Groene koffie drinken: 10 stappe (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
- Metode 1 van 2: Self groene koffie-extract bereiden
- Metode 2 van 2: Groene koffie drinken vir die gesondheidsvoordele
Wenke
Waarschuwingen
Benodigdheden

Jy weet waarskynlik dat jy groene jou vol antioksidante sit, maar jy weet dat jy groen koffie wat ook bevat? Ongeroosterbone wat nog groen bevat antioksidante en chlorogeenzuur wat sy koffie bespreek word aan gewigsverlies. Om self te kyk van hierdie voordele wat werklik is, kan jy self `n eie groene koffie-uittreksel voorberei van `n voedingssupplement met groene koffie in poedervorm innemen. Vergeet nie om jou kuns te raadplegen voordat jy groen koffie aan jou voedingspatroon toevoeg nie, veral wanneer jy ook medikasie inneem.

Stappen

Metode 1 van 2: Self groene koffie-extract bereiden

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 1

1. Koop groene koffiebonen. Soek die beste bone wat nat verwerk word. Dit dui aan dat hulle nie gedroogd word met die vrugte wat nog aan groot is nie, wat tot skimmelvorming kan lei. Koop indien moontlik bonen die machinale gepeld word.

Jy kan groen koffiebone aanlyn koop of aan `n plaaslike koffiebranderij vra om wat ongeroosterde bone te hou sodat jy die kan koop.

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 2

2. Spoel 170 gram groene koffiebonen en steek ze in `n pot. Plaas 170 gram groene koffiebonen in `n metale zeef en onder die kraan. Spoel die boonop kort en plaas dit daarna na `n pot op die fornuis.

Probeer om nie te hard teen mekaar te skryf nie, want dan verloor dit `n papieragtige kaf dat antioksidante bevat.

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 3

3. Voeg 750 ml water toe en bring dit aan die kook. Giet gefilterd van bronwater in die pot en het die deksel op. Zet het vuur hoog en laat die bone opwarm tot die water begin te koken.

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 4

4. Laat die boon vir 12 minute sudderen of `n middelhoog vuur. Neem die deksel van die pot en het die vuur op middelhoog sodat dit water gelykmatig opborrelt. Laat die bonen vir 12 minute sudderen en roer af en toe.

Roer uitsig sodat hy in die hoeke van die bone nie loskom nie.

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 5

5. Zet het vuur uit en seef het uittreksel in `n opslaghouer. Plaas `n fyne metale see bo-op `n kom of opslaghouer soos `n kruik. Giet die langsaam uittreksel deur die zeef in die houer.

Die seef sou die bone en die groot stukke kaf moet opvangen.

Oorweeg om die bone te beware sodat jy weer kan laat trek. Steek is in `n hersluitbare zak wanneer dit afgekoel is en in die yskas bewaar word. Laat hulle na 1 week nogmaals trek en gooi dit daarna weg.

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 6

6. Drink die groene koffie-uittreksel. In teenstelling tot kommersiële produkte wat jy moet meng, is jy groen koffie-uittreksel klaar om dadelik opgedronken te word. As jy nie so hou van die sterk smaak nie, verdun het dan `n bietjie met water of `n ander drankje.

Bedek en bewaar 3 tot 4 dae in die yskas.

Metode 2 van 2: Groene koffie drinken vir die gesondheidsvoordele

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 7

1. Probeer groen koffie te drink om gewig te verloor. Kleinschalige ondersoeke toon aan dat dit gedrink word van groene koffie gewigsverlies sou stimuleren. Dit kom deurdat groene koffie chlorogeenzuur bevat dat die liggaam belet om die koolhidrate te absorbeer wat jy eet.

Alhoewel daar meer ondersoek nodig is, kan groen koffie de bloeddrukverlagen en die bloedsuikerspiegel verbeter.

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 8

2. Hou jou dosering deur die week by. As jy groene koffie gekoop het en dit met kokend water is, volg dan die doseerinstruksies op die verpakking. Jammer genoeg sal jy moet byhou hoeveel groene koffie-uittreksel jy elke dag drink, want dit bestaan geen dosisaanbevelingen wat die hoeveelheid chlorogeenzuur aangaan wat jy aan jou voedingspatroon mag byvoeg. As jy bywerkingen ervaar, verlaag dan jou daaglikse dosis.

Bepaalde studies raden 120 tot 300 mg chlorogeenzuur aan (afkoms van 240 tot 3000 mg groene koffie-uittreksel), maar dit is onmogelijk om te bepaal hoeveel jy selfgemaakte groene koffie-uittreksel bevat.

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 10

3. Skenk aandag aan bywerkings soos hoofpyn, diarree en angstaanvallen. Omdat groene koffie meer kafee dan normale geroosterde koffie bevat, loop jy meer risiko om die bywerkingen van kafee te ervaar. Jy kan jou angstig of nerveus voel en jy kan laaste kry van `n vinnige hartslag. As jy bywerkingen ervaar, gebruik dan minder groene koffie en raadpleeg jou kuns.

Mogelijke bywerkingen is onder ander diarree, hoofpyn en ontsteking aan die urinewegen.

Prent getiteld Drink groen koffie Stap 9

4. Drink groene koffie 30 minute vir jou maaltyd. Ongeag of jy `n selfgemaakte groene koffie-uittreksel van groene koffie in poedervorm drink, probeer om te drink op `n lege maag. Wag 30 minute voordat jy `n maaltyd of `n tussendeur eet.

Volg die instruksies van die vervaardiger wat betrekking het hoeveel keer per dag jy groene koffie mag drink. Daar is bykans 2 doserings per dag aan.

Wenke

Raadpleeg altyd kuns voordat jy `n aanvulling gebruik, veral as jy ook medikasie inneem.

Waarschuwingen

Vermijd het drinken van groene thee as je zwanger bent of borstvoeding gee, want groene koffie bevat nog meer cafeïne dan normale geroosterde koffie. Probeer om `n kafee nooit aan kinders te gee nie.