Hoe om te herstel van 'n spierspanning: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Herstel van `n spierspanning by die huis
- Deel 2 van 2: Kry hulp om te herstel
Wenke

Spierverspanning, of spierverspanning, vind plaas wanneer die klein vesels in `n spier buite hul perke gestrek word, wat `n gedeeltelike of volledige skeur (breuk) tot gevolg het. `n Spierspanning word geklassifiseer as `n eerstegraadse (skeur van `n paar vesels), tweedegraadse (meer uitgebreide veselskade) of derdegraadse vervorming (heeltemal geskeur). Die meeste ligte tot matige spierstremmings genees binne `n paar weke, alhoewel herstel vinniger en vollediger kan wees met die gebruik van `n paar beproefde tuisremiddels of professionele behandeling.

Trappe

Deel 1 van 2: Herstel van `n spierspanning by die huis

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 1

1. Neem dit rustig en gee jou oorgestrekte spiere `n ruskans. Die meeste spierspanning word veroorsaak deur te hard op te lig, iets te gereeld te doen (herhaling), `n ongewone beweging of trauma (motorongeluk, sportbesering). Die eerste stap met `n spierverspanning (en meeste vorme van spierbesering) is om die spiere `n ruskans te gee. Dit kan behels dat jy `n paar dae van die werk af neem of nie oefen nie, maar spiere herstel vinniger as hulle genoeg tyd kry om te rus. As herstel meer as `n paar weke duur, is `n beduidende deel van spiervesels geskeur of betrokke gewrigte en ligamente.

`n knaende, dowwe pyn is gewoonlik `n aanduiding van `n spierverspanning, terwyl skerp en/of skietpyn met beweging dikwels veroorsaak word deur `n verstuiting van `n gewrig of ligament.
`n Matige tot ernstige spierspanning sal gewoonlik vinnig tot `n kneusplek lei, wat aandui dat sommige van die bloedvate wat die spier voorsien beskadig is en lek.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 2

2. Wend iets koud op die spier aan as die besering akuut is. As jou spierspanning akuut is (`n paar dae oud), is die probleem waarskynlik inflammasie en moet dienooreenkomstig aangespreek word. Wanneer die spiervesels skeur, stuur die immuunstelsel baie vloeistof met witbloedselle na die geaffekteerde area. Witbloedselle maak die puin van die beskadigde selle en bindweefsel skoon en doen die voorbereidende werk vir die genesingsreaksie; te veel hiervan (ontsteking) skep egter druk, wat meer pyn veroorsaak. Daarom moet koueterapie (ys of `n bevrore jelpak wat in `n dun handdoek toegedraai is) so gou moontlik op spierstremmings toegepas word, aangesien dit die plaaslike bloedvate saamtrek en die inflammatoriese reaksie inhibeer.

Koueterapie moet elke uur vir 10-20 minute toegepas word (hoe groter of dieper die aangetaste spier, hoe langer) waarna die frekwensie verminder kan word sodra die pyn en swelling verdwyn.

Deur die ys teen die spier te druk met `n strekverband, kan die swelling selfs verder verminder word, asook die geaffekteerde area.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 3

3. Dien klam hitte toe veral as die skade chronies is. As jou getrekte spier vir `n lang tyd aanhou pyn en chronies geword het (meer as `n maand oud), is dit nie so dringend om ontsteking onder beheer te kry nie. In plaas daarvan is die spier waarskynlik verswak, beknop en bloedvloei is nie normaal nie, wat lei tot onvoldoende voedingstowwe (suurstof, glukose, minerale). Die toepassing van klam hitte kan spierspanning en spasma verminder, bloedvloei verbeter en genesing bevorder in chronies gespanne spierweefsel.

Gebruik `n verwarmingskussing (mikrogolfoond) en pas dit vir 15 tot 20 minute op `n slag, drie tot vyf keer per dag op jou seer spier(pe) totdat die spanning en styfheid weg is. Kruiesakke bevat gewoonlik bulgur of rys, sowel as strelende kruie en/of essensiële olies soos laventel.

Alternatiewelik, week jou chronies oorwerkte spiere in `n warm Epsom-soutbad vir 20-30 minute, wat spierpyn en swelling aansienlik kan verminder. Die magnesium in die sout word vermoedelik help om spiervesels te ontspan, en die warm water bevorder bloedsirkulasie.

Moenie droë hitte, soos verwarmingskussings op chronies gespanne spiere gebruik nie, aangesien dit jou die risiko loop om die spierweefsel uit te droog, wat die probleem kan vererger.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 4

4. Neem anti-inflammatoriese middels. Soos genoem, is inflammasie `n groot bydraer tot die simptome wat geassosieer word met akute spierbeserings, soos spanninge, dus die neem van oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels tydens die vroeë stadiums van besering is ook `n goeie strategie. Bekende anti-inflammatoriese middels sluit aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) in, maar hulle is dikwels maagspiere, dus beperk die gebruik daarvan tot minder as twee weke. Anti-inflammatoriese middels is slegs vir simptomatiese verligting en bevorder nie genesing nie, maar hulle kan jou beslis help om terug te keer werk toe of ander aktiwiteite (wanneer nodig) sonder om jou baie pyn te veroorsaak.

Ibuprofen is nie geskik vir jong kinders nie, so raadpleeg altyd jou dokter voordat jy enige medikasie neem of dit aan kinders gee.

Vir chroniese spierprobleme, oorweeg `n spierverslapper (soos siklobenzaprien) om spierkrampe en/of spierspasmas te verminder.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 5

5. Doen `n paar ligte strekke. Spierstrek word hoofsaaklik gesien as `n beseringsvoorkomingstrategie, maar kan ook gebruik word wanneer `n besering reeds bestaan (hoewel met omsigtigheid en gesonde verstand). Sodra die aanvanklike pyn van die akute besering na `n paar dae bedaar het, kan jy ligte strekke begin doen net om die spiere ledemate te hou en krampe te vermy. Begin met twee tot drie keer per dag en strek die spiere vir 15-20 sekondes terwyl jy aanhou om diep asem te haal. Chroniese spierspanning sal waarskynlik selfs meer baat vind by strek, so jy kan dit tot drie tot vyf keer per dag verhoog, en die spiere vir ongeveer 30 sekondes strek totdat die ongemak verdwyn.

As jy die spiere op die regte manier strek, behoort jy nie die volgende dag seer spiere te hê nie. As jy dit doen, kan dit `n aanduiding wees van oorlaaide spiere en jy moet dit rustig neem deur die spiere minder te strek.

`n Algemene oorsaak van "oorrek" vind plaas wanneer die spiere koud is. As sodanig is dit belangrik om jou bloed te laat vloei of klam hitte op die spiere toe te pas voordat jy probeer om hulle te strek.

Deel 2 van 2: Kry hulp om te herstel

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 6

1. Probeer `n diep massering. As jou boererate blykbaar nie jou herstel so goed help as wat jy gehoop het nie, of jy wil net versterk wat jy doen, oorweeg dit om `n professionele masseerterapeut te sien vir `n diep massering van die spierweefsel. `n Diep massering is nuttig vir ligte tot matige spanning, aangesien dit spierspasmas verminder, ontsteking beveg en ontspanning bevorder. Begin met `n sessie van 30 minute en laat die masseuse so diep as moontlik masseer totdat dit amper onmoontlik is om nie te krimp nie. Jou terapeut kan ook snellerpuntterapie toepas wat die beskadigde spiervesels teiken.

Voorsien baie vloeistowwe na `n massering om ontsteking en melksuur byprodukte uit jou liggaam te spoel. As jy dit nie doen nie, kan jy `n ligte hoofpyn of naarheid ervaar.
As jou begroting nie voorsiening maak vir professionele masseerterapie nie, gebruik `n tennisbal of skuimrol as `n plaasvervanger. Afhangende van die ligging van die spanning, gebruik jou liggaamsgewig om oor die tennisbal of skuimrol te rol totdat jy voel die spanning en pyn begin verdwyn.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 7

2. Kry `n terapeutiese ultraklankbehandeling. Terapeutiese ultraklankmasjiene produseer hoëfrekwensie klankgolwe (onhoorbaar vir mense) deur vibrerende kristalle, wat dan `n terapeutiese effek op sagteweefsel en been het. Alhoewel dit al meer as 50 jaar deur dokters, fisioterapeute en chiropraktisyns gebruik word vir `n verskeidenheid spierbeserings, word die presiese manier waarop dit op weefsel inwerk nie ten volle verstaan nie. Dit produseer `n termiese effek (hitte) by sekere instellings, wat nuttig is in chroniese spierversteurings, maar blyk ook dat dit ontsteking verminder en genesing bevorder by heeltemal verskillende (polsende) instellings, wat nuttig kan wees in akute besering. Ultraklank kan aangepas word om óf oppervlakkig óf baie dieper in die liggaam binne te dring, wat ideaal is vir skouerverstuikings en lae rugstremmings.

Ultraklankbehandeling is pynloos en duur 3 tot 10 minute, afhangend van die plek van die besering en of die besering akuut of chronies is. Behandelings moet dalk een of twee keer per dag herhaal word vir akute beserings, of minder dikwels in chroniese gevalle.

Terwyl `n enkele ultraklankbehandeling soms aansienlik kan help om die pyn van `n spierspanning te verlig, neem dit waarskynlik drie tot vyf behandelings om betekenisvolle resultate te sien.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 8

3. Oorweeg spierstimulasie. Nog `n tipe behandeling wat effektief kan wees vir beide akute en chroniese spierspanning, is elektroniese spierstimulasie. Elektroniese spierstimulasie behels die plasing van elektrodes op aangetaste spierweefsel om elektriese strome daardeur te gelei wat spiersametrekking veroorsaak. In akute spanning kan spierstimulasie (afhangende van toerustinginstellings) help om ontsteking uit te pomp en pyn te verminder en senuweevesels te desensitiseer. In chroniese spierstremmings kan elektroniese spierstimulasie ook die spiere versterk en die spiervesels versterk "heroplei" (sodat hulle terselfdertyd meer doeltreffend kan saamtrek).

Gesondheidswerkers wat gewoonlik elektroniese spierstimulasie sal toepas, is o.a. fisioterapeute, chiropraktisyns en sportdokters.

Elektroniese spierstimulasietoestelle is beskikbaar deur mediese en rehabilitasiewinkels, sowel as aanlyn. Hulle is baie goedkoper as ultraklanktoestelle, maar moet slegs onder die toesig of advies van `n gesondheidswerker gebruik word.

Prent getiteld Herstel van `n gespanne of getrekte spier Stap 9

4. Oorweeg infrarooi terapie. Infrarooi bestraling is ook op die gebied van frekwensieterapie. Die gebruik van lae-energie liggolwe (infrarooi) kan wondgenesing versnel en pyn en inflammasie verminder, veral in chroniese beserings. Die gebruik van infrarooi terapie (óf deur `n draagbare toestel of in `n infrarooi sauna) word geglo om diep in die liggaam binne te dring en bloedsirkulasie te verbeter, aangesien dit hitte gelei en bloedvate verwyd. Behandeling wissel van 10 – 45 minute, afhangende van die skade en of dit akuut of chronies is.

In sommige gevalle sal pyn aansienlik verminder binne ure na die eerste infrarooi behandeling, maar resultate kan verskil.

Pynverligting is gewoonlik langdurig en soms gaan die pyn vir weke of selfs maande weg.

Gesondheidsorgpersoneel wat tipies infrarooiterapie gebruik, sluit in chiropraktisyns, osteopate, fisioterapeute en masseerterapeute.

Wenke

Om spierspanning te voorkom, is dit belangrik om op te warm voor strawwe oefening.
Swak lugversorging kan insak en jou spiere meer sensitief maak vir stres.
Spiere wat moeg is as gevolg van swaar oefening is ook meer geneig tot beserings.