Ignoreer honger

1. Sê net vir jouself om te wag. Terwyl jy wag, kyk eers of jy regtig honger is. As jy nie honger is nie, probeer om nog langer te wag. Wag eers tien minute en dan twintig minute voor jy eet. Voor jy dit weet is jou hongerpyne weg.

• Jy kan jou brein flous om te dink jy gaan oor `n minuut eet. Dit kan help om jou maag te kalmeer en te voorkom dat jou maagpyn te erg word.

Metode 2 van 12: Drink `n glas water.

1. As jy honger is, kan jy eintlik gedehidreer wees. As jy lus is vir `n peuselhappie, drink eers `n hele glas water. Sommige studies het getoon dat jy vinniger versadig voel as jy water drink voor jou ete.

• Drinkwater is `n goeie manier om jou honger te onderdruk, maar om soet drankies te drink is nie. Soda en sap kan jou `n bloedsuikerpiek gee, waarna jou bloedsuiker vinnig weer daal. Dit kan jou laat dink jy is honger, al is jy nie.
• Deur `n glas water te drink gee jy jouself tyd om uit te vind of jy regtig honger is of as jy dink jy is honger as gevolg van die emosies wat jy voel.
• As jy nie van kraanwater hou nie, drink eerder klubsoda, oftewel koolzuurhoudende water.

Metode 3 van 12: Drink groen tee.

1. Groen tee is `n natuurlike eetlusdemper. Berei `n koppie warm groen tee voor wanneer jy agterkom dat jy honger word. Jy sal agterkom dat jou gevoel van honger afneem en dat jy meer energie kry.

• Groen tee sluit alle tee in wat nie `n oksidasieproses ondergaan het nie. Hierdie tee bevat `n groot hoeveelheid kragtige antioksidante wat polifenole genoem word.
• Moenie versoeters soos suiker, heuning en kunsmatige versoeters by jou tee voeg nie, sodat jou eetlus so goed moontlik onderdruk word.

Metode 4 van 12: Kry bietjie oefening.

1. Lei jou aandag af terwyl jy aan jou fiksheid werk. Probeer `n aërobiese oefensessie, soos `n vinnige stap, draf of swem. As jou hongerpyn deur stres veroorsaak word, kan jy vinnig van die pyn ontslae raak deur te oefen.

• Oefening stel ook endorfiene vry wat stres teëwerk en jou bui kan verbeter.

Metode 5 van 12: Probeer diep asemhalingsoefeninge.

1. Deur goed asem te haal kan jy jou hongerpyne laat verdwyn. Asem diep in deur jou neus en asem uit deur jou mond. Doen dit nog vyf tot tien keer en probeer om heeltyd heeltemal op jou asemhaling te fokus.

• As jy in elk geval nie baie honger was nie, kan diep asemhalingsoefeninge jou help om die gevoel te laat verdwyn.

Metode 6 van 12: Bel `n vriend.

1. Lei jou aandag af met `n goeie gesprek. As jy agterkom dat jy honger word, bel jou beste vriend of familielid. Wanneer jy met iemand op die foon is, dink jy minder aan hoe honger jy is.

• Om boodskappe met WhatsApp te stuur is ook goed, maar nie so afleidend soos `n telefoonoproep nie. Bel die persoon as jy kan of kies video-oproepe.

Metode 7 van 12: Luister na `n poduitsending.

1. ’n Poduitsending lei jou aandag meer af as musiek. Koppel jou oorfone in en vind `n poduitsending waarna jy geniet om te luister. Konsentreer op wat mense sê en hoe hulle dit sê om jou aandag af te lei en jou hongerpyne te laat verdwyn.

• Dit kan ook help om jou omgewing te verander. As jy in die sitkamer sit, gaan na die terras of balkon, of sit `n rukkie in die tuin.

Metode 8 van 12: Soek `n stokperdjie.

1. Doen iets lekker wat jou goed sal laat voel. Speel `n musiekinstrument, haal `n prettige bordspeletjie uit, speel `n rekenaarspeletjie of probeer `n nuwe kunsstyl. As jy jou aandag van jou hongerpyne kan aflei, sal jy minder in die versoeking kom om daaraan toe te gee.

• Probeer om iets te kies wat jou regtig opgewonde maak. Om deur bladsye op sosiale media te blaai is pret, maar dit sal jou nie regtig aandag aftrek nie.

Metode 9 van 12: Probeer om versigtig te eet.

1. Probeer om te dink oor wat jy eet terwyl jy eet. Wanneer jy gaan sit om te eet, maak seker dat jy nie deur enigiets, soos die televisie of jou foon, afgelei word nie. Wanneer jy elke hap kou, dink aan die smaak en tekstuur van die kos in jou mond. Die kans is goed dat jy jou kos meer sal geniet en langer versadig sal voel.

• Navorsing toon dat mense wat tegnieke geleer het om verstandig te eet, minder stres en chroniese angs het, en daarom minder stres eet.
• Dit werk ook wonderlik om op te hou om gedagtesloos so baie te peusel. As jy verstandig eet, kan jy jouself keer voordat jy meer eet as wat jy wil.

Metode 10 van 12: Hou `n kosdagboek.

1. Skryf neer wat en wanneer jy eet. Maak seker dat jy ook insluit hoe jy voel en hoe honger jy is. Gaan jou dagboek elke week na en probeer kyk of daar `n verband tussen jou emosies en jou eetgedrag is. Jy kan sekere gedrag makliker stop as jy patrone herken.

• Baie mense eet omdat hulle verveeld, gestres of bang is. As jou kosdagboek dit wys, probeer ander tegnieke om dit te hanteer, soos meditasie en oefening.

Metode 11 van 12: Kry genoeg slaap.

1. Studies toon dat slaapgebrek kan veroorsaak dat jy ooreet. Slaap help om die hormone wat honger veroorsaak (ghrelien) en volheid (leptien) te balanseer. As jy nie genoeg slaap kry nie, maak jou liggaam meer ghrelien. Jou leptienvlak sal daal, wat jou honger laat voel as wanneer jy goed uitgerus was.

• Die meeste mense het ses tot tien uur slaap per nag nodig, maar dit verskil van persoon tot persoon.

Metode 12 van 12: Hou `n gebalanseerde dieet.

1. Jy sal minder honger voel as jou liggaam genoeg voedingstowwe inkry. Probeer om drie gebalanseerde maaltye per dag te eet met vrugte, groente, maer proteïene en volgraan. Moenie verwerkte kosse en leë kalorieë eet wat jou op die lang termyn meer honger sal maak nie.

• `n Gebalanseerde maaltyd bestaan ​​uit `n halwe bord vrugte en groente, `n kwart bord volgraan, `n kwart bord maer proteïene en `n matige hoeveelheid groente-olie.
• Dit is beslis nie `n goeie idee om jouself uit te honger om gewig te verloor nie. Selfs as jy reeds gewig verloor, is dit onmoontlik om daardie gewig te handhaaf en jy sit ook jou gesondheid op die spel.
• Dit is normaal om honger te wees wanneer jou liggaam kos nodig het. As jy daardie gevoel te lank ignoreer, is jy meer geneig om te eet. In plaas daarvan is dit baie gesonder om jou liggaam met gesonde kos te voed wanneer jy begin honger word.

Waarskuwings

• As jy jou hongerpyne ignoreer om jouself uit te honger of minder te eet, kan dit vir jou ongesond wees. Soek raad by jou dokter of `n voedingkundige om seker te maak jy kry elke dag genoeg kalorieë.