Gratis stap vir stap instruksies 
Kies suikervrye kougom, dit is beter vir jou tande. 
Vind `n natuurklank-CD, toepassing of poduitsending waarvan jy hou. Luister na hierdie opnames om nie gespanne te raak nie, of skakel dit aan wanneer dit alles te veel raak. 
Skep `n snitlys om te ontspan deur gelukkige liedjies te kies waarvan jy hou. Elke keer as jy haastig is, gryp die snitlys en druk Speel. 
Sit op die vloer en druk jou boude so na as moontlik aan die muur. Ontspan jou bolyf op die vloer. Beweeg jou bene op en laat hulle teen die muur rus. Bly in hierdie posisie vir 10 minute. 
Elke keer as jy gestres voel - gaan stap `n kort entjie. Werk tot stap vir 30 minute op `n slag. Doen dit `n paar keer per week (of selfs elke dag) om jou stres te verminder en goed te voel. 
Maak jou oë toe. Plaas jou duime onder jou wenkbroue. Pas druk toe en beweeg jou duime in klein sirkels, beweeg na die buitekant van jou wenkbroue. Gaan voort met hierdie beweging om jou oë. 
Haal 5-10 diep asem. Probeer om jou inasem so lank as wat jy uitasem te maak. Asem deur jou neus en asem uit deur jou neus of mond. 
Berei vooraf `n paar bevestigings voor. Merk jy dat jy angstig raak as jy probeer skryf? ’n Goeie opsie kan wees: “Ek is ’n goeie skrywer.” Wanneer vrees en stres in jou opborrel, herhaal jou bevestiging in `n kalm toon. Dit kan help om in die spieël te kyk terwyl jy bevestiging sê. Ander bevestigingsidees sluit in: Ek is `n goeie mens. Ek verdien om gelukkig te wees. Ek is goed in my werk. ek is mooi. 
Soek `n snaakse video. Herroep snaakse herinneringe saam met vriende. Luister na `n komedie-podcast. 
As jy die spasie het, lê op die vloer. (As jy nie spasie het nie, is dit goed. Jy kan ook die liggaamskandering in `n stoel doen.) Maak jou oë toe en begin deur bewus te word van elke deel van jou liggaam wat die vloer (of die stoel) raak. Ontspan enige deel van jou liggaam waar spanning opgehoop het (gewoonlik die kakebeen, nek en skouers). Begin met jou tone, begin om jou liggaam stukkie vir stukkie te skandeer. Stel jou voor dat jy op `n reis deur jou liggaam gaan, sonder om te evalueer, maar net om waar te neem. Beëindig jou skandering bo-op jou kop.
Jy kan vinnig ontspan
Inhoud
Soms kan stres skielik kom en jou dag ontspoor. Gelukkig is daar eenvoudige metodes om oomblikke van akute stres te hanteer. Hierdie strategieë kan die stresduiwels baie vinnig kalmeer en jou toelaat om voort te gaan met jou dag. Met gereelde oefening kan hierdie metodes ook `n bron van langtermyn-ontspanning wees.
Trappe
Metode 1 van 3: Aktiveer jou sintuie
1. Gebruik aromaterapie. Die deel van jou brein wat reuke verwerk, is naby die deel wat jou emosies beheer. Gevolglik kan gelukkige geure vinnig en maklik jou bui verander.
- Vryf `n paar druppels essensiële olie op jou polse. Laventel is kalmerend, terwyl suurlemoen- en lemoengeur goed is om jou `n vinnige hupstoot van energie te gee.
- Jy kan ook `n essensiële olieverspreider in jou huis of kantoor gebruik.
2. drink tee. Daar is getoon dat swart tee jou kortisol (die streshormoon)vlakke verlaag en jou ontspanne laat voel. Selfs die ritueel van die voorbereiding van `n koppie tee kan `n kalmerende effek hê. Boonop help tee om jou vogbalans te handhaaf, wat wonderlik is vir beide liggaam en gees.
3. Kou kougom. ’n Studie het getoon dat kougom angs kan verminder en jou meer waaksaam kan maak. Hierdie metode kan nie makliker wees nie! Hou altyd `n bietjie kougom by jou in jou sak of jou lessenaar by die werk. As jy jouself gespanne vind, gryp `n bietjie kougom en kou dit totdat jy agterkom jou bui het `n bietjie verbeter.
4. Luister na klanke uit die natuur. Die geluide van die natuur (soos `n kabbelende spruit, `n knetterende vuur of die geluid van krieke en voëls in die woud) kan jou amper dadelik ontspan.
5. Luister na musiek. Musiek kan jou help om te ontspan, pyn te verlig en die algehele kwaliteit van jou lewe te verbeter. Luister na musiek wanneer jy gespanne is, om jou bui vinnig en maklik te verander.
Metode 2 van 3: Draai jou lyf aan
1. gaan stort. Stort is `n goeie manier om te ontspan en angs en stres te verminder. Veral wanneer jy terneergedruk voel, kan net stort `n uitstekende manier wees om vir jouself te sorg en jou selfvertroue `n hupstoot te gee. Daarbenewens is die fisiese sensasie om self te stort (warm water, aangename geure, aanraking) `n uitstekende manier om stres te verlig.
2. Lê met jou bene teen `n muur. Die "bene teen die muur" houding of "viparita karani", is `n wonderbaarlike joga houding om stres te verminder. Hierdie houding verbeter bloedvloei na jou kop en bolyf. Dit verskaf ook gemoedsrus aan jou sentrale senuweestelsel.
3. Dans. Dans is uitstekend om stres op twee maniere te verminder: jy luister na gelukkige musiek en dit bied jou al die voordele van `n fisiese oefensessie. Jy kan hierdie voordele in net `n paar minute bereik. Elke keer as jy agterkom dat jy gespanne raak, staan op en dans `n liedjie lank. Jy kan selfs hierdie mini-danspouse by jou werksdae insluit, sodat jy van tyd tot tyd `n pouse kan neem.
4. Gaan stap. Enige vorm van fiksheidsoefening kalmeer die senuwees en verbeter die bui. Stap is `n vinnige en maklike manier om dit te doen. `n Studie toon dat `n vinnige stap van 30 minute so effektief soos `n kalmeermiddel kan wees. Maar selfs `n stap van 5-10 minute kan wondere verrig om jou stres te verminder.
5. Gee jouself `n massering. Dit is bekend dat masserings stres verminder en `n gevoel van welsyn verskaf. Maar dit is nie nodig om na `n professionele persoon te gaan nie! Jy kan dieselfde voordele kry deur jouself te masseer. Begin met `n eenvoudige massering vir jou oë. (Dit is perfek as jy al lank na die rekenaar staar.)
Metode 3 van 3: Draai jou gedagtes op
1. Wees daar. Angs ontstaan dikwels wanneer ons ons oor die toekoms of die verlede bekommer. Spandeer `n paar minute om aktief op die hier en nou te fokus. Kies `n eenvoudige taak, soos skottelgoed was of `n koppie tee maak. Neem vyf minute om bewustelik op hierdie een taak te fokus, en neem soveel detail in as wat jy kan. Aan die einde van hierdie vyf minute sal jy agterkom dat jy meer op jou gemak voel.
2. Haal diep asem. Diep asemhaling is `n uitstekende manier om jou fokus na die hier en nou te verskuif. Boonop wys gefokusde asemhaling dat jou hartklop daal, asook jou bloeddruk, wat in beide gevalle `n duidelike uitwerking op jou stresvlak het.
3. Skep `n bevestiging. `n Bevestiging is `n positiewe stelling oor jouself. Bevestigings kan in jou gedagtes neergeskryf of herhaal word, maar het die grootste impak wanneer dit hardop gepraat word.
4. Glimlag. Daar is getoon dat gelag die produksie van beta-endorfiene in die brein stimuleer. Trouens, selfs verwag stimuleer die produksie van hierdie stof met `n glimlag. As jy jouself in `n stresvolle oomblik bevind, neem `n oomblik om iets snaaks op te soek. Selfs as jy nie hardop lag nie, behoort dit genoeg te wees om te verwag!
5. Doen `n "liggaamskandering".`n Liggaamskandering is `n eenvoudige meditatiewe hulpmiddel wat jou help om te ontspan en jouself te grond. Jy kan dit in nie meer as 30 sekondes doen nie. Die idee is om bewus te wees van elke liggaamsdeel, nie om dit te oordeel of te wil verander nie.
Wenke
- Maak seker dat jy nie enige stres/woede op vriende of kollegas loslaat nie.
- Hierdie wenke is ontwerp om `n akute stres- of angsaanval te kalmeer, maar almal kan, indien dit gereeld beoefen word, tot `n vermindering in algehele stres of angs lei.
Artikels oor die onderwerp "Jy kan vinnig ontspan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
