Of jy weg van die huis is of nie jou matras kan verdra nie, soms moet jy spasie op die vloer kry. Om op die vloer te slaap verg `n bietjie gewoond daaraan, maar dit is baie minder moeilik as wat jy dink. Vir jou gemak het jy ’n goeie basis nodig om op te lê en ’n dun kussing om jou kop te ondersteun. Nadat jy meer vulling bygevoeg het om enige pyn te verminder, sal jy binnekort kan oorleef om op die vloer te slaap tydens `n oorslaap, kamp en enige ander tyd wat jy nie `n matras byderhand het nie.
Trappe
Deel 1 van 3: Installeer jou bed
1. Kies `n matte area as dit die eerste keer is dat jy op die vloer slaap. Sagte matte en matte voel warmer as ander oppervlaktes en bied meer kussing. Hierdie oppervlaktes is ietwat soortgelyk aan `n matras. Jy sal waarskynlik makliker aan die slaap raak en minder styfheid ervaar wanneer jy wakker word.
Slaap op `n harde oppervlak is moontlik as jy geen ander keuse het nie. Dit is nie baie anders as om op `n mat te slaap nie, maar dit neem ekstra tyd om jou beddegoed voor te berei.
2. Sit `n dik laken of mat op die vloer. Kies iets wat jou baie kussing gee, soos `n kwilt of slaapmat. As jy niks dik het nie, stapel `n paar komberse op mekaar. Toets jou slaapkussing om seker te maak dit bied voldoende ondersteuning vir jou rug.
In sommige dele van die wêreld slaap mense op geïsoleerde matte. Tatami-matte is baie goed vir herhaalde gebruik, maar masseermatjies, futons en selfs joga-matte is ook geskik.
DESKUNDIGE WENK
As jy drukkolle het en voortdurend verskuif, sal dit jou in die nag wakker maak en verhoed dat jy `n goeie nag se slaap kry.
Alex Dimitriu, besturende direkteur
Mediese spesialis in Slaapgeneeskunde en PsigiatrieAlex Dimitriu is `n geneesheer en eienaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, `n San Francisco Bay Area-kliniek wat spesialiseer in psigiatrie, slaapmedisyne en transformasieterapie. In 2005 het Alex sy meestersgraad in medisyne van Stony Brook Universiteit ontvang, en in 2010 het hy gegradueer van die Slaapgeneeskunde-inwoningsprogram aan die Stanford Universiteit Fakulteit Geneeskunde. Hy is gesertifiseer as `n psigiater en as `n mediese spesialis in slaapmedisyne.
Alex Dimitriu, besturende direkteur Mediese spesialis in slaapmedisyne en psigiatrie
3. Sit `n dun, sagte kussing aan die koppunt. Jy benodig net een goeie kussing. Kies ’n kussing wat gemaklik voel wanneer jy daarop lê. Maak seker dit is dun sodat dit nie jou kop te veel lig nie. As dit jou kop te veel oplig, sal jou nek en rug nie in lyn wees nie, wat jy die volgende oggend sal sien.
Kussings word nie aanbeveel nie aangesien dit dieselfde effek het as `n dik kussing. Stapel net kussings as dit jou beter laat slaap.
As jy ooit `n goeie kussing opraak, kan jy `n arm as sodanig gebruik. Dit is nie die gemaklikste slaapposisie nie, maar dit is maklik.
4. Gee `n warm kombers om jouself snags mee te bedek. Sodra jy die basiese dinge gereed het, verander dit in `n regte bed met `n paar komberse. Wat jy nodig het, hang af van hoe warm jy is. Vloere is dikwels baie kouer as ’n matras, so maak seker jy het ten minste ’n warm kombers of dik duvet.
Moenie die slaapsakke onderskat nie. Hulle bied dikwels baie warmte en gemak, of jy nou in die wildernis is of oornag.
5. Voorsien `n tweede kussing om jou gewrigte teen die harde oppervlak te beskerm. Nou is die tyd om dikker kussings te kry. Gee aandag aan enige plekke waar jou gewrigte ongemaklik teen die vloer voel. Die mees algemene plekke is die knieë en heupe. Skuif die kussing onder daardie kolle in vir ekstra kussing.
Wees versigtig om nie jou liggaam te veel op te lig nie. Skuif die rand van die kussing onder die deel wat jy moet vang. Maak seker jou kop is in lyn met die res van jou liggaam om jou ruggraat te beskerm.
Deel 2 van 3: Gaan slaap
1. Steek die kussing in die holte tussen jou kop en skouer. Lê op jou sy met jou kop naby die kussing. Trek die kussing na jou toe sodat dit stewig teen jou skouer rus. Sit dan jou kop op die kussing en kyk hoe jou liggaam voel. Maak seker dat jou kop effens van die grond af lig met jou ruggraat natuurlik geboë.
Dit is `n basiese beginposisie. As jy meer van `n rug- of maagslaper is, draai om nadat jy gevestig is.
2. Draai jou arm om die kussing om dit in plek te hou. Soms gly die kussing of beddegoed as jy op `n kaal vloer lê. Terwyl jy na een kant draai, bring jou arm op en om die kussing. Jou arm bied `n mate van stabiliteit, sodat jy kan rondbeweeg sonder om jou beddegoed elke keer te herrangskik. Beweeg jou arms in `n gemakliker posisie wanneer jy klaar jou bed versier het.
Om op jou maag te slaap, hou jou arm in dieselfde posisie. Bring jou ander arm na die ander kant van die kussing.
As jy op jou rug slaap, bring jou arms terug na onder nadat jy op jou rug gedraai het.
3. Lê op jou rug om die natuurlike kromming van jou liggaam te stimuleer. As jy op jou rug lê, hou jou ruggraat teen die vloer en jou rug, nek en skouers in lyn. Dit maak dit dikwels die maklikste manier om gemaklik te lê. Die nadeel is dat die vloer meer druk op jou gewrigte plaas, wat soms tot pyn lei.
Verminder die moontlikheid van pyn met kussings. In hierdie posisie vind jy baat by `n kussing onder jou knieë.
Slaapposisie is `n persoonlike voorkeur, so die rugposisie is nie vir almal nie. As jy nie seker is hoe om te gaan lê nie, vra ’n dokter of slaapkenner vir raad.
4. Lê op jou sy of op jou maag as dit vir jou gemakliker is. Rol om en pas jou posisie aan sodat jou liggaam reguit is, in lyn met jou kop. Beide die sy- en die buikposisie het nie `n mate van ondersteuning in die rug nie. Met die regte voorsorgmaatreëls verminder hierdie houdings soms die hoeveelheid rugpyn wat jy kry as jy op die vloer slaap.
Vir syslaap, trek jou knieë `n bietjie op na jou bors. Sit ’n kussing tussen hulle om hulle te skei en sit dan nog ’n kussing onder jou middel as jy wil.
As jy op jou maag slaap, sit ’n kussing onder jou maag.
5. Plaas `n tweede kussing onder of tussen jou knieë. Gebruik jou vrye hand om die kussing te beweeg waar jy jou liggaam die meeste moet ondersteun. Vermy die meeste ongemak deur jou knieë meer ondersteuning te gee. Skuif die kussing rond totdat jy gemaklik genoeg voel om te gaan slaap.
Wanneer jy op jou rug of maag lê, plaas die kussing onder albei knieë om te verhoed dat hulle teen die vloer druk. As u dit doen, sal u onderste helfte `n bietjie lig om u ruggraat reguit te hou.
As jy op jou sy staan, skuif die kussing tussen jou knieë om te verhoed dat hulle raak. Bring die ander kant van die kussing na jou bors. Gebruik dit om jou bors op te lig wanneer dit nodig is.
Deel 3 van 3: Voorkoming van pyn
1. Plaas klein kussings onder jou gewrigte om hulle te beskerm. Die mees algemene pynkolle wat jy kry terwyl jy op die vloer slaap, is gewrigte soos jou stertbeen, skouerblaaie en heupe. Sit `n klein kussing of gevoude handdoek waar jy ongemaklik voel. Die ekstra kussing is dikwels die verskil tussen `n goeie nag se slaap en `n pynlike ontwaking.
Ekstra kussing is waardevol as jy gewoond is om op `n matras te slaap. Gewrigspyn neem af hoe meer jy gewoond raak daaraan om op die vloer te lê.
2. Sit meer lae onder jou om gewoond te raak daaraan om meer op die vloer te slaap. As jy van plan is om meer as een keer op die vloer te slaap, neem dit rustig. Lê `n paar lae komberse neer om jou liggaam te laat voel asof dit op `n matras lê. Skep soveel kussing as wat jy nodig het om deur die nag te kom.
Om gewoond te raak om op die vloer te slaap, verwyder van die komberse elke paar nagte. Uiteindelik sal jy met die minimum kussing op die vloer kan slaap.
3. Begin op `n matras en raak gewoond aan die vloer as dit nog seer voel. Raak gewoond daaraan om op die vloer te slaap deur die tyd wat jy op `n matras spandeer geleidelik te verminder. Stel `n wekker so twee uur voor jy moet opstaan. Lê op die vloer wanneer jou alarm afgaan. Gewoonlik is jy so moeg dat jy dadelik weer aan die slaap raak.
Dit gaan oor gewoond raak aan die ervaring. Slaap op die vloer voel anders as om op `n sagte matras te slaap. Geleidelik sal jy meer van die nag op die vloer deurbring om die pyn te verminder.
4. Oefen om langer op die vloer te slaap. Oefening is die enigste manier om slaap op die vloer gemakliker te maak. Jy sal waarskynlik aanvanklik ongemaklik of selfs pynlik voel. Die pyn gaan weg hoe meer jy oefen. As jy `n groot geleentheid het soos `n oorslaap of kampreis, probeer eers om tuis te oefen sodat jy beter deur die nagte kan kom.
Versamel die goed wat jy na die geleentheid wil saambring, soos `n goeie kombers, jou gunsteling kussing of `n slaapsak.
Wenke
Vloere is redelik koud. Houtvloere, maar veral teëls en betonvloere, sal baie kouer voel as mat, so bring baie komberse saam.
Om te verhoed dat jou mat of futon op `n kaal vloer gly, plaas `n mat of iets soortgelyks onder dit.
Baie mense vind dat slaap op die vloer eintlik pyne en pyne oplos. Dit werk net as jy aandag gee aan wat jy nodig het. Gee aandag aan daardie dele van jou liggaam wat seer voel en beskerm hulle dienooreenkomstig.
Oefen soveel as moontlik om gewoond te raak daaraan om meer op die vloer te wees. Vir mense wat gewoond is aan matrasse, voel dit eers vreemd om op die vloer te slaap, maar jy raak gou gewoond daaraan.
Raak kreatief met jou goed. Selfs eenvoudige items soos matte en handdoeke help jou om `n goeie nag se slaap te kry.
Waarskuwings
Slaap op die vloer is nie goed vir almal nie. As jy op `n spesiale matras slaap, probeer om nie op die vloer te slaap nie. Praat met `n dokter en volg hul aanbevelings om jou gesondheid te beskerm.
Gratis stap vir stap instruksies
