Verhoog lae bloeddruk

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Lae bloeddruk - dikwels gedefinieer as laer as 90 mm Hg sistolies of 60 mm Hg diastolies - is `n algemene mediese toestand met `n verskeidenheid van oorsake, insluitend swangerskap, hartprobleme, sommige ernstige infeksies of allergieë, bloedverlies en selfs dehidrasie. As jy lank lae bloeddruk het sonder enige simptome, dan is daar min om oor bekommerd te wees. Maar as jou bloeddruk skielik daal, moet jy mediese hulp soek.

Trappe

Metode 1 van 3: Verander jou dieet

Prent getiteld Verhoog bloedvolume Stap 2

1. Drink baie water. Lae bloeddruk kan gepaard gaan met dehidrasie, so jy kan jou bloeddruk verhoog deur jou waterinname te verhoog. Probeer om ten minste 8 tot 10 200ml koppies water per dag te drink. As dit nie jou simptome help nie of as jy baie tyd buite spandeer en/of oefen, moet jy meer water drink.

Gesondheidsdrankies met elektroliete kan ook help om jou bloeddruk te verhoog, maar probeer om drankies met baie suiker te vermy.

Prent getiteld Kry `n plat maag in `n week Stap 15

2. Eet meer gereeld kleiner maaltye. Eet verskeie klein maaltye in plaas van een of twee groot maaltye kan help om jou bloedsuiker en bloeddruk te reguleer. Probeer om hierdie maaltye gesond te maak met min hoeveelhede koolhidrate.

Wanneer jy wel koolhidrate eet, vermy verwerkte koolhidrate soos pasta en witbrood. Kies eerder komplekse koolhidrate, soos hawermout, multigraan pasta, multigraan brood en gars.

3. Voorsien `n gebalanseerde dieet. ’n Belangrike manier om jou bloeddruk te reguleer en jou algemene gesondheid te verbeter, is om ’n gesonde en gebalanseerde dieet te eet. ’n Gebalanseerde dieet sluit maer vleis en vis, volgraan en baie vrugte en groente in.

Vermy swaar verwerkte voedsel met hoë vlakke van suiker en vet. Alhoewel dit dikwels hoër vlakke van natrium bevat, is dit nie gesonde bronne van ander voedingstowwe nie.

Prent getiteld Verhoog witbloedselle Stap 7

4. Verhoog jou inname van vitamien B12 en folaat. Hierdie vitamiene dra by tot gesonde bloeddrukfunksie en sirkulasie. Versterkte muesli bevat beide minerale. Ander bronne van B12 sluit in vis en suiwelprodukte soos kaas, melk en jogurt. Folaat kan gevind word in donkergroen groente soos broccoli en spinasie.

Prent getiteld Verbeter nierfunksie Stap 6

5. Verminder die verbruik van alkohol. Alkohol dra by tot dehidrasie, selfs wanneer dit matig verteer word. As jy probleme met lae bloeddruk het, moet jy alle alkohol vermy.

Prent getiteld Kry vinnig energie Stap 8

6. drink kafeïen. Kafeïen trek bloedvate saam, wat bloeddruk kan verhoog. Matige verhoging van jou kafeïen-inname kan help om jou bloeddruk te verhoog.

7. Probeer kruiemiddels. Daar is nie bewys dat kruiemiddels met bloeddruk help nie, maar daar is anekdotiese bewyse dat sekere kruie die effek van lae bloeddruk kan verminder. Sommige van hierdie kruie is anyssaad en roosmaryn. Die neem van hierdie kruie kan voordele inhou, maar raadpleeg jou dokter voordat jy kruie-aanvullings neem. Kook met hierdie kruie sal egter onwaarskynlik meetbare effekte hê.

Gemmer kan regtig jou bloeddruk verlaag te verlaag, moet dus nie gemmeraanvullings gebruik as jy reeds lae bloeddruk het nie.

Kaneel kan ook jou bloeddruk verlaag. Moenie kaneelaanvullings neem as jy lae bloeddruk het nie.

Peper kan ook jou bloeddruk verlaag.

Metode 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge

Prent getiteld Slaap met laerugpyn Stap 4

1. Verander stadig liggaamsposisie. Om die gevolge van bloeddrukverwante duiseligheid te verminder, maak jou bewegings stadig en bewus. Wees veral versigtig wanneer u vanuit `n liggende posisie gaan sit of uit `n sittende posisie opstaan.

Prent getiteld Maak jou ruggraat reg Stap 1

2. Moenie jou bene kruis wanneer jy sit nie. Om jou bene te kruis, kan jou sirkulasie beperk. Om gesonde sirkulasie te handhaaf, sit met jou bene in `n gemaklike rusposisie en jou knieë heupwydte uitmekaar.

Prent getiteld Manifesteer enigiets Stap 4

3. Oefen gereeld. Gereelde oefening is oor die algemeen goed vir jou gesondheid, maar dit sal ook help om gesonde bloedvloei te bevorder en te reguleer. Iets so eenvoudig soos `n vinnige daaglikse stap van 20 minute kan jou geestelike en fisiese welstand aanhelp.

Solank jou bloeddruk nie gereeld is nie, vermy oefening met swaar gewigte. Dit kan lei tot spanning of besering.

Prent getiteld Trek professioneel aan Stap 14

4. Dra kompressie kouse. Kompressiekouse word dikwels gedra om swelling en opbou van bloed in die onderlyf te verminder en om bloedsirkulasie te verbeter. Die dra van lae-kompressie kouse tydens daaglikse aktiwiteite kan help om bloeddruk te reguleer deur bloedsirkulasie deur jou are gelyk te maak.

Prent getiteld Handhaaf goeie higiëne Stap 7

5. Vermy lang, warm storte. Die warm water van storte en spa`s kan jou bloedvate laat uitsit, wat kan lei tot `n verdere daling in bloeddruk. Dit kan duiseligheid en floute veroorsaak. Jy kan dit regmaak deur warm (in plaas van warm) storte te neem en spa`s en borrelbaddens te vermy. Jy kan ook `n steun- of stortsitplek in jou stort installeer, ingeval jy `n aanval van vertigo het.

Metode 3 van 3: Soek mediese hulp

Prent getiteld Behandel `n migraine Stap 2

1. As jou bloeddruk skielik daal, moet jy mediese hulp soek. As jy normale of hoë bloeddruk het en dan skielik lae bloeddruk kry, moet jy onmiddellik mediese hulp soek. Nuwe lae bloeddruk kan `n belangrike waarskuwingsteken wees van `n lewensbedreigende siekte, veral by mense met diabetes.

Selfs al is die skielike lae bloeddruk jou enigste simptoom, moet jy steeds jou dokter kontak.

Prent getiteld Behandel `n migraine Stap 26

2. Versoek `n aanpassing van jou medisyne of hul dosis. Sommige middels verlaag jou bloeddruk as `n newe-effek. Praat met jou dokter oor of enige van jou huidige medikasie jou bloeddruk kan verlaag en of `n verandering in jou medikasie kan help om jou bloeddruk weer te verhoog.

Prent getiteld Sorg vir Dengue-pasiënte Stap 7

3. Laat jouself toets vir onderliggende mediese toestande. Lae bloeddruk kan `n teken wees van `n ander mediese toestand soos diabetes, hartsiektes, kortisoontekort of `n skildklierprobleem. Laat jou dokter jou ondersoek vir ander mediese toestande as jou lae bloeddruk steeds `n probleem is ná dieet- en lewenstylveranderinge.

Prent getiteld Behandel lae testosteroon Stap 9

4. Vra oor middels wat bloeddruk verhoog. Fludrokortisoon en Midodrine is albei middels wat bloeddruk kan verhoog. Vra jou dokter of enige van hierdie medikasie reg is vir jou.

Mense word oor die algemeen nie medikasie vir lae bloeddruk voorgeskryf nie, aangesien dit nie dikwels rede tot kommer is nie, tensy simptome voorkom.

Prent getiteld Sorg vir `n diabetiese pasiënt Stap 6

5. Ken die waarskuwingsimptome. As jou lae bloeddruk met ander simptome gepaard gaan, of as jy normale of selfs hoë bloeddruk het en dan skielik lae bloeddruk ontwikkel, moet jy mediese hulp soek. As jy enige van die volgende simptome van lae bloeddruk het, skakel jou dokter:

Duiseligheid

Pass uit

Moeilik met konsentrasie

Versteurde visie

Naarheid

Klamerige of bleek vel

Vinnige, vlak asemhaling

Moegheid

Depressie

Dors

Waarskuwings

Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy ophou met enige voorskrifmedikasie of nie-voorskrifmedikasie of aanvullings by jou dieet voeg om seker te maak dat geen van die medikasie wat jy neem interaksie het of newe-effekte het nie.
Wees versigtig wanneer u alternatiewe behandelings ondersoek. Sommige mense soek kruie-aanvullings of homeopatiese middels vir lae bloeddruk, maar praat met jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne neem. Aanvullings is nie veilig met alle voorskrifmedisyne nie.