Om te kalmeer

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om kalm te bly tydens swaarkry is `n eienskap wat moeilik is om te erf.Dit is belangrik om jouself hierdie vaardigheid aan te leer, want jy sal in staat wees om onverantwoordelike situasies te hanteer.In hierdie artikel sal jy verskillende maniere ontdek om jouself te kalmeer en sterk emosies te hanteer.

Trappe

Metode 1 van 3: Kalmeer jou liggaam

1. Asem stadig.Asem in deur jou neus vir 3 sekondes, hou jou asem vir 5 sekondes in, asem dan uit deur jou neus vir 3 sekondes.

Asem met jou diafragma (net bokant die maag en net onder die ribbes), nie net jou bors nie.Dit sal jou liggaamsreaksies reguleer en jou help om kalm te bly.
Asemhaling in `n papiersak was eens gedink om hiperventilasie te help genees en kalmte te herstel.Kenners is dit nou eens dat dit `n bietjie gevaarlik is en vermy moet word.Jy behoort enigste asemhaal deur `n papiersak wanneer jy lighoofdig is van hiperventilasie.As jy gereeld in `n papiersak asemhaal, sal koolstofdioksied in jou longe sirkuleer, wat uiteindelik gevaarlik is vir die respiratoriese kanaal.Diep en stadige asemhaling is baie beter, aangesien die suurstof heeltemal deur die alveoli na koolstofdioksied omgeskakel sal word, wat in wese duiseligheid van hiperventilasie voorkom.

2. ontspan jou skouers.Rol jou skouers stadig drie of vier keer terug, gebruik soveel bewegingsreeks as wat jy kan.

3. Bly stil.Lê plat op jou rug en maak jou oë toe.Jy kan na strelende musiek luister of net die stilte geniet.

Stel jou voor dat elke deel van jou liggaam met elke uitaseming ontspan.Begin met jou tone en beweeg op deur die spiere in jou bene, bolyf, arms en nek.Terwyl jy inasem, visualiseer hulle dat hulle een word met die aarde of vul met lig.Probeer om so stil as moontlik te wees.

4. Probeer `n nuwe perspektief.Dink oor die situasie vanuit `n ander hoek sodat jy minder gestres word.

Maak asof jou vriend in dieselfde situasie is en stel jou voor watter raad jy hom of haar sal gee.

Vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur?"?“Hierdie vraag is `n vraag wat dikwels deur lewensverkiesers gebruik word om mense te dwing om deur die oordrewe effekte daarvan te dink, wat die waarskynlikheid eerder as die vermoë het om te genees.Wanneer jy jouself dwing om die ergste aan te neem, kan jy net van daar af terugwerk en dinge in perspektief plaas, asook planne maak om dit te laat gebeur ergste om op te hou om die ergste te doen.

Metode 2 van 3: Lei jou aandag af

1. Stap, fiets, rolskaats of doen wat jy fisies wil om jouself uit te put.Dit verbrand die adrenalien wat jy het van boosheid.

2. Vind geringe fisiese afleidings.Druk `n stresbal, spons of ander buigsame voorwerp ten minste 50 keer in `n ry.Druk jou gunsteling klip / talisman of vryf jou duim oor jou belangrikste troossteen.Speel lugkitaar/tromme en klankeffekte.Om afleidende aktiwiteite te vind wat tasbaar en gefokus is, sal jou help om vinnig te kalmeer.

3. Tel tot tien.Voordat jy iets onvanpas sê, maak jou oë toe en tel tot tien of, indien nodig, tot twintig.Dit is `n eenvoudige en effektiewe manier om jouself vinnig van `n stresvolle situasie te skei.

4. Begin `n dagboek.Probeer om beskrywend te skryf oor hoe jy voel.Dit is `n goeie manier om jou gevoelens te konfronteer, veral as jy van nature geneig is om te skryf.Wanneer dinge ongeorganiseerd raak, hou net aan skryf.Dit is die proses van dink en jou gevoelens inneem wat die belangrikste is.

’n Dagboek is ook ’n goeie manier om oor jou verlede te dink.Byvoorbeeld, hoe het jou opvoeding bygedra tot jou persepsie van die wêreld om jou?Skryf alles neer wat vir jou saak maak.Jou dagboek sal jou help om die kolletjies te verbind.

5. Spandeer tyd saam met diere.Honde en katte kan uiters nuttig wees in stresvolle oomblikke.Daar is niks beter as `n nie-veroordelende harige vriend om mee te knuffel en te praat nie.Druk jou bekommernisse oor jou troeteldier uit.

As jy nie `n troeteldier het nie, kan `n opgestopte troeteldier soms net so nuttig wees.Alternatiewelik kan jy `n dieretuin, `n natuurpark, `n akwarium of `n plaaslike wildreservaat besoek.Net om diere in hul daaglikse aktiwiteite te sien, kan kalmerend wees.

6. Dompel jouself in `n stokperdjie.Teken of neem foto`s as jy wil.Doen wat aan jou belangstellings voldoen.

Metode 3 van 3: Wees proaktief

1. Bly positief.Om `n gelukkige gesindheid aan te kweek, kan jou help om die goeie tye te onthou en die dinge wat jy nie kan beheer nie, los te laat.Onthou: jy is nie hier om almal en alles in perfekte gedrag of in perfekte werking te beheer nie; jy is net hier om jou eie gedrag en reaksies te bemeester.

Herinner jouself dat jy nie die enigste persoon is wat hierdie probleme moet hanteer wanneer iets moeilik jou gevoel van kalmte uitdaag nie.

2. Vermy stres heeltemal.Soms is dit moeilik om op te let wanneer mense, gedagtes of gebeurtenisse spanning by jou lewe voeg, maar die invloede is daar.Hier is hoe om afstand te hou:

Probeer die tyd wat jy saam met mense deurbring opwen, veral as jy baie sensitief is om die emosies en probleme van ander mense rondom jou oor te neem.As jy dikwels naby `n stresvolle persoon moet wees, leer om die situasie te bestuur – verander jou antwoord op hulle.

Omring jouself met mense wat jou ondersteun en respekteer.Eksterne gerusstelling versterk jou vermoë om oor jou bekommernisse te dink en dit te hanteer.

Sommige mense moet meer gereeld van ander onttrek om te verjong (soos introverte, hoogs sensitiewe mense, ens.).).Gee jouself elke dag hierdie ruimte en alleenheid.Om te veel te sosialiseer kan stresvol wees sonder `n breek.

3. Probeer mediteer of bid.Selfs as jy nie godsdienstig is nie, kan jy groot vrede vind deur doelbewus daarop te fokus om jou bewussyn stil te maak.Vind `n plek waar jy alleen kan wees en fokus op jouself.Om oor jou lewenstyl te dink is baie strelend en laat jou toe om van stresvolle gebeure opsy te stap om dit met duidelikheid en subtiliteit te beoordeel.

4. Word een met die natuur.Die rustigheid van die buitelewe kan jou help om op jou prioriteite te fokus en jou ruimte te gee om asem te haal.

Water het `n meditatiewe kwaliteit wat mense dikwels help om te kalmeer.As jy in die stad woon, maak net jou oë toe en verbeel jou jy sit by `n stroompie in die bos.

’n Klein binnenshuise fontein kan help om ’n gevoel van waterige kalmte na jou kantoor of huis te bring.

5. Neem beheer.Oortuig jouself dat jy meester is van jou eie keuses en ervaring.Jy het die mag oor jou gevoelens – moenie dit mors nie.

Onthou dat om nie `n besluit te neem, steeds `n keuse maak nie - maak die keuse wat jy in die lewe wil hê.

6. Moenie jouself seermaak nie.As jy `n slegte dag het, kyk na jouself in die spieël en sê goeie dinge vir jouself.Sê “Jy is slim, mooi/aantreklik”, om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee.Geniet jou gunsteling-nagereg, neem `n warm bad of skeduleer `n bietjie vrye tyd vir stokperdjies.

Terwyl ons altyd bekommerd is oor wat ander mense van ons dink, is dit belangrik om die stem te onderdruk wat poog om sulke bekommernisse in die diep kant te delf.Moenie ander mense leer om jou neer te sit deur jouself te herinner dat die meeste nuttelose kritiek afkomstig is van ander mense se selfprojeksies van wat hulle van hulself haat nie.Met ander woorde, wees deernis vir hulle.

Wenke

Maak jou oë toe en haal diep asem.
Gaan na buite, geniet die vars lug en lê op jou rug met jou oë toe.Wanneer dit donker is, kan jy steeds die sterre geniet wat onder ’n kombers lê.
Kry bietjie vars lug.Gaan na buite, maak `n venster oop, dit maak nie saak solank jy vars lug kry nie.
Tel tot tien en haal diep asem.
Maak net jou oë toe, asem dan in en asem dan uit.Hou aan om dit te doen wanneer jy kwaad of gestres is, enigiets werk.
Haal diep asem, maak jou oë toe en tel terug van tien af.Probeer dan om dit in net een asem te doen.
Luister na liedjies wat jou aan gelukkige tye herinner.
Luister na strelende klanke soos reën en watervalle.
Wanneer jy kwaad word, is dit waarskynlik omdat jy nie meer om jou kan sien nie.Daarom moet jy die oomblik benut wanneer dinge begin omdraai; in plaas daarvan om kwaad te bly, haal diep asem en loop weg van die plek, probeer om op positiewe dinge te fokus.
Soek `n spesifieke liedjie wat jou aan gelukkiger tye herinner en luister daarna.
(Bedags) Kry `n kombers en sit dit op `n gemaklike plek in die son en gaan lê daarop.Maak jou oë toe en haal diep asem.Stel jou voor dat elke inaseming die sonlig in jou liggaam nooi en jou liggaam met rustigheid vul; elke uitaseming los jou woede, jou vrees en jou stres en bevry hulle van jou liggaam.Lê stil so lank as wat jy nodig het.
Sit musiek op wat jou aan `n sekere tyd of iemand herinner.
Druk jou gevoelens uit en deel dit met mense wat jy vertrou, want jy moet nooit `n probleem onopgelos laat nie.
Gaan lê en probeer diep asemhaal.Maak jou gedagtes skoon en dink aan ander dinge.Miskien kan jy `n klas bywoon of skoonmaak.Dink aan positiewe dinge in plaas daarvan om aan die probleem te dink.Jy sal die probleem beter kan oplos noudat jy rustiger is.
Dink aan gelukkige dinge, soos grappies of prettige herinneringe.Hou op om aan dinge te dink wat jou ongelukkig maak.
As jy glad nie jou gevoelens kan beheer nie, soek professionele hulp deur `n sielkundige te sien.
Slaan `n slaansak.
Om die tantrums wat jou oorneem as gevolg van die kleinste foute te stop, oortuig jouself dat jy nie omgee vir die fout nie - gee eerder om oor wat jy daaruit geleer het en berei jouself voor om dinge volgende keer anders te doen.
Probeer om te dink aan die goeie tye wat jy saam met geliefdes gehad het.
Praat daaroor met iemand wat jy vertrou, vertel hulle jou gevoelens.As jy vir niemand jou woede vertel nie, sal dit net groter en groter word binne en jou net laat ontplof!praat net met iemand.Miskien kan jou ma of jou beste vriend, selfs praat met jou troeteldiere help!
As iets jou ontstel of kwaad maak, herhaal positiewe bevestigings van hoe jy die situasie wil omdraai.
praat.raserig wees.Moenie in stilte ly nie, praat hardop/fluister met jouself, maar verbeel jou dat jy met iemand praat sodat jy hierdie persoon alles kan vertel en hulle sal jou verstaan en jou ondersteun.Jy kan selfs vir die persoon a naam gee en praat met hom/haar oor nie net die slegte tye nie, maar ook die goeie tye!
Maak jou oë toe.Luister na `n strelende liedjie waarvan jy hou en fokus op jou asemhaling.Asem diep en stadig in.Sodra jou hartklop weer normaal is, sal dit jou kalmeer.
Jy sal nie altyd jou sin kry nie, so moenie dit verwag nie.Moenie beplan dat alles perfek sal uitkom nie.
Probeer Joga.Daar is spesiale joga-DVD`s wat ontwerp is om jou stres te help verlig en jou te help ontspan.
Skryf neer wat jy voel en skeur dan die papier.
Tai chi en aqua is uitstekende maniere om jou stres te verlig.
Tel tot twintig en haal diep asem.Vermy ook harde geluide rondom jou terwyl jy dit doen.
Dink aan wat jou kwaad gemaak het en hoe om dit te vermy.
Dink aan mooi gedagtes kan jou soms kwater maak, so probeer hierdie wenk: bal jou hande in vuiste, span jou hele lyf en dan na 10 minute, laat skielik los.
Praat met `n ouer, voog, broer of suster, neef, vriend of iemand vir wie jy omgee.Hulle kan jou help om te kalmeer.
Neem `n lang rit.Veral as jy passievol is oor fietsry.

Waarskuwings

Wees versigtig om nie jou woede op ander uit te haal nie.Jy kan in die moeilikheid beland of jouself en ander beseer.
Moet nooit jouself of ander seermaak nie, al is jy baie kwaad.Gaan eerder iewers alleen om te kalmeer.As jy so woedend is dat jy jouself nie meer kan beheer nie, gaan na `n hospitaal se noodkamer vir onmiddellike hulp.

Artikels oor die onderwerp "Om te kalmeer"

Kalmeer vinnig

Kalmeer jou senuwees

Kalmeer as jy kwaad is

Kalmeer jouself tydens 'n angsaanval

Оцените, пожалуйста статью