Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is waarskynlik veiliger en gesonder om vir `n kort tydperk te vas as om vir `n lang tydperk (langer as 3 dae) te vas. Oorweeg water vas tot 1 dag per week. 
Week 1: Moenie ontbyt eet nie Week 2: Slaan beide ontbyt en middagete oor Week 3: Slaan ontbyt en middagete oor en verminder jou porsie aandete Week 4: Begin watervas 
Vrugtesap groentesap Rou vrugte en groen blaargroente Jogurt Groentesop en gekookte groente Gekookte korrels en boontjies Melk, suiwel en eiers Vleis, vis en pluimvee Alle ander dinge 
As jy so duiselig word dat jy uitpasseer, hou op vas en sien `n dokter. 
As jy lus is vir `n middagslapie, doen dit. Lees opbouende boeke. Luister na jou liggaam en moenie jouself fisies uitput nie. As jy moeg is en daardeur is, moenie bestuur nie. 
Joga en ligte strekke voel vir sommige lekker, maar te intens vir ander. Luister na jou liggaam en doen net wat reg voel.
Water vas
Inhoud
Daar is geen meer intense vorm van vas as watervas nie. Watervas is gratis en kan gebruik word om gewig te verloor, op jou innerlike spiritualiteit te fokus en gifstowwe uit die liggaam te spoel. Deur vir `n kort tyd minder kalorieë te eet, kan jy langer en gesonder lewe, as jy dit reg doen. Maar vas kan ook gevaarlik wees. Wat ook al jou doelwitte is, maak seker dat jy veilig water vas - raak stadig daaraan gewoond, doen dit onder leiding van `n ervare dokter, herken die tekens wat jy moet stop, en begin geleidelik weer eet.
Trappe
Deel 1 van 3: Berei voor vir die water vinnig
1. Vastenie as jy sekere mediese toestande het. Sommige toestande kan vererger word deur te vas, en kan ernstige gesondheidsgevolge hê. Beslis nie as jy enige van die volgende toestande het nie, tensy jou dokter saamstem:
- `n Eetversteuring, soos anoreksie of bulimie
- Lae bloedsuiker (hipoglisemie) of diabetes
- Tekort aan sekere ensieme
- Gevorderde nier- of lewersiekte
- Alkoholisme
- Skildklierafwyking
- VIGS, tuberkulose of `n aansteeklike siekte
- Kanker in `n gevorderde stadium
- Lupus
- Vaskulêre siekte of swak bloedvloei
- Hartsiekte, insluitend hartversaking, aritmieë (veral boezemfibrilleren), `n vorige hartaanval, probleme met die hartkleppe, of kardiomiopatie.
- Alzheimer
- Na `n orgaanoorplanting
- Verlamming
- Swangerskap of borsvoeding
- As jy dwelms gebruik kan jy nie daarsonder lewe nie
2. Besluit hoe lank jy vinnig wil water. Oorweeg dit om met 1 dag water vas te begin. Waterdig vir nie langer as 3 dae as jy dit alleen doen nie. Daar is bewyse dat net 1 tot 3 dae van watervas gesondheidsvoordele inhou. As jy van plan is om langer watervas te doen, doen dit slegs onder mediese toesig - byvoorbeeld tydens `n retreat, met mediese assistente teenwoordig.
3. Sekerlik in `n tyd wanneer jy min stres het. Beplan jou water vinnig vir `n lae-stres periode wanneer die vas nie te veel met jou daaglikse roetines inmeng nie. Probeer om nie te werk terwyl jy vas nie. Stel die vas uit totdat jy fisies en geestelik kan rus.
4. Berei jouself geestelik voor. Die idee om vir `n paar dae te vas, kan uitdagend wees. Praat met jou dokter, lees boeke oor die onderwerp en praat met mense wat dit voorheen gedoen het. Sien vas as `n avontuur.
5. Begin geleidelik vas. In plaas daarvan om skielik met water te begin vas, beter jy stadig daaraan gewoond raak. Sny suiker, verwerkte voedsel en kafeïen uit jou dieet 2-3 dae voor vas, en eet meestal vrugte en groente. Oorweeg ook om jou porsies `n paar weke voor die tyd te verminder. Dan berei jy jou liggaam voor vir wat kom, en die oorgang na watervas is geestelik makliker. Oorweeg intermitterende vas om die watervas te begin. Jy kan so `n plan oor `n hele maand versprei:
Deel 2 van 3: Watervas
1. Drink 9-13 glase water per dag. Oor die algemeen moet mans ongeveer 3 liter water per dag drink, en vroue ongeveer 2,2 liter. Jy kan by hierdie daaglikse aanbevole hoeveelheid water hou as jy besig is met watervas. Kies die suiwerste water moontlik, of drink gedistilleerde water.
- Moenie hierdie hoeveelheid water op een slag drink nie! Versprei jou waterverbruik deur die dag. Probeer drie liter bottels water voorberei sodat jy weet hoeveel water jy per dag moet drink.
- Moenie meer water drink as die aanbevole hoeveelheid nie, want dan sal die hoeveelheid soute en minerale in jou liggaam uit balans raak, wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
2. honger beveg. As jy baie honger word, probeer om dit te oorkom deur 1-2 glase water te drink. Lê dan en rus. Honger gaan gewoonlik vanself weg. Jy kan ook jou aandag aflei deur te lees of te mediteer.
3. Breek die vas stadig en geleidelik. Breek die vas met bietjie lemoensap of suurlemoensap. Voeg dan altyd `n paar kosse by jou dieet. Eet elke 2 uur `n bietjie. Beweeg stap vir stap van maklik verteerbare kosse na kosse wat moeiliker is om te verteer. Afhangende van hoe lank jy gevas het, kan jy hierdie proses oor een of meer dae versprei:
4. Eet gesond. Vas help jou gesondheid nie veel as jy weer vetterige en suikerryke kosse begin eet nie. Eet baie vrugte, groente en volgraan, en min slegte vette en suiker. Oefen vyf dae per week, 30 minute op `n slag. Leef gesond om jou gesondheid en welstand te verbeter en laat vas net `n klein deel daarvan wees.
Deel 3 van 3: Veilig vas
1. Raadpleeg jou dokter voordat jy begin watervas. As jy aan watervas dink, raadpleeg jou dokter. Alhoewel vas baie gesondheidsvoordele vir sommige mense kan inhou, moet ander dit nooit doen nie. Bespreek al jou toestande en medikasie met jou dokter om te bepaal of dit vir jou veilig is om te vas. Hy/sy sal jou waarskynlik ondersoek en kan bloed trek.
- As jy enige medikasie neem, moet jy met jou dokter bespreek of jy kan voortgaan om dit te neem terwyl jy vas, en of jy dalk die dosis moet aanpas.
2. Vasgestel onder leiding van `n deskundige. Dit is die beste om onder leiding van `n dokter te vas, veral as jy vir meer as 3 dae vas, of `n mediese toestand het. Kry `n dokter wat ondervinding het in vas en laat hom/haar jou monitor en lei tydens die vas. Vra jou dokter om jou te lei, of laat hom/haar `n ander kenner aanbeveel.
3. Voorkom duiseligheid. Na 2-3 dae van watervas, kan jy duiselig word as jy te vinnig opstaan. Voorkom dit deur stadig op te staan en diep in en uit asem te haal voordat jy opstaan. As jy wel duiselig word, sit of gaan lê dadelik totdat dit verby is. Jy kan ook jou kop tussen jou knieë sit.
4. Onderskei normale van abnormale newe-effekte. Dit is nie ongewoon om duiselig, slap, naar te voel of om af en toe te voel hoe jou hart `n klop oorslaan terwyl jy vas nie. Hou egter op om te vas en kry mediese hulp as jy uitpas, verward voel, hartkloppings meer as een of twee keer per dag het, erge maag- of hoofpyne ontwikkel, of enige ander simptome ervaar wat jou kommer veroorsaak.
5. Rus genoeg tydens watervas. Jy het dalk minder energie en stamina tydens vas. Moenie jouself uitput nie. Hou `n gesonde slaappatroon. Vas gaan alles oor rus – fisies, emosioneel, sensories en fisiologies.
6. Vermy intensiewe sport. Jou energievlak kan wissel tussen swak en energiek. Selfs al het jy baie energie, moenie jouself uitput nie.Doen eerder kalme, versterkende joga-oefeninge. Joga is `n vreedsame manier om dit te doen rek van jou spiere, sodat jy steeds bietjie beweging kry.
Wenke
- As jy `n makliker alternatief wil hê, probeer sap vinnig met groen sappe. Vergeet soet vrugte en puree organiese boerenkool, seldery, komkommer, koljander en spinasie vir `n vinnige sap.
- Selfs as jy gewig verloor deur te vas, moet jy aktief wees en daarna gesond eet -- anders sal die ponde binne ’n japtrap weer aan wees.
Waarskuwings
- Hou dadelik op vas en soek mediese hulp as jy erge buikpyn ervaar, uitpasseer of verward voel.
- Watervas moet slegs gedoen word deur volwassenes wat hul dokter deeglik geraadpleeg het. Dit is nie geskik vir persone onder die ouderdom van 18 nie.
- Moenie `n enema voor of tydens vas neem nie. Ten spyte van die mite dat dit nodig is, is daar geen wetenskaplike bewyse dat dit help nie, en dit kan selfs skadelik vir die gesondheid wees. ’n Enema kan krampe, opgeblasenheid, naarheid en braking veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Water vas"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
