Eet minder proteïene: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Identifiseer die proteïenbronne in jou dieet
- Deel 2 van 2: Beperk die hoeveelheid proteïen in jou dieet
Wenke
Waarskuwings

As jy `n probleem met jou niere of lewer het, moet jy dalk leer hoe om minder proteïene te eet sodat giftige metaboliete, ammoniak of ureum nie in jou liggaam kan opbou en jou gesondheid beïnvloed nie. Deur die hoeveelheid proteïen wat jy inneem te verminder, sal jy uiteindelik die werkslading op jou niere en lewer verminder en die onnodige stres op jou liggaam wegneem. `n Proteïenbeperkte dieet moet slegs onder toesig en op bevel van `n geneesheer gevolg word.

Trappe

Deel 1 van 2: Identifiseer die proteïenbronne in jou dieet

Prent getiteld Volg `n lae natrium dieet Stap 19

1. Probeer verstaan hoekom jy minder proteïene moet eet. As jy probleme met jou lewer of niere het, byvoorbeeld as jy met chroniese niersiekte gediagnoseer is, kan jy aangesê word om die hoeveelheid proteïen wat jy eet te verminder. Wanneer jou liggaam voedsel verwerk, word die afvalproduk ureum gevorm. As jy probleme met jou niere het, kan ureum nie afgeskei word soos dit moet nie. ’n Opbou van sulke afvalprodukte kan baie skadelik vir jou gesondheid wees.

Wanneer jy die hoeveelheid proteïen wat jy eet verminder, sal jou niere minder belas word.
Hou in gedagte dat proteïen `n noodsaaklike deel van jou dieet is en jy moet net oorskakel na `n proteïenbeperkte dieet met die advies en toesig van `n dokter.

Prent getiteld Maak laekoolhidraatdieet eenvoudig en maklik Stap 10

2. Identifiseer watter kosse ryk aan proteïene is. Die eerste stap om te neem om die hoeveelheid proteïen wat jy eet te verminder, is om te verstaan waar en hoe jy proteïen eet. Ons verbruik twee soorte proteïene, proteïene van hoë gehalte en proteïene van laer gehalte. Dierlike proteïene is proteïene van hoë gehalte. Dit is belangrik dat jy genoeg diereproteïene eet om jou liggaam gesond te hou. Hierdie tipe proteïen produseer gewoonlik minder afval as proteïene van laer gehalte as gevolg van die balans van aminosure.

Hoender, kalkoen, vis, rooivleis, eiers en varkvleis is hoë proteïenvoedsel.

Suiwelprodukte bevat ook proteïene van hoë gehalte, maar sulke produkte bevat ook `n groot hoeveelheid fosfor. As gevolg hiervan moet jy dalk die hoeveelheid suiwel wat jy verbruik verminder.

Prent getiteld Versteek dat jy op `n dieet is Stap 3

3. Identifiseer die kosse wat minder proteïenryk is. Groenteproteïene van groente en plante val in die kategorie van minder hoë kwaliteit proteïene, aangesien dit minder essensiële aminosure as hoë kwaliteit proteïene bevat. Enkele voorbeelde van sulke proteïene is: ontbytgraan, brood, neute, pasta, rys, noedels en gedroogde bone.

Soms word proteïene van hoë gehalte, wat baie aminosure bevat, ook `volledige proteïene` genoem en minder hoë gehalte proteïene `onvolledige proteïene`.

Gaan altyd die etiket op die voedselverpakking na om meer uit te vind oor die hoeveelheid proteïen wat die produk bevat.

Prent getiteld Versteek dat jy op `n dieet is Stap 1

4. Evalueer jou normale dieet. Sodra jy geïdentifiseer het watter kosse die meeste proteïene bevat en wat hul onderskeie waardes is, kan jy begin om jou dieet te evalueer en ontdek waar en hoe jy jou proteïen kry. As jy `n probleem met jou lewer of niere het wat vereis dat jy die hoeveelheid proteïene verminder, moet jy altyd hierdie evaluasie uitvoer in oorleg met `n dieetkundige of dokter wat jou kan adviseer oor die vind van die regte balans. Deur sekere gereedskap aanlyn te gebruik, kan jy `n rowwe skatting maak.

Jy moet nooit proteïen heeltemal uit jou dieet sny nie. Die hoeveelheid wat jy moet verminder hang af van die toestand wat jy het.

Die hoeveelhede wat jy moet inneem verander met verloop van tyd, dus moet jy kontak met jou dokter hou om seker te maak jou dieet tree werklik in werking.

Die dieet moet steeds vir jou voorsien van jou daaglikse voedingsbehoeftes, so jy kan nie net sekere produkte lukraak uitlaat nie.

Prent getiteld Maak laekoolhidraatdieet eenvoudig en maklik Stap 3

5. Wees bewus van die aanbevole hoeveelhede. Die hoeveelheid proteïen wat jy moet eet as jy `n probleem met jou lewer of niere het, sal presies deur jou dokter of dieetkundige bepaal word. Dit sal van persoon tot persoon verskil, maar vir nierprobleme kan jy aangesê word om net 200ml melk te kry, sowel as een porsie proteïen per dag. Hierdie porsie is ongeveer gelyk aan 25 gram vleis (hoender en kalkoen ingesluit), 40 gram vis, een eier, 25 gram kaas, 25 gram soja of 75 gram tofu, lensies en keker-ertjies.

Vir volwasse mans (19 – 50) sonder nierprobleme is 55,5 gram die aanbevole daaglikse hoeveelheid.

Vir vroue van dieselfde ouderdom is die hoeveelheid 45 gram.

Mans tussen 11 en 14 benodig gewoonlik 41,1 gram en vroue effens minder, 41,2 gram.

Mans van 15 tot 18 jaar moet daagliks 15,2 gram kry en vroue 45 gram.

Deel 2 van 2: Beperk die hoeveelheid proteïen in jou dieet

Prent getiteld Maak laekoolhidraatdieet eenvoudig en maklik Stap 9

1. Probeer om jou proteïen-inname te versprei. Een manier waarop jy die hoeveelheid proteïene kan verminder, is om die manier waarop jy kos voorberei subtiel te verander. Byvoorbeeld, as jy `n hoendertoebroodjie voorberei, kan jy net `n paar dun skywe gebruik in plaas van `n groot hoeveelheid hoender. Voeg dan baie blaarslaai, tamatie en slaai by om alles uit te balanseer, sodat jy `n lekker toebroodjie het.

Om groente by eier of beesvleis te voeg, kan die hoeveelheid proteïen in `n maaltyd of versnapering aansienlik verminder.
Jy kan sop meer volume gee deur byvoorbeeld `n produk by te voeg met minder hoë kwaliteit proteïene, soos rys. Jy kan minder melk by roomsop voeg en `n plaasvervangerproduk wat minder proteïen bevat, gebruik.
Om hierdie laer gehalte proteïene bo proteïene van hoë gehalte te verkies, is `n goeie manier om jou proteïen-inname te beperk terwyl jy `n gevarieerde dieet handhaaf.

Prent getiteld Borsvoed op `n Vegan Dieet Stap 6

2. Verminder die hoeveelheid proteïen van hoë gehalte wat jy eet. Om minder vleis te eet is deel van jou strategie om die hoeveelheid hoëgehalte proteïen wat jy inneem te verminder. Dit beteken egter nie dat jy glad nie meer vleis kan eet nie, maar jy moet etes effens aanpas. Probeer om seker te maak dat vleis nie meer die middelpunt van die maaltyd is nie, maar eerder `n bykos. Jy kan ook probeer om meer vleisvrye dae per week te hê.

Oorweeg om vegetaries te gaan, aangesien baie plantgebaseerde proteïenbronne baie minder proteïen bevat as produkte met dierlike proteïene.

Jy moet altyd probeer om die kalorieë wat jy van vleis sal kry met ander kosse te vervang. Byvoorbeeld, jy kan meer groente en graan eet om te vergoed vir die kleiner hoeveelheid vleis. Gebruik groente en volgraan as vulsels en onthou om ook gesonde vette te eet wat nie baie hoog in proteïene is nie (klapperolie, avokado, ens.).).

As jy van kaas hou, probeer `n kleiner hoeveelheid van `n sterker kaas sodat jy die smaak kry, maar in `n kleiner, meer intense hoeveelheid.

Prent getiteld Volg `n lae natrium dieet Stap 2

3. Ontwikkel persoonlike resepte. Jy kan nuwe variasies van jou gunstelingresepte skep om hulle van minder proteïen te voorsien. `n Voorbeeld is om `n hoenderslaai te maak wat minder proteïene bevat. `n Gereelde hoenderslaai bevat drie koppies hoender in blokkies, met 1/4 koppie seldery, een koppie rooi appel, 1/4 koppie pekanneute en drie eetlepels mayonnaise.

Jy kan die hoeveelheid proteïen in hierdie slaai beperk deur die verhoudings van die bestanddele aan te pas.

Verminder die hoeveelheid hoender met een en `n half koppies en maak vir hierdie verlies op met `n ekstra koppie seldery.

Prent getiteld Berei die BRAT-dieet Stap 4 voor

4. Indien nodig, kan jy ekstra kalorieë by jou dieet voeg. Daar is `n risiko dat jy nie genoeg kalorieë sal kry as jy probeer om die hoeveelheid proteïen te beperk nie. Wanneer jou nuwe dieet in oorleg met jou dokter of dieetkundige opgestel is, sal hy of sy dit in ag geneem het en kan aanbeveel dat jy self `n paar kalorieë byvoeg. Dit sluit gesonde vette in, soos olyfolie, slaaisouse en sonneblomolie.

Vermy die byvoeging van te veel koolhidrate by etes. Gesonde vette is `n goeie opsie as jy ekstra kalorieë wil byvoeg en dit bied ook groot voordele vir jou liggaam.

Heuning, konfyt en ander soet produkte kan by kos en drank gevoeg word om die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik te verhoog.

As jy diabetes het, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy besluit om meer suikers by te voeg.

Prent getiteld Volg `n lae natrium dieet Stap 14

5. Vermy kosse wat ryk is aan natrium. Hoë natrium maak dit moeiliker vir jou liggaam om bloeddruk en vloeistofvlakke te beheer. Dit is veral belangrik as jy lewer- of nierprobleme het. Verwerkte voedsel is gewoonlik baie hoog in sout, wat hoë natriumvlakke beteken. Vars groente is `n beter opsie. As jy twyfel, moet jy jou dokter of dieetkundige raadpleeg. Hierdie persoon kan jou van advies en verdere inligting voorsien.

6.Volg `n gesonde en gevarieerde dieet. `n Proteïenbeperkte dieet sal deur kundiges spesifiek vir jou en jou gesondheidstoestand aangepas word en dit is belangrik dat jy by hierdie dieet hou. Die voorgeskrewe dieet is `n balans tussen die behoefte om die hoeveelheid proteïen van hoë gehalte te verminder en die voedingstowwe, minerale en kalorieë wat jy daagliks benodig.

As jy die hoeveelheid proteïen wat jy verbruik verminder het, kan jou dokter voedingsaanvullings voorskryf om seker te maak jy kry al die voedingstowwe wat jy nodig het.

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 1

7.hou aan om water te drink. Maak seker jy drink baie water deur die dag, tensy jou dokter jou aangeraai het om jou vloeistofinname te verminder. Water hou jou vloeistofbalans op en verseker ook dat jy minder peusel. Soms verwar ons dors met honger en eet `n peuselhappie in plaas van water te drink.

Om minder versnaperinge te eet, maak dit makliker om die hoeveelheid proteïen wat jy verbruik te beperk. Oor die algemeen sal jy aangeraai word om 1,2 liter water per dag te drink.

Wenke

Vul jou dieet aan met die minerale wat jy aanvanklik verwyder het deur proteïene te verwyder of die hoeveelheid te beperk. Dit sluit aminosure, tiamien, niasien, riboflavien en yster in.