Poep minder gereeld

Inhoud

Trappe

Is jy op die punt om `n lang stap te neem? Gaan jy `n vlug neem in `n klein vliegtuig wat nie `n toilet het nie?? Of is jy moeg daarvoor om so gereeld toilet toe te gaan? Hierdie artikel sal jou inlig oor hoe om toiletbesoeke te verminder, ongeag jou motiverings. Jy moet bewus wees van die feit dat die vermindering van jou toiletbesoeke tot hardlywigheid kan lei, wat net so erg is, indien nie erger nie, as gereelde poep.

Trappe

Metode 1 van 3: Kry die regte dieet

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 1

1. Hou tred met die tipe en hoeveelheid kos wat jy verbruik. Gereelde besoeke aan die toilet dui dikwels op `n allergie of onverdraagsaamheid vir sekere kosse.

Hou `n kosdagboek. Jy moet tred hou met wat jy eet en wanneer jy dit eet. Wanneer jy toilet toe moet gaan vir `n groot boodskap, moet jy dit ook in jou dagboek aanteken. Uiteindelik sal `n patroon sigbaar word. Byvoorbeeld, jy kan vind dat jy meer gereeld toilet toe moet gaan nadat jy pittige kos gehad het.

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 2

2. Eet slegs op gereelde etenstye. Om tussendeur te eet, kan meer stoelgang verskaf waarvan jou liggaam uiteindelik ontslae moet raak en verhoog ook die gereeldheid en kontinuïteit waarmee die stoelgang na die rektum beweeg. As jy wel iets tussenin wil eet, doen dit met mate.

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 3

3. Wees versigtig met die verbruik van suiwelprodukte. Laktose-intoleransie is `n algemene toestand by volwassenes. Mense met hierdie toestand is nie in staat om laktose (melksuiker) uit suiwelprodukte af te breek nie. Simptome van laktose-intoleransie sluit in: buikpyn, opgeblasenheid en diarree.

Jy kan dalk aanhou kaas eet. Sommige mense met laktose-intoleransie kan kaas eet, aangesien die meeste variëteite klein hoeveelhede laktose bevat. Oor die algemeen, hoe ouer die kaas, hoe laer is die laktose-inhoud.

Kyk na die voedingswaarde op die verpakking van die suiwelproduk. Laktose is `n soort suiker, dus hoe minder suiker die suiwelproduk bevat, hoe minder laktose sal dit bevat.

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 4

4. Vermy koffie en ander kafeïenhoudende drankies. Kafeïen stimuleer die spiere wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van stoelgang.

Probeer om kafeïenhoudende drankies met water, sap of tee te vervang.

Probeer om die aantal kafeïenhoudende drankies wat jy per dag verbruik, te verminder. Probeer byvoorbeeld om net twee koppies koffie per dag in plaas van vier te drink. Jy kan ook koffie met minder kafeïen probeer. Sulke koffie bevat die helfte van die kafeïen as `n standaard koppie koffie.

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 5

5. Probeer minder veselryke kosse eet. Wanneer jy groot hoeveelhede veselryke kosse eet, is die kans goed dat jy meer gereeld toilet toe sal moet gaan. As jy groot hoeveelhede vrugte en groente eet, wat baie vesel bevat, moet jy dalk `n bietjie besnoei. Die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming beveel twee en `n half tot drie koppies groente per dag aan vir volwassenes wat minder as dertig minute fisieke aktiwiteit kry. Diegene wat baie oefening in `n dag kry, kan meer groente inneem.

Met veselryke kosse moet jy dink aan:

frambose

pere

appels

Spaghetti

Gars

koringvlokkies

Hawermout

gesplete ertjies

lensies

bone

artisjokke

Groen ertjies

Broccoli

Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl en verbeter jou gesondheid

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 6

1. Maak `n lys van die medisyne wat jy neem. Baie medisyne het `n lakseermiddel of veroorsaak diarree. Lees die pamflet van jou medisyne. Indien diarree of veranderinge in dermgewoontes in die voubiljet as `n moontlike newe-effek gelys word, moet u u dokter raadpleeg as u hierdie simptome ervaar.

Adderall (ADHD dwelm, nie beskikbaar in Nederland) lys diarree as `n newe-effek.
Ander voorbeelde van middels wat diarree kan veroorsaak is: misoprostol, lakseermiddels en middels wat dermbewegings stimuleer.

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 7

2. Vermy oormatige alkoholgebruik. Alkohol kan ook diarree veroorsaak en dermafwykings vererger, soos prikkelbare dermsindroom (IBS).

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 8

3. Hou jou stresvlak onder beheer. Stres kan bydra tot `n toename in die aantal toiletbesoeke en kan selfs diarree veroorsaak. Mense bekommer hulle dikwels oor verhoudings, finansies, eksamens of ander groot lewensgebeure.

Vermy die stressors wat jy kan vermy. Jy kan byvoorbeeld jou planne verander om sekere gebiede met baie verkeer te vermy, of jy kan probeer om `n sekere moeilike medewerker te vermy.

Sien tyd as iets waardevols. Leer om nee te sê wanneer iemand jou hulp vra op `n laaste minuut sperdatum of vir `n ander aktiwiteit waarvoor jy eenvoudig nie tyd het nie.

Kommunikeer met respek. Byvoorbeeld, as die bure `n basketbaltoernooi in hul oprit aangebied het en dit veroorsaak `n verkeersknoop in die area, kan jy asseblief die persoon in beheer vra om iets daaromtrent te doen. Miskien kan die ouers van die deelnemers saamry of eenvoudig hul motor verder weg parkeer.

Wees oop en eerlik oor die hoeveelheid tyd wat jy het vir `n projek, gesprek of ander aktiwiteit. Byvoorbeeld, as `n kollega met jou wil praat wanneer jy op die punt is om na `n vergadering te gaan, vertel hom of haar vriendelik dat jy net vyf minute het om te luister.

Vergewe en kyk vorentoe. Om kwaad te bly en `n wrok te koester, verg energie – jou energie. Praat met die persoon wat jy gedink het verkeerd is en wys jou gevoelens in alle eerlikheid. Wees bewus daarvan dat die persoon se antwoord dalk nie is wat jy wil hoor nie. Soms is dit die beste ding wat jy kan doen om van jou skouers af te trek en aan te gaan met jou lewe.

Wees aanpasbaar en buigsaam. Natuurlik is dit belangrik om `n plan vir baie dinge te hê, maar jy kan nooit presies voorspel wat oor jou pad gaan kom nie. Vra jouself af of dit vir jou baie belangrik is om `n pragtige huis te hê, of of dit eenvoudig genoeg kan wees om `n skoon huis te hê. Probeer om te sien of dit wat jou tans pla, oor vyf jaar of so steeds vir jou belangrik sal wees.

Metode 3 van 3: Soek mediese hulp

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 9

1. Weet wanneer jy te veel poep. Oor die algemeen word verskeie groot boodskappe per dag meer as normaal beskou, veral as dit skielik verander. Gereelde poeping of veranderinge in stoel konsekwentheid, hoeveelheid of vorm kan `n onderliggende mediese toestand aandui.

Prent getiteld Poep minder gereeld Stap 10

2. Soek mediese hulp as jou stoelgang gepaard gaan met buikpyn, slym, etter of bloed. Wees voorbereid op die feit dat jy waarskynlik die dokter sal moet voorsien van inligting oor jou stoelgang, en die konsekwentheid, frekwensie en vorm van jou stoelgang.

Prent getiteld Poep Minder dikwels Stap 11

3. Probeer `n bietjie insig kry in die siektes wat kan veroorsaak dat jy meer gereeld toilet toe gaan.

Coeliakie is `n onverdraagsaamheid teenoor gluten. Gluten is `n proteïen wat in koring, gars en rog voorkom. Jy moet `n glutenvrye dieet volg as jy `n glutenintoleransie het.

Crohn se siekte is `n inflammatoriese siekte van die dermkanaal. Dit is `n toestand wat oral in die dermkanaal kan voorkom. Die mond of anus kan ook aangetas word.

Hipertireose, `n ooraktiewe skildklier, kan diarree en veranderinge in dermbewegings veroorsaak.

Hipertireose kan tot hardlywigheid lei.

Irritable Bowel Syndrome (IBS) kan hardlywigheid en diarree veroorsaak. Jy kan ook probleme met jou vel, gewrigte, oë en bene hê.

Ulseratiewe kolitis is nog `n inflammatoriese dermsiekte wat gewoonlik net die dikderm affekteer. Een van die klagtes is bloed in die stoelgang.

Baie middels kan veranderinge in dermbewegings veroorsaak.