Skakel gram na kalorieë om

Inhoud

Trappe

Om te leer om kalorieë te tel is `n goeie manier om gesond te eet. Alhoewel die meeste voedseletikette die kalorie-telling van die produk lys, dui dit dikwels nie die spesifieke voedingstowwe aan wat hierdie kalorieë bevat nie. Deur die verskil tussen gram en kalorieë te ken en hoe om dit om te skakel, sal jy maklik die aantal kalorieë in spesifieke voedingstowwe kan bereken.

Trappe

Metode 1 van 3: Skakel gram vet in kalorieë om

Prent getiteld Skakel gram om na kalorieë Stap 1

1. Kyk na die voedseletiket. Die meeste voedseletikette sal aandui hoeveel gram vet in elke porsie van daardie produk is. Hiermee kan jy die kalorieë bereken.

Prent getiteld Skakel gram om na kalorieë Stap 2

2. Vermenigvuldig die gram vet met nege. Elke gram vet bevat nege kalorieë. Om uit te vind hoeveel kalorieë in die vetinhoud is, moet jy eenvoudig die hoeveelheid vet in gram met nege vermenigvuldig.

Byvoorbeeld, as iets tien gram vet het, moet jy tien gram vet met nege kalorieë vermenigvuldig en die totaal is 90 kalorieë. So hoeveel kalorieë is daar in die vetinhoud.

Prent getiteld Skakel gram na kalorieë Stap 3

3. Bereken hoeveel kalorieë in die volledige produk is. Om uit te vind hoeveel kalorieë in die totale vetinhoud van die produk is, vermenigvuldig die oorspronklike getal wat jy sopas gekry het met die aantal porsies wat op die etiket aangedui word.

As die etiket sê daar is drie porsies, dan moet jy 90 met 3 vermenigvuldig en jy kry `n totaal van 270 kalorieë.

Metode 2 van 3: Skakel gram koolhidrate en proteïene om in kalorieë

Prent getiteld Skakel gram om na kalorieë Stap 4

1. Weet dat `n koolhidraat `n organiese verbinding is. Koolhidrate bestaan uit koolstof, waterstof en suurstof. Hulle bevat altyd kalorieë (4 per gram), maar kalorieë beteken nie outomaties dat dit koolhidrate is nie, aangesien daar ander makrovoedingstowwe is wat kalorieë bevat.

Prent getiteld Skakel gram na kalorieë Stap 5

2. Kyk na die voedseletiket. Jy sal sien hoeveel gram koolhidrate elke porsie bevat. Koolhidrate bevat vier kalorieë per gram. Vermenigvuldig die aantal koolhidrate met vier om te sien hoeveel kalorieë daar is.

Byvoorbeeld, as `n produk nege gram koolhidrate bevat, sal 9 x 4 `n totaal van 36 kalorieë gee. Jy gebruik vier om te vermenigvuldig, want elke koolhidraat bevat presies vier kalorieë.

Prent getiteld Skakel gram om na kalorieë Stap 6

3. Bereken hoeveel kalorieë in proteïen is. Proteïene word ook op voedseletikette gemerk. Soos koolhidrate, bevat proteïene vier kalorieë per gram. Jy moet dus die aantal proteïene weer met vier vermenigvuldig om die totale aantal kalorieë te kry.

Metode 3 van 3: Verstaan gram vs. kalorieë

Prent getiteld Skakel gram om na kalorieë Stap 7

1. Ken die verskil tussen `n gram en `n kalorie. `n Gram is `n metrieke eenheid van gewig en stem ooreen met `n duisendste van `n kilogram. `n Kalorie is `n eenheid van energie wat mense uit voedsel kry. 500 gram liggaamsvet is gelyk aan 3500 kalorieë.

`n Gram en `n kalorie is verskillende metrieke eenhede wat nie eenvoudig na mekaar omgeskakel kan word nie.

Prent getiteld Skakel gram om na kalorieë Stap 8

2. Kyk vir watter energiebron jy die kalorieë wil bereken. Die hoeveelheid kalorieë per gram kos hang af van die verhouding van die makrovoedingstowwe. Die menslike liggaam kan energie (kalorieë) verkry uit drie groot makrovoedingstowwe: koolhidrate, vette en proteïene.

Jy kan nie kos weeg en die aantal gram in kalorieë omskakel nie. Jy moet weet hoeveel kalorieë is in gram van `n spesifieke makrovoedingstof om totale kalorieë te bereken.

Prent getiteld Skakel gram na kalorieë Stap 9

3. Vermenigvuldig die aantal gram met die omskakelingsgetal. Kyk na die voedseletiket waarvoor jy kalorieë wil bereken. Elke voedingstof sal in gram uitgedruk word. Wanneer jy gevind het waarna jy soek, kan jy daardie getal vermenigvuldig met die aantal kalorieë wat elke spesifieke voedingstof bevat.