Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, jy spandeer dalk baie tyd aan pornografie. Jy hoef nie heeltemal op te hou om pornografie te kyk nie, jy moet net versigtig verander hoeveel tyd jy aan porn spandeer. Stel `n timer vir `n tyd wat jy dink gesond is om aan pornografie te spandeer; as jy oor daardie tyd is, spandeer jy daardie tyd aan een en dieselfde slegte video. Hiermee hoop jy dat jy na `n rukkie so moeg is vir daardie video dat jy liewer nie oor die vasgestelde tydsbeperking wil gaan nie, want dit het te vervelig geword na daardie limiet. 
Byna drie uit elke vier mans kyk ten minste een keer per maand pornografie. Om die waarheid te sê, met een uit elke drie vroue wat pornografie kyk, is dit baie algemeen onder vroue, in teenstelling met die algemene opvatting. 
As jy hulp nodig het om `n kêrel of meisie te kry, kan wikiHow jou daardie hulp gee. Sien ons raad om meisies te ontmoet en ons raad om ouens te ontmoet. 
Vra jou dokter vir `n verwysing vir `n sielkundige of psigiater. Jou dokter sal `n goeie professionele persoon kan vind om jou met jou probleme te help. Dikwels, om bloot te erken dat jy `n trauma het en daaroor te praat met vriende, familie of ander wat trauma ervaar, kan jou help om daardie gevoelens te verwerk en dan terug te keer na gesonde gedrag. 
Hier kan jy hulp kry om jou rekenaar skoon te maak. Lees hierdie artikel om te leer hoe om wanware te verwyder sodat jy nie meer pornografiese advertensies sal ontvang nie. Lees hierdie artikel om te leer hoe om jou rekenaarstelsel in die algemeen skoon te maak. 
Dwelms (beide wettig en onwettig), alkohol en sommige geestesversteurings (soos bipolêre versteuring) kan ook die oorsaak van hierdie oormatige seksuele gedrag wees. Sien jou dokter as jy vermoed dat dit `n probleem kan wees. Dokters sal beter kan vasstel of iets anders as gewoonlik met jou aan die gang is. 
Kom ons neem as `n voorbeeld dat jou sneller van die werk of skool af kom. Jy kan natuurlik nie vermy om huis toe te kom nie. U kan egter die gedrag wat die gevolg van hierdie sneller is, verander. In plaas daarvan om dadelik pornografie te kyk, probeer jou bes om altyd `n ontspannende stort te neem of eers na jou gunstelingreeks te kyk. 
As jou gesin jou vra hoekom jy skielik voor die rekenaar in die sitkamer sit, sê iets soos: "Ek voel die afgelope tyd redelik afgesluit. Dit het gelyk na `n goeie manier om `n bietjie meer betrokke te raak by die gesin.’ 
Neem `n stokperdjie aan of leer `n nuwe vaardigheid aan. Gebruik hierdie tyd om te wy aan `n stokperdjie of vaardigheid waarvoor jy voorheen nie genoeg tyd kon vrymaak nie. `n Goeie voorbeeld is om `n onbekende taal aan te leer. Dit is nie net iets waarop jy trots kan wees nie, maar dit kan ook baie loopbaanverwante geleenthede skep. `n Goeie manier om `n nuwe taal te begin leer is deur DuoLingo, `n gratis program op die internet. Spandeer meer tyd saam met jou vriende en familie. Dit is ook `n goeie opsie. Dikwels vererger `n gebrek aan interaksie met vriende en familie pornografie. Om meer tyd saam met hulle deur te bring, sal jou `n sterker gevoel van binding gee. Ons beveel aan om elke aand met `n bordspeletjie te begin! 
As jy oud genoeg is om in `n regte verhouding te wees en jy het nie `n maat nie, is dit dalk `n goeie idee om `n bietjie meer moeite te doen om iemand te vind. Dit sal nie net `n gesonder uitlaatklep vir seksuele gevoelens wees nie, maar dit kan jou ook `n goeie rede gee om in die algemeen ten goede te verander. 
Oplossings Trubendorffer 
As jy voel dat al jou pogings tot verandering tevergeefs is, moet jy realisties wees en dink aan alternatiewe oplossings vir jou probleem, of vertroue in jouself hê as dinge nie gaan soos beplan aan die begin nie. Op die ou end sal alles reg wees.
Hanteer 'n pornografiese verslawing
Inhoud
Pornografie kan iets baie positiefs wees, maar ook iets baie negatief. Dit hang net af van hoe jy dit hanteer, wat van toepassing is op meer dinge in die lewe. As jy vind dat pornografie `n negatiewe impak op jou lewe het, maar jy sukkel om op te hou, moet jy dalk `n bietjie meer moeite doen om hierdie probleem onder beheer te kry. Deur jou slegte gedrag met goeie gedrag te vervang, kan jy hierdie gewoonte maklik verbreek.
Trappe
Deel 1 van 4: Evaluering van die probleem
1. Probeer uitvind of dit regtig `n verslawing is. Daar is baie meningsverskil oor of `n pornografiese verslawing werklik is. Baie navorsing toon, en dokters stem saam, dat dit `n gewoonte is en nie iets wat die funksionaliteit van die brein, soos `n dwelm, fundamenteel kan verander nie.Maar of jy nou is of nie, as jy probeer om jou porno-verslawing te skop, moet jy waarskynlik oorweeg of dit in die eerste plek `n werklike probleem is.
- `n Ongesonde voorbeeld van pornografie is iemand wat hul gesin in gevaar stel, swak presteer by die werk of skool weens `n gebrek aan energie, of aangetrokke is tot pornografie in onvanpaste situasies (soos by die werk, skool of iewers anders in die openbaar).
- `n Gesonde voorbeeld van pornografie is iemand wat dit elke nou en dan kyk (hopelik as deel van `n verlengde sekslewe) en pornografie gebruik as `n veilige, persoonlike uitlaatklep vir stres en fantasie. Pornografie behoort nie `n negatiewe uitwerking op jou verhoudings of individuele lewe te hê nie.
2. Besluit wat moet verander. Sodra jy vasgestel het dat jy `n probleem het, sal jy moet uitvind presies wat jy wil verander. Vir sommige beteken dit om heeltemal op te hou met pornografie, terwyl dit vir ander net beteken om veranderinge aan te bring in hoe en wanneer hulle pornografie kyk. Sodra jy vasgestel het wat presies jy wil verander, sal jy moet besluit wat die mees geskikte manier vir jou leefstyl is om daardie verandering te maak.
3. Besef dat mense van nature seksueel georiënteerd is. Dit is natuurlik baie belangrik dat jy besef dat die mens `n seksuele wese is. Ons het seksuele vrylating nodig. Dit is normaal en gesond om `n sterk seksuele begeerte te hê. As jy bekommerd is dat jy `n verslawing het net deur pornografie te kyk, sien jy waarskynlik `n probleem wat glad nie daar is nie. Pornografie is `n veilige manier om seksuele vrylating en ontspanning te kry, sonder die risiko van SOS`e. Deur hierdie uitlaat te verwyder, kan jy die risiko loop om betrokke te raak by riskante gedrag of ander geestesgesondheidsprobleme.
Deel 2 van 4: Hanteer die hoofoorsaak
1. veg verveling. Aangesien oormatige pornografie oor die algemeen `n gewoonte is, is een van die hoofoorsake verveling. Jy het eenvoudig niks beter om te doen nie en aangesien pornografie baie lekker is, doen dit net. As jy verveling beveg en jou vrye tyd aan ander aktiwiteite bestee, kan jy hierdie gewoonte verbreek.
- Solank dit vir jou sin maak, kan jy op enige manier verveling beveg, maar `n goeie manier is om betrokke te raak by `n spesifieke gemeenskap. Dit is beter as om met `n stokperdjie te begin, want daar is mense om voor te antwoord en wat sal agterkom wanneer jy weg is. Jy kan by `n sportklub, `n leesgroep aansluit of jy kan hier op wikiHow begin redigeer.
2. Leer om eensaamheid te hanteer. Eensaamheid kan ook daartoe lei dat mense oormatige pornografie kyk. Soos genoem, het mense `n behoefte aan seksuele ontlading en pornografie kan `n uitlaatklep word vir diegene wat geen ander manier het om ontslae te raak nie. Jy het `n aantal verskillende keuses oor hoe om die probleem te hanteer: jy kan meer tyd saam met jou vriende spandeer om `n sterker gevoel van intimiteit te skep (wat hopelik jou behoefte aan pornografie verminder), jy kan jou bes doen om `n romantiese verhouding met iemand of jy kan voortgaan met jou huidige pornografie en besef dat dit `n belangrike rol kan speel in die handhawing van goeie geestesgesondheid.
3. Oorkom traumas. Trauma is dikwels die onderliggende oorsaak van verslawingsprobleme. As jy emosionele of fisiese trauma in die seksuele veld ervaar het, is jy meer geneig om `n ongesonde verhouding met pornografie te ontwikkel. As dit vir jou die geval is, moet jy `n geestesgesondheidswerker nader sodat jy alles kan doen om jou trauma te oorkom.
4. Skep `n beter omgewing. Soms is dit jou omgewing wat lei tot `n ongesonde verhouding met pornografie. Vermy vriende wat jou aanspoor om voortdurend pornografie te kyk en maak jou rekenaar skoon van maklik toeganklike lêers, blaaieradvertensies of opspringers wat jou in die versoeking bring. Probeer om meer tyd deur te bring saam met mense wat jou positief beïnvloed en soek stokperdjies en aktiwiteite weg van jou rekenaar af.
5. Vind uit of dit `n probleem is wat eintlik met jou gesondheid verband hou. As jy regtig `n drang het wat jy nie kan oorkom nie, dan kan die oorsaak `n werklike gesondheidsprobleem wees. Hormoonskommeling, byvoorbeeld, wat kan lei tot verhoogde seksuele begeerte en moeilik kan wees om te oorkom.
Deel 3 van 4: Bou beter gewoontes
1. Verwag dat dit baie tyd sal neem. Om gewoontes te breek neem tyd. Van een dag na die volgende sal niks verander nie (tensy dit `n baie baie ligte probleem is). Jy sal waarskynlik ook oomblikke hê wanneer jy baie suksesvol is om goeie gedrag aan te leer, maar jy sal ook slegte dae hê wanneer jy sal toegee aan jou ou, slegte gewoontes. Dit is belangrik dat jy hiervan weet. As jy dit nie doen nie, is jy meer geneig om jouself as `n mislukking te sien of te voel dat dit onmoontlik is om jou taak te voltooi. Jy kan enige slegte gewoonte afleer en `n goeie gewoonte ontwikkel solank jy die geduld en deursettingsvermoë het.
- Miskien wil jy stadig daaraan gewoond raak om minder of selfs geen pornografie te kyk nie. Op dié manier sal dit makliker wees om jou probleem te oorkom, aangesien jy aanhou om klein uitdagings aan te pak. `n Goeie manier om dit te doen is om pornografie te kyk eers nadat jy jou huiswerk voltooi het, dan eers na aandete, en dan eers gedurende die 20 minute voor jy gaan slaap (wat die tydraamwerk mettertyd verminder).
- Jy kan ook `n `internetsensor` gebruik om jouself weg te hou van pornwebwerwe of om `n beperking te stel op die aantal kere wat jy pornwebwerwe kan besoek. `n Goeie voorbeeld is die blaaieruitbreiding StayFocused. Met hierdie uitbreiding kan jy bepaal watter webwerwe ongewens is en hoeveel tyd jy in totaal op daardie webwerwe kan spandeer (of jy kan hulle selfs heeltemal blokkeer).
2. Moenie jouself straf nie. As jy probeer om `n gewoonte te breek, moenie jouself straf as jy weer iets volgens jou ou gewoonte doen nie. Deur jouself fisies seer te maak as straf vir die kyk van pornografie, sal jy seks begin assosieer met pyn, teleurstelling en ander negatiewe emosies wat later in jou lewe tot ongesonde seksuele verhoudings sal lei. Selfs om geestelik uit te skrik nadat jy pornografie gekyk het, kan reeds sterk negatiewe gevoelens oor seks skep, terwyl seks eintlik baie natuurlike gedrag is.
3. Vermy jou snellers. Jy het dalk opgemerk dat daar sekere snellers is wat jou laat pornografie wil kyk. Dit kan pornografiese opspringers wees, om `n sekere persoon te sien of selfs net die oomblik wat jy van die werk af by die huis kom. Probeer om jouself af te vra wat jy gewoonlik doen wanneer jy besluit om pornografie te kyk en probeer om daardie oomblikke wat blykbaar snellers vir jou te wees, uit te skakel of te vervang met ander gedrag.
4. Verander jou omgewing. As jy jou omgewing verander, sal dit vir jou makliker wees om jou slegte gewoonte om pornografie te kyk te oorkom deur die privaatheid te verloor wat jy nodig het om die daad te doen. Plaas jou rekenaar op `n minder beskermde plek, byvoorbeeld in die sitkamer, sodat jy minder geneig is om te dwaal.
5. Vind `n beter manier om jou tyd te spandeer. Die beste manier om van jou slegte gedrag ontslae te raak, is om dit met goeie gedrag te vervang. As jy iets anders het om jou tyd aan te spandeer wat jy gewoonlik aan pornografie sou spandeer, behoort jy die meeste van jou gewoonte te kan verbreek. Daar is baie goeie maniere om daardie tyd beter te spandeer:
6. Soek meer bevredigende seks. Baie mense met pornografie is eintlik getroud of in `n ander toegewyde verhouding. As dit ook op jou van toepassing is en jy is steeds aangetrokke tot pornografie, dan sal jy moet soek na maniere om `n meer bevredigende sekslewe te hê (wat kan help om die drange te verminder). Maak seker dat jou sekslewe nie te roetine is nie, elke keer op dieselfde dag, plek en tyd plaasvind, en dat die seks self gevarieerd is. Probeer nuwe posisies, nuwe liggings, rolspele en ander maniere om werklike seks interessanter as skermseks te maak.
7. Onthou die gevolge. Om jouself te herinner aan al die redes waarom pornografie jou lewe vererger, sal jou help om jouself van oorbenutting te keer. Die redes waarom jy pornografie as iets sleg interpreteer, sal natuurlik van jou afhang. Algemene redes om nie pornografie te kyk nie, sluit in die negatiewe impak wat dit op die gesin het (wat as jy per ongeluk jou kinders of jonger broer of suster daaraan blootstel??), die negatiewe impak wat dit op jou werk het en die groot hoeveelheid tyd wat jy daaraan mors.
Deel 4 van 4: Soek hulp
1. Raadpleeg `n dokter of adviseur. As jy nie in staat is om die gewoonte af te skop sonder die hulp van ander nie, weet dat jy altyd `n professionele persoon kan raadpleeg wat jou kan help met ander oplossings. `n Dokter het dalk `n paar idees van sy eie of kan jou ten minste verwys. Aan die ander kant sal `n adviseur jou kan help om die onderliggende probleme van jou spesifieke saak te ontleed en op te los. ’n Adviseur is dus waarskynlik die beste opsie.
- Afhangende van jou gesondheidsversekering, kan jou besoek aan die dokter vergoed word. Daarbenewens is sommige gesondheidsorgkoste aftrekbaar. Ons beveel aan dat jy jou eie gesondheidsversekeringsmaatskappy of die belastingowerhede raadpleeg vir meer inligting oor gesondheidsorgkoste.
- Alhoewel hulle nie altyd as sielkundiges gesertifiseer is nie, kan `n godsdienstige berader (soos `n priester, imam of rabbi) jou dalk ook met hierdie probleem help. Jy mag dalk verwag dat hulle net oor God sal praat, maar baie van hulle het goeie opleiding ontvang en het dalk selfs grade in sielkunde en ondervinding om mense met persoonlike probleme te help.
2. Kyk na gespesialiseerde hulpbronne. Daar is ook baie hulpbronne beskikbaar om jou met hierdie spesifieke probleem te help. Baie webwerwe en gespesialiseerde programme poog om jou met hierdie probleem te help, maar nie almal sal ewe betroubaar wees nie. Daar is ook verskeie rehabilitasiesentrums wat seks- en pornografiese verslawing behandel. As jy tot dusver niks kon oplos nie, kan hierdie agentskappe jou dalk help:
3. Het die wil om te verander. Op die ou end is dit aan jou of iets gaan verander. As jy dit nie regtig wil hê nie of as jy vir jouself sê dit is nie so belangrik nie, sal jy altyd `n verskoning vind om jou ou gewoontes voort te sit. As jy nie oortuig is dat jy moet verander nie, sal jy `n manier moet uitvind om jou persoonlike belangstelling in die probleem te sien. Daar is altyd `n rede om tot aksie oor te gaan en daardie rede is aan jou: jy wil gesonder word, meer vrye tyd en meer vervullende verhoudings hê of jy wil die mense wat vir jou omgee gelukkiger maak ... daar is altyd baie van goeie redes.
Wenke
- Godsdienstige betrokkenheid kan sommige mense help om hul probleme te oorkom. Jy kan probeer om meer betrokke te raak by jou gewenste godsdienstige instelling as jy wil.
- Om met geliefdes te praat, kan jou help om op te hou om pornografie te kyk.
- Weens skaamte is dit soms moeilik om die onderwerp te bespreek. Daar is webwerwe waar jy professionele hulp anoniem kan kontak vir wenke en hulp.
Waarskuwings
- Skaamte sal jou nie help om die gewoonte af te skop nie. Vermy gevoelens van skaamte, want dit sal jou net in `n emosioneel ongesonde toestand plaas.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer 'n pornografiese verslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
