Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is goed nuttig om `n dagboek by te hou, omdat jy jou gedagtes opskryf sodat jy inligting lanksame en grondig verwerk. Denk aan je vroegste angstig herinnering aan vogels. Was daar `n besonderse ervaring wat `n lewenslange fobie opgegewek het? Was jy altyd al bang vir vogels? As dit nie die geval is nie, probeer jy dan `n paar positiewe van neutrale herinneringe aan vogels terug te haal, voordat jy `n bron van angs vir jou was. 
Dat ze van bovenaf kom aanvliegen Die manier waarop hulle met hul vleugels wapperen Hun gang by die loop op die grond Angst vir siektes wat hulle met zich mee kan dra Die manier waarop hulle mense benader op soek na voedsel 
Een tekening maak van `n voël Kyk na swartwit foto`s van `n voël Kyken kleurenfoto`s van `n vogel Video`s kyk van vogels sonder geluid Video`s kyk van vogels met geluid Kyk na vogels in die agtertuin met `n verrekijker Buiten sit waar ook voëls kan wees Een vogeltentoonstelling in die dieretuin besoeken of in `n dierewinkel Deelnemen aan gekontroleerde aaien of voer van vogels Zorgen vir die huisdier van `n vriend(in) 
0-3: By nul ben jy volledig op jou gemak, en by drie voel jy milde angs die merkbaar is maar op geen enkele manier wat jy funksioneer beïnvloed. 4-7: By vier begin die milde angs jy `n enigszins ongemaklike gevoel te gee, en om sewe uur word jy al behoorlik angstig weens die gevoel wat die invloed begin te kry op jou om jou te fokus en funksioneer in die situasie. 8-10: By acht ben jy baie angstig en jy kan nie meer konsentreer as gevolg van die situasie nie, en jy moet op die punt om `n paniekaanval te kry (of jy die al). 
Sistematiese desensitisering - Hierdie metode kom die meeste vir en hou in dat jy langsamerhand jy `n weg omhoog werk in die angsthiërarchie, maar alleen as die vorige sport van die ladder hul vermoë verloor het om `n angstige reaksie te produseer. Jy sal gewoonlik die volgende stap van jou hiërarchie gaan wanneer die huidige proses `n vlak van nul tot drie vervaardiger is op jou ongemaklikheid. Flooding - Dit is wanneer die persoon aan die top van die hiërargie begin met die voorwerp waar hy of sy die meeste ongemaklik by voel. As jy geïnteresseerd is in hierdie metode, dan is dit verstandig om dit onder begeleiding van `n terapeut te doen in plaas van op eie houtje. 
Lees meer op wikiHow oor hoe jy kan kalmeer. 
Gee die vogels konteks deur op die telefoonlyn buite jou huis te visualiseer of op die skutting van jou tuin. Waan jouself in die situasie, soos in `n park, met voëls op 6 meter afstand. Beeld jouself in dat jy brood voert aan een of heelen by `n lokale vijver. Tot slot, stel jouself vir wat jy die voël van `n vriend groothoudt. Bly terugkeren na die denkbeeldige blootstelling van jou hiërarchie totdat dit `n minimale angsreaksie vervaardig het. As jy in jou spesifieke hiërarchie kyk na `n video van `n voël minder angstaanjagend is dan dit visualiseer dat jy `n vogel vaspakt is, dan kan jy dit in die volgorde doen. Jy hoef nie eers alle denkbeeldige scenario`s van te rond as dit nie is hoe jy hiërarchie word georganiseer nie. Vra jouself eerlik na watter volgorde dit die meeste vir jou is. 
Het teken van vogels (eerste ruwe sketsen en klein vogels, later gedetailleerde afbeeldingen van groter vogels) Kyk na foto`s van vogels (eerst in zwart-wit en daarna in kleur) Het beluisteren van opgenomen vogelgeluiden Video`s kyk van vogels (eerst sonder geluid, daarna met geluid) Vergeet nie om nauwgezet te wees om te hou wat jou vlak van ongemak vir elke stap is nie. Jy wil dit terug bring om nie meer as drie (en hopelik `n nul) te bring vir elke werklike wêreld aan vogels nie. 
As jy gewend is om te begin raken om na `n regte voël te kyk — en dus `n nul tot drie op laat sien wat ongemaklik is — probeer om dan die venster oop te maak sodat jy kyk. 
Merk jy dat jy teen haken en enen aangeloop is, vergeet dan nie dat jy altyd `n angshiërarchie kan verander nie. Byvoorbeeld, dalk vind jy geen probleem meer om in die buurt te wees van die papagaai van jou vriend(in) die vry rondloopt, maar die gedagte om `n so groot vogel groot te pak produseer nog steeds `n ag qua ongemak. Ga met jou vriend(in) meenaar `n dierewinkel en kyk hoe jy gereageer het op die vashou van `n baie kleiner voël, soos `n parkiet. 
Daarbenewens kan `n terapie behandel word met kognitiewe-gedragsterapie, waarin jy leer hoe jy gedachteprosesse is wat jy angs vir vogels versterk. Deur dit te doen kan jy meer bewus word van jou angs-inducerende (nou nog irrationele) gedagtes, en kan hierdie kognitief verander voordat jy die angstige reaksie oproepe tydens die blootstelling. Ondersoek het aangetoon dat self-blootstelling suksesvol is, maar dat blootstelling onder begeleiding van `n terapeutiese suksesvoller kan wees. Een studie toonde aan dat 63 persent van degenen die aan self-exposure deden hul vooruitgang volhielden teen 80 persent van degenen met `n therapeut. Dus, jy het moeite gehad met die self oorwinnende van jou angs, sorg dan vir jou meer inligting inwint oor deur `n terapeutiese begeleide metodes.
Angst vir vogels oorwin
Inhoud
Ornitofobie is `n irrationele en oorweldigende angs vir vogels terwyl daar geen reëel gevaar dreigt. Die angs veroorsaak onrust en moontlike gedrag om voëls te ontwyk. Jy kan groot angs van vrees ervaar, asook fisiese siektes van angs soos `n versnelde hartslag en zweten, en gevoelens van kragteloosheid by vogels in die buurt. As jy angs vir voëls jy daarvan weerhou om te gaan werk of jy moet aanzet om die langste moontlike roete te neem om voëls van maar uit die weg te gaan, dan beïnvloed jy angs jou normale lewe, en is dit te oorwegen om hulp in te skakel, soos behandeling of behandeling deur `n professionele persoon.
Stappen
Deel1 van 2: Een strategie voorberei om jou angs te oorwin
1. Leer meer oor aktiwiteitsterapie. Die mees effektiewe manier om te begin met die ontmanteling van jou angs vir vogels is deur jouself aan die bloot te stel. Die doel hiervan is die geleidelik verminder van jou angstige reaksies deur langdurige kontak. Ondersoek het aangetoon dat behandelingstherapie — in al haar vorms —zeer effektief blyk te wees teen fobieën. Daar is verskillende soorte terapie, en die benadering begin dikwels met stappe wat minder angs veroorsaak. Blootstellingstherapieën wat jy by jou fobie kan help (wat in kombinasie) is:
- Denkbeeldige plek – Sluit jy en stel jou voëls so lewendig moontlik vir `n situasie waar jy in die buurt van voëls is.
- In vivo voorkom - dit soort gemeenskap beteken dat dit in die regte lewe gekonfronteer word met jou angstigheid. In hierdie geval hoor jy daadwerklik in die buurt van voëls moet wees.
2. Denk erover na waarom jy bang is vir vogels. Die meeste fobies is een "gekondisioneerde" reaksie, wat beteken dat jy geleer het van `n eksterne bron. Je bent nie bang vir vogels gebore nie. Besteed wat tyd aan het verkennen van die wortels van je ornitofobie.
3. Ondersoek jy snellers. Hoe ongemaklik is dit ook, jy sal nie stres onder beheer kry nie en jy kan laat tot jou die anatomie van jou angs volledig verstaan. Wat is die besonderse kenmerke van voëls wat jy die meeste angstig aanjagen? Een aantal gemeenskaplike snellers van ornitofobie sluit in:
4. Creëer `n hiërarchie van je fobie. Deur `n hiërarchie te maak kry jy `n stapplan vir die wegwerk van jou angs vir voëls. Dit is gewoon `n lys met stappe met betrekking tot die voëls wat begin word met opsies wat jy die minste beangstigend vind en eindig met stappe wat jy die meeste angstaanjagend vind. Jou persoonlike hiërarchie sal uniek wees vir jou op basis van spesifieke voëls waar jy bang is vir jou eie unieke snellers. Vergeet nie dat jy die deskundige is wat jou ervaring met angs betref nie, dus maak `n hiërarchie wat nuttig is vir jou. Die hiërarchie kan ook dien as manier om jou uitgang te kontroleer terwyl jy van die volgende gaan binne die mondiale terapie. Hier is `n voorbeeld van `n angsthiërarchie vir voëls:
5. Leer meer oor die skaal van ongemak. `n Ander bruikbare hulpmiddel om u uit te voer, is die skaal van ongemak. `n Ongemakskaal word gebruik vir jou vlak van ongemak tydens elke situasie. Dit gee jou basiskennis oor die effek van jou angsthiërarchie op elke stap wat jy het, en wanneer jy klaar is om verder te gaan na die volgende vlak van die hiërarchie, omdat jy steeds minder bang begin word vir die vorige stappe. Oorweeg `n ongemakskaal soos:
6. Beslis in welk tempo je die hiërarchie wil deurlopen. Benewens die verskillende soorte blootstellingsterapie, kan jy ook beslis oor die tempo van jou terapie. Twee algemene tempi vir die beheer van die blootstelling is:
7. Leer meer oor ontspanningstechnieken. Aangesien dit deurlopend van jou angsthiërarchie ongetwyfeld stresreaksies met hom sal bring, kan jy ook help om `n aantal ontspanningstegnieke te leer om te kalmeer tydens jou vordering. Die vaardigheid om jou siel rustig te maak, jy fokus op jou ademhaling en jy konsentreer op die ontspanning van jou spiere kan die verskil beteken tussen `n paniekaanval en `n blootstelling wat tot sewe op die skaal van jou ongemak verminder.
Deel2 van 2: Het oorwinnaars van je angst vir vogels
1. Stel jouself bloot aan die eerste item onderin je hiërarchie. Vir die meeste mense sal die onderste onderwerp van hul hiërarchie in die rykdom van die verbeelding wees. Begin deur `n eenvoudige weg te sluit en `n voël in te beelde.
- Vergeet nie dat jou hiërarchie uniek vir jou is nie. Jy kan dit moontlik maak om `n denkbeeldige blootstelling te gee aan die vervaardiger van ongemak, terwyl iemand anders eers `n vogel-tekenprentvogel moet verbeeld omdat `n werklike voël `n agtskaal op diens lewer.
2. Gaan verder met die denkbeeldige blootstellingsonderdele van je angsthiërarchie. As dit nie meer voorstelle van verskillende voëls nie, dan is dit nie meer moontlik om die skaal van ongemak te gee nie, deurloop en die dele van jou hiërarchie die imaginair. Probeer ook hardop die gebeurtenisse om te beskrywe wat jy visualiseer in die teenwoordige tyd om te help deur die ervaring te maak. Jy kan die volgende voorstelle:
3. Stel jouself bloot aan die virtuele items op jou fobie-hiërarchie. Vir die meeste mense sal die virtuele blootstelling aan voëls hoër op die hiërargie geplaas word as die verbeelding. Zodra jy voëls en jouself in die buurt van vogels kan stel met min tot geen effek, dan kan jy begin met die blootstelling aan die volgende reeks angste op jou hiërarchie. Virtuele blootstelling aan vogels wat `n angstige teweeg bring kan die volgende aksies insluit:
4. Probeer jou eerste in vivo (egte) blootstelling. Die top items op jou hiërarchie is waarskynlik die ware ervaringen met ware vogels. Zodra jy die imaginaire en virtuele wêreld aan vogels onder die knie het, kan jy in vivo probeer probeer wat jy dink dat jy die minste bang is vir bent. Dit kan so eenvoudig wees as met `n verrekijker na `n lewende voël kyk deur die raam (vanuit die veilige gevoel binne te wees).
5. Kyk na `n vogel deur `n oop deur. Nadat die venster nie langer `n sterk effek vervaardig het nie, probeer jy die volgende stap — in hierdie geval `n letterlike, wil jy stap uit die deur. Loop na buite terwyl jy na die vogel kykt die naby is. Let op die afstand vanaf die deur die `n reaksie hoër dan drie op die skaal van jou ongemak genereer en wag daar selfs. Kyk vanaf die punt na die voël totdat jy die angs voel verminder en nog `n paar stappe is. Blijf dichter in die buurt van die vogel terwyl jy jou met ongemak laat voel.
6. Werk deur na die hoër in vivo blootstelling van jou angsthiërarchie. Die voorste items op jou hiërarchie sal later afhang van jou spesifieke fobie, ook die mate waarin jy dit wil oorwin. Jy kan nog lank wees dat jy lankal `n aantal duiwe kan loop sonder in paniek te raken, terwyl iemand anders die voël van `n vriend(in) wil sorgen sonder angs om te voel. Vervolg met die res van die punte langs jou hiërarchie deur jouself bloot te stel aan elke volgende punt tot jou reaksie op qua ongemak `n drie is of lager.
7. Oorweeg deur `n terapeutiese blootstelling. As jy obstakels teenkom tussen die trap van jou hiërargie waar jy geen oplossing het vir wat die rangskikking betref — of gewoon as je blootstelling-terapie wil probeer onder leiding van `n professionele persoon — kies dan vir `n terapeut wat spesialis is in die hulp van mense met fobieën. Behalwe om te help om die beste manier te vind om jou hiërarchie in te deel, kan `n terapeut ook voorsien word in stappe genaamd "sistematiese desensibilisering." Dit proses kombineer gerangschikte blootstelling met aangeleerde ontspanningsoefeningen onder leiding van je terapeut.
Waarschuwingen
- As jy fobie nie weggaat nie, en/of baie oorweldigend is geword, dan is jy oorwegend om jou huisarts te raadplegen of met `n therapeut te gaan praat. Benewens die aanbied van deskundige begeleiding by die oorwinning van jou angs, kan jy ook `n professionele anti-angstmedikasie vir skryf om die blootstellingsterapie minder stresvol te maak.
Artikels oor die onderwerp "Angst vir vogels oorwin"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
