Gratis stap vir stap instruksies 
As jy net toegang tot `n waaier het, dep jou vel met koue water terwyl jy voor die waaier sit. Die water op jou vel sal lekker voel en jou afkoel soos dit verdamp. As jou waaierbewegings te vinnig is, sal jou bloed pomp, wat jou selfs warmer maak. Sagte bewegings kan help om die sweet op jou vel te verdamp en jou af te koel. Dit is ook nuttig om jou vel met koel water te dep terwyl jy dit waai. 
As dit help, sit `n bietjie ontspannende musiek of opnames van strelende natuurgeluide op, soos branders wat breek of walvisse sing. Jy kan ook meditasie probeer. Jy kan begeleide ontspanningmeditasies op YouTube en soortgelyke webwerwe vind. Ontspanningstegnieke kan jou help om af te koel wanneer jy warm gloede het. 
As jy net ’n bietjie wil afkoel, geniet dit so lank as wat jy wil. As jy jou liggaamstemperatuur wil verlaag (byvoorbeeld weens koors), laat jou voete vir meer as 60 minute daarin. Om jou voete vir minder as 60 minute te week, sal nie jou liggaamstemperatuur verlaag nie. Voeg ys by of vul die bad met vars koue water wanneer dit begin warm word. 
As jy nie `n bad het nie, maak jouself nat met `n klam spons, waslap of lap. ’n Waaier wat op jou gerig is terwyl jy bad of jouself spons, kan ook effektief wees. 
Dit is noodsaaklik om gehidreer te bly, so vermy koeldrank, ander soet drankies, alkohol en kafeïen. Dit kan jou liggaamstemperatuur verhoog en jou dehidreer. Jy kan ook `n elektrolietdrankie soos Pedialyte probeer. Moenie ’n sportdrankie kies wat ook ’n energiedrankie is nie, want dit kan kafeïen bevat. ’n Energiedrankie kan hitteproduksie in jou liggaam verhoog. Gee ook aandag aan die suikerinhoud van jou sportdrankies. Dit kan lei tot `n hoë-kalorie drankie en hierdie kalorieë tel op. 
Hou in gedagte dat jy moet aanhou om genoeg vloeistowwe te kry. Kou `n klein hoeveelheid ys sal jou nie soveel vloeistof gee soos `n vol glas water nie. 
Kosse wat baie water bevat, is makliker om te verteer. Maklike vertering verbrand minder energie en produseer minder hitte. 
Ander kosse om te vermy wanneer jy warm voel, is rooivleis, neute en bruinrys. 
As jy buite is, kan dit jou beste opsie wees om jouself met water of `n swembad te spuit.
Koel natuurlik af
Inhoud
Daar is allerhande natuurlike maniere om van liggaamshitte ontslae te raak -- of jy net wil afkoel of `n koors verlaag. Begin deur genoeg vloeistowwe in te neem en eet kos wat baie water bevat. Jy kan ook boererate probeer soos om jou voete in koue water te week of ’n louwarm bad te neem. Sommige situasies (soos hitteberoerte of erge koors) vereis egter onmiddellike mediese aandag. As jy ernstige klagtes het of opmerk, kontak asseblief jou dokter so gou moontlik.
Trappe
Metode 1 van 3: Probeer kitsoplossings
1. Dra los, liggewig en ligkleurige klere. Indien moontlik, verwyder ekstra lae klere. Ligte stowwe soos sy, sjiffon, dun katoen en linne is die beste keuses in uiterste hitte. Dra ook wit en ander ligte kleure, wat kan help met die hitte deur sonlig te weerkaats.
2. Sit voor `n waaier of lugversorging. Indien moontlik, vind `n plek waar die lug afgekoel word. As jy nie lugversorging by die huis het nie, gaan vir `n rukkie na die supermark, bioskoop of `n vriend. Sit ten minste voor `n waaier om jouself koel te hou.
3. Waai jou koelte uit met lang, sagte hale. As jy nie `n lugversorger of `n elektriese waaier byderhand het nie, kan jy jouself met die hand waaier om jou liggaamstemperatuur te verlaag. Dit is belangrik om `n waaier (of `n geïmproviseerde variant) met `n groot oppervlak te gebruik en om te verhoed dat dit te kragtig waai.
4. Probeer ontspanningstegnieke. Sit gemaklik en haal stadig, diep asem. Terwyl jy inasem, tel tot 4, hou jou asem op totdat jy 7 bereik, en asem dan uit vir 8 tellings. Doen jou beheerde asemhalingsoefeninge vir ten minste 10 tot 15 minute om jou hartklop en kerntemperatuur te verlaag.
5. Week jou voete in die koue water. Maak `n voetbad in `n bad koue water en ys. Vir die beste resultate, week hulle vir ten minste 60 minute daarin.
6. Neem `n louwarm bad of sponsbad. As jy wil koors verminder, `n louwarm bad is beter as `n koue bad. Om jouself in koue water te dompel, sal jou laat bewe, wat jou liggaamstemperatuur kan verhoog.
Metode 2 van 3: Bly koel met kos en drank
1. Drink gereeld klein hoeveelhede koue water. Drinkwater help wanneer jy jou liggaamstemperatuur verlaag en vervang die vog wat jy verloor deur sweet. Dit is meer effektief om 180-240 ml water elke 15 minute te drink as `n groot hoeveelheid gelyktydig.
- Drink koel water in plaas van baie koue water. As dit te koud is kan dit maagkrampe veroorsaak of hoofpyn oorsaak.
2. Drink `n sportdrankie. As jy in warm weer werk of oefen, neem ’n sportdrankie om jou liggaam gehidreer te hou. ’n Sportdrankie sal jou van vloeistowwe voorsien en soute en noodsaaklike minerale aanvul wat jy deur sweet verloor het.
3. Kou aan ysblokkies. Benewens die feit dat jy `n verfrissende, verkoelende sensasie gee, kan yskou ook jou liggaamstemperatuur verlaag. As sodanig kan dit help om uitputting en hittevaslegging te voorkom.
4. Eet kos wat baie water bevat. Oor die algemeen, hoe meer water `n kos bevat, hoe meer waarskynlik sal dit jou afkoel. Waatlemoen, komkommer en groen blaargroentes is almal goeie keuses.
5. Vermy alkohol, kafeïen en suiker. Wanneer jy moet afkoel, is dit aanloklik om `n koue bier, yskoffie, soet tee of sportdrankie te drink (sommige sportdrankies kan ook hoog in kafeïen en suiker wees). Hierdie drankies sal egter uitdroog, jou vel warm maak en inmeng met jou liggaam se vermoë om jou temperatuur te reguleer.
6. Vermy kosse hoog in vet, proteïene en koolhidrate. Dit lyk dalk teen-intuïtief, maar ys sal jou uiteindelik warmer maak, al koel dit jou op kort termyn af. Vet, proteïene en koolhidrate verg almal meer energie om te verteer. Meer energie beteken meer hitte.
Metode 3 van 3: Hanteer noodgevalle
1. Bel `n dokter as jy `n hoë koors of ernstige simptome het. `n Koors van meer as 40 grade is `n rede tot kommer by volwassenes en kinders. Vir babas jonger as drie maande, moet jy die dokter skakel as die koors hoër as 38 grade is.
- Ander ernstige simptome sluit in `n beslaglegging, verlies van bewussyn, verwarring, `n stywe nek, moeilike asemhaling en erge pyn.
2. Bel die nooddienste as dit lyk of iemand deur die hitte oorval is. Hitteberoerte is ernstiger as om baie warm te voel of `n warm flits te hê en vereis onmiddellike mediese aandag. Tekens van hitte beroerte sluit in `n liggaamstemperatuur bo 38 grade Celsius, verwarring of opwinding, naarheid en braking, vinnige asemhaling, versnelde hartklop en veranderinge in die manier waarop jy sweet.
3. Skuif iemand met hitte beroerte na `n koeler plek. Nadat u die nooddienste gebel het, haal die persoon uit die son. Bring die persoon binne waar daar lugversorging of `n waaier is (indien moontlik).
4. Smeer yspakkies aan jou nek, lies en onderarms. Probeer om die persoon onder leiding van ’n noodhulpwerker af te koel terwyl jy vir ’n ambulans wag. Yspakkies of koue handdoeke is `n effektiewe oplossing. ’n Koue bad kan ook die liggaamstemperatuur vinnig laat daal, en keer dat die persoon bewe.
Artikels oor die onderwerp "Koel natuurlik af"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
