Versteek jou huil: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Alhoewel huil baie gesond is, wil jy nie altyd hê dat ander moet weet dat jy gehuil het nie. Jy is bang mense dink jy is swak, of jy wil net nie hê mense moet jou vra wat fout is nie. Wat ook al die rede is, daar is stappe wat jy kan neem om jouself aan die publiek aanbiedbaar te maak en probleme aan te spreek wanneer jy deur moeilike tye gaan.

Trappe

Deel 1 van 3: Maak jouself reg

1.Hou op met huil. Jy sal dalk `n paar minute moet wag voordat jy ophou huil. Jy sal uiteindelik stop. Dit is beter om jouself te laat huil as om jouself te dwing om op te hou. Gebottelde emosies word uitgedruk wanneer jy huil, wat die liggaam toelaat om spanning te los en te herstel.

As jy min tyd het en jy moet ophou huil, sê vir jouself: `Jy moet ophou huil en vrede vind.`Herhaal dit totdat jy stop.
Jy kan jouself ook bewustelik bang maak. Dit sal `n vinnige verskuiwing in jou emosies veroorsaak en jou help om op te hou. Om net iets soos `O` te sê, kan genoeg wees.
Fokus jou emosies op jou arm deur dit te druk. Dit kan genoeg afleiding veroorsaak om die huil te stop.
Sodra jy opgehou het om te huil, neem jou gedagtes weg van die rede waarom jy huil. As jy net die nuus gekry het dat iemand oorlede is, fokus op wat jy daardie dag oor het om te doen.
Huil kan verband hou met positiewe sowel as negatiewe of kwaad gebeure. Laat jouself toe om te huil totdat jy ophou.

2.Spat water in jou gesig. Wanneer jy huil, word die gesigsenuwees gestimuleer, wat die temperatuur van jou vel verhoog. Koel water wat op jou gesig spat, sal die hitte verminder. Gooi die water oor jou hande en polse en spat jou gesig `n paar keer. Gebruik `n handdoek of wat ook al beskikbaar is om jou gesig droog te klop.

3. Blaas jou neus met `n sakdoek, toiletpapier of papierhanddoek. Maak seker dat jou neus skoon is van slym - maar te gereeld blaas sal jou neusrooiheid vererger. Sodra jy jou neus geblaas het, kyk in `n spieël om seker te maak jou neus is skoon.

4.Haal diep asem. Neem `n paar reinigende asemhalings om die oorblywende emosies vry te laat en jou longe te vul. Huil kan jou asemhaling beperk, en stadige asemhaling kan normale funksie herstel. Jou liggaam sal baat vind by die ekstra suurstof.

Vermy vinnige asemhaling wat kan lei tot hiperventilasie, wat `n paniekaanval kan veroorsaak.

5.Doen iets aan die rooiheid van jou oë, neus en die res van jou gesig. Wanneer jy huil, vloei die bloed na jou gesig, oë en neus. Sodra jy ophou huil, sal jou vel uiteindelik na sy normale kleur terugkeer.

Gebruik `n koue kompres en plaas dit oor jou oë, neus en gesig. Dit versnel kalmering.

As jy by die werk of elders is en `n koue pak is nie beskikbaar nie, maak papierhanddoeke nat en blaas dit in die lug om dit af te koel. Dit sal genoeg wees.

Swaai jou gesig koel met ’n tydskrif of wat jy ook al kan kry om lug oor jou gesig te laat vloei. Dit verkoel jou gesig, wat die rooiheid sal verminder.

6. Maak grimering van jou gesig skoon en pas weer aan. As jy grimering dra, verwyder enige oorblywende grimering met `n nat lap of handdoek. Wanneer jy by die huis is, gebruik make-up remover. Gebruik ’n verbloemer om die rooi areas te masker en eindig dan met gesigpoeier. Wend jou lipstiffie weer aan en jy is amper klaar.

7.Gebruik oogdruppels om die rooiheid van jou oë te verminder. As jy nie oogdruppels het nie, wag net dat jou oë skoon is of sit `n sonbril op om jou oë weg te steek.

Deel 2 van 3: Tel jouself op en gaan aan
1. Kontroleer jouself in die spieël. As jy wil seker maak dat jy weer verteenwoordigend is, sal die spieël jou vertel. As jou hare goed lyk, jou gesig goed lyk en jou klere pas soos jy wil, dan is jy klaar.

2. Sê vir jouself jy is oukei. Miskien moet jy jouself `n bietjie druk gee om weer in die openbaar op te daag. Praat met jouself op `n positiewe manier, soos: "Goed, jy kan dit doen. Jy gaan jouself ophou. Kom ons gaan aan.`

3.Fokus op iets positiefs. Die gevoelens van wat dit ook al was wat jou laat huil het, kan jou weer ontstel. As jy emosioneel begin voel, stop jouself en soek positiewe gedagtes. Kies `n onderwerp wat nie direk verband hou met die rede waarom jy huil nie. Die doel is om jou aandag te herfokus weg van die huidige probleem.

Sê vir jouself: "Jy begin aan iets positief dink, soos hoe baie jy daarvan hou om strand toe te gaan. Ja, dit is waarop jy nou fokus."

Dink aan `n projek waaraan jy werk. Maak `n verstandelike lys van die stappe wat jy moet neem en wanneer jy dit gedoen wil hê. Stel jou voor hoe gelukkig jy sal wees wanneer die projek voltooi is. Dit kan jou uit die emosionele duisternis lei wat jy dalk tans ervaar.

4.Maak asof jy gelukkig is totdat dit verby is. Jy is dalk nie ’n akteur nie, maar jou liggaam weet dit nie. Die krag van voorstel kan baie effektief wees. Wanneer jy weer tussen die mense kom, glimlag en sê vir jouself: "Jy voel goed en jy is gelukkig". Stuur jouself op jou pad vol positiewe gedagtes.

deel 3 van 3: Omgaan met jou emosies

1. Toon jouself `n bietjie deernis. Jy het nie net gehuil nie. As jy deur `n moeilike tyd is, moet jy jouself die emosies laat voel wat jou laat huil het. Jy moet ook bepaal of die frekwensie en duur van jou huil buitensporig is.

Was dit `n geïsoleerde voorval of iets wat meer gereeld gebeur?
As jy vir `n lang tydperk onbedaarlik huil, praat met iemand oor enige hulp wat jy nodig het.
Wees vriendelik met jouself gedurende hierdie tyd. Dit is moeilik om jouself te dwing om op te hou huil. Om jou gevoelens te onderdruk kan negatiewe gevolge hê.

2.Rapporteer jou bekommernisse. As die rede vir jou emosionele onrus te wyte is aan `n verhouding, werk of gesinskonflik, lig jou bekommernisse. Om `n konflik op te los moet jy `n manier vind om gehoor te word.

Skryf jou bekommernisse neer. Dit sal jou help om op die probleem te fokus.

Skryf dan moontlike oplossings vir hierdie probleme neer.

Oefen om jou bekommernisse uit te druk sodat jy kalm, voorbereid en gefokus is op die gesprek.

Kommunikeer met die persoon om jou besorgdheid uit te spreek. Begin met `n opmerking soos: "Ek het baie gedink oor wat aangaan en ek wil hierdie probleem oplos. Het jy tyd om na my te luister?" Dit bied `n beginpunt om jou bekommernisse aan te pak.

3.Soek hulp wanneer jy dit moeilik vind. Dit verg moed om hulp te vra. As jy sukkel met skool, familie of die lewe in die algemeen, kontak `n betroubare bron om te praat oor hoe om hulp te kry. Hulpbronne is vir jou beskikbaar, hetsy by die skool of deur `n privaat gesondheidsorgverskaffer, soos `n terapeut of dokter. Om met iemand te praat, kan jou help om jou probleme op te los en `n effektiewe benadering te ontwikkel om probleme te hanteer.

As jy nie kan ophou huil nie en dit gaan die grootste deel van die dag aan, bel `n terapeut of dokter vir hulp. As jy `n groot verlies gely het, kan dit jou vir `n lang tyd baie emosioneel daaroor maak. Rouberading kan help.

Kunsterapie is ook `n opsie en kan baie nuttig wees.

Wenke

Huil is `n emosionele uitdrukking wat normaal en gesond is.
Mense huil om verskeie redes, insluitend maar nie beperk nie tot: geluk, hartseer, woede, skaamte, entoesiasme, eensaamheid, uitputting en vrees. Dit is `n normale reaksie.
Gebruik `n sonbril om rooi oë te verdoesel.
Bring altyd `n sakdoek na `n geleentheid wat jou kan laat huil. Dink byvoorbeeld aan troues, begrafnisse, gradeplegtigheid en toekenningseremonies.
`n Goeie huil sal dikwels `n gevoel van verligting en uiteindelik vrede tot gevolg hê.
Sommige mense huil baie en ander nie so baie nie. Almal is anders.

Waarskuwings

Die samelewing kan die verkeerde sein stuur dat huil iets negatiefs is.
Net omdat mense nie baie huil nie, beteken dit nie dat hulle nie gevoelens het nie.
Om op te hou huil wanneer jou liggaam vir jou sê om te huil, kan skadelik wees.

">">">