Gratis stap vir stap instruksies 
As jy `n sluitkas het, gebruik dit. Dit is ook `n maklike plek om jou voorrade regdeur die jaar te hou, eerder as om dit uit te haal elke keer as jy jou tydperk het. 
Jy kan ook ’n trui of trui om jou middel draai, net vir ingeval. 
Maak seker dat jy met jou ouers en `n dokter praat voordat jy enige medikasie neem om seker te maak dit is die regte een vir jou. 
Die gemiddelde menstruele siklus is 28 dae lank, maar kan wissel tussen 21 en 45 dae in tieners en jong volwassenes. Merk die eerste dag van jou menstruasie op `n persoonlike kalender of gebruik `n mobiele toepassing om jou tydperk na te spoor, soos `Period Tracker Lite`, `Life` of `Period Diary`. 
As jy hierdie simptome opmerk, is dit nou `n goeie tyd om jou voorraad na te gaan. Maak seker jy het jou `nood` sanitêre doekies of tampons op die regte plekke, en vul jou sanitêre doekies/tampon en pynstiller voorraad by die huis aan. Dra donker klere as jy dink jy gaan binnekort jou maandstonde hê. Op dié manier help die donker kleur om dit te bedek as jy onverwags deurlek. 
Jy kan selfs na jou skool se kantoor gaan om vir ekstra voorrade te vra of hulle vra om jou ma te bel as jy regtig hulp nodig het. Moenie bang wees om soontoe te gaan as jy regtig `n noodgeval het en jy nêrens anders hulp kan kry nie. As jy meer hulp nodig het, oorweeg dit om die skooldokter te sien. Die dokter of terapeut kan al die besonderhede aan jou verduidelik as jy jou heel eerste menstruasie het, of jou help met sanitêre handdoeke of ander klere indien nodig. 
As jy net `n ligte tydperk het, kan jy ook `n noodbroekie omlyn maak. Neem net `n stukkie toiletpapier so groot soos die binnekant van jou onderbroek, vou dit twee of drie keer in die helfte en plaas dit dan in jou onderbroek. 
As jy op jou eerste menstruasie is, onthou dat jou eerste menstruasie gewoonlik nie so swaar is nie, so jy sal waarskynlik uitvind voordat jy werklik begin lek. Dit gesê, dit is steeds `n goeie idee om die probleem so gou moontlik reg te stel om die risiko van verleentheid te verminder. As jy uitvind jy het `n lekkasie, trek jou gimnasiumklere aan (as jy dit by jou het) of vra die skooldokter om jou ouers te bel om vir hulle nuwe klere te bring. Moenie bekommerd wees as jou klasmaats jou skielike uitrustingsverandering uitwys nie, en as iemand vra, kan jy terloops vir hulle sê dat jy iets op jou broek gemors het, en dit so laat. 
Vetterige kosse veroorsaak dat jy vloeistowwe behou, wat veroorsaak dat jy opgeblaas voel. Jy moet ook volgraan, boontjies, lensies, kool en blomkool vermy. 
Natuurlik, as jy regtig aaklig voel, kan jy vir `n dag `n pouse van gimnastiek neem, maar jy sal verbaas wees hoeveel beter dit jou laat voel. As jy gimnasium oorslaan as gevolg van jou tydperk, sluit jy jouself uit en trek aandag, in plaas daarvan om te doen wat almal anders doen en jou aandag van jou pyn aflei. 
Om elke 2-3 uur toilet toe te gaan, help jou ook om jou blaas meer gereeld leeg te maak. Om jou blaas leeg te maak wanneer jy die drang voel om badkamer toe te gaan, kan menstruele krampe verlig. 
As jy ongelukkig is en daar is geen asblik nie, draai dit net in toiletpapier toe en gooi dit buite in die asblik; moenie skaam wees nie en onthou dat alle meisies hul sanitêre doekies moet weggooi. Was altyd jou hande nadat jy jou sanitêre handdoek of tampon verander het. 
Dit gesê, moenie dat jou tydperk jou keer om jou oulike nuwe uitrusting te dra nie. As jy ligte kleure of pastelle wil dra, doen wat jy wil weet dat daar regtig niks is om oor bekommerd te wees nie. 
`Ek is regtig nie in die bui hiervoor nie. Kan jy asseblief stop?` `Ek het nou regtig my eie spasie nodig. Kan jy asseblief stop?` 
`Ek het `n vrou-oomblik, kan ek asseblief toilet toe gaan?` Tannie Rosette kuier. Ek wil graag vir `n paar minute verskoon word.` `Ek het `n vroulike noodgeval … jy weet.` 
Jy kan `n geurige tampon of pad by die huis probeer voordat jy besluit of jy dit by die skool gaan gebruik of nie. 
Jou ouers sal trots wees op jou dat jy hulle vertel het. Jou ma kan selfs `n bietjie huil. As jy alleen saam met jou pa woon, is jy dalk `n bietjie skaam om hom te vertel. Maar sodra jy dit doen, maak dit dinge baie makliker, en hy sal bly wees dat jy eerlik en oop is. 
Wees bewus daarvan dat jou onderwysers en skoolhoof goed voorbereid moet wees om jou met hierdie probleem te help. Jy moet jouself daaraan herinner dat jy nie die eerste is wat jou tydperk by die skool kry nie! Wenke Waarskuwings Benodigdhede
Hanteer jou tydperk by die skool
Inhoud
Om jou tydperk by die skool te hê is nie altyd lekker nie, veral as jy krampe het en nie baie tyd het om badkamer toe te gaan nie. As jy egter ’n goeie plan van aksie het, sal jy nooit hoef te bekommer oor jou tydperk by die skool nie – of om onverwags verras te wees nie. Die belangrikste ding is dat jy jou voorraad gereed het en jy is oukei om elke nou en dan toilet toe te gaan. Jou tydperk is iets om op trots te wees, nie iets om oor skaam te wees nie.
Trappe
Deel 1 van 4: Wees voorbereid
1. Hou sanitêre doekies of tampons te alle tye by jou. As jy regtig wil voorberei vir jou tydperk by die skool, is die belangrikste ding om jou boekies, tampons, broekiekouse of wat jy ook al gereeld gebruik deur die skooljaar by jou te hê sodat jy nie oor onverwagte verrassings hoef te bekommer nie. Só is jy altyd voorbereid – en kan jy ’n vriend help wat nie is nie.
- Jy kan ook oorweeg om menstruele koppies te gebruik wat jy in die vagina plaas en wat bloed by die basis versamel. Hulle kan tot 10 uur duur, en jy voel hulle nie. Alhoewel dit nog nie so gewild soos tampons of pads is nie, is hulle net so veilig.
- As jy menstrueer en jy dink jou menstruasie sal vandag begin (volgens jou menstruele siklus), is dit altyd beter om boekies of `n broekie omlyn voor skool in te sit net sodat jy nie hoef te bekommer nie.
2. Vind goeie plekke om jou higiëneprodukte te stoor. Alhoewel jy nie skaam moet wees as iemand jou menstruele produkte sien nie, kan jy plekke vind om dit weg te steek as jy omgee. Eerstens kan jy dit destyds in jou beursie sit, maar as jy nie handsakke by die skool mag hê nie, kan jy dit slim in jou potloodhouer wegsteek, `n paar sanitêre doekies in jou bindmiddel wegsteek, of selfs `n tampon in jou stewels as jy nie `n beter een het nie. As jy vooraf `n paar `wegkruipplekke` uitdink, hoef jy nie so senuweeagtig te wees wanneer dit weer daardie tyd van die maand is nie.
3. Pak ekstra onderklere en broeke net om selfversekerd te voel. Jy sal waarskynlik nie deur jou onderklere en broek lek nie, maar deur goed voorbereid te wees met ekstra onderklere en broeke of leggings in geval van `n noodgeval, hoef jy nie bekommerd te wees nie. Om te weet dat jy hulle by jou het in geval van `n noodgeval, beteken dat jy nie hoef te bekommer oor jou tydperk of lek.
4. Pak `n sjokoladestafie. As jy jou tydperk het of aan PMS ly, wil jy dalk `n bietjie ekstra sjokolade by jou dieet voeg. Studies toon dat sjokolade sommige PMS-simptome verlig, en sjokolade is heerlik. `n Bietjie sjokolade kan jou emosioneel meer stabiel laat voel, en dit is `n lekker bederf.
5. Hou medisyne gereed om menstruele pyn te verlig. As jy gereeld aan menstruele krampe ly, soos krampe, opgeblasenheid, naarheid of ander simptome wat met jou tydperk geassosieer word, wil jy dalk `n bietjie medisyne saamneem vir ingeval. (Maak net seker jou skool laat dit toe.) Jy kan acetaminophen of Advil neem, of enige ander oor-die-toonbank pynstillers wat die beste vir jou werk. Jy hoef dit nie te neem wanneer jy op jou tydperk is nie, maar jy sal beter voel as jy dit byderhand het vir wanneer jy nie goed voel nie.
6. Weet wanneer om jou tydperk te verwag. Jou tydperk is dalk nog nie baie gereeld nie, maar dit kan help om tred te hou met dit sodat jy presies weet wanneer om dit te verwag. Dit sal nie net verhoed dat jy by die skool verras word nie, maar dit kan ook help om noodgevalle te voorkom deur die regte voorbereidings te tref, soos om `n broekie omlyn `n bietjie vroeër in die week te dra wanneer jy jou maandstonde verwag. As jy nog nooit jou tydperk gehad het nie, berei vir die eerste keer voor vir ingeval dit by die skool gebeur.
7. Raak gewoond aan die waarskuwingstekens van jou tydperk. Menstruasie veroorsaak dikwels newe-effekte soos krampe, opgeblasenheid, aknee en borsheid. As jy enige van hierdie simptome ervaar, sal jy waarskynlik binnekort jou tydperk hê.
Deel 2 van 4: Reageer wanneer jou tydperk begin
1. Gaan so gou as moontlik toilet toe. Op hierdie manier kan jy die situasie sonder toeskouers assesseer en die goed kry wat jy nodig het om deur die res van die dag te kom. Sodra jy vermoed dat jy jou tydperk begin het, vra jou onderwyser diskreet of jy toegelaat word om toilet toe te gaan.
- Probeer om jou onderwyser te nader terwyl die res van die klas besig is. Jy kan die situasie direk verduidelik as jy gemaklik voel om dit te doen, maar indien nie, kan jy ook die boodskap oordra deur iets te sê soos: “Ek moet badkamer toe gaan; dis `n meisie probleem.`
2. Vra jou onderwyser, die skooldokter of vriende vir ondersteuning as jy dit nodig het. As jy skielik uitgevind het dat jy op jou tydperk is en jy het nie pads nie, moenie skaam wees om jou vriende te vra of hulle pads of tampons het nie. As hulle jou nie kan help nie, probeer om een van die onderwysers om hulp te vra (wees net bewus daarvan dat vroue na menopouse rondom die ouderdom van 45-50 nie meer tampons of lappies hoef te gebruik nie, so jy hoef nie ouer te word nie. onderwysers sal waarskynlik nie vra nie).
3. Maak self `n nood sanitêre handdoek indien nodig. As jy nie beter opsies het nie en jy bevind jouself in die toilet met jou maandelikse besoek, is jou beste opsie waarskynlik om `n nood sanitêre doekie te maak. Al wat jy hoef te doen is om `n lang stuk toiletpapier te neem en dit minstens tien keer om jou hand te draai totdat dit dik genoeg is. Plaas dit in die lengte van jou onderbroek, neem dan nog `n lang stuk toiletpapier en draai dit weer 8-10 keer om jou nood sanitêre doekie en jou onderbroek, totdat dit styf is. Jy kan dit nog een keer herhaal met nog `n stukkie toiletpapier. Alhoewel dit nie naastenby so goed soos die regte ding is nie, sal dit in `n noodgeval werk.
4. Bind ’n baadjie om jou middel, indien nodig. As jy een beskikbaar het, draai `n ekstra T-hemp, baadjie of trui om jou middel, veral as jy vermoed jy het deur jou broek gelek. Dit behoort te help om enige donker kolle weg te steek totdat jy klere kan verander.
Deel 3 van 4: Om `n goeie aksieplan te hê
1. drink genoeg. Alhoewel dit dalk onlogies lyk, behou jou liggaam minder vloeistof deur genoeg water te drink, wat jou minder opgeblaas laat voel. Dra ’n waterbottel saam of maak seker jy drink genoeg uit die kraan tussen klasse. Mik vir ten minste 10 glase water deur die dag. Dit kan moeilik wees om baie by die skool te drink, maar jy kan seker maak jy drink ekstra water voor en ná skool.
- Jy kan ook waterryke kosse by jou dieet voeg om seker te maak jy kry genoeg water. Hierdie kosse sluit waatlemoen, aarbeie, seldery en blaarslaai in.
- Verminder kafeïen, neem dit rustig met koeldrank, tee of koffie wat kafeïen bevat. Dit kan jou dehidreer en jou krampe nog erger maak.
2. Eet kos wat opblaas voorkom. As jy jou tydperk op die beste moontlike manier wil bestuur, moet jy kos vermy wat opgeblasenheid veroorsaak. Die grootste skuldiges is vetterige kosse en koolzuurhoudende kosse. Dit beteken jy moet daardie patat, roomys of hamburger en koeldrank by middagete oorslaan, en meer fokus op gesonde wraps, slaaie of kalkoenborstoebroodjies. Vervang jou koeldrank met water of `n onversoete ystee en jy sal waarskynlik beter voel.
3. Probeer om nie gimnasiumklas oor te slaan nie – dit kan menstruele pyn verlig. Terwyl die laaste ding wat jy waarskynlik wil doen is om na die gimnasium te gaan, is bewys dat oefening jou eintlik beter laat voel wanneer jy op jou tydperk is. Daar is getoon dat oefening jou liggaam help om meer bloed te pomp, endorfiene vrystel wat die prostaglandien in jou liggaam teenwerk, krampe en pyn verminder. Moenie in die versoeking kom om met `n frons op die erwe te sit nie, kom uit.
4. Beplan toiletpouses elke 2-3 uur. Voordat jy met skool begin, maak `n plan om elke 2-3 uur badkamer toe te gaan sodat jy jou lappies of tampons kan verander as jy `n swaar tydperk het, of om seker te maak alles is in orde. Jy kan senuweeagtig wees oor lekkasies, en om seker te maak dat alles in orde is, kan jou beter laat voel. Alhoewel dit nie nodig is om jou tampon elke 2 uur te verander nie, kan jy elke 3-4 uur teiken as jy `n swaar menstruasie het; as jy `n ligte tydperk het kan jy dit elke 5-6 uur doen, alhoewel dit nie aanbeveel word nie aangesien dit tot toksiese skoksindroom kan lei. Om dit te vermy, maak seker dat jy net produkte gebruik met die laagste absorpsievermoë wat jy nodig het.
5. Gooi pads of tampons behoorlik weg. Wanneer jy by die skool is, maak seker dat jy jou pads of tampons op ’n higiëniese manier wegdoen. Moenie tampons in die toilet afspoel nie, al kan jy by die huis, want jy weet nie hoe goed die watertoevoer by die skool is nie, en jy wil nie `n vloed veroorsaak nie. Probeer om `n toilet met `n asblik te gebruik; as jy dit het, moet jy steeds jou tampons en pads in hul verpakking of in toiletpapier toedraai sodat hulle nie aan die binnekant van die asblik vassit nie.
6.Dra donker klere as jy meer gemaklik daarmee voel. Alhoewel dit onwaarskynlik is dat jy sal lek, wil jy dalk donkerder klere voor of tydens jou tydperk dra net om `n bietjie meer selfversekerd te voel. Jy kan donker broeke of `n rok dra sodat jy nie hoef te bekommer om jou agterkant na te gaan of vriende te vra om jou elke twee sekondes na te gaan nie. Beplan om vir `n paar dae prettige, donker kleure te dra as dit jou gemakliker laat voel.
7.Weet wat om te sê wanneer iemand anders `n onsensitiewe opmerking maak. Onthou om hulle te behandel soos jy behandel wil word en moenie gemeen of onsensitief terug wees nie, selfs wanneer hulle onbeskof is. As hulle aanhou, kontak `n volwassene wat jy vertrou. Probeer intussen die volgende reaksies:
8.Vra die onderwyser om jou te verskoon indien nodig. As jy in die klas is, is `n goeie opsie om na die skooldokter te gaan of jou situasie rustig aan die onderwyser te verduidelik, en na jou sluitkas en die toilet te gaan. Hier is `n paar goeie redes sonder om te veel in detail in te gaan.
Deel 4 van 4:
Om `n gesonde houding te handhaaf1.Moenie skaam wees daaroor nie. Selfs al is jy die eerste van die meisies in jou klas wat jou menstruasie kry of jy is een van die laastes, het baie meisies uiteindelik hul menstruasie. Dit is nie nodig om skaam te wees oor iets wat soveel vroue raak en `n natuurlike deel van grootword en die ontwikkelende, veranderende liggaam is nie. Jou tydperk is `n simbool van vrugbaarheid; jy moet trots wees daarop en nie skaam wees daaroor nie. Moenie toelaat dat enigiemand jou daaroor boelie nie en moenie dat iemand jou alles behalwe trots op jou tydperk laat voel nie.
- Praat daaroor met jou vriende. Jy voel beter as jy weet jy is nie die enigste een wat so voel nie.
2.Moenie bekommerd wees oor die reuk nie. Baie vroue is bekommerd dat hul menstruasie sleg ruik of dat mense hul periode kan ruik. Jou tydperk self ruik egter nie; wat jy kan ruik, is die reuk van sanitêre handdoeke wat bloed vir etlike ure geabsorbeer het. Vir gemoedsrus kan jy jou sanitêre doekie elke 2-3 uur verander of `n tampon gebruik. Sommige vroue hou daarvan om geurige tampons of lappies te dra, maar hierdie reuk kan eintlik sterker wees as die reuk van ongegeurde lappies en kan selfs die vagina irriteer. Maar jy kan altyd self besluit of dit iets vir jou is.
3.Maak seker jou ouers weet. Jou maandstonde moet nie `n geheim wees of iets waaroor jy skaam is nie. Alhoewel jy dalk eers skaam daaroor voel, is dit belangrik om jou ma of pa so gou moontlik te vertel. Jou ma of `n ander vrou in jou gesin kan jou help om die regte produkte te kry, jou gemakliker laat voel en jou help om nie geheimsinnig daaroor te wees nie. Onthou, baie meisies moet hierdeur gaan en vir hul ouers vertel wat gebeur het; hoe gouer jy hulle vertel hoe beter voel jy.
4.Moenie bang wees om die toilet tydens die klas te gebruik as jy dit nodig het nie. As jy `n manlike onderwyser moet vra, of daar is ouens wat dit kan hoor, kan jy sê jy moet dringend piepie of iets anders as jy wil (jy wil nie vir hulle skaam wees nie). As jy `n noodgeval het of net wil weet of dit tyd is om jou kussings te verander, moenie skaam wees om te vra om badkamer toe te gaan nie. As jy skool toe gaan met die ingesteldheid dat dit nie moeilik is om toilet toe te gaan wanneer jy wil nie, sal jy beter voel oor jou dag. Vra jou onderwysers met selfvertroue of jy toilet toe kan gaan, of praat vooraf met jou onderwysers as dit vir jou geriefliker is.
- Jy spandeer baie tyd by die skool, so maak seker dat jou tampon of sanitêre doekies gemaklik voel en nie lek nie.
- Moenie ligte gekleurde klere dra nie om sigbare lekvlekke te vermy.
- As jy skaam voel oor jou menstruasie en jonk genoeg is om die reses in te gaan, verander dan jou lappies of tampon op daardie tydstip. Daar is dan seker minder mense in die toilet.
- As jy bekommerd is dat jou sportbroek te los is tydens die gimnasium sodat jou sanitêre doekies kan uitvlieg, dra fietsbroek of lycra kortbroek, veral in `n vogtige klimaat. Of die beste opsie, oefenbroek!
- As jy bekommerd is dat ander sal weet jy is op jou tydperk, probeer om `n enkelpersoon-toilet (indien daar is), soos `n gestremde toilet of die skooldokter se toilet te gebruik. Hierdie is meer privaat en kan jou help om meer te ontspan.
- As jy skaam voel oor jou sak vol boekies, probeer om ander goed bo-op te sit om dit weg te steek – soos klein pakkies sneesdoekies of grimering.
- As jy ’n tampon gebruik, dra ook sanitêre doekies of ’n broekiekouse om lekkasie te voorkom.
- As jy `n swaar menstruasie het of op die oomblik onseker voel, koop superabsorberende kussings om enige ongemak of lekkasie te vermy. Moet egter nie superabsorberende tampons koop nie - dit word geassosieer met `n verhoogde risiko van toksiese skoksindroom.
- As jy nie swart leggings of broeke het nie, kan jy altyd `n ander soort leggings dra met `n romp of broek daaroor.
- As jy skielik by die skool lek en jy het nie ’n sanitêre doekie nie, moenie bekommerd wees nie. Vra net die onderwyser om dit vir jou te kry. Moenie vergeet dat jy nie skaam hoef te wees nie.
- Verander jou sanitêre handdoek elke 4-6 uur en jou tampon elke 4-8 uur. Dit kan verander na gelang van hoe swaar jou tydperk is.
- Onthou om nooit parfuum op jou pads en/of tampons te spuit voordat jy dit gebruik nie, en nooit parfuum op jou vagina te spuit nie. Dit kan jou geslagsdele irriteer.
- As u `n tampon te lank hou, kan dit toksiese skoksindroom veroorsaak, `n seldsame maar dodelike siekte. Om aan die veilige kant te wees, maak seker dat jy jou tampon elke 4-8 uur verander. Lees die instruksies op die verpakking van jou tampons om ten volle bewus te wees van die risiko`s.
- wees skoon. Wanneer jy uit die toilet kom, maak seker dat jy dit skoon en netjies los, en nie vuil nie. Onthou altyd om jou hande te was.
- Voordat jy Advil of menstruasiepille ens. skool toe neem, maak seker dit word toegelaat. Die meeste skole het streng reëls oor dwelms, insluitend oor-die-toonbank dwelms, so jy kan in die moeilikheid kom daarvoor.
- Sanitêre doekies of tampons
- Pynstillers (bv. Advil)
- Ekstra geld vir ingeval jy sanitêre handdoeke of tampons in die meisiestoilet by die skool kan koop
- Ekstra broeke of onderklere
- Trui
Artikels oor die onderwerp "Hanteer jou tydperk by die skool"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
