneesde verstand.
Waarskuwings
- Maak `n afspraak met `n psigiater of sielkundige as jy vermoed dat jy aan hierdie spanningsversteuring ly.
Artikels oor die onderwerp "Weet of jy agorafobie het"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
