Gratis stap vir stap instruksies 
Voorraad baie lemoene, suurlemoene, lemmetjies, tamaties, spinasie, boerenkool, seldery, wortels, komkommers, appels, druiwe, bloubessies, beet, knoffel en gemmer. As jy kan, koop ook `n groot besending fonteinwater van goeie gehalte van `n maatskappy wat glas- of bioafbreekbare plastiekbottels gebruik. Jy sal baie water moet drink as deel van jou vas regime. 
`n Nuwe versapper kan duur wees, maar dit is die belegging werd, veral as jy van nou af beplan om `n gereelde sapvas te doen. Jy sal dalk €150 moet spandeer om `n goeie sentrifuge te koop, maar dit sal jou ten minste 15-20 jaar hou. Dit is nie moontlik om `n blender in plaas van `n versapper te gebruik nie. As jy `n blender gebruik, word dit `n smoothie eerder as `n sap. `n Smoothie bevat steeds al die vesel van die vrugte en groente - en hoewel dit normaalweg goed is, wil jy nie vesel in jou dieet hê op `n sapvas nie. Jou liggaam gebruik baie energie wanneer dit vesel verteer, en jy wil nou daardie energie gebruik om van gifstowwe ontslae te raak. 
Sommige mense kry hoofpyne en lae energievlakke wanneer hulle vas (alhoewel ander meer energie kry) en jy sal dalk in die middag `n middagslapie moet neem om energie te bespaar. Hou ook in gedagte dat sapvas gifstowwe uit die liggaam spoel, en jou liggaam moet op `n gereelde basis van hierdie afval ontslae raak. Dit is dus wys om naby `n toilet te wees terwyl jy vas. 
Sommige mense beveel aan om die ingewande skoon te maak deur `n natuurlike lakseermiddel of enema voor die vas te neem, maar dit is opsioneel. 
As jy sap vas om gewig te verloor, moet ook nie die hoeveelheid sap wat jy drink beperk nie. Jou liggaam is reeds beperk genoeg in die aantal kalorieë wat jy inneem, en as jy te min sap drink, sal jou liggaam net in `n oorlewingsmodus gaan wat jou laat gewig hou. Hou dus by ten minste 4 glase per dag. 
Kruietee is nog `n goeie manier om water te drink - probeer om by kafeïenvrye groen tee of ander kruietee te bly. 
Sommige mense geniet vas en sê hulle ervaar `n toename eerder as `n afname in energie. Hopelik is jy een van daardie gelukkige mense! Probeer om jou gedagtes van die vas af te neem deur deel te neem aan ontspannende en opbouende aktiwiteite soos meditasie, lees, strek en handwerkprojekte. As jy nie jou dag rondom etes hoef te organiseer nie, het jy skielik baie vrye tyd. 
Dit is nie `n goeie idee om pizza of ander verwerkte kosse te eet nadat jy pas `n sap vasgemaak het nie, dit kan jou selfs siek laat voel. 
wees versigtig. Hoe langer jy vas, hoe meer sal die liggaam gifstowwe deur die vel en longe uitstoot, wat kan veroorsaak dat jou liggaam `n onaangename reuk afgee. As jy langer vas, wil jy dalk proteïen- en ysteraanvullings by jou sappe voeg om jou energiek te hou en bloedarmoede te vermy. Jy kan hierdie tipe aanvullings by gesondheids-voedselwinkels vind. 
Sap vas
Inhoud
Sap vas is `n ideale manier om die liggaam skoon te maak, ontslae te raak van gifstowwe en `n paar pond af te skud. Dit is ook `n gesonder manier van vas as water alleen, aangesien jou liggaam hoë dosisse vitamiene en voedingstowwe inkry. Hier kan jy lees hoe jy `n sapvas veilig en doeltreffend kan doen.
Trappe
Metode 1 van 4: Voor vas
1. Stel `n doel. As jy ondervinding het met vas, kan jy `n sapvas vir tot drie weke handhaaf. As dit egter jou eerste keer is, is dit raadsaam om `n kleiner, meer hanteerbare doelwit te stel, soos drie dae. Vas kan baie moeilik wees, beide fisies en emosioneel, so dit kan makliker wees om klein te begin. Dit is beter om `n kort periode suksesvol te voltooi as om `n lang periode halfpad deur te moet aborteer.
- Om `n drie-dag sap vas te voltooi, moet jy basies `n vyf-dag plan skep - jy neem een dag om jou liggaam gewoond te maak aan die vas, en een dag om die kos te herbou.
- As dit jou eerste vas is, kan dit nuttig wees om dit saam met `n vriend te doen. Julle kan mekaar motiveer, en ’n effens mededingende aard help julle om nie aan julle versoekings toe te gee nie!
2. gaan inkopies doen. Sapvas vereis groot hoeveelhede vars vrugte en groente – waarskynlik meer as wat jy dink. Dit is baie belangrik dat jy organiese produkte koop, vry van plaagdoders - want die hele idee van sap vas is dat jy die gifstowwe uit jou liggaam wil kry en nie meer byvoeg nie.
3. Belê in `n goeie versapper. Dit is belangrik om `n goeie versapper te hê wanneer jy sap vas, aangesien dit die maksimum hoeveelheid sap uit jou vrugte en groente sal kry, wat jou tyd en moeite spaar met voorbereiding en skoonmaak. Maak seker jy het `n sentrifuge van ten minste 700 watt, waarmee jy maklik al die sappe kan maak wat jy wil hê. Soek `n versapper met so min as moontlik los dele om aanmekaar te sit en uitmekaar te haal, want dit maak versapping baie makliker.
4. Besluit wanneer jy jou sapreiniging gaan doen. Tydsberekening is baie belangrik in sap vas. Jy moet seker maak dat jy soggens genoeg tyd het om jou sappe voor te berei en dat jy nie aktiwiteite beplan wat baie energie benodig gedurende hierdie 3-5 dae nie, veral as dit jou eerste keer is. Baie mense wat vir die eerste keer vas, doen dit die naweek, van Vrydag tot Sondag, sodat hulle die meeste van die tyd tuis kan wees.
5. Berei jou liggaam voor vir die sap vinnig. Voordat die drie-dag kuur begin, moet jy jou liggaam voorberei vir die dae wat kom. Jy kan dit doen deur die vorige dag net rou vrugte en groente te eet. As jy wil, kan jy jou liggaam akklimatiseer deur net sap by ontbyt en middagete te drink, en dan ’n ligte soliede maaltyd soos ’n slaai of ander rou vrugte en groente vir aandete.
Metode 2 van 4: Terwyl jy vas
1. Maak genoeg vars sap in die oggend. As jy genoeg tyd in die oggend het, kan jy jouself heelwat tyd spaar vir die res van die dag deur al die sap vir die hele dag in een slag voor te berei. Jy kan dit in die yskas hou totdat jy dit drink. Jy kan ook die vrugte en groente wat jy per bondel wil versap, vooraf skil en sny, en dit in plastieksakke in die yskas bêre totdat jy gereed is om dit te gebruik!
- Eksperimenteer met verskillende vrugte en groente om smaaklike en ongewone kombinasies te vind. Dink mooi na watter geure goed pas – dan drink jy jou sap met plesier in plaas van met jou neus toe.
- As jy vinnig gaan sap, moet jy probeer om die verhouding van vrugte tot groente op ongeveer 20:80 te hou. Vrugtesap bevat baie suiker en is moeiliker vir die liggaam om te verwerk, so probeer om die vrugte vir die oggend te stoor, en drink hoofsaaklik groentesap in die middag en aand.
2. Drink soveel sap as wat jy wil deur die dag. Jy wil nie honger voel tydens `n sapvas nie - jou liggaam benodig vitamiene en voedingstowwe om jou aan die gang te hou en die belangrike werk van ontgifting te doen. Daarom is daar geen beperking op die hoeveelheid sap wat jy deur die dag kan drink nie. As jy honger of dors is, drink sap. Jy moet ten minste vier porsies sap per dag drink.
3. Drink baie water. Om goed gehidreer te bly is baie belangrik tydens `n sap detoks aangesien die water veronderstel is om die gifstowwe uit jou liggaam te spoel. Dit help jou ook om gehidreer te bly nadat jy baie stoelgang verloor het. Drinkwater help ook om die gevoel van honger teë te werk. Probeer om ten minste `n halwe liter water met elke glas sap te drink, óf deur jou sap met 50% water te verdun, óf deur dit een na die ander te drink. Jy moet ook genoeg water tussen sappe drink.
4. Doen `n paar ligte oefeninge. Sommige ligte oefeninge sal jou daarvan weerhou om te veel oor jou hongerpyne te dink en help om jou spysverteringstelsel aan die gang te hou. `n Kort stap buite, of `n paar eenvoudige joga-oefeninge sal jou goed doen, maar wees versigtig om dit nie te oordoen nie, want dit kan jou swak laat voel.
5. Raak ontslae van afvalprodukte. Baie mense sal agterkom dat die dermbewegings vanself begin, maar jy kan dit help deur een keer per dag `n enema te neem, verkieslik in die oggend. Dit help jou liggaam om ontslae te raak van alle gestoor afval uit die ingewande. `n Glas warm water met vars uitgedrukte suurlemoensap en `n bietjie heuning net nadat jy opgestaan het, help ook om stoelgang te begin.
6. Gaan voort met sap vas vir nog twee dae. Volg dieselfde skedule vir die volgende twee dae, en drink soveel sap en water as wat jy wil. Jy sal dalk weer moet gaan inkopies doen wanneer jy nie meer vrugte en groente het nie. Jy kan aanhou eksperimenteer met verskillende resepte om die vinnige gevarieerd en interessant te hou.
7. Bly sterk. Maak nie saak hoe opgewonde jy gevoel het aan die begin van die skoonmaak nie, daar sal `n tyd kom wanneer jou wilskrag getoets sal word terwyl jy versoekings in die gesig staar oor die loop van die drie dae. Jy sal meer sensitief word vir reuke en jy sal allerhande lekker dinge hê wat vir jou skree dat hulle geëet wil word. Bly sterk en onthou hoekom jy besluit het jy wil weer vas - jy wil ontslae raak van daardie gifstowwe wat al die jare in jou liggaam opgebou het. Jy sal daarna soveel beter voel – beide fisies en emosioneel – en geniet die bevrediging om jou eerste sapvas suksesvol te voltooi.
Metode 3 van 4: Na vas
1. Neem `n dag om jou liggaam weer aan normale kos gewoond te laat raak. Hierdie dag sal omtrent dieselfde wees as die dag voor jy die vas begin het – jy sal net slaai en vrugte eet. Begin met klein porsies sodat jy nie jou maag en spysverteringstelsel oorlaai nie.
2. Keer geleidelik terug na normale kos. Na die gewoonteperiode kan jy geleidelik terugkeer na `n normale dieet deur eiers, suiwel, bruinrys en graan en maer vleis te eet. Probeer egter om nie verwerkte voedsel te eet nie, om nie die goeie werk wat jy tydens die sapvas gedoen het, te vernietig nie.
3. Oorweeg om sap te vas vir 24 uur elke week. Om een keer per week `n sapreiniging te doen, sal jou help om die vlak van ontgifting te handhaaf wat jy tydens jou sapvas bereik het. Dit is eintlik baie eenvoudig, want jy kan daardie 24 uur oor twee dae versprei. Begin eendag met `n vroeë aandete, eet dan niks vir die res van die aand nie. Slaap 8 uit 24 uur, eet dan sap vir ontbyt en middagete. Die aand kan jy weer `n normale maaltyd eet.
4. Probeer volgende keer `n langer sapvas. Sodra jy `n driedagkursus gedoen het, kan jy `n langer kursus doen, wat van 7 tot selfs 14 dae opbou as jy wil. Alhoewel dit dalk uitdagend lyk, sê baie ervare vasende mense dat dit makliker word hoe langer jy van vaste kos weggaan. Die liggaam oefen homself om op te hou honger voel omdat dit vind dat dit al die nodige voedingstowwe uit die sappe kry.
Metode 4 van 4: Sapresepte
1. Pomelosap vir die oggend. Druk 1/2 geskilde pomelo, 15 blou of wit druiwe en 1 1/2 koppie bloubessies om jou dag reg te begin.
2. oggend booster. Druk 2 granny smith-appels, 1 geskilde lemoen, 1 komkommer, 4 boerenkoolblare en 1/4 geskilde suurlemoen uit vir `n spysverteringstelsel wakkerdrankie.
3. beet middagete. Druk `n 1/2 beet, `n halwe komkommer en 5 wortels vir `n kleurvolle hupstoot in die middag.
4. Italiaanse tamatiesap. Druk 2 tamaties, een of twee knoffelhuisies, 1/4 geskilde suurlemoen en `n handvol basiliekruidblare fyn vir `n vloeibare bruschetta.
5. Groen aandete. Sap 4 boerenkoolblare, 2 koppies spinasie, 2 appels, 2 selderystokkies, 1/2 komkommer, 1 wortel en `n stukkie gemmer vir `n drankie propvol vitamiene en voedingstowwe.
6. Sonsondergang in `n glas. Sap 1 beet, 1 wortel, 1 komkommer, 4 boerenkoolblare, 1 groen appel, 1/4 geskilde suurlemoen en 1/4 geskilde suurlemoen.
Wenke
- As jy belangstel in `n selfs sterker, maar moeiliker metode van vas, probeer `n watervas.
- Wanneer jy weer normaal begin eet, probeer om ekstra goed te kou sodat jou liggaam dit makliker kan verteer.
- As jy nie organiese produkte kan koop nie, skil ten minste alle vrugte en groente en was dit goed.
Waarskuwings
- Maak seker jy altyd raadpleeg jou dokter voordat jy vas. Dit word nie aanbeveel om te vas as jy swanger is nie. Mense met kanker, hartsiektes, diabetes en tuberkulose moet ook nie vas nie. As jy `n toestand het, vas net onder die leiding van `n dokter.
- Algemene newe-effekte van sapvas sluit in hoofpyn, moegheid, hipoglukemie, hardlywigheid, aknee, verhoogde liggaamsreuk en slegte asem.
Artikels oor die onderwerp "Sap vas"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
