Gratis stap vir stap instruksies 
As skryf nie `n nuttige manier vir jou is om jouself uit te druk nie, soek iemand om mee te praat. ’n Betroubare vriend of familielid, of ’n berader, kan jou help om op te hou ontken. Vra vir die standpunt van omstanders wat nie emosioneel betrokke was by die situasie nie. Byvoorbeeld, `n vriend het moontlik vroeë tekens van krake in `n mislukte verhouding opgetel. As jy nie in staat is om verby ontkenning te beweeg nie – jy weier byvoorbeeld om te praat oor of om te erken wat gebeur het, of kyk na die manier waarop jy bygedra het tot die mislukking, of jy ignoreer die gevolge van dit wat gebeur het – ondersoek dan wat jou vashou terug. Waarvoor is jy bang wat sal gebeur as jy mislukking erken? Jy voel dalk soos ’n mislukking omdat jou kind aan dwelms verslaaf geraak het. In plaas daarvan om iets daaraan te doen, bly in die ontkenningstadium en gee haar geld"klere" om te koop wanneer jy weet sy spandeer dit op dwelms. Identifiseer vrese wat irrasioneel of oordrewe is. Is jy bekommerd dat mislukking jou intelligensie en vermoë sal bevraagteken?? Het jy die idee dat jy die enigste een is wat sulke terugslae beleef het en dat daar `n oordeel daaroor is?? Is jy bekommerd dat almal in jou teleurgesteld sal wees, of belangstelling in jou sal verloor as jy nie daarin slaag nie?? Dink aan die gevolge van optree of nie optree nie. Wat kan jy bereik deur op te tree? Wat kan vererger word deur niks te doen nie? Jy voel dalk dat jou verhouding misluk het, en om die pyn van nog `n egskeiding te vermy, weier jy om uit te gaan of te ondersoek wat verkeerd gegaan het in die verhouding. Om niks te doen nie, kan jou help om jouself te beskerm teen verwerping of die emosionele pyn van `n gebroke verhouding. Dit beteken ook dat jy die pret en kameraadskap van afsprake misloop en jou rug draai op `n potensieel goeie verhouding. 
As jy agterkom dat hierdie soort gedagtes by jou opkom, bespreek dit dan. Hulle kom van `n negatief ingestelde, kritiese plek. Vra jouself eerder af: "is dit regtig waar?" Soek bewyse vir en teen hierdie bewerings. Skryf `n bevestiging wat in stryd is met die negatiewe kommentaar oor jouself. As jy aanhou om aan jouself as `n mislukking te dink, skryf iets soos, "ek is `n bekwame persoon" op `n plakbrief en plak dit op jou spieël. Sê dit hardop vir jouself en jy kan jou negatiewe manier van dink begin verander. 
Hou `n joernaal om obsessiewe denke te stop. Om dit uit jou kop en op papier te kry, kan jou help om los te kom van die herkou en toelaat dat onderliggende vrese na vore kom. In plaas daarvan om dit stap vir stap in jou kop te herhaal, stop en vra jouself af: "Ok, wat het ek hier geleer?" Jy het dalk geleer dat jy 30 minute vroeg moet vertrek as jy `n afspraak het sodat jy nie laat is vir jou volgende werksonderhoud nie. Gebruik meditasie om jouself terug te neem na die hede. Bedagsame meditasie help jou om op te hou bekommer oor wat in die verlede gebeur het, fokus op die hier en nou, en begin jouself afvra: Wat kan ek doen? Vandag anders doen? 
Byvoorbeeld, as jy pas jou eerste halfmarathon voltooi het en jou hart daarop gevestig is om die 1 500 meter in 7 minute te hardloop, is jy waarskynlik `n bietjie te ambisieus. Probeer om jou doelwit vir die volgende wedren te stel sodat jy net `n bietjie vinniger as die vorige keer wil wees. As jy die 1500 meter in 10 minute aflê, probeer om daardie afstand in 9,7 minute te stap. Fokus jou opleiding op daardie tyd. As jou vorige doelwit was om `n boek teen die einde van die jaar te publiseer, maak jou nuwe doelwit `n bietjie meer beskeie. Jou nuwe doelwit is dalk om terugvoer oor jou eerste weergawe te kry. Teken in vir boekredigeerwerkswinkels, of huur `n vryskutredakteur of skryfafrigter. 
Om die struikelblokke tussen jou en jou doelwitte te herken, moet nie as negatiewe of ongesonde denke beskou word nie. Die geestelike teenstrydigheid oefening kan jou help om nie vas te klou aan onbereikbare doelwitte of om te mymer oor dit wat nie gedoen kan word nie. 
Vermy om dieselfde foute te herhaal. Jou nuwe benadering moet nie enige van die strategieë insluit wat dalk veroorsaak het dat jou vorige benadering misluk het nie. Skep `n plan B. Selfs goed ontwikkelde benaderings kan misluk as gevolg van komplikasies wat jy nie voorsien het nie. Maak hierdie keer seker dat jy die arena binnegaan met `n soliede rugsteunplan. 
Herstel van 'n mislukking
Inhoud
Om mislukking te oorkom, gaan alles daaroor om die krag in jouself te vind om oor te begin. Eerstens sal jy ontslae moet raak van die gevoel dat jy misluk het. Die mislukking van `n projek, verhouding of ander doelwit kan jou aanvanklik oorweldig, maar as jy besef dat jy teleurgesteld is en jou foute aanvaar, sal jy kan aanbeweeg. Realistiese optimisme sal jou help om `n nuwe plan te vorm sonder om mislukking vir jouself aan te moedig. Onthou, jou langtermyndoelwit hier is veerkragtigheid: die vermoë om aan te pas en te groei. Elke mislukking is `n geleentheid om sterker en wyser te word.
Trappe
Deel 1 van 3: Hanteer jou mislukking met jou gevoelens
1. voel jou emosies. Wanneer jy voel dat jy misluk het, kan jy `n slagoffer van selfverwyt, teleurstelling en wanhoop word. Om jou gevoelens van pyn op te bottel kan `n negatiewe uitwerking op jou gesondheid, jou verhoudings en jou toekomstige sukses hê. Let op elke emosie soos dit voorkom. Neem die tyd om die emosie te noem, soos woede, hartseer, vrees of skaamte. Dit laat jou toe om dit te verwerk sonder om dit op jouself of ander uit te neem.
- Neem die tyd om jou gevoelens te verwerk. As jy probeer om jou teleurstelling ongedaan te maak of agter jou te sit voordat jy weet hoe jy voel, tree jy dalk haastig op.
- Om pynlike gevoelens te onderdruk kan lei tot gesondheidsprobleme, soos chroniese pyn, slaaptekort en selfs hartprobleme.
2. Aanvaar wat gebeur het. Nadat die aanvanklike skok van teleurstelling bedaar het, kan jy begin werk om te aanvaar wat gebeur het. Dit sal vir jou moeiliker wees om aan te gaan as jy jouself of ander blameer, of maak asof wat gebeur het nie belangrik is nie of glad nie gebeur het nie. Skryf alles neer of dink oor alles wat gebeur het, wat dit veroorsaak het en wat die gevolge was. Noem slegs die feite, sonder beskuldiging, veroordeling of regverdiging. Skryf dit in `n joernaal, as jy een het, of skryf `n brief aan jouself.
Deel 2 van 3: Hanteer mislukking deur daaroor na te dink
1. Oefen positiewe herraamwerk/herraamwerk. Positiewe herraamwerk gaan alles oor die erkenning van die positiewe kante van enige situasie, selfs mislukking. Kyk na die situasie wat jy voel asof jy misluk het en dink aan verskillende maniere om dit te beskryf. "Mislukking" is `n subjektiewe term. in plaas daarvan om te sê "Ek kon nie werk kry nie," kan jy sê, "Ek het nog nie werk gekry nie" of "Ek soek al langer werk as wat ek verwag het." Moenie probeer om jou mislukkings te verskoon nie, maar noem hulle sonder om hulle te oordeel, en soek die positiewe kant.
- Nog `n manier om die situasie te herraam, is om te verstaan hoekom jou poging onsuksesvol was, en gebruik dan daardie kennis om weer te probeer. Die enigste manier om uit te vind wat werk, is om uit te vind wat nie werk.
- Mislukking gee jou die geleentheid om te leer, totdat jy weet hoe.
- Dink aan al daardie atlete, wetenskaplikes en ander suksesvolle mense wat probeer en misluk het, maar volgehou het totdat hulle hul doel bereik het. Famous is die verhaal van Michael Jordan wat uit sy skoolbasketbalspan geskop is net om harder te werk en een van die grootste spelers van alle tye te word.
- Gebruik humor om jouself aan te moedig wanneer jy depressief is: "Wel, ek het nog nie werk gekry nie, maar ek het baie goed geraak met die skryf van dekbriewe." Om die humor in jou situasie te sien, maak dit makliker om `n tree terug te neem om dinge in perspektief te plaas.
- Humor is `n belangrike komponent van veerkragtigheid: om vriendelik vir jouself te kan glimlag, sal jou help om die grootste teëspoed te oorkom.
2. Herken negatiewe denkpatrone. Mislukking gaan dikwels gepaard met `n neiging om kwaad te wees vir jouself, of selfs jouself te beledig. Leer om sommige van die bekendste negatiewe denkpatrone te herken sodat jy dit kan ontlaai. Hierdie gedagtes kan iets wees soos: alles-of-niks denke ("Dit moet dadelik perfek wees, anders kan ek stop"); doempleging ("Dit is verskriklik. Daar is geen manier waarop ek hieruit kan kom nie"); of beeld jouself negatief uit ("Ek is `n mislukking en `n charlatan.").
3. Hou op om oor die mislukking te herkou. Kom jy agter dat jy nie kan ophou dink aan wat gebeur het nie, dit voortdurend in jou kop herhaal? Dit word herkou genoem en in plaas daarvan om insig te gee in wat jy anders kon gedoen het of maniere om te verbeter, versterk dit net jou negatiewe gevoelens.
Deel 3 van 3: Herstel
1. Vind uit wat die mislukking veroorsaak het. Wat het gebeur wat veroorsaak het dat jy van jou doelwit afgewyk het? Kon dit voorkom gewees het? Dink aan die moontlike oplossings wat jy kon gebruik het, en wat die gevolge sou gewees het. Was jou aanvanklike verwagtinge onrealisties? Bespreek die verwagtinge wat jy met jou geliefdes en spanlede gehad het om te sien hoe realisties hulle was.
- As jy nie `n verwagte bevordering by die werk kon kry nie, skeduleer `n vergadering met jou bestuurder om te bespreek waar jy van die regte pad afgedwaal het. Wag net totdat jy verby die aanvanklike emosionele stadiums van jou teleurstelling kom. Gaan in die gesprek met `n spesifieke idee van waar dinge dalk verkeerd geloop het en met vrae oor verdere verbeterings wat jy kan maak.
- As jy nie die soort werk kon kry waarop jy gehoop het nie, lees die aanlyn profiele van die mense wat wel sulke werke het. Het hulle `n ander opleiding as jy gevolg? Het hulle meer ondervinding? Het hulle op `n ander tyd ingekom?
- As jy teleurgesteld is in die liefde, vra jouself af of jy onrealistiese verwagtinge vir jou maat gehad het en plaas `n ongewone hoeveelheid druk op hulle. Het jy verstaan hoe die ander persoon binne die verhouding voel?? Het jy die ander persoon se projekte en vriendskappe ondersteun?
2. Stel realistiese doelwitte. Sodra jy die oorsake van jou vorige teleurstellings geïdentifiseer het, werk daaraan om meer realistiese doelwitte vir die toekoms te stel. Wat sou jy graag wou hê moet volgende gebeur?? Watter soort aksies van jou kant kan jou kanse op sukses verhoog? Vra mense wat jy vertrou om `n maatstaf te gee van hoe realisties jou nuwe doelwit is.
3. Doen oefeninge in geestelike teenoorgesteldes. Vind die balans tussen optimistiese denke en realistiese beplanning deur verstandelike teenoorgesteldes te gebruik. Stel jou eers voor dat jou gewenste doelwit heeltemal uitkom soos jy wou. Hou `n beeld van absolute sukses in gedagte vir 5 minute. Dan verander jy van koers en stel jou al die struikelblokke voor wat kan opduik. Om die struikelblokke op die pad na die bereiking van redelike doelwitte te visualiseer, kan jou eintlik meer energie gee en jou bemagtig om die bogenoemde probleme aan te pak. As die doel egter onredelik is, sal hierdie oefening jou waarskynlik toelaat om daardie begeerte te laat vaar en op iets meer haalbaar te fokus.
4. Verander jou benadering. Hou `n dinkskrum oor idees en kies die een wat die mees konkreet lyk. Gebruik geestelike kontrastering om eers die oplossing in jou kop te toets. Vra jouself af of jy die hulpbronne het om jou plan uit te voer. Watter nuwe probleme kan opduik? Hoe gaan jy hulle oplos? Wat moet gereed wees voordat jy kan begin?
5. Probeer weer. Met jou nuwe doelwitte en jou nuwe plan gekonkretiseer, kan jy nou begin werk om jou doelwit te bereik. Neem die tyd om jou vordering na te spoor soos elke stap ontvou. Verander gerus jou benadering. Jy leer soos jy gaan, en `n natuurlike deel van hierdie proses is om jou benadering aan te pas en te verfyn. Of jy nou die doel bereik of weer moet probeer, jy sal meer veerkragtigheid gekry het.
Artikels oor die onderwerp "Herstel van 'n mislukking"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
