Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan `n gewone kussing gebruik. 
Draai ’n verwarmingskussing om jou skouer. Vul `n bottel met warm water. Draai die bottel in `n handdoek toe en laat rus jou skouer teen die bottel in `n stoel. Neem `n warm stort. Week `n handdoek in warm water en draai dit om jou kaal skouer. Maak seker die water is warm en nie brandwarm nie. 
Strekoefeninge soos om jou arm te kruis of te swaai kan pyn verminder en buigsaamheid herstel. Lae-impak oefeninge soos stap en swem help jou om lenig en aktief te bly. Probeer om vir 30 minute in die middag te oefen sodat jy later in die aand moeg is. Moenie oefeninge doen wat vereis dat jy swaar voorwerpe oplig, jouself aan jou arms ophou of jou arms bo jou kop lig nie. 
As jou fisioterapeut of dokter sekere slaaptydoefeninge vir jou aanbeveel het, volg sy of haar instruksies. 
As jou dokter aanbeveel om `n slinger te dra, kan hy of sy vir jou een gee. 
Lê op die matras voor jy dit koop. As jy daarin wegsak, is dit waarskynlik te sag om jou skouer te ondersteun. As die matras druk op jou rug plaas of ongemaklik voel, is dit waarskynlik te moeilik. 
Moet nooit langer as twee weke slaappille neem nie. Jy kan van hierdie middels afhanklik raak. Raadpleeg jou dokter voordat jy slaappille neem, veral as jy reeds ander medisyne gebruik. Jou dokter kan jou vertel of die medisyne `n slegte reaksie op jou huidige medisyne sal hê. Moenie alkohol as `n slaaphulpmiddel drink nie, veral as jy medikasie neem. Alkohol kan jou slaperig maak, maar sal nie jou slaapkwaliteit verbeter nie. Boonop kan dit uiters gevaarlik wees as jy dit met slaappille meng. 
Jou dokter kan `n sterker pynstiller vir jou skouer voorskryf of vir jou `n slaaphulpmiddel gee. Jou dokter kan jou inspuitings gee om skouerpyn tydelik te verlig. Hierdie inspuitings verdwyn mettertyd, maar dit sal jou help om beter te slaap. Jou dokter kan jou verwys na `n fisioterapeut wat jou deur veilige oefeninge kan lei. Hierdie oefeninge kan pyn verlig en skouerfunksie herstel. In ernstige gevalle kan jou dokter chirurgie aanbeveel om beenweefsel te verwyder, `n sening te herstel of die skouer te vervang.
Slaap met skouerpyn
Inhoud
As jy aan skouerpyn ly, merk jy waarskynlik dat dit snags erger lyk. Jy is nie alleen nie, want `n seer skouer maak die meeste slaapposisies redelik ongemaklik - so dit is `n algemene probleem. Jy sal dalk met verskillende slaapposisies moet eksperimenteer, maar moenie net by hierdie een hou nie! Ys, hitte en ander eenvoudige tegnieke kan hiermee help. Eenvoudige oefeninge soos om jou arm oorkruis te strek, kan `n merkbare verskil maak.
Trappe
Metode 1 van 3: Probeer verskillende slaapposisies
1. Slaap sit wanneer jy pas beseer is. Die eerste twee dae na die besering moet jy met jou rug regop slaap. Slaap in `n rusbank of stut jouself in die bed met kussings. Leun in `n rugliggende posisie met jou skouers gelig en ondersteun.
- As jy `n verstelbare bed het, lig die kopstut op om in `n liggende posisie te slaap.
2. As jy op jou sy slaap, sit ’n kussing tussen jou bene. Slaap op jou goeie skouer en nie op die beseerde een nie. Die kussing tussen jou bene hou jou liggaam in lyn terwyl jy slaap. Jy kan ook `n kussing in jou arms hou.
3. Wanneer jy op jou rug lê, plaas `n kussing onder die arm aan die aangetaste kant. Plaas die kussing onder jou arm om dit op te lig en van die druk op die skouer te verlig. Dit kan die pyn in jou skouer verlig terwyl jy slaap.
4. Moenie aan die aangetaste kant of op jou maag slaap nie. Hierdie posisies veroorsaak meer ongemak. Selfs al is dit jou normale slaapposisies, begin met `n ander een.
Metode 2 van 3: Verminder skouerpyn in die nag
1. Voordat jy gaan slaap, hou ys op jou skouer vir 15 tot 20 minute. Draai `n yspak in `n handdoek toe en rus jou skouer daarteen terwyl jy sit of lê. Jy kan ook `n yskompressie-wikkel om jou skouer gebruik. Dit verminder pyn en inflammasie.
- Moenie met `n yspak slaap nie. Verwyder die yspak voor jy gaan slaap.
- Yskompressie-wraps kan by sportgoederewinkels en apteke gekoop word. Volg die instruksies op die verpakking vir afkoeling en die toepassing van die wrap.
- Dit is beter om ys op die skouer te gebruik binne die eerste twee dae na die geringe besering. Hierna kan jy hitte gebruik.
2. Dien hitte op jou skouer toe na 48 uur. Hitte het baie van dieselfde voordele as om ys op die skouer aan te wend, soos om pyn te verlig en inflammasie te verminder. Wag 48 uur ná die besering om hitte toe te pas, anders kan dit jou skouer styf maak. Voordat jy gaan slaap, pas hitte op jou skouer vir 15 tot 20 minute toe. Jy kan:
3. Doen lae-impak oefeninge deur die loop van die dag. Die regte oefeninge kan pyn verminder en jou slaap verbeter. Dit gesê, sommige oefeninge kan eintlik jou skouerbesering erger maak. Raadpleeg `n dokter of fisioterapeut om die beste oefeninge vir jou te bepaal.
4. Beperk bewegings in die nag om jou skouer te laat rus. Selfs al verlig sommige oefeninge die pyn, veral in die aand, is dit wys om dit nie te oordoen nie. Gee eerder jou skouer `n ruskans in die nag. Moenie strawwe of strekoefeninge doen, voorwerpe oplig of aktiwiteite uitvoer wat vereis dat jy jou arm oor jou skouer lig nie.
5. Neem `n oor-die-toonbank pynstiller voor jy gaan slaap. Parasetamol, ibuprofen of naproxen verminder pyn voor jy gaan slaap. Neem `n dosis ongeveer 20 minute voor jy gaan slaap volgens die aanwysings op die voubiljet.
Metode 3 van 3: Verbeter jou slaapkwaliteit
1. Hou by `n streng slaapskedule om jou te help om betyds aan die slaap te raak. As jy altyd op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word, sal dit vir jou makliker wees om aan die slaap te raak. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd terwyl jy genees.
- Om genoeg slaap te kry is belangrik om jou skouer te genees. Vir volwassenes is dit tussen 7 en 9 uur per nag. Tieners benodig tussen 8 en 10 uur slaap, terwyl klein kinders van 9 tot 11 uur nodig het.
2. Dra `n slinger wanneer jy gaan slaap. Koop stroppe of stroppe by die apteek of supermark. Draai jou arm toe voor jy gaan slaap volgens pakketaanwysings. Dit keer dat jou skouer te veel beweeg terwyl jy slaap.
3. Belê in `n nuwe matras as jy chroniese skouerpyn het. Die meeste skouerbeserings genees binne ses tot agt weke. As die pyn egter terugkeer, het jy waarskynlik `n nuwe matras nodig. Kies een in `n medium hardheid. Dit moet stewig genoeg wees om jou gewrigte te ondersteun, maar nie so hard dat dit jou rugpyn gee nie.
4. Neem slegs `n oor-die-toonbank-slaaphulpmiddel wanneer jy dit nodig het. Algemene slaaphulpmiddels is difenhidramien, soos Benadryl (wat vrylik in België beskikbaar is, maar nie in Nederland nie) of doksilamiensuksinaat (soos Kirkland Slaappille). Gebruik slegs `n slaaphulp as jy baie pyn het of as jy na `n lang tyd nie aan die slaap kan raak nie. Lees die aanwysings voordat u hierdie medisyne neem.
5. Raadpleeg jou dokter as jou slaapkwaliteit voortdurend versteur word. Maak `n afspraak met jou dokter as jy snags steeds nie kan slaap nie of as jou werk en sosiale verhoudings daaronder ly. Vertel jou dokter van jou pyn. Sê jy slaap nie lekker nie. Jou dokter kan sommige behandelingsopsies aanbeveel.
Artikels oor die onderwerp "Slaap met skouerpyn"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
