Gratis stap vir stap instruksies 
Let op of die meeste van jou plasings spog, of asof jy gretig is om te spog. Let op of jou plasings dikwels selfbejammering uitdruk, of as dit lyk of jy op soek is na komplimente of ondersteuning. `n Boodskap wat aandag trek, kan wees: "Hou altyd partytjie saam met die coolste celebs in die wêreld," terwyl jy eerder `n foto van jou vriende kan plaas en skryf: "Hoe gelukkig is ek om sulke goeie vriende te hê.` As jy ondersteuning nodig het, moenie iets skryf soos: "Die ergste dag van my lewe ooit. Ek wil iewers in `n donker gat kruip en sterf," skryf jy dalk, "ek het `n verskriklike dag gehad vandag. Is iemand beskikbaar om te praat? Ek kan `n luisterende oor gebruik.Dit is goed om sonder meer vir ondersteuning op sosiale media te vra. Maar wees duidelik dat jy vir ondersteuning vra en hou die gesprek privaat as iemand jou daardie ondersteuning bied. 
Is daar mense in jou omgewing wat behoeftig is? Jy kan jou tyd as vrywilliger in ’n sopkombuis of in ’n aftreeoord deurbring. Jy kan ook vrywillig by die plaaslike biblioteek werk, vir kinders lees of studente met hul huiswerk na skool help. Spandeer tyd saam met vriende en familie, en vra hoe dit met jou gaan. Weet hoeveel jy vir hulle omgee en luister regtig na wat hulle te sê het. Jy kan aan `n manier dink om op ander te fokus, wat daarvan hou. Jy kan byvoorbeeld jasse vir die winter insamel, of ’n skoonmaakveldtog in jou area reël. Moet jouself egter nie met ander vergelyk nie, want dan kan jy vinnig ontoereikend begin voel. Vergelykings stel gewoonlik jou alledaagse ervarings teen ander mense se hoogtepunte, wat jou minder oor jouself kan laat voel. Dit laat jou toe om nog meer aandag te trek. 
Doen jou bes om te leer om jouself te wees en op te tree op `n manier wat eg voel, sonder om bekommerd te wees oor wat mense sal dink. Jy kan die gewoonte kry om elke dag `n sekere ding te doen, wanneer jy voel dat jy getrou is aan hoe jy op daardie oomblik voel. Dit kan beteken dat jy eerlik iets sê wat jy nog nie voorheen gedoen het nie, soos: "Eintlik hou ek nie daarvan om na daardie kafee toe te gaan nie.".Dit kan ook beteken om iets anders te doen, soos om `n uitrusting te dra wat jou pas, al is dit nie stylvol nie. Jy kan persoonlike bevestigings ontwikkel om jou te help om jouself te aanvaar. Jy kan iets sê soos "Ek is `n waardevolle, liefdevolle persoon soos ek is" of "Ek aanvaar en is lief vir alle aspekte van myself, selfs al werk ek om te groei en te verander.` 
Jy kan boeke of webwerwe vind wat meditasietegnieke bied, of `n meditasiesentrum besoek om leiding te kry oor hoe om te begin mediteer. Jy kan ook `n toepassing soos Insight Timer, Rest of Headspace gebruik. As meditasie nie goed vir jou is nie, oefen bewustheid deur die fisiese sensasies wat jy ervaar op te let. As jy begin afgelei word deur skuldgevoelens, skaamte of onaangename herinneringe, let net op die gevoel van jou klere op jou vel of jou voete op die vloer. 
Skryf die afspraak met jouself neer. Jy kan dit op `n kalender plaas, wat die dag aandui waarop jy dit gaan begin. Skryf daaglikse of weeklikse doelwitte neer, soos "Ek sal vyf minute per dag mediteer" of "Ek sal elke week vir vyf uur vrywillig vir `n goeie doel wees.` Vertel iemand anders van jou voornemens. Vertel `n goeie vriend of familielid. Hulle kan jou vra hoe dit met jou voornemens gaan. 
As jy alleen is, doen dinge waarvan jy hou. Dit sal help om alleenwees lekkerder en verleideliker te maak. Jy kan jou gunsteling boeke en tydskrifte lees, in jou gunsteling park of buurt rondstap, of tyd aan `n gunsteling stokperdjie spandeer. Dit kan in beginsel op jou eie ongemaklik wees. Maar sodra jy dit minder ongemaklik vind, sal jy die tyd koester wat jy alleen kan deurbring. 
Wees vriendelik met jouself soos jy vorder. Om groot veranderinge in jouself te maak gebeur nie oornag nie. Prys jouself vir enige positiewe veranderinge. Gee jouself krediet vir die werk wat jy gedoen het. Sê vir jouself: `Goeie werk. Jy het regtig jou bes hiervoor probeer, en dit werk.` Om `n joernaal te hou, kan jou help om jou gevoelens te verken. Jy kan ook met `n terapeut praat wat kan help om onderliggende probleme te identifiseer. 
As jy nie weet vir watter gedrag om op te let nie, kan jy net vir die persoon sê jy is bang jy is `n aandagtrekker. Vra die ander in watter gedrag van jou dit lei. Jy kan ook hierdie mense vra of hulle iets opgemerk het wat soortgelyk is aan aandag soek. Sê iets soos: "Ek wil nie aandag trek nie". Ek gedra my so? Sal jy omgee om `n rukkie daaraan aandag te gee en my te laat weet as jy agterkom ek doen dinge om aandag te kry? 
Algemene verslawings wat dikwels met aandag soek, sluit in alkoholisme, dwelmmisbruik en kompulsiewe eet. Om `n aandagtrekker te wees, beteken nie noodwendig dat jy `n groter risiko vir verslawing het nie. Om die hulp van `n ondersteuningsgroep in te roep, kan nuttig wees of jy nog een persoon het wat jy vir hulp gevra het of nie. Jy kan lyste vir plaaslike ondersteuningsgroepe aanlyn vind. As daar nie `n groep in jou area is nie, is daar dalk aanlyn groepe wat jou kan ondersteun. 
Jy kan `n terapeut vir individuele sessies kry, of kyk of hulle `n terapiegroep het wat vir jou betekenisvol is. Jy kan aanlyn lyste van plaaslike terapeute vind. Baie webwerwe het profiele van terapeute. Jy kan sien of hulle `n spesifieke fokus of ervaring met jou spesifieke probleem het. Goedgekeurde terapieë kan deur u gesondheidsversekering gedek word, of dit kan moontlik wees om in paaiemente met sommige terapeute te betaal.
Hou op om aandag te trek
Inhoud
Almal hou daarvan dat daar soms aandag aan hom of haar gegee word. Tog kan dit wees dat jy iemand is wat baie aandag nodig het. Mense wat aandag trek, doen dit dikwels om te vergoed vir gevoelens van ontoereikendheid of onsekerheid. As jy vind dat jy gereeld aandag trek, is daar maniere waarop jy jouself kan oplei om hierdie gedrag te vermy.
Trappe
Metode 1 van 3: Druk jouself op `n gesonde manier uit
1. Raak betrokke by `n kreatiewe kunsvorm. Mense wat altyd aandag wil hê, is geneig om op maniere op te tree wat nie outentiek is nie. Hulle doen dinge om aandag te kry, eerder as om net te wees of uit te druk wie hulle werklik is. Om iets kreatiefs te doen is `n goeie manier om jouself outentiek uit te druk en te oefen om jouself te wees. Jy kan enige vorm kies wat jy wil, soos skilder, skryf, musiek maak, sing of enige kunsvlyt beoefen.
- As jy nog nooit iets kreatiefs gedoen het nie, moenie bang wees nie. Probeer iets wat jou interesseer, selfs al weet jy nie of jy goed daarmee sal wees nie.
- Onthou jy doen dit vir jouself. Leer om jouself kreatief uit te druk sonder om bekommerd te wees oor wat ander sal dink, of om te wil wys wat jy maak.
2. Gebruik sosiale media konstruktief. Sosiale media kan dikwels misbruik word deur mense wat aandag soek. Dit is goed om sosiale media te gebruik om planne met vriende te maak en op hoogte te bly. As jy egter vind dat jy dit net gebruik om aandag te kry, moet jy jou plasings heroorweeg voordat jy dit plaas.
3. Fokus op ander. As jy altyd aandag soek, is jou fokus hoofsaaklik op jouself. Om dit te verander, probeer om op ander te fokus. Daar is baie maniere om dit te doen. Jy kan tyd spandeer saam met mense vir wie jy omgee, vrywillig wees of selfs tyd spandeer om oor ander mense te leer.
Metode 2 van 3: Maak positiewe veranderinge
1. Vergewe jouself vir jou foute. Alhoewel dit ons sleg laat voel om te stil by die foute wat ons gemaak het, speel baie mense daardie dinge oor en oor in hul koppe. Probeer jouself vergewe en kyk wat jy uit jou foute kan leer.
- Jy kan nie die verlede verander nie, maar jy kan waardevolle lesse daaruit leer. Sê vir jouself hoe wonderlik dit is dat jy iets nuuts geleer het en hoe jy dinge in die toekoms kan verander.
- As jy sekere oomblikke onthou wanneer jy die aandag van ander in die verlede getrek het, vergewe jouself ook vir daardie dinge. Die feit dat jy daardie gedrag kan erken, beteken dat jy kan werk om dit in die toekoms te voorkom.
- Praat vriendelik met jouself, soos jy met `n vriend sal praat wat deur `n moeilike tyd gaan. Sê vir jouself: "Ek weet ek het daardie tyd `n fout gemaak, maar ek het my bes op daardie oomblik probeer. Almal maak van tyd tot tyd `n gemors. Dit is ok, en ek sal probeer om dit volgende keer anders te doen.`
2. Maak dit `n gewoonte om outentiek te wees. Kies hoe jy elke dag outentiek wil wees. Dit kan beteken om iets te doen wat jy geniet om alleen te doen, of om `n belangrike selfbevestiging te herhaal.
3. Oefen bewustheid. Mindfulness is om teenwoordig te wees waar jy ook al is, sonder om verlore te raak in gedagtes of gevoelens wat die oomblik oproep. Mindfulness word gewoonlik deur meditasietegnieke beoefen. Daar is egter baie maniere om bewustheid te beoefen.
4. Stem met jouself saam dat jy wil verander. Dit is amper onmoontlik om `n verandering in onsself teweeg te bring as ons nie bewustelik daartoe verbind is nie. As jy jou aandagsoekende gedrag wil verander of uitskakel, maak `n verbintenis om dit te doen en neem spesifieke stappe om daardie doel te bereik.
5. Maak tyd vir jouself. As jy `n aandag trek, probeer jy waarskynlik baie tyd saam met ander mense deurbring. Doen jou bes om ook tyd alleen deur te bring. Stel `n doelwit vir hoeveel tyd jy elke dag of week alleen sal spandeer.
6. Volg jou vordering. Sodra jy dit bemeester het om positiewe veranderinge te maak, neem die tyd om na te dink en te sien hoe jy vordering maak. Jy kan dit doen deur in `n joernaal te skryf, terugvoer te vra van iemand wat jy vertrou, of bloot tyd te neem om oor die afgelope dag of week na te dink.
7. Vind die oorsaak van jou lus vir aandag. Om te weet hoekom jy aandag soek, kan jou help om die oorsaak van jou gedrag te konfronteer. Byvoorbeeld, jy voel dalk dat jy onvoldoende is, vind dit moeilik om alleen te wees, of jy voel dalk dat jy nie genoeg met jou lewe doen nie. Om hierdie kwessies aan te spreek, sal jou help om jou neiging om aandag te trek, te oorkom.
Metode 3 van 3: Bou `n ondersteuningsnetwerk
1. Vertrou vriende en familie. Dit moet iemand wees wat jy ken wat eerlik met jou sal wees. Dit moet ook iemand wees wat jy weet die beste vir jou wil hê. Jy moet hul mening vertrou en bereid wees om na hulle te luister, selfs wanneer dit moeilik is. Dit kan `n broer of suster, tannie, goeie vriend of kollega wees.
- Kies mense wat jy gereeld sien of met wie jy interaksie het. Op hierdie manier sal hulle jou gedrag op `n meer gereelde basis kan opmerk.
- Maak seker dat hierdie mense bereid is om vir jou dinge te vertel wat jy dalk nie wil hoor nie.
- Maak seker dat hierdie mense vriendelik en deernisvol is, selfs al deel jy dinge wat krities mag klink.
2. Vra vir `n regverdige evaluering. Laat hulle weet watter soort gedrag jou bekommer. Vra hulle om aandag daaraan te gee. Hulle kan jou ook vertel of hulle dink jou emosionele reaksies op situasies is dramaties of oordrewe.
3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Aandagsoek word dikwels geassosieer met verslawende gedrag en persoonlikheidstipes wat geneig is tot verslawing. As jy nie met enige soort verslawing sukkel nie, is dit dalk geen sin om by `n groep aan te sluit nie. As jy egter bewus is van ander verslawings of kompulsiewe gedrag van jou eie, oorweeg dit om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit.
4. Gaan na terapie. As jy nie `n individu of groep het om jou te help nie, wil jy dalk `n terapeut sien. Terapeute kan jou help om aandag te trek aan jou gedrag wat aandag trek en die onderliggende probleme wat daartoe gelei het.
Wenke
- As jy agterkom dat jy terugval in jou ou aandag-trek-gewoontes, moenie te hard op jouself wees nie. Onthou dat verandering tyd neem. Hou aan om jouself te verbeter.
- As jy sukkel om by jou besluite te hou, soek ondersteuning van `n vriend, familielid of berader.
Waarskuwings
- Aandagsoekende gedrag kan soms gevaarlik wees, soos wanneer mense hulself beseer of hulself in gevaar stel om aandag te kry. As jy hierdie gedrag by jouself opmerk, of as iemand anders dit aan jou uitgewys het, soek professionele hulp van `n terapeut.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om aandag te trek"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
