Gratis stap vir stap instruksies 
Sodra jy weet wat en hoeveel jy neem, kan jy begin soek na probleemareas en aanpassings maak. As jy baie aktief was, is dit ook moontlik dat jy dit nie gedoen het nie genoeg kalorieë geëet het. Wanneer jy oefen, het jou liggaam meer kos nodig. As jy jouself beperk deur te dink dat jy vinniger gewig sal verloor, sal jy veroorsaak dat jou liggaam vashou aan die gewig wat jy tans het. 
Die meeste kenners beveel `n kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag aan om geleidelike en langdurige gewigsverlies te behaal. As die sakrekenaar vir jou sê dat jy 2200 kalorieë per dag nodig het, moet jy daarna streef om ongeveer 1700 kalorieë per dag te verbruik om `n halwe pond per week te verloor. 
Elliptiese masjiene is die ergste oortreders om kaloriebrand te oorskat. Volg die hoeveelheid tyd wat jy oefen en die intensiteit, en gebruik `n sakrekenaar aanlyn om `n beter idee te kry van hoeveel kalorieë jy werklik verbrand het. Jou liggaam kan gewoond raak aan dieselfde aktiwiteite as jy nie van tyd tot tyd jou oefenroetine verander nie. As jy iets nuuts probeer, kan jy verskillende spiere saamtrek en kalorieë op `n nuwe manier verbrand waaraan jou liggaam nie gewoond is nie en wat jou gewig sal laat verloor. 
Moenie jouself te gereeld weeg nie. Gewig fluktueer as gevolg van verskeie faktore en dit kan misleidend wees. Een keer per week is meer as genoeg. Weeg jouself elke week, op ongeveer dieselfde dag en tyd. Wees geduldig en onthou dat nie alle plato`s dieselfde is nie. As jy vordering maak op ander gebiede, sal jy dalk nog `n week moet wag vir die nommer op die skaal om weer te begin daal. 
Krag opleiding vereis nie `n duur gimnasium lidmaatskap nie. Jy kan begin met `n paar goedkoop liggewig halters en van daar af opbou. Om te verhoed dat jy baie spiermassa kry, fokus op baie herhalings met kleiner gewigte. Vroue is dikwels bekommerd oor die optel van gewigte en om te `lywig` te word, maar tensy hulle aktief probeer om spiere op te tel, sal dit nie gebeur nie. Vroue sal spiermassa optel deur gewigte op te tel, maar hulle sal nie te gespierd word nie omdat hulle laer testosteroonvlakke het. Daar is ook baie goeie kragbou-oefeninge wat jy sonder toerusting kan doen! Dit sluit in push-ups, hurke, step-ups en nog dosyne meer. 
Probeer om nuwe kosse by jou roetine te voeg, veral vrugte en groente. Draai jou eetroetine om. Probeer om ontbyt die grootste maaltyd van die dag te maak of verdeel drie groot maaltye in ses kleineres. Eet gedurende die dag hou jou metabolisme aan die gang. Verander die borde: in plaas daarvan om jou slaai op `n klein bord en jou voorgereg op `n groot bord te sit, doen die teenoorgestelde! Eet iets wat kaseïenproteïen bevat (soos maaskaas) voordat jy gaan slaap. Jou liggaam neem lank om hierdie tipe proteïene te verteer, so jou metabolisme bly werk selfs terwyl jy slaap. 
As jy jou proteïen-inname verhoog, moet jy die inname van koolhidrate en/of vette verminder om te vergoed. Gewigsverlies vereis steeds `n kalorie-tekort, maak nie saak watter soort kalorieë jy verbruik nie. 
Begin jou dag met roereier of `n proteïenskommel. Probeer ook proteïenverrykte graankos vir `n maklike en gerieflike ontbyt. Moet nooit ontbyt oorslaan nie. Die slegste ontbyt wat jy kan kry, is geen ontbyt nie. 
Verbreek jou gewigsverliesplato
Inhoud
Jy oefen al `n rukkie en kyk wat jy eet, en doen basies alles reg om jou gewigsverliesdoelwit te bereik, maar eendag hou die skaal op beweeg. Hoe frustrerend is dit nie? Om vir `n paar dae of selfs weke op `n gewigsverliesplato vas te sit, is heeltemal normaal en gebeur een of ander tyd met die meeste dieetkundiges. Spandeer tyd om uit te vind hoekom jy dalk platgeval het, en probeer dan die wenke hieronder om jou liggaam weer op koers te kry en jou gewigsverliesdoelwitte te bereik.
Trappe
Deel 1 van 2: Assessering van jou gewigsverliesplato
1. Verstaan hoe gewigsverlies normaalweg vorder. Die meeste mense verloor baie vinnig gewig in die eerste paar weke van `n nuwe dieet. Terwyl sommige van hierdie gewig eintlik liggaamsmassa is, is baie daarvan oortollige water. Sodra jou liggaam van hierdie oortollige water ontslae geraak het, is dit normaal dat die tempo van gewigsverlies aansienlik verlangsaam.
- Volg jou vordering en vra jouself af: het my gewigsverlies regtig opgehou of net verlangsaam?
- Kenners stem saam dat `n ideale hoeveelheid vir veilige en volhoubare gewigsverlies een pond tot een pond per week is, so miskien is jou plato tog nie `n plato nie!
2. Bly op hoogte van jou kalorie-inname. Miskien was jy in die begin baie ywerig om kalorieë te tel, of dalk kon jy aanvanklik gewig verloor sonder om jou voedselinname dop te hou. In beide gevalle is dit moontlik dat jy meer kalorieë inneem as wat jy dink. Jy kan jou inname noukeurig monitor deur a kos dagboek of een van die vele gratis kalorietellerwebwerwe en toepassings wat jou kan help om presies te identifiseer hoeveel en wanneer jy eet.
3. Heroorweeg jou kaloriebehoeftes. Soos jou liggaam kleiner word, sal dit minder kalorieë verbrand en jy sal al hoe minder moet eet om die kalorie-tekort te handhaaf wat tot gewigsverlies lei. As jy dit lanklaas gedoen het, voer jou gewig en aktiwiteitsvlak in `n kalorieteller in om `n werklike getal te kry vir die hoeveelheid kalorieë wat jy benodig.
4. Dink aan jou oefenroetine. Het jy konsekwent geoefen?? Doen jy elke dag dieselfde ding? Doen jy enige soort weerstandsopleiding?? Ten slotte maak jy staat op die kalorie-teller op die elliptiese masjien by die gimnasium, wat jou vertel hoeveel kalorieë jy werklik verbrand het? Dink aan die verskillende maniere waarop jy jou oefenroetine kan verander of verbeter. Ten slotte, weet dat die kalorietellers op oefenmasjiene baie onbetroubaar kan wees, so as jy dit gebruik het om jou kalorieë op te spoor, is jy dalk om die bos gelei.
5. Kyk na ander faktore behalwe die skaal. Die nommer op jou skaal mag dalk nie verander nie, maar daar is ander aanduidings dat jou liggaam steeds ten goede verander. Pas jou klere beter? Is jou arms fermer?? Soos jy nuwe spiere ontwikkel, sal jou liggaam krimp al bly die nommer op die skaal dieselfde. Beter nog, daardie nuwe spier sal meer kalorieë as vet verbrand, so jou gewigsverlies sal waarskynlik binnekort weer optel.
6. Raadpleeg jou dokter vir `n ondersoek. As jy alles verken en probeer het, maar jy kan steeds nie jou gewigsverlies op koers kry nie, maak `n afspraak met jou dokter. Jou dokter het dalk `n paar bykomende idees vir jou en kan ook `n bloedtoets versoek om te kyk vir `n hormonale wanbalans. Jy ly dalk aan `n ongediagnoseerde toestand soos skildkliersiekte, insulienweerstandigheid of polisistiese ovariale siekte wat jou verhoed om gewig te verloor.
Deel 2 van 2: Klop die gewigsverliesplato
1. Verander jou oefensessies. Wanneer jy dieselfde tipe oefening oor en oor doen, word jou liggaam meer doeltreffend by daardie oefening en hoef jy nie soveel kalorieë te verbrand om dit gedoen te kry nie. Verskeie en voeg `n bietjie verskeidenheid by jou roetine, en jy sal waarskynlik `n verbetering sien.
- Voeg interval-oefeninge by jou gereelde stap- of drafprogram vir `n groot kalorie-hupstoot.
- Probeer `n nuwe soort fiksheidsklas of -aktiwiteit.
- Daar is honderde gratis fiksheidsvideo`s beskikbaar op YouTube en ander werwe soos Fitness Blender. Jy kan elke dag `n nuwe soort oefensessie probeer!
- Ontmoet `n persoonlike afrigter om nuwe idees te kry en `n roetine te ontwikkel wat jou gewigsverlies optimaliseer.
2. Voeg kragopleiding by. Om spiermassa by te voeg, verhoog die aantal kalorieë wat jy elke dag verbrand en maak gewigsverlies makliker. Voeg krag- of weerstandsoefeninge by jou roetine om daardie skaal weer aan die beweeg te kry.
3. Breek uit `n voedselgroef. Dit is maklik om in die gewoonte te kom om elke dag dieselfde te eet, wat kan lei tot verveling en ooreet, wat ook kan veroorsaak dat jou liggaam sekere kosse te doeltreffend verteer. Om jou dieet op te skud is dalk net wat jy nodig het om deur jou gewigsverliesplato te breek.
4. Eet meer proteïene. Talle studies het getoon dat `n hoë-proteïen dieet dieetkundiges kan help om meer gewig te verloor deur versadiging (die gevoel van versadiging) deur die dag te verbeter en spiermassa te verhoog. Pas jou dieet aan om meer proteïen in te sluit en probeer om jou proteïen-inname deur die dag te hou.
5. Eet meer by ontbyt. As jy gewoonlik ontbyt oorslaan of net `n ligte maaltyd in die oggend eet, kan dit jou ook help om meer gewig te verloor. Daar is getoon dat `n hoë-proteïen-ontbyt veral voordelig is vir diegene wat gewig wil verloor.
6. kry meer slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie, plaas `n stremming op jou liggaam, vertraag jou metabolisme en maak jou meer geneig om deur die dag te ooreet. As jy moeg en traag word, probeer om `n uur vroeër vir `n week te gaan slaap. Oor die algemeen sal jy nie net waarskynlik beter voel nie, maar die nommer op die skaal sal weer daal.
7. Neem `n paar dae af van dieet. Soms het jou liggaam net `n blaaskans nodig, en baie fiksheidskenners beveel aan om tyd af te neem van `n kalorie-beperkte dieet as `n manier om deur `n gewigsverliesplato te breek. Dit is duidelik dat jy nie veronderstel is om uit te skrik en alles te eet wat jy teëkom nie, maar bloot om jou kalorie-inname terug te bring na die basiese vlak wat nodig is vir onderhoud, 1800 tot 2400 kalorieë per dag vir die meeste mense, vir drie dae. Wanneer jy jou gewone dieet hervat, behoort jy dadelik `n merkbare verbetering te sien.
Artikels oor die onderwerp "Verbreek jou gewigsverliesplato"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
