Gratis stap vir stap instruksies 
Gevoelloosheid in die bekken of lae rug, en die area rondom dit. Steekpyn in een of albei bene. `n Gevoel van swakheid of onbestendigheid wanneer jy probeer staan, of skielik sak jou bene terwyl jy staan of buk. Probleme om jou derm of blaas te beheer. 
Let daarop dat terwyl rus aanvanklik belangrik is na `n besering, kan dit herstel vertraag om vir lang tye in die bed te lê. Dit is die beste om nie langer as 24 uur te rus nie. As jy kan, klim uit die bed, al is dit net `n paar minute elke uur. Om so gou as moontlik weer aan die gang te kom, kan `n vertraging in herstel voorkom. 
Tydens herstel, vermy om vir lang tydperke in dieselfde posisie te staan of te sit, aangesien dit rugpyn vererger. Verder, vermy sport of fisiese aktiwiteit wat die risiko van verdere skade aan jou rug verhoog. Raadpleeg jou dokter vir leiding oor wanneer en hoe om terug te keer na normale aktiwiteit op die veiligste moontlike manier. 
Om jou rug met ys te behandel, draai `n koue pak, sak ys of moontlik selfs `n sak bevrore groente in `n dun handdoek toe en smeer dit vir 15-20 minute op die besering. Laat jou vel terugkeer na sy normale temperatuur voordat jy meer ys aanwend. Moet nooit ys direk op jou rug sit nie. As jy ná drie dae steeds pyn ervaar of as jou rugpyn chronies is, kan jy hitte begin toedien. Probeer `n verwarmingsblok, `n warmwaterbottel of `n hittepak. Weereens, die hitte moet nie direk op jou vel toegedien word nie – gebruik `n dun handdoek of moontlik `n T-hemp om die hittebron toe te draai, om jou vel te beskerm. 
Veral as jou rugpyn nie bedaar nie, is dit belangrik om vroeër eerder as later `n dokter te sien. Mediese studies het getoon dat vinniger ingryping deur jou dokter kan help voorkom dat `n akute (tydelike) besering in `n chroniese (langtermyn) toestand verander. 
Sterker voorskrif pynstillers is o.a. Naproxen of Tylenol #3 (Tylenol gemeng met Kodeïen). 
Swak postuur by die werk, staan te veel of sit heeltyd in dieselfde posisie. Spierbesering wat lei tot spierkrampe. Degeneratiewe skyfsiekte. `n breuk. Spinale stenose – vernouing van die vertebrale kanaal (bevat die rugmurg) met verloop van tyd. Ander meer seldsame toestande soos `n gewas, fraktuur of infeksie in die ruggraatkanaal.
Herstel van rugbeserings
Inhoud
As jou rug beseer is, hetsy by die werk of andersins, kan dit `n uitmergelende en moeilike toestand wees om van te herstel. Met die regte lewenstylaanpassings, baie rus en toepaslike mediese sorg kan jy jouself egter die beste kans gee op `n volle herstel. Let daarop dat as jou rugpyn voortduur of nie gou na die besering beter word nie, dit altyd die beste is om `n dokter te sien vir professionele advies oor watter stappe om volgende te neem.
Trappe
Metode 1 van 2: Probeer leefstylstrategieë
1. Beoordeel die eerste skade. Dit kan moeilik wees wanneer die pyn op en af jou ruggraat pols, wat blykbaar van alle dele van jou rug af kom; met `n besering is daar egter een hoofpynpunt. Druk jou rug liggies met jou vingers af, begin by die onderrug en beweeg van daar af op. Jy het dalk iemand nodig om jou hiermee te help; sommige areas van die ruggraat is moeilik bereikbaar.
- Evalueer die tipe pyn — let op of dit dof en knaend, skerp en steeks, branderig of watter ander "beskrywing" jy ook al vir jou pyn kan uitdink. Hou dit vir `n paar dae na jou besering om te sien hoe die pyn ontwikkel.
- Vir `n toepaslike basislynwaarde, gradeer die pyn op `n skaal van 1 tot 10, met 10 die ergste pyn wat jy nog ooit gehad het. Na `n paar dae herhaal jy hierdie waardering. Jy kan dit elke 3-4 dae aandui om te sien of daar `n verbetering is. Navorsing toon dat dit `n gepaste manier is om jou huidige vlak van pyn te monitor.
- As jy uiteindelik `n dokter moet sien vir jou rugpyn, kan inligting oor die intensiteit van die pyn en die vordering daarvan (verbetering of verergering na die besering) baie nuttig wees om `n diagnose en behandelingsplan daar te stel.
2. Wees bewus van `alarmseine` wat onmiddellike mediese aandag vereis. As jy soveel pyn het dat jy nie kan loop nie of jy kan skaars jou bene voel, laat iemand jou hospitaal toe neem. Moenie self daarheen probeer gaan nie. As die toestand van jou rug vererger en jy een of ander tyd agterkom dat jy self nie meer kan beweeg nie, kan jy iewers langs die pad vassit en in `n gevaarlike situasie beland. Dit kan ook raadsaam wees om dadelik `n dokter te sien as jy die volgende simptome ervaar:
3. Maak seker jy rus. As jou rugbesering nie ernstig genoeg is om hospitalisasie te vereis nie, rus bietjie by die huis om te sien of die rugpyn bedaar. Jy sal dalk die eerste paar dae in die bed wil deurbring totdat die pyn bedaar het. Kyk `n paar DVD`s of `n TV, lees `n paar goeie boeke en probeer om jouself te geniet. Moenie te lank in die bed bly nie, want dit kan jou rug styf maak, wat die genesingsproses kan vertraag.
4. Vermy strawwe aktiwiteit. Veral tydens die aanvanklike stadiums van jou besering, is dit belangrik om dit rustig te neem en niks te doen wat jou rugpyn vererger of tot enige verdere skade sal lei nie. Neem tyd af van die werk indien nodig en dien vergoeding in vir beserings wat in die werkplek opgedoen is. Of, as jy nie "verlof" kan neem nie, vra jou baas vir alternatiewe take, soos ekstra lessenaarwerk vir `n rukkie sodat jy kan herstel (as jou gewone werk swaar arbeid of ander hande-arbeid was).
5. Gebruik ys en/of hitte. As jy baie pyn tydens herstel het, probeer om verligting te vind deur koue of hitte toe te pas. Ys sal help om inflammasie te verminder en is veral effektief onmiddellik na die besering (in die geval van `n akute besering). Hitte moet eers ongeveer drie dae na die besering toegedien word, aangesien dit anders kan bydra tot die ontwikkeling van inflammasie gedurende daardie eerste dae. Na daardie drie dae is dit egter effektief om pynlike spierspasmas te ontspan en spanning in die ligamente en spiere te ontspan.
6. Kyk hoe lank jy al aan die besering gely het. Daar is twee tipes rugpyn: akuut en chronies. Akute is `n besering wat `n paar dae duur en dan weggaan, wat die beste beskryf word as `kom en gaan`. Simptome is dikwels redelik intens en genees binne ongeveer vier tot ses weke. Chroniese pyn is meer `n aanhoudende pyn wat tussen drie tot ses maande of langer kan duur.
7. Kies opsioneel vir fisioterapie en/of massering. Veral as jy ’n spierbesering het wat jou rug aantas, kan fisioterapie en/of massering help om herstel te versnel en pyn te verminder. Jy kan dalk hierdie tipe behandeling vergoed kry as dit by `n werkverwante besering kom.
8. Vind `n chiropraktisyn of `n osteopaat. Soms is `n `aanpassing` van jou rug nodig om te kan herstel. Dit is `n uitstekende idee om `n afspraak met `n chiropraktisyn of osteopaat te maak vir `n assessering as jy agterkom dat jou rugpyn nie vanself beter word nie.
9. Pas jou slaapposisie aan. As jy aan aanhoudende rugpyn ly, kan dit die moeite werd wees om te oorweeg om `n nuwe matras te koop (as jy nie van die huidige matras hou nie). Nog `n opsie om te oorweeg is om met `n kussing tussen jou bene te slaap. Vir sommige rugbeserings kan dit die spanning op die rug verminder terwyl jy slaap en sodoende ook pyn verlig.
10. Gee aandag aan korrekte postuur en ligtegnieke. Sodra jy terugkeer na jou normale daaglikse aktiwiteite, sal jy moet let op die korrekte postuur. Hou jou rug reguit wanneer jy sit, neem gereelde pouses en oefen ten minste een keer elke 30 tot 60 minute. Wanneer jy uit die bed opstaan, maak seker dat jy die regte tegnieke gebruik. Om te begin, lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat. Rol dan op jou sy, beweeg jou bene stadig oor die bed. Vanuit hierdie posisie, gebruik die arm wat op die bed rus om stadig in `n sittende posisie op te styg. Maak seker dat jy jou bene gebruik wanneer jy lig. As jy iets gaan optel, maak seker dat jy die gewig te alle tye naby jou liggaam hou.
11. Hou `n geleidelike herstelplan. Die belangrikste ding wanneer jy van rugpyn herstel, is `n `stadige maar seker` benadering – met ander woorde, moenie teruggaan werk toe of aktiwiteite te gou hervat nie, aangesien jy nie verdere skade wil aanrig nie. Praat met jou dokter en/of fisioterapeut of ander gesondheidswerker oor `n geleidelike terugkeer na werk en ander aktiwiteite.
12. Kyk of daar vergoeding vir werk is, indien dit op jou van toepassing is. As jy `n besering aan jou rug `as gevolg van werk` opgedoen het, kan jy dalk in aanmerking kom vir finansiële vergoeding om verlore tyd by die werk te dek, asook enige mediese behandeling, medikasie en fisioterapie sessies. Dit is beslis die ondersoek werd, want dit kan die koste van `n behandeling in `n groot mate dek.
Metode 2 van 2: Probeer mediese strategieë
1. Neem oor-die-toonbank pynstillers. Vir geringe rugbeserings kan Acetaminophen (Tylenol) en/of Ibuprofen (Advil) help om pyn en inflammasie te beveg. Albei is gratis beskikbaar by die apteek of apteek. Volg die instruksies op die bottel vir die korrekte dosis.
- Robaxacet is nog `n pynverligting opsie wat ook die spiere ontspan. As jou rugpyn die gevolg is van `n gespanne of beseerde spier, dan is dit waarskynlik die beste keuse vir pynverligting sowel as `n spoedige herstel.
2. Raadpleeg jou dokter vir voorskrif pynstillers. As jy `n meer ernstige rugbesering gehad het, het jy sterker pynstillers nodig. Interessant genoeg het mediese proewe getoon dat die beheer van die pyn in die vroeë stadiums van die rugbesering die sleutel tot optimale genesing is. Dit is omdat chroniese rugpyn ’n neurologiese patroon in die sentrale senuweestelsel vorm, wat dit moeiliker maak om daarvan ontslae te raak hoe langer jy daaraan ly.
3. `n Inspuiting. Afhangende van die spesifieke tipe rugbesering, kan `n inspuiting (gewoonlik `n kortikosteroïed wat inflammasie en pyn beveg) soms baie nuttig wees. Praat met jou dokter of natuuropaat oor `proloterapie` (dit is die `natuurlike ekwivalent` van `n kortikosteroïed-inspuiting), as jy belangstel.
4. Oorweeg `n inplanting en/of operasie. as `n laaste uitweg vir erge rugpyn, kan `n rugmurgstimulasietoestel chirurgies ingeplant word om pyn te verminder, of rugchirurgie kan uitgevoer word as daar anatomiese skade is wat net opgelos kan word. Let daarop dat beide opsies "laaste uitweg" is en slegs oorweeg moet word as lewenstylverbeterings, rus en medikasie "nie" gewerk het nie.
5. Wees bewus van depressie soos comorbiditeit in rugpyn. Meer as 50% van mense met chroniese rugpyn ontwikkel tydelike of permanente depressie bykomend tot die rugpyn, wat dikwels verband hou met die gestremdheid wat hulle ervaar as gevolg van die besering. As jy voel dat jy depressief is, of die risiko loop om dit te ontwikkel, praat met jou dokter oor berading en medikasie.
6. Verstaan die moontlike oorsake van rugpyn. Om te weet wat jou rugpyn veroorsaak, kan veral nuttig wees in herstel. Sommige van die mees algemene oorsake van rugpyn is:
Wenke
- Neem pynstillers as jy wil, maar moenie daarvan afhanklik raak nie.
- Dit is belangrik om weer aktief te raak so gou as wat jy redelikerwys kan en binne jou pyndrempel.
Waarskuwings
- Moenie kragtige of gevorderde strekke doen terwyl jou rug beseer is nie. Dit kan meer skade aanrig as wat dit goed doen.
Artikels oor die onderwerp "Herstel van rugbeserings"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
