Gratis stap vir stap instruksies 
Kies die mense met wie jy oor jou lewe wil praat. As een van jou ouers, `n kêrel of meisie, of jou maat geneig is om jou te beheer, moenie vir hulle `n rede gee deur inligting met hulle te deel nie. Sê dat jy net `n spesifieke onderwerp met hom of haar wil bespreek as hy of sy nie vir jou ongevraagde raad sal gee nie (ook nie vir jou sê wat om te doen nie). 
Jy kan jou limiete beide verbaal en nie-verbaal aandui. Om `n eenvoudige voorbeeld te gee: As jy wil hê iemand moet jou spasie gee, kan jy opstaan, hulle in die oë kyk en direk sê: "Ek het nou `n bietjie spasie nodig.` 
As jy byvoorbeeld grense stel omdat jy vir een van jou ouers omgee en voel dat hy of sy jou verneder, kan jou ma of pa ophou as hy of sy agterkom dat jy dit nie meer sal aanvaar nie. 
As iemand in jou lewe jou geestelik of fisies mishandel, of nie hul woede kan beheer nie, hou by jou perke sonder om iets daaroor te sê. Neem die spasie wat jy wil hê. Los as jy voel daar is `n bakleiery in die lug. Stel fisiese grense op vir dinge wat jy nie wil hê ander moet toegang hê nie. Stel byvoorbeeld `n wagwoord op jou rekenaar en jou foon. As jy vir een van jou ouers omgee en hy of sy respekteer nie jou grense nie, kyk of jy iemand anders kan huur om vir hulle te sorg totdat julle albei kalmeer en meer begrip het. 
Keer eers terug wanneer jy kan beskryf wat jy voel sonder om weer te emosioneel te raak. 
Jy kan teruggaan wanneer jy gereed is om die gesprek weer te begin. Gaan rustig terug en hou in gedagte dat jou maat dalk nog kwaad is. 
Moenie seks hê gedurende hierdie tydperk nie. 
As jy besluit het dat jou verhouding verby is, gebruik die insig wat jy tydens jou tydperk van afstand verkry het om jou verhouding op `n menslike manier te beëindig. 
As die verhoudings tussen julle minder goed is, kan jy hom of haar net blokkeer of ontvriend. Afhangende van die webwerf of platform, kan jy dalk `n spesifieke persoon se publikasies tydelik blokkeer sonder om jou "vriende"-status te verander. Maar as jy bekommerd is dat jy obsessief oor sy of haar plasings kan obsessief en depressief raak, moet jy óf jou rekening sluit óf hom of haar as `n "Vriend" uitvee.` 
Jy hoef nie jou maat heeltemal in die grond in te boor nie. Herinner jouself net dat julle twee nie `n maklike tyd saam gehad het nie en dat as dit nie uitgegaan het nie, dit net erger kon word. As jy sukkel om presies te onthou wat verkeerd gegaan het, probeer om elke swak oomblik van jou verhouding neer te skryf. Lees dan wat jy dit neergeskryf het en gee jouself die kans om te treur. 
Sê byvoorbeeld: "Ek hou nie daarvan dat ek altyd betaal het wanneer ons uitgegaan het om te eet nie" of, "Ek is steeds kwaad omdat hy of sy my nooit gevra het wat ek wil hê nie," of, "Ek skaam my dat Ek het haar uitgehaal in plaas daarvan om mooi na haar te luister.` skryf `n brief. Jy hoef nie jou eks dit te laat lees nie, maar jy kan as jy wil. Skryf al die gevoelens wat jy gehad het en wat jy nou voel, neer. Om te kan vergewe beteken nie dat jy alles wat in jou verhouding gebeur het, goedpraat nie. In plaas daarvan beteken dit dat jy die woede wat jou bui vertroebel en jou gesondheid benadeel, moet los. 
As jy regtig sleg voel, sien `n terapeut. Dit hoef nie permanent te wees nie, maar as jy depressief geraak het nadat jou verhouding beëindig is, of as jy agterkom dat jy `n neiging het om jouself seer te maak, maak so gou moontlik `n afspraak met jou dokter of sielkundige. 
Om die situasie in sinne te beskryf deur "ek" as die onderwerp te gebruik, kan jou ingesteldheid verander en dit makliker maak om jouself los te maak van die situasie as `n persoon. Daardie afstand kan jou eintlik help om meer emosioneel ver van die ander betrokke mense te raak. Die gebruik van sinne met `ek` as onderwerp kan ook help om sekere situasies minder gespanne te maak, aangesien dit jou die kans gee om te sê wat jy voel en dink sonder om ander te blameer. 
As jy byvoorbeeld ’n breek wil neem van emosionele stres by die werk, neem ’n paar minute sodra jy by die huis kom om te ontspan, soos om te mediteer of na musiek te luister. Of, tydens jou middagete, neem tyd om iets te doen wat jy geniet, soos lees, of gaan stap. Om terug te trek in jou eie borrel, al is dit net vir `n paar minute, kan jou die balans en stabiliteit gee wat jy nodig het wanneer jy terugkeer na die werklikheid. 
Deel daarvan om jouself lief te hê, is om seker te maak dat jou wense vervul word en jy jou doelwitte bereik. As jy vir jouself `n doelwit gestel het wat vereis dat jy jou opleiding voltooi, sal jy dalk die nodige stappe moet neem om dit te bereik en dit maak dalk nie saak of die mense rondom jou, soos jou maat en jou ouers, saamstem met jou besluit nie. Wees net bereid om dit alleen te doen. Om jouself lief te hê beteken ook om te ontdek wat jou gelukkig maak. Jy moet nooit heeltemal van iemand afhanklik wees om self gelukkig te wees nie. As jy voel dat jou maat of iemand anders jou enigste bron van geluk is, erken dat jy duidelike grense vir jouself moet stel.
Laat gaan
Inhoud
As jy voel dat jy nie meer ’n sekere situasie kan hanteer nie, moet jy jou soms emosioneel daarvan distansieer. Emosionele distansiëring word nie aanbeveel as `n manier om van probleme te ontsnap of mishandeling te verduur nie. Jy moet dit nie as `n wapen teen ander gebruik nie, of in plaas van goeie kommunikasie. Tog kan tydelike afstand jou help om te ontspan en jou gedagtes uit te sorteer wanneer jy deur `n moeilike tydperk gaan. Daarbenewens kan distansiering tydens `n argument jou help om kop koel te hou. En verder, as jou verhouding om watter rede ook al beëindig is, sal jy jouself geleidelik vir goed moet distansieer.
Trappe
Metode 1 van 5: Stel grense
1. Vind uit waar jou perke is. Grense is die beperkings wat jy vir jouself stel om jouself te beskerm. Jy het emosionele, geestelike, fisiese en seksuele grense. Jy kan daardie perke by die huis gegee word, of jy kan leer om dit te stel deur te assosieer met mense wat `n paar gesonde perke vir hulself gestel het. As jy probleme ondervind om jou tyd, jou gewoontes of jou emosies te bestuur, kan jy dit moeilik vind om grense te stel.
- As jy oorweldig voel deur die gevoelens van ander, of voel dat jou eiewaarde heeltemal van ander afhanklik is, dan moet jy leer om jou grense te respekteer.
- As jy dikwels `ja` sê vir dinge wat jy regtig nie wil doen nie, stel gouer grense.
- Kyk wat jy voel. Voel jy dat iets fout is? Het jy `n onaangename gevoel in jou maag of in jou bors? Dit kan beteken dat jy op die punt is om `n lyn oor te steek.
2. Dwing jou perke af. As jy weet wat jy wil hê, of wat jy nie wil hê nie, tree daarvolgens op. Stel vir jouself grense: `n daaglikse skedule, weier om beledigings te aanvaar. Stel grense met ander: afstand van argumente, weier om onder druk in te gee, weier dat ander hul emosies op jou uithaal. Sê `nee` wanneer iemand jou vra om iets te doen wat jy nie wil doen nie.
3. Neem afstand om ons te laat weet wat jy bedoel. As jy grense vir iemand moet stel, moet jy met hulle kan kommunikeer sonder om te veel bekommerd te wees oor hoe hulle sal reageer. Op so `n oomblik sal jy jouself emosioneel moet distansieer. Voordat jy met die ander persoon omgaan, herinner jouself dat jy nie verantwoordelik is vir wat hy of sy voel nie. Jy het die reg om grense te stel.
4. Hou by jou perke. Aanvanklik sal diegene wat gewoond is daaraan om die reaksie te kry wat hulle van jou wil hê, dalk nie dadelik jou perke aanvaar nie. Hou vas aan jou oortuigings. Moenie jou perke oorskry nie. As iemand jou daarvan beskuldig dat jy te gereserveer is of nie vir hulle omgee nie, sê: "Ek gee om vir jou.". Ek hoef nie te bewys dat ek omgee deur iets te doen wat ek nie wil nie.`
5. Maak seker jy het `n plan `B` byderhand. Distansieer jouself emosioneel van die verwagting dat jou grense gerespekteer sal word. As jy nie jou limiete aan iemand kan kommunikeer nie, of as jy jou limiete gekommunikeer het en hulle nie gerespekteer word nie, hou dit onder beheer. Sê wat die gevolge sal wees as mense nie jou grense respekteer nie. Sê byvoorbeeld: "As jy my skel, sal ek die kamer verlaat. Om my foon te soek voel vir my soos `n inval en volgende keer sal ek jou presies vertel hoe dit my laat voel.`
Metode 2 van 5: Distansieer jouself van `n situasie
1. Leer om die oomblikke te herken wanneer dinge vinnig handuit ruk. As jy vind dat jy heeltyd stry wanneer jy in `n sekere bui is, of wanneer sekere dinge gesê word, distansieer jouself voordat jy kwaad word. Om dit te doen, probeer om die dinge te herken wat jou kwaad maak, en berei voor vir tye wanneer daardie dinge kan gebeur. Dink na oor vorige gevegte en isoleer die dinge wat jou kwaad maak of wat die ander persoon kwaad gemaak het.
- Jy sal dalk agterkom dat jou maat altyd begin stry wanneer hy of sy aan werkstres ly. Op besige werksdae kan jy jou dus voorberei om jou betyds te distansieer deur jouself te herinner dat jou maat waarskynlik later in die dag nors sal wees.
- As die probleem nie tussen jou en iemand anders is nie, maar eerder tussen jou en `n spesifieke situasie, leer om daardie situasie te herken.
- Dit kan byvoorbeeld wees dat jy altyd paniekerig raak wanneer jy in `n verkeersknoop is. Erken dan dat dit `n belangrike stresfaktor vir jou is.
2. Bly kalm. As `n oomblik handuit ruk, of as jy met `n stressor te doen het, neem `n oomblik om te kalmeer. Herinner jouself aan wat gebeur en haal diep asem. Onthou dat jy in hierdie oomblikke net jouself kan beheer, nie enigiemand anders nie.
3. Keer eers terug na die werklikheid wanneer jy kalm is. Neem soveel tyd as wat jy nodig het om jouself van `n argument te distansieer. Neem `n oomblik om te bepaal hoe jy voel. Sê vir jouself: "Ek is kwaad omdat my ma vir my probeer sê het wat om te doen, en ek is gefrustreerd, want toe ek haar vertel het, het sy op my begin skree.Deur jou gevoelens te noem, kan jy jou maklik daarvan distansieer.
4. Gebruik sinne met `ek` as onderwerp. Sê wat jy voel en wat jy wil hê. Probeer om nie in die versoeking te kom om ander te blameer of te kritiseer nie. Jy kan sê: "Ek wil graag weet wat jy dink, maar ek is bevrees ons gaan daaroor stry". Kan ons `n minuut pouse neem, en dan kan jy dit weer vir my sê?` Of sê iets soos: `Ek het gevind dat ek regtig gestres raak as gevolg van die rommel in die huis. Ek dink ek sou baie beter voel as ons `n skoonmaakplan het.`
5. Loop weg as jy kan. As jy dink jy kan letterlik op `n veilige manier van `n situasie wegstap om te keer dat dinge handuit ruk, doen dit net en neem die breek wat jy nodig het. Om om die blok te loop, of `n bietjie tyd vir jouself in `n ander kamer te neem, kan jou kalmer maak. Fokus tydens die pouse op wat jy voel. Probeer dit noem as jy kan. Sit jou maat vir `n rukkie uit jou gedagtes, en gee net om vir jou eie gevoelens.
Metode 3 van 5: Distansieer jouself tydelik van `n verhouding
1. Besluit of dit gepas is om jouself te distansieer. As jy nie gelukkig is in jou verhouding nie, kan dit jou die vermoë verloor om die bron van die probleem aan te spreek as jy so gou as moontlik opbreek. Dit kan maande neem om uit te vind of jou verhouding beter kan word of nie. Soms kan dit nuttig wees om jou tydelik emosioneel te distansieer, sonder om jou verhouding te verbreek.
- Byvoorbeeld, jy kan `n bietjie afstand neem as jou verhouding in `n duik geraak het omdat iets onlangs in jou roetine verander het. Dit mag wees dat julle albei net tyd nodig het om gewoond te raak aan die nuwe ritme.
- As jy en jou maat heeltyd stry, of in `n soort aan-weer-af-weer-verhouding kom, dink daaraan om tyd te neem.
- Sodra die situasie minder gespanne is, sal julle albei beter kan besluit of dit die moeite werd is om die verhouding voort te sit of nie.
- Moenie jouself distansieer voordat jy ernstig probeer het om die probleme in jou verhouding op te los nie. In beginsel moet jy jouself net distansieer as jy op die punt staan om uitmekaar te gaan.
2. Distansieer jouself sonder om jou gesamentlike verantwoordelikhede te verwaarloos. As jy saam woon, of `n kind, `n troeteldier, `n huis of `n besigheid het, sal jy steeds fisies teenwoordig moet wees en aandag moet gee aan daardie dinge. Emosionele distansiëring beteken dat jy nie toelaat dat jou gevoelens jou verhouding vir `n rukkie beïnvloed nie, terwyl jy steeds sekere take en daaglikse aktiwiteite met jou maat kan deel.
3. Neem fisiese ruimte. As jy en jou maat nie saam kinders het nie, of iemand anders wat van jou afhanklik is nie, of as julle `n troeteldier, `n huis of `n besigheid saam het nie, het julle dalk die geleentheid om julle letterlik van mekaar te distansieer. Gaan self op `n naweekuitstappie of vakansie, of gaan op reis saam met `n groep kennisse of eendersdenkende mense, soos `n stapklub.
4. Verduidelik aan jou maat dat jy vir `n rukkie op jouself moet fokus as hy of sy vra. Moenie aankondig dat jy van plan is om jouself te distansieer nie, maar as hy of sy jou daaroor vra, sê dat jy aan jou verhouding dink en dat jy op jouself moet fokus. Jy moet waarskynlik nie die woorde "afstand" of "nie in kontak nie" gebruik nie, tensy jy en jou maat reeds daardie woorde gebruik om jou situasie te bespreek. Sê eerder dat jy tyd nodig het om te fokus op `n spesifieke projek waaraan jy werk, om dinge vir jouself uit te sorteer of om op jou werk te fokus.
5. Soek ondersteuning van vriende. Dit is nie regverdig teenoor jou maat om emosionele ondersteuning van hom of haar te verwag as jy nie al jou emosies op dieselfde tyd met jou maat deel nie. Emosionele ondersteuning van jou maat sal dit ook moeiliker maak om emosioneel veraf te bly. Draai eerder na jou vriende en familie vir ondersteuning wanneer jy raad of sosialisering nodig het. Maak staat op jou eie vriende en familie hiervoor, in plaas van jou maat s`n.
6. Probeer weer kontak met jouself vind. In die tydperk waarin jy jou distansieer, probeer om uit te vind presies wat jy voel. Wat dink jy moet in jou verhouding verander?? Watter van jou wense word nie vervul nie? Dit kan dalk help om met `n terapeut te praat. Dit is die tyd om jou eie gevoelens te ondersoek; om nie jou maat te kritiseer nie.
7. Bepaal die volgende stap. As jy besef het dat jy graag vorentoe wil gaan met die verhouding, moet jy dalk jou maat herwin. Die kans is goed dat jy hom of haar seermaak deur jouself te distansieer, en jou maat voel verlate. Verduidelik dat jy bang was om op te breek en dat jy eers wou afkoel en nie `n oorhaastige besluit neem nie. Probeer om dit wat jy nodig het so goed moontlik in woorde te plaas, en luister ook na jou maat se wense.
Metode 4 van 5: Distansieer jouself permanent van `n verhouding
1. Neem `n breek van jou eks. As jy probeer om oor iemand te kom, selfs al is jy nog in `n goeie verhouding met hulle, hou op SMS en praat nie vir `n rukkie met hulle nie. As jy nie kontak het nie, los dit so. As jy nog in kontak is, sê tydens jou volgende gesprek dat jy tyd vir jouself nodig het. Sê byvoorbeeld: "Ek hoop ons kan weer vriende wees, maar ek kan dit nie oornag doen nie. Ek het tyd nodig om dit te verwerk.`
- doen dinge saam met ander. Geniet die geselskap van jou familie en vriende.
- As jy opgebreek het, vriende verloor het, of nie seker is watter van jou gemeenskaplike vriende om te kontak nie, begin stadig so voel. Kontak eers die mense naaste aan jou en kyk wat gebeur.
2. Stop sosiale media vir `n rukkie. Maak dit vir jouself so moeilik as moontlik om te dink aan die persoon van wie jy jou wil distansieer. As `n soort eksterne versperring, distansieer jouself vir `n rukkie van sosiale media. As jy `n goeie verhouding met jou eks het, maar graag `n bietjie meer spasie vir jouself wil hê, kan jy jou rekening tydelik blokkeer op alle webwerwe en platforms wat julle albei gebruik. Dit kan nuttig wees om nie na foto`s van jou eks te kyk nie, en totdat jy heeltemal verby die einde van jou verhouding is, kan dit help om ook nie vir `n rukkie na foto`s van ander mense se lewens te kyk nie.
3. Moenie vergeet hoekom dit opgebreek het nie. Alle verhoudings is gevul met die fantasie van die verhouding self. As jou verhouding tot `n einde gekom het, is die kans goed dat daar al lankal redes daarvoor was. Sodra jy uitmekaar is, onthou jy dalk net die goeie dinge, of wat van jou verhouding kon geword het. Onthou eerder die gevegte, die teleurstellings en al die dinge wat jy nie toe kon doen nie en nou kan doen.
4. Oefen om ander te vergewe. Sodra jy jouself toestemming gegee het om die woede en pyn van jou gebroke verhouding te voel, kies om aan te gaan. laat jou woede los. Laat jouself toe om jouself en jou eks te vergewe. As jy jouself vang dat jy woede of wraak voel, noem wat jy voel.
5. Pas jouself op. In die maande of selfs die vroeë jare nadat `n verhouding beëindig is, moet jou primêre fokus wees op hoe om `n gelukkige lewe sonder `n maat te hê. Sodra jy deur `n routydperk gegaan het, kwaad was en jou bes probeer het om te vergewe, kan jy begin werk om jouself gemaklik te maak. Doen dinge wat jou balanseer: let op jou gesondheid, doen dinge saam met vriende, doen jou werk na die beste van jou vermoë en geniet die buitelug.
6. Sien dit as `n oorgang, eerder as `n verlies. Dit is goed om te treur oor `n verhouding wat geëindig het, maar moenie jouself toelaat om vir ewig te treur oor wat dit tussen julle twee kon geword het nie. Dink eerder aan die dinge wat jy geleer het deur verlief te raak, deur jou verhouding te onderhandel en om dit te beëindig. Onthou dat `n verhouding wat beëindig is nie outomaties `n slegte verhouding is nie: Verhoudings kan ook goed maar kort wees.
7. Moenie iets met iemand anders begin voordat jy gereed is nie. Eers wanneer jy regtig gemaklik in jou eie vel is, sal jy gereed wees om weer te begin uitgaan. Om te bepaal of jy gereed is, vra jouself af of jy nog kwaad is vir jou eks, of jy onaantreklik voel en of jy dalk nog hartseer of onstabiel voel. As jy nie een van hierdie gevoelens het nie, is die kans goed dat jy gereed is om met iemand anders te begin uitgaan.
Metode 5 van 5: Fokus op jouself
1. Maak seker jy verstaan dat jy die enigste persoon is wat jy kan beheer. Jy kan probeer om te stuur wat die mense rondom jou doen en die manier waarop hulle reageer, maar wanneer dit daarop aankom, moet elkeen sy eie besluite neem. Die enigste persoon wie se gedrag, manier van dink en gevoelens jy kan beheer, is jyself.
- En op dieselfde manier as wat jy nie ander mense kan beheer nie, kan ander mense jou ook nie beheer nie.
- Erken dat die enigste mag wat `n ander individu oor jou het, die mag is wat jy aan hom of haar gee.
2. Gebruik sinne met `ek` as onderwerp. Maak dit `n gewoonte om oor negatiewe onderwerpe te praat vanuit die perspektief van hoe jy voel. Moet dus nie sê dat iets of iemand jou ongelukkig gemaak het nie, maar formuleer jou klag deur te sê: `ek voel jammer, want...` of `Dit sal veroorsaak ek my ongelukkig voel.`
3. Gaan letterlik uit. Fisiese distansiëring kan dit vir jou makliker maak om die situasie emosioneel te laat gaan. Loop so vinnig as wat jy kan weg van die persoon of situasie wat jou senuweeagtig maak. Dit hoef nie `n permanente skeiding te wees nie, maar die tydperk moet lank genoeg wees dat jy weer kan ontspan nadat die emosies so hoog geloop het.
4. Neem gereeld tyd vir jouself. As jy te doen het met `n moeilike verhouding, of `n situasie wat jy nie op jou eie kan beëindig nie, kom in die gewoonte om gereelde pouses te neem of af te koel nadat jy met die bron van die probleem interaksie het. Hou aan om hierdie oomblik konsekwent vir jouself te neem, selfs al voel jy dat jy jou emosies onder beheer het.
5. Leer om jouself lief te hê. Jy is net so belangrik soos almal in jou lewe. Verstaan dat jou behoeftes belangrik is, dat dit belangrik is dat jy jouself liefhet en dat jy verantwoordelik is om jou eie grense en welstand te respekteer. Jy moet dalk van tyd tot tyd kompromie met ander aangaan, maar jy moet ook seker maak jy is nie die enigste een wat jouself opoffer nie.
Wenke
- Emosionele distansiëring kan baie goed vir jou wees. Om heeltyd emosioneel betrokke te wees by almal in jou lewe kan een of ander tyd redelik uitputtend en oorweldigend raak. Probeer om op die positiewe dinge in jou lewe en op die positiewe kante van ander te fokus, en jy sal emosioneel meer stabiel begin voel.
Artikels oor die onderwerp "Laat gaan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
