Dit verg baie meer moeite om `n gestrande verhouding te los en jouself te genees as om daardie ingewikkelde gevoelens te laat sluimer. Om `n gestrande verhouding te laat vaar, moet jy jou denkpatrone verander, bande met jou eks verbreek en weer jou lewe begin geniet. Volg hierdie stappe en laat die genesingsproses begin.
Trappe
Deel 1 van 4: Laat gaan
1. Gee jouself tyd. Dit is goed om te treur oor die einde van die verhouding. Of julle nou vir `n paar maande saam was of jare saam gewoon het en selfs `n kat saam gehad het, julle is geregtig op julle emosies. Laat jouself toe om te huil, dink oor die ervaring en aanvaar dat dit regtig verby is.
Gebruik hierdie tyd om te dink. Skryf jou gevoelens in `n joernaal neer en vind regtig uit hoekom jy so voel.
Om jouself tyd te gee om te treur, sal vinniger help kom oor die verhouding. Jy kan selfs vir jouself `n `roudatum` vasstel. Dit beteken nie dat jy op daardie stadium verby die verhouding is nie - maar dit beteken dat jy bewustelik gaan probeer aanhou.
DESKUNDIGE WENK
Elvina Lui, MFT
Verhoudingskenner Elvina Lui is `n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut in die San Francisco Bay Area, wat spesialiseer in verhoudingsberading. Sy het haar meestersgraad in berading van Western Seminary in 2007 ontvang, gevolg deur opleiding by die Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Sy het meer as 13 jaar ondervinding as terapeut en is opgelei om gesondheidskade te beperk.
Elvina Lui, MFT verhoudingskenner
Verbaas oor hoeveel tyd dit neem? Elvina Lui, Huweliks- en Gesinsterapeut: "Almal neem eintlik presies genoeg tyd om te treur wanneer hulle iemand wat hulle liefhet verloor, maar sommige van ons is verbaas oor hoe groot die verlies was, en daarom verbaas oor hoe lank dit duur. As jy by jouself dink hoekom is ek steeds hartseer? Ek het nie gedink hierdie persoon beteken so baie vir my nie`, laat weet dat daardie persoon regtig baie vir jou beteken het."
2. Laat jou emosies op hol. As jy heeldag in die bed wil huil, doen dit. As jy wil huil of by `n vriend wil uitspreek oor al jou frustrasies, doen dit. Onthou net dat jy dit so lank doen as wat nodig is, moenie na `n week `n nuwe verhouding begin net omdat jou eks dit doen of omdat jy hom/haar jaloers wil maak nie.
DESKUNDIGE WENK
Elvina Lui, MFT
Verhoudingskenner Elvina Lui is `n gelisensieerde huweliks- en gesinsterapeut in die San Francisco Bay Area, wat spesialiseer in verhoudingsberading. Sy het haar meestersgraad in berading van Western Seminary in 2007 ontvang, gevolg deur opleiding by die Asian Family Institute in San Francisco en New Life Community Services in Santa Cruz. Sy het meer as 13 jaar ondervinding as terapeut en is opgelei om gesondheidskade te beperk.
Elvina Lui, MFT verhoudingskenner
Probeer om te verstaan Hoekom die persoon het so baie vir jou beteken. Elvina Lui, Huweliks- en Gesinsterapeut: "Miskien het jy gedink dit is die persoon by wie jy altyd sal wees, of dalk het hierdie persoon jou veilig en geliefd laat voel. Daar is `n rede waarom hy of sy so baie vir jou beteken het, so in plaas daarvan om jouself te vra hoekom jy so sentimenteel is, probeer om uit te vind hoekom dit so baie vir jou beteken het."
3. Herinner jouself hoekom die verhouding verby is. Dit is baie natuurlik om na jou eks te verlang en te wil hê hy/sy moet steeds by jou wees -- jy is immers gewoond daaraan om by jou te wees, al was dit nie altyd lekker nie. Maar jy moet sterk bly en jouself herinner hoekom die verhouding verby is. Miskien omdat julle albei besluit het daar is niks van die verhouding oor nie. Miskien het jy jou maat betrap wat bedrieg, ontrouheid lei tot leuens en dikwels kan jy hierdie mense nie vertrou nie, want hulle sal dit weer doen of jou verlaat vir hul `maat`.
Alhoewel dit seer sal wees, probeer om `n tyd te onthou toe jy diep ongelukkig in die verhouding was. Kanaliseer daardie oomblik wanneer jy spyt is oor jou besluit of wonder hoekom jy en jou eks nie meer saam is nie. Alhoewel dit irriterend sal wees, sal dit jou herinner hoekom jy beter af is alleen.
4. Leer om negatiewe denkpatrone te herken. Bitterheid, skuldgevoelens en spyt kan `n verwoestende emosionele skemerkelkie skep wanneer jy probeer om oor `n verhouding te kom. Jy kan jouself leer om bitter denkpatrone te herken deur dit neer te skryf en later te bestudeer sodat jy jou emosionele slaggate kan vind. As jy presies weet wat dreig om jou in `n emosionele moeras te sink, kan jy leer hoe om daar rond te loop.
Lees jou dagboek terug asof dit iemand anders s`n is. Wat is dit wat hierdie persoon in die put laat val? Watter raad sal jy hom/haar gee?? Wat moet hy/sy absoluut nie doen nie??
Omkring woorde of frases wat herhaaldelik voorkom. As jy agterkom dat jy aan daardie woord of frase dink (miskien jou ex se naam, `n spesifieke plek of konsep), onderbreek jouself. Hou `n mantra of liedjie gereed wat jy op so `n oomblik in jou kop kan neem sodat jy jouself van daardie negatiewe gedagte kan ontslae raak.
5. Voorkom selfvernietigende gedrag. Om weer te rook omdat jy kwaad is, sal jou nie help nie. Om jouself heeltemal te verdiep in selfveragting in die vorm van alkohol of dwelms vertraag net die rouproses, want dan moet jy van voor af begin.
As jy afleiding soek, doen dit op `n gesonde manier. Ry liewer fiets in plaas van rook, neem tekenlesse, of leer klavier speel.
Deel 2 van 4: Verbreek bande met jou eks
1. Hou op om met jou eks te kommunikeer. Dit is die hoofpunt. Moenie probeer om groot te word deur elke week `n ongemaklike middagete saam met jou eks te hê nie. Eendag sal jy dalk weer vriende met hom/haar kan wees, maar jy sal dit nie kan doen totdat jy leer om sonder hom/haar te leef nie. Alhoewel jy dalk ontken hoeveel skade dit veroorsaak, sal kommunikasie met jou eks dit baie moeiliker maak om die verhouding te laat gaan.
As jy vir `n rukkie moet ophou om saam met jou gemeenskaplike vriende te kuier, moet dit so wees. As jy hulle regtig wil sien, kuier net saam met hulle as jy seker is dat hulle nie daar is nie. Jy is nie laf nie – jy beskerm net jou hart. Vind nuwe plekke om uit te gaan -- daar is baie prettige kroeë, restaurante en parke wat nie daardie emosionele lading het nie.
As jy jou eks raakloop, hoef jy nie anderpad te hardloop nie. Wees `n volwassene en sê hallo, maar moenie `n pynlike gesprek voer nie.
2. Moenie sosiale media vir `n rukkie gebruik nie. Alhoewel dit dalk aanloklik is om by Facebook aan te meld om te sien waarmee jou eks besig is, of selfs elke dag haar/sy profiel na te gaan om te sien of daar enige foto`s van haar/hom met `n nuwe cutie is, sal dit jou seermaak, net verleng, en jy kan selfs `n bietjie obsessief begin voel. Selfs as jy vasbeslote is om nie jou eks op sosiale media te kontak nie, sal jy steeds wonder of hy jou nuutste foto`s of jou laaste boodskap gesien het.
Moenie sosiale media gebruik totdat die gedagte om jou eks se foto te sien nie meer sterk gevoelens ontketen nie.
Jy kan ook jou eks blokkeer of `ontvriend`. Dit kan `n baie duidelike sein stuur dat die verhouding verby is.
3. Verwyder dinge wat jou aan jou eks herinner. Doen `n groot eks-springskoon en raak ontslae van al die dinge wat jou aan jou eks herinner. As jy dit nog nie wil weggooi nie, sit alles in `n groot vullissak en sit dit agter in jou kas. Selfs as die teddiebeer wat jou eks vir jou op jou eerste afspraak by die kermis gewen het, jou gunsteling item is, gooi dit in `n sak saam met almal anders.
As jy `n paar goed het wat aan jou eks behoort -- haar/sy trui, `n paar boeke of selfs haar/sy kamera -- gee dit dadelik terug. Jy kan hulle ook deur `n vriend laat bring om die pyn te beperk.
4. Herrangskik dinge, maak dit jou plek. Veral as julle saam gebly het moet julle van ou goed ontslae raak, al herinner hulle jou nie spesifiek aan jou eks nie. Skuif jou meubels en sit `n paar nuwe plante daarin vir versiering. Doen wat jy moet doen om dit soos `n nuwe huis te laat voel. Dit is belangrik en gesond om nie te veel van die goed uit jou gesamentlike lewe te stoor nie.
5. Neem `n kort vakansie. Alhoewel jy nie na jou egskeiding kan oppak en na Hawaii vertrek nie - tensy jy regtig gelukkig is - kan jy by familie bly, of op `n naweekuitstappie gaan na `n prettige stad waar jy nog nooit was nie. Dit verbreed jou horisonne, sal jou help om dinge in perspektief te plaas en is `n goeie begin om lekker dinge op jou eie te doen.
Deel 3 van 4: Geniet jou lewe weer
1. Spandeer meer tyd saam met jou vriende. Wanneer jy gereed is vir sosiale kontak, sal dit pret wees om in te haal, te lag en selfs lang en intense gesprekke te voer. Gebruik jou nuutgevonde vrye tyd om met ou vriende te skakel, nuwe kennisse te maak en `n kennis in `n vriend te verander.
Doen alles wat jy nie kon doen toe jy saam met jou eks was nie. As hy soesji gehaat het, gaan eet soesji saam met jou vriende; as sy/hy jou gunsteling TV-programme gehaat het, nooi `n paar vriende om daarna te kyk.
2. Spandeer meer tyd saam met jou gesin. Veral as jy baie tyd in jou verhouding bestee het, het jy dalk nie jou gesin so gereeld gesien as wat jy wou nie. Hulle sal aan jou sy wees en jou help om te ontspan, jou `n bietjie te bederf en vir jou te kook. Daarbenewens kan dit ook lekker wees om terug te wees in jou ou tuisdorp sodat jy ou vriende kan besoek, plekke uit jou kinderdae kan besoek en jouself kan geniet.
3. Vind vreugde in nuwe strewes. In plaas daarvan om dieselfde dinge te doen wat jy en jou eks gedoen het, vind `n nuwe belangstelling of stokperdjie, of breek heeltemal uit jou "geriefsone".
Verken jou kreatiewe kant. Probeer om `n liedjie of gedig te skryf, of verf of teken. Druk jouself uit op `n manier wat jy nog nooit voorheen probeer het nie.
Probeer `n nuwe vorm van oefening. Neem daardie joga- of Zumba-klasse wat jy nog altyd wou probeer. Om te beweeg help jou nie net om minder gestres en meer gebalanseerd te wees nie, jy kan ook ’n nuwe passie vind.
Doen iets wat heeltemal buite jou `geriefsone` is. Probeer `n nuwe soort kos wat jy nog nooit tevore geëet het nie, gaan stap as jy nie `n buitelugmens is nie, of gaan valskermspring as jy avontuurlustig voel.
Neem `n nuwe stokperdjie aan, soos brei, versamel munte, voëlkyk, of enigiets anders wat jou kalm en toegewyd maak.
4.Vind vrede op jou eie. Alhoewel besig is met vriende en prettige aktiwiteite `n goeie manier is om op te hou om aan jou eks te dink, moet jy ook op jou eie gemaklik voel as jy regtig die gestrande verhouding wil los. Op die ou end kan jy gelukkig wees om alleen te wees.
Gaan stap `n paar keer per week. Op hierdie manier kom jy nie net aan die beweeg nie, dit is ook die perfekte geleentheid om te dink.
geniet lees. Raak opgeneem in `n boek en spandeer `n paar uur om net met `n koppie tee te lees.
skryf. Skryf in `n joernaal, of probeer om aan `n kortverhaal te werk. Kyk wat jy oor jouself kan leer deur te skryf.
Deel 4 van 4: Dating weer
1. Geniet dit om enkellopend te wees. Moenie dadelik probeer om `n nuwe verhouding te vind nie. Neem eerder die tyd om dit te geniet om enkellopend te wees sodat jy kan doen wat jy wil, wanneer jy wil. Baie mense in `n verhouding wil graag enkellopend wees - ten minste vir `n rukkie - so jy moet dit as `n avontuur eerder as `n probleem sien.
As iemand jou uitvra voordat jy gereed is, moenie bang wees om dit net te sê nie. Sê vir hulle dit is nog `te vroeg`, veral as jy dink jy stel dalk in hom/haar belang. As daar regtig iets is, sal dit later daar wees, wanneer jy gereed is.
2. Geniet dit om mense te ontmoet en te flirt. Deel van enkellopend wees is dat jy kan flirt met wie jy wil -- dit hoef nêrens heen te lei nie. Wie weet, jy sal dalk iemand in die supermark of in die biblioteek raakloop. Om met nuwe mense te praat is `n belangrike stap vorentoe.
3. Wanneer jy gereed is, maak `n afspraak met iemand. Laat `n vriend jou pas by `n gemeenskaplike kennis, of skep selfs `n aanlyn-afspraakprofiel. Dit is belangrik dat jy dit rustig vat en pret hê met nuwe mense sonder te veel verwagtinge.
4. Maak jou wense vir `n nuwe verhouding duidelik en wees eerlik. Wat wil jy regtig anders doen as met jou vorige verhouding? Jy het nou die kans om alles van voor af anders te doen.
Moenie bang wees om uit te praat nie. As enige "afdraai" tydens die eerste afsprake opduik, moet dit nie ignoreer nie, want dit is so lekker om weer saam met iemand te wees.
Wenke
Hou jou rug reguit. Hou jou kop omhoog. Neem die drome terug wat van jou gesteel is. Vind weer jou trots en selfbeeld.
Die lewe is kort. Moenie dat jou lewe verwoes word deur iemand wat jou nie waardeer nie.
Pyn is onvermydelik, maar langtermyn lyding is `n keuse. Laat dit gaan.
Waarskuwings
Moenie jouself heeltemal isoleer ná jou egskeiding nie. Dit kan tot ernstige depressie lei.
Moenie alkohol of dwelms gebruik om jou probleme op te los nie. Dit sal jou net verslaaf maak, wat tot nog meer probleme lei.
Gratis stap vir stap instruksies
