Gratis stap vir stap instruksies 
Dit beteken ook dat jy nie die snooze-knoppie druk nie. Alhoewel dit aanloklik kan wees, verbeter dit nie die kwaliteit van jou slaap nie en ontwrig dit jou ritme om `n bietjie langer in die bed te bly. 
As jy probeer uitvind hoeveel ure slaap jy nodig het, gebruik jou slaapdagboekinskrywings van die afgelope paar weke om jou gemiddelde ure slaap per nag te bereken. 
Skakel die lig aan en maak die gordyne oop sodra jy opstaan. As jy later in die dag ’n sonbril dra, verdof die lig, wat jou slaperig maak. Vermy om televisie, rekenaars, tablette, slimfone en soortgelyke toestelle deel van jou slaaptydroetine te maak, aangesien die lig van elektroniese skerms inmeng met die liggaam se neiging om te gaan slaap. Daarbenewens dui navorsing daarop dat die afleiding wat veroorsaak word deur die interaksie met die skerm `n soortgelyke effek het. 
Herstel jou slaapritme
Inhoud
As jy `n onreëlmatige slaapskedule het, of ontevrede daarmee is, is daar maniere om dit weer op koers te kry. In baie gevalle sal dit help om `n slaapskedule te maak, `n paar daaglikse gewoontes aan te pas en meer bewus te word van jou eie slaapbehoeftes. Met `n bietjie beplanning kan jy makliker aan die slaap raak, die regte hoeveelheid slaap kry en uitgerus wakker word.
Trappe
Deel 1 van 3: Maak jou eie slaapskedule
1. Vind uit wat jy nodig het vir slaap. As jy sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly, vra jouself eers `n paar vrae: Hoeveel slaap ek gewoonlik?? Wanneer slaap ek gewoonlik? Hoekom dink ek het my slaapritme `n aanpassing nodig? Watter slaapritme wil ek volg? Die antwoorde op hierdie vrae kan jou help om jou situasie te verbeter.
2. Het jy `n slaapritme gekies, hou daarby. Probeer om elke aand ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap. Soms is dit nie moontlik om `n ritme te breek nie, maar probeer om nie veel later te gaan slaap of later as jou skedule op te staan nie, selfs oor naweke. Hoe meer aanhoudend jy is om by jou skedule te hou, hoe meer waarskynlik sal jou slaap verbeter.
3. Maak geleidelik die nodige aanpassings aan jou slaapritme. Jy is veronderstel om klein veranderinge aan jou slaapskedule oor tyd aan te bring om die waarskynlikheid te verhoog dat die veranderinge sal werk. Byvoorbeeld, as jy altyd om 23:00 gaan slaap het, en jy het besluit dat jy van nou af om 22:00 wil gaan slaap, moenie die volgende aand `n uur vroeër gaan slaap nie. Probeer eerder om 22:45 vir `n paar nagte te gaan slaap, dan sommige nagte om 22:30, dan `n paar om 22:15, voordat jy die 10:00-doelwit bereik.
4. Hou `n dagboek. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om rekord te hou van hoe laat jy gaan slaap het en hoe laat jy elke dag opstaan. Dit kan jou help om uit te vind wat jou behoeftes is terwyl jy op jou slaapskedule probeer besluit. Om rekord te hou van die aanpassing van jou skedule sal help om te bepaal of dit werk.
Deel 2 van 3: Leer gewoontes aan om jou slaap te verbeter
1. Kry die regte kos en drank op die regte tyd. Die kos en drank wat jy inneem, en wanneer jy dit doen, kan jou slaap beïnvloed. Om die beste slaap te kry, kan jy regdeur die dag eet en begin met `n gesonde, gebalanseerde ontbyt.
- moenie te veel eet nie. Jou laaste maaltyd van die dag moet nie later as 2-3 uur voor jy gaan slaap wees nie.
- Klein, gesonde versnaperinge is die beste keuse as jy iets nodig het voor jy gaan slaap.
2. Vermy stimulante en verdowingsmiddels as jy jou slaapskedule probeer aanpas. Die effek van koffie en ander produkte met kafeïen, nikotien en ander stimulante kan ure lank hou, so moenie dit later in die dag neem nie. En hoewel verdowingsmiddels soos alkohol jou aanvanklik slaperig kan laat voel, kan dit jou slaap eintlik ontwrig.
3. Maak seker jy oefen. Gereelde oefening help jou om vinniger aan die slaap te raak en dieper te slaap. Moet egter nie oefen net voor slaaptyd (`n paar uur of minder voor jy gaan slaap nie), aangesien die stimulerende effek jou wakker kan hou.
4. Hou jou slapies dop. Lang slapies kan inmeng met jou vermoë om rustig te slaap. Beperk `n slapie wat jy neem tot `n halfuur of minder.
Deel 3 van 3: Hou by jou slaapskedule
1. Stel `n slaaptydskedule op om `n gereelde slaapskedule te bereik en te handhaaf. Deur elke aand voor jy gaan slaap dieselfde ding te doen as die vorige aand, sal jy geestelik en fisies daarop voorbereid wees.
- Jou slaaptydroetine kan insluit om te bad, `n boek te lees, na ontspannende musiek te luister en ander dinge te doen wat jou help om te ontspan.
- Sommige mense vind dit help om hulpmiddels te gebruik om afleidings uit te sluit, soos oorpluisies, die wit geraas van `n klein waaier of sagte, kalmerende musiek.
- Wat ook al jou roetine is, maak seker dit laat jou goed voel. Vir sommige beteken dit dat hulle byvoorbeeld `n ander matras, kussing of ander komberse moet neem.
2. As jy na 15 minute nog nie aan die slaap geraak het nie, gaan doen iets anders. As jy probeer om aan die slaap te raak en na 15 minute nie daarin kon slaag nie, staan op en doen iets wat jou ontspan totdat jy weer begin moeg voel. Om te draai en te draai wanneer jy nie moeg of bekommerd is nie, sal jou nie laat slaap nie.
3. Gebruik lig tot jou voordeel. Jou liggaam reageer natuurlik op die omringende lig en sal slaap daarvolgens aanpas. Dit beteken dat voldoende lig in die oggend en gedurende die dag, en gedempte lig in die aand, sal verseker dat jy gereeld kan gaan slaap en wakker word.
4. Bel vir hulp as jy nie jou slaapritme kan verander nie. As jy probeer het om jou slaapskedule aan te pas en dit werk nie, of as jy voel dat jou skedule op een of ander manier uiters af is, praat eers met jou dokter.
Artikels oor die onderwerp "Herstel jou slaapritme"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
