Gratis stap vir stap instruksies 
Onthou dat `n teelepel sout reeds 2300 mg is. Die gemiddelde persoon eet ongeveer 3 400 mg sout per dag -- meer as twee keer die aanbevole hoeveelheid. Oormatige gebruik van sout veroorsaak dat jou liggaam vloeistowwe behou, wat jou hart en bloedvate harder laat werk. As gevolg hiervan, verhoog te veel sout diastoliese en sistoliese bloeddruk. Kyk op etikette en in resepte, en probeer om nie meer as 140 mg sout per porsie te eet nie. Eet minder sout, MSG, E621, koeksoda, koeksoda, dinatriumfosfaat, en enige bestanddele wat "natrium" of "Na" bevat. Kies kruie, speserye en natuurlike geure om die smaak van jou kos te verbeter, pleks van sout. 
Onthou dat een drankie gelyk is aan 360 ml bier, 150 ml wyn of 45 ml spiritus. 
Kafeïen het nie altyd `n duidelike uitwerking op bloeddruk nie. As jy dit nie gereeld drink nie, veroorsaak kafeïen `n dramatiese styging in bloeddruk, maar dit het gewoonlik minder effek as jy dit gereeld vir `n langer tydperk drink. Kontroleer jou bloeddruk 30 minute nadat jy `n drankie met kafeïen gedrink het; as jou diastoliese of sistoliese bloeddruk met 5 tot 10 mmHg verhoog word, is dit te veel en moet jy dalk op kafeïen verminder. As jy besluit om kafeïen te verminder, verminder dit oor `n paar dae sodat jy elke dag ongeveer 20 mg minder drink -- dit is ongeveer 350 ml koffie. 
Ideaal gesproke moet jy elke dag 2 tot 3 porsies gesonde vet inneem. Omega3-vetsure is `n goeie keuse, maar in beginsel kan alle mono- of poli-onversadigde vette jou diastoliese bloeddruk verlaag. Jy kan dit in baie soorte groente-olie vind, soos olyfolie, kanola-olie, grondboontjieolie, sonneblomolie en sesamolie. Probeer om voedsel met versadigde vette en transvette te vermy, want dit het ’n nadelige uitwerking op jou bloeddruk. Dit sluit gebraaide en verwerkte kosse in. 
As jy oorgewig is, kan dit reeds `n drastiese uitwerking op jou bloeddruk hê om 5 kilos te verloor. Onthou dat om te veel gewig om die middellyf te dra, veral `n groot impak op jou bloeddruk kan hê. Probeer om `n middellyf van nie meer as 102 cm vir `n man en 89 cm vir `n vrou te hê nie. 
Alhoewel daar baie maniere is om spanning jy kan dadelik met sekere dinge begin, soos om te ontdek wat die stres veroorsaak en daardie snellers te vermy, 20 minute per dag ontspanningsoefeninge te doen en dankbaarheid te beoefen. 
As jy hoë bloeddruk het - óf algemene hoë bloeddruk óf net hoë diastoliese bloeddruk - moet jy jou bloeddruk twee keer per dag (oggend en aand) vir `n week nagaan. Skakel dan oor na twee tot drie keer per week. As jou bloeddruk onder beheer is, kan jy dit een of twee keer per maand meet. Weet dat jy ook lae diastoliese bloeddruk kan hê. As jy abnormaal lae diastoliese bloeddruk het, kan jou hart nie genoeg pomp om alle lewensbelangrike organe te bereik nie. Dit kan veroorsaak word deur baie intensiewe sport, maar ook deur meer ernstige toestande soos anorexia nervosa. Dit kan ook die risiko van `n beroerte of hartaanval verhoog. 
Jou dokter kan jou maniere leer om jou algemene hartgesondheid te verbeter en diastoliese bloeddruk te verlaag, en kan jou help om te verhoed dat jou bloeddruk te ver daal. Dit word altyd aanbeveel om met jou dokter oor jou bloeddruk te praat, maar dit is veral belangrik as jy `n chroniese toestand/siekte het, of as jy medikasie neem. 
Die medisyne wat u dokter voorskryf, kan verskil na gelang van ander gesondheidstoestande wat u mag hê. Gesonde mense word gewoonlik tiasieddiuretika voorgeskryf. As jy ander hartprobleme het, of as daar `n familiegeskiedenis van hartdefekte is, kan jou dokter betablokkers of `n kalsiumkanaalblokker voorskryf. As u diabetes, hartprobleme of niersiekte het, kan u dokter `n ACE-remmer of `n angiotensien II-reseptorblokker voorskryf. Onthou dat medikasie gewoonlik nie nodig is as jy net verhoogde diastoliese bloeddruk het, maar geen verhoogde sistoliese bloeddruk nie. Dieet- en leefstylaanpassings is gewoonlik voldoende om die probleem aan te spreek, maar dit is steeds `n goeie idee om jou dokter te raadpleeg, veral as dieet- en leefstylveranderinge nog aangebring moet word. 
As die dokter vir jou medikasie voorgeskryf het wat vir jou onaangename newe-effekte veroorsaak, praat met hom/haar voordat jy stop of die dosis aanpas. Laat jou dokter elke paar maande jou bloeddruk kontroleer. Jy kan dalk weer ophou om die medikasie te neem wanneer jou bloeddruk op `n gesonde vlak is.
Verlaag jou diastoliese bloeddruk
Inhoud
Diastoliese bloeddruk, of negatiewe druk, is die hoeveelheid druk in jou are wanneer jou hart rus tussen slae. `n Normale, gesonde diastoliese bloeddruk is tussen 70 en 80 mmHg, terwyl `n druk van 90 of hoër die risiko van hartaanval, beroerte en ander gesondheidsprobleme kan verhoog. Jy kan jou diastoliese bloeddruk verlaag op dieselfde manier as jou sistoliese bloeddruk (die boonste druk): met `n paar gesonde veranderinge aan jou dieet, oefening en leefstyl, en in sommige gevalle met mediese behandeling.
Trappe
Metode 1 van 3: `n Dieet wat goed is vir jou hart
1. Eet gesonde kos. Vrugte, groente, volgraan, neute, sade, peulgewasse, lae-vet suiwelprodukte en voedsel hoog in kalium help om hartgesondheid te handhaaf en diastoliese bloeddruk te verlaag. Begin deur gesonder te eet en vermy verwerkte kosse en kosse hoog in suiker en vet.
- Probeer om 6 tot 8 porsies volgraan te eet (1 sny volgraanbrood is 1 porsie), 4 tot 5 porsies groente (1/2 koppie gekookte groente is 1 porsie) en 4 tot 5 porsies vrugte (1/2 koppie vrugte is 1 porsie).
- Probeer ook om 2 tot 3 porsies suiwel te eet (1 koppie melk is 1 porsie), 6 porsies of minder maer vleis/hoender/vis (90 gram vleis is 1 porsie) en 4 tot 5 porsies neute/sade/peulgewasse (2 eetlepels grondboontjiebotter is 1 porsie).
- Eet `n maksimum van 5 porsies lekkers per week.
- Voedsel wat ryk is aan kalium balanseer die effek van sout, so probeer om baie vrugte en groente te eet wat kalium bevat, soos lemoene, piesangs, avokado`s, bone, blaarslaai, aartappels en tamaties.
2. Eet minder sout. Wanneer jy te veel sout eet, behou jou liggaam vloeistowwe, wat jou hart en are dwing om harder te werk om bloed deur die liggaam te pomp. Moenie meer as 1500 mg sout per dag eet nie. Gebruik seesout in plaas van tafelsout, want dit bevat stowwe wat sleg vir jou gesondheid kan wees.
3. drink minder alkohol. Navorsing toon matige alkoholverbruik kan hartgesondheid verbeter, maar die drink van meer as een of twee alkoholiese drankies verhoog bloeddruk en vererger gesondheid. Drink minder alkohol en bespreek met jou dokter hoeveel jy moet drink.
4. Drink minder kafeïen. Kafeïen word geassosieer met hoër diastoliese bloeddruk omdat dit die hormoon blokkeer wat verantwoordelik is om die are wyd te hou. Verminder kafeïen en skakel oor van koffie, energiedrankies en kola na wit, groen of swart tee wanneer jy `n optelgoed nodig het.
5. Eet minder rooivleis. Eet rooivleis dikwels kan jou diastoliese bloeddruk verhoog en jou risiko van hartsiektes verhoog. Dis omdat rooivleis hoog in vet is, wat jou cholesterol verhoog en bloeddruk verhoog. Moenie rooivleis soos steak en beesvleis eet nie, maar skakel oor na gesonder vleis soos hoender, kalkoen of vis.
6. Eet meer omega3-vetsure. Voedsel wat ryk is aan omega3 is goed vir die hart en doeltreffend om bloeddruk en die risiko van kardiovaskulêre siektes te verlaag. Voorbeelde van kosse hoog in omega3 is okkerneute, salm, tuna, makriel en sardientjies.
Metode 2 van 3: Verbeter jou leefstyl
1. Oefen elke dag vir 30 minute. Beweging maak die hartspier sterk, verbeter bloedvloei en laat jou hart makliker pomp. Vind `n aktiwiteit wat jy geniet om te doen en probeer elke dag daarby hou. Gaan stap, hardloop, ry fiets, dans of swem, of werk saam met jou dokter om `n plan te ontwikkel wat goed vir jou werk.
- Onthou dat die tipe oefening wat jy doen, beïnvloed hoe lank jy dit moet doen. Probeer om 75 minute per week te oefen, of oefen matig vir 150 minute, maar raadpleeg eers jou dokter oor wat jou hart kan hanteer.As jy byvoorbeeld ’n hartkwaal het, kan intense oefening jou hart te hard raak; dan kan jou dokter jou aanraai om stadig te beweeg totdat jou gesondheid verbeter het.
2. verloor gewig. Mense met `n vet middel en `n BMI van 25 of hoër het dikwels hoë diastoliese bloeddruk omdat die hart harder moet pomp om bloed deur die liggaam te beweeg. Probeer om gewig te verloor deur gereeld te oefen en gesond te eet, of raadpleeg jou dokter om `n behandelingsplan op te stel.
3. Hou op rook. Nikotien in sigarette vernou are, verhard slagaarwande en verhoog die risiko van bloedklonte, kardiovaskulêre siektes en beroerte. Hou op rook so gou as moontlik om jou diastoliese bloeddruk te verlaag, en praat met jou dokter oor die begin van `n program as jy dit moeilik vind om op jou eie op te hou.
4. Beheer stres. Wanneer jy onder stres is, produseer jou liggaam chemikalieë en hormone wat bloedvate tydelik saamtrek, wat jou hart vinniger laat klop. Langtermyn stres verhoog die risiko van hartprobleme soos beroerte, hartaanval en kardiovaskulêre siektes. Ontdek wat stres veroorsaak, en probeer dit verminder sodat jy jou bloeddruk verlaag.
5. Laat jou cholesterol gereeld nagaan. Dit is belangrik om jou cholesterol gereeld te laat nagaan, maak nie saak hoe swaar jy is nie. Hoë cholesterol kan jou hoë bloeddruk gee, so word gekontroleer elke keer as jy die dokter sien, veral as jy ouer as 40 is.
Metode 3 van 3: Kry mediese hulp
1. Verstaan jou bloeddrukgetalle. Die boonste getal in jou bloeddruk is jou sistoliese druk (die druk wanneer jou hart klop). Die onderste getal is die diastoliese druk (die druk tussen twee slae).
- As jy probeer om jou sistoliese druk te verlaag, verlaag jy gewoonlik jou diastoliese druk ook.
2. Kontroleer jou diastoliese bloeddruk gereeld. Dan weet jy of die veranderinge in jou dieet en leefstyl ’n uitwerking op jou bloeddruk het. Jy kan dit doen deur `n bloeddrukmonitor by die huis, of by die apteek of GP praktyk te gebruik. Hoë diastoliese bloeddruk is `n getal van 90 mmHg of hoër, en by mense met `n risiko vir hoë diastoliese bloeddruk, is dit `n getal tussen 80 en 89 mmHg. `n Gesonde diastoliese bloeddruk is tussen 70 en 80 mmHg, hoewel dit selfs laer kan wees as jy jonk is of baie oefen.
3. Raadpleeg jou dokter. Selfs as jy dit regkry om jou bloeddruk by die huis te monitor en te verlaag, is dit steeds goed om so nou en dan jou dokter te sien. Saam kan julle dan ’n behandelingsplan opstel om jou bloeddruk gesond te hou.
4. Neem medisyne om jou bloeddruk te verlaag. Soms vind die dokter dit nodig om medikasie voor te skryf om bloeddruk te verlaag. Die kombinasie van medikasie en lewenstylveranderinge is veral effektief as jy diastoliese bloeddruk wil verlaag.
5. Volg die behandelingsplan wat deur jou dokter opgestel is. Dit voorkom of vertraag komplikasies wat verband hou met hoë bloeddruk en verminder die risiko van ander gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, as jou dokter aanbeveel om `n paar keer per week te oefen om bloeddruk te verlaag, beweeg dadelik om jou te help om gesonder te word.
Wenke
- Volgraan, vrugte, groente en minder ongesonde vette dra alles by tot gesonde diastoliese bloeddruk.
Waarskuwings
- Moenie jou dieet, leefstyl of oefenroetine verander sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Jou dokter kan jou ondersoek en die beste behandelingsmetode aanbeveel om jou diastoliese bloeddruk te verlaag, gebaseer op jou persoonlike gesondheidsgeskiedenis.
- Terwyl jou diastoliese bloeddruk nie te hoog behoort te wees nie, toon onlangse navorsing dat `n bloeddruk onder 70mmHg ook jou risiko van hartaanval of beroerte kan verhoog, omdat die lewensbelangrike organe nie genoeg bloed kry nie. Bloeddruk moet beslis nie onder 60 mmHg daal nie.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou diastoliese bloeddruk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
