Gratis stap vir stap instruksies 
Ga aanlyn. Daar is baie webwerwe vir veganisten in die knop, die boordevol met resepte, vasvrae, leuke weetjes en interaktiewe spelle staan wat jy kan enthousiasme. En jy het ook nog resepte gegee waar jy `n week soet my gebuig het! Gebruik wat jy tot beskikking het, maar sorg altyd dat jy dieet gebalanseerd is.
Vraag jou huisarts hoe jy `n gebalanseerde dieet kan volg wat jou nuwe eetgewoontes betref. Hy kan jy wat inligting gee oor hoe jy die nodige vitamiene en minerale kan kry, wat nodig is om optimaal te kan funksioneer.
As `n bepaalde opstel, foto, van aanhaling is dat jou wens om veganiste ondersteun te word, druk dit dan uit en hang op `n plek waar jy dit dikwels sal sien, soos die yskas. Vir die geval dat iemand het gevra is, is die veganistiese dieet geskik vir alle mense (so lang dit op die goeie manier gedoen word). Atleten, zwangere vroue, kinders en senioren kan almal voordeel haal uit `n gesonde veganistiese dieet. Dit is nie nodig om jouself te verdedig as jy skoonfamilie bekritiseer word nie. Jij het die wetenskaplike immers aan jou kant.
Jy kan genoeg proteïene binnekry, want jy weet maar waar jy moet soek. Gelukkig is daar baie plante wat ryk aan is: tofoe, bone, noten, zaden, quinoa en volkoren granen sit almal boordevol proteïnen.
As jy soja-, amandel- of rijstmelk koopt, sorg dan dat dit versterk is met kalsium. Hetzelfde geldt vir sinaasappelsap! Avokado, noten, zaden en olijfolie is almal bronne van gesonde vetten. Dit is ook nie `n noodsaaklikheid nie! 
Jy sal spoedig merk dat veganistiese webwerwe sekere merkaanrade. As jy eenmaal weet waar jy na moet soek in die supermarkt sal boodschappen doen geen vervelende klus meer vir jou.
Tofoe, en soja en rystmelk en ander vleisvervangers, kan jou beste vriende in die veganistiese wêreld word. Denk maar aan `n produk, en dit is `n tofoeversie vir. En dit smaak ook nog nie sleg nie! 
Daar is teenwoordig veel veganistiese kookboeke en gratis aanlyn-resepte beskikbaar wat jy inspirasie kan bied. As jy die beste wat jy in jou het na bo haalt om elke dag veganistiese etes te berei kan jy regtig meer gaan geniet van eten, en jy smaakpapille weer oplei en laat wennen aan nuwe en selfs vreemde smake. Wie het ooit geglo dat dit pad so verrykend sou wees?
Daar is geen betroubare plantaardige bronne van B12 (B12 wat in plante aangetast word is meestal onbekwaam omdat dit kontak kan wees met dierlike uitwerpselen), wat kan lei tot `n tekort. Jy kan dus die beste `n B12-aanvulling neem. Een tekort kan in die beste geval behoorlike vermoeidheid en zwakheid veroorsaak. In die ergste geval kan dit `n risiko vorm op hartkwalen, bloedarmoede, en kan ook ernstige onomkeerbare beskerming aan die senuwstelsel veroorsaak. Een goeie tip is om voedsel wat met B12 verrykt is (kijk op die etiket) te eten, soos gistvlokken, granen en plantaardige melk. As jy Omega-3-aanvullings neem, moet jy in gedagtes hou dat die meeste van visolies gemaak is, en dit is nie veganisties nie. Veganistiese bronne van Omega-3 is lijnzaad, lijnzaadolie en walnoten. `n Theelepel lijnzaadolie voldoen aan al die daaglikse hoeveelheid wat jy nodig het. 
Dat gesê het, die mense om jou rekening te hou met jou voorkeure van jou dieet, dus doen dit ook anders. Nie almal sal dit geweldig vind as jy `n tofoeburger voorschotelt nie. Maar dit beteken nie dat jy hul voorliefde vir die een van die ander hoef te neem as jy dit kook nie. As jy na iemand toe gaan om te gaan eten, neem dan vir die sekerheid jy eie eten mee. Dankie dat jy vir jou `n gereg maak van selfs iets veganisties probeer te maak, of dit nou regtig veganisties is of nie.
Veganisties word
Inhoud
Die meeste omnivoren dink dat veganist word onmogelijk is en kan hom nie eens voorstelle hoe hulle moet oorleef nie, laat geniet sonder die vertroude smake waar hulle aan gewend is. Maar hulle is gewoon nie kreatief genoeg nie! Met `n positiewe houding, die wens om `n stap in `n meer gesonde rigting te sit, en wat ijver op die groenteafdeling van die supermarkt, is dit echt moontlik om `n hele nuwe (en waarskynlik betere) wêreld te ontdek en om `n keur aan fisieke, geestelike en emosionele voordele te oogsten (en nie in die laaste plek nie: die besparen van geld).
Stappen
Metode 1 van 3: Op `n gesonde manier veganist word
1. Beplan dit. Alleen maar omdat `n veganistiese dieet kalorie- en vetarm is (en heeltemal sonder cholesterol), beteken dit dat dit nie gesond is nie. Toch is die meeste veganistiese bereidinge waarskynlik beter vir jou dan wat die gemiddelde Europese eet. Volgens die Amerikaanse voedingssentrum (The Academy of Nutrition and Dietics) is `n veganistiese dieet alleen gezond as het gevarieerd en goed gepland is. As jy om gesondheidsredene besluit om veganisties te word, oorweeg en ook om alles biologies te koop. Want al jy dit nie doen nie, mist jou liggaam die vitamiene en voedingsstowwe wat jou liggaam nodig het om optimaal te kan funksioneer. Dus bewys jouself `n gunst en doen dit heeltemal goed.
- Doe je huiswerk. Welk voedsel wat jy lekker vind (en wat veganisties is) kan jy aan jou nuwe dieet byvoeg? Noten? Quinoa? Bonen? Besluit van je slyp, gelatien ens. wel of nie wil gaan eten nie. En ook of jy een volledige veganisties wil word of gewoon `n veganistiese dieet wil gaan volg. Want er sit dikwels dierlik vet in zeep, jy skoene kan van leer of iets soortgelijks gemaak is etc. Ben je teen dierlike toetsing? Sommige produkte en voedsel word op diere getest en ook iets kan wees wat jy wil vermijden.
2. Ga na jou huisarts vir oorleg. Gaan na jou huisarts om seker te wees dat jy in optimale toestande verkeer. Vertel jy huisarts wat jy erover denkt om veganisties te word en vraag of daar risiko`s aan kleven, in verhouding tot jou mediese verleden. Byvoorbeeld, mense met bloedarmoede moet ekstra opletten om genoeg ijzer via hul veganistiese dieet binne te kry. Maar, sommige kunstenaars is nie erg geïnformeerd oor veganisme nie en dink dan onteregte dat dit gesond is vir jou is van dat jy nie voldoende proteïne van kalsium binnekry nie. Jy het egter slegs 50 g. proteïne nodig as je vrou bent, en 60% as je man bent. 1000 tot 1200 mg. kalsium is nodig, afhangende van jou ouderdom. Mense is nog nie in staat om die kalsium in koemelk te absorbeer nie, en dus sy melk van plante met ekstra kalsium en sinaasappelsap uitstekende vervangers.
3. Wees helder oor hoekom jy veganist wil word. Want dit is `n enorme verandering in jou leefstyl, en daarom moet dit nie as `n tendens gesien word nie. As jy die redes vir jouself op `n ry het, verzeker jy jouself is nie alleen van dat jy jou tyd en moeite aan die werk gedoen het omdat jy nie regtig jou passie is nie, maar sorg dat jy ook dat jy dit volhou. En jy kan dan vra beantwoord as mense raar opkijken oor jou eetgewoonten!
4. Ondersoek op `n wetenskaplike manier voeding, voedsel en gesondheid. Jy hoef geen dieetiste of dokter te wees om die agtergrond van `n gesonde leefstyl te verstaan. So veel moontlik leer oor voeding, voedsel en gesondheid sal jy alleen maar goed doen. Jy sal binne `n ma van tyd `n deskundige word waar die plantaardige alternatiewe betrekking het.
5. Stel vrae. Echte veganisten (van `n vriend of vriendin met gelyksoortige belangstellings) kan help met jou nuwe avontuur. Soek op die internet na aanlyn gemeenskappen of ga op soek na `n klub van groep by jou in die buurt van in jou streek. Die maklikste manier om dit te doen is om na `n nuwe lekker veganistiese restaurant te gaan, aan die tafeltjie waar jy graag sit, en om van daar verder aan te pak.
Metode 2 van 3: Gewoontes skep
1. Bou het op. Maak `n plan waarin jy `n soort nie-veganistiese voedsel per week opgeneem word nie. Dit maak dit nie net makliker om jou leefstyl aan te pas nie, maar help jou ook om jou liggaam die oorgang te maak sodat dit moontlik is om te laat maak. Wil elke plotseling, drastiese verandering in jou dieet beskadig jou liggaam, veral as jy van omnivoor na veganist gaan.
- Luister na jou liggaam en wees lief vir jouself. Dwing jouself nie om alles meteen volledig te verander en ook nie sonder begeleiding nie. Jy moet eers weet hoe jy sekere stowwe soos proteïene en vet kan vervang met ander voedingsmiddels en jy gewend was, voordat jy dalk dink dat jy vir die rus van jou lewe moet gaan eten. Begin met die afbou van vleis, daarna eieren en kaas, dan alle zuivelprodukte, en daarna pas waardeepen in die bestanddele in voedselmiddels (deze kan dan die beste sneaky zijn).
2. Ken die verskil tussen lewende voedsel en lewendige produkte wat as voedsel verbruik word. Dit is vir veganisten veel lastiger as vir vegetariërs. Wil jy byvoorbeeld weet dat jy geen kaas kan hê nie, want koeien geëxploiteer word om die melk te produseer waarvan die kaas gemaak word, maar jy weet ook dat die meeste alternatiewe vir kaasgewas bevat, en dat dit `n melkproteïne is? Maak jou huiswerk en lees die etikette met die bestanddele sodat jy nie per ongeluk nie-veganistiese voedsel eet nie.
3. Leer meer oor tofoe (en sojaprodukte in die algemeen). Dit is `n goeie bron van proteïene en kalsium, en jy kan baie verskillende maniere voorberei. Dit duur selfs voordat jy eers gewend is, veral as jy nooit eerder gegete het nie, maar probeer om dit te gee.
4. Neem die tyd om te koken. Die meeste voorbewerkte voedingsmiddels sal buite jou bereik val, dus jy het nou lekker vind of nie, jy moet gaan leer koken. Dit gee jou `n sterker verbinding met jou voedsel, en jy kan ook opwindend wees en jy sal baie voldoen aan skenken (jou vriende en familie sal ook baie pryse stel). Erken dat die smaak en die ervaring van jou eten net so belangrik is, is ook die praktiese toepassen van eten in jou lewe. Wees kreatief en kies vir `n diversiteit aan produkte sodat jy monotonie en verveling vermijdt.
Metode 3 van 3: Op je weg bly
1. Hou jou balans. As jy merkt dat jy steeds moe of suf bent, mis je miskien iets belangriks in je dieet. Dit is miskien maklik om elke dag dieselfde dinge te eten, maar as jy `n veganistiese dieet volg, is dit nie verstandig nie. Maak seker dat jy genoeg proteïene, kalsium, ijzer, vitamiene, ens. binnekry, hierdie lys kan nog `n tydjie deur kan gaan, maar dit sal die bandbreedte oorskry.
- Een aanvulling neem is `n goeie idee. Een daaglikse multivitamien sorg dat jy alles binne kry wat jy nodig het. As jy vra het, gaan dan na `n (natuurlike) drogist of apotheek by jy in die buurt of maak `n afspraak met jou huisarts.
2. Beloon jouself. Nadat jy geleer het hoe jy moet omgaan met die enorme omslag in jou kombuis, jou begroting, jy vrye tyd, jy gesondheid, en jou uiterlike, probeer en regtig om jouself te trek op `n nuwe garderobe, `n vakansie van `n nuwe kombuis. Jy het dit verdien!
3. Deel je genoegen met anderen. Daar is nie meer voldoening nie, en dit kan in die verwennens van iemand anders wees. Trakteer is jou familie van vriende op `n heerlike selfgemaakte maaltyd, met alles erop en eraan. Wees `n veganistiese evangelis deur op `n positiewe manier aan ander te laat sien (nie deur te gaan zeuren) wat ook sy die oorgang van vleis en na die ete van vers, ryk voedsel kan maak.
Wenke
- Kyk na `n internet vir veganistiese restaurante en eetcafés by jou in die buurt.
- Jy kan selfs by sommige fastfoodketens `n veganistiese broodje koop, as jy `n sonder vleis of kaas kies. Daar is baie teenwoordig met groenten of `n slaai.
- Daar is baie moontlikhede wat betref beleg op broodjes, dus laat die moed nie in jou skoene sakken nie. Houmous, baba ganoush, pindakaas met banaan, andere notenpasta`s (amandel, cashew, ens.), diverse soorte konfyt. Verzeker jouself daarvan dat die brood veganisties is.
- veganistiese weergawes van jou lewendige nie-veganistiese resepte om te vind, probeer sodat jy nie die gevoel kry dat jy tekort kom nie. Dit is die beste maklik om veganistiese weergawes van so `n bietjie elk resept op internet te vind.
- Een vuistregel as jy begin met die voorbereiding van veganistiese maaltye: `n graan, `n groente, `n boon (ryst / pasta, wat groente (n), en bonen / linzen).
- Gaan na veganistiese restaurante en daag jouself uit om jou spyskaart te leer voorberei. As sy geheime resepte nie met jou wil deel nie, probeer dan na stewels wat jy lekker vind of iets soortgelyks deur self aanlyn of in `n kookboek om te soek.
- As jy `n hoeveelheid vrugte en groente, nie, granen, bonen, muesli, kruiden inslaat, en heelwat merken wat toegewyd is aan gesonde eten ondersoeke, jy leer wat jy soal is om toe te voeg aan jou daaglikse keur aan heerlike ete.
- Sommige pizzeria`s bied ook pizza`s sonder kaas, en die meeste pizza`s met dunne bodem is veganisties, maar check dit eers aanlyn. Daar is gewoonlik meer as genoeg groente om op die pizza te doen, soos byvoorbeeld sampioene.
- Sommige mense gooi pannen, snyplanken of kookgerei dat in aanraking gekom is met vleis weg.
- Baie Aziatisch en Indië is uitstekend geskik vir veganisten.
- Gee nie op nie! Wees volhardend ondanks die foute wat jy maak, je walging, of die ontmoediging van anderen. Laat jy wilskrag en leef soos jy weet hoe dit goed is vir jou. En jy het nie jouself as jy `n bietjie oomblik het en merk dat jy twee cheeseburgers oopmaak wat jy oopgemaak het nie.
- Gee jouself en laat jouself gereeld met `n ultragesonde nagereg soos `n oorvloedige tofoecheesecake. Sommige mense sien veganisme as `n doel en vegetarisme as `n minimum, dus dit is goed aanvaarbaar om soos gewoonlik vegetaries te eet, maar dit is nie ok nie om vleis te eten.
- Quinoa is heel goed vir jou as jy veganist bent, en dit is ook nog `n oorheerlik.
- Bananen kan in plaas van eieren in sommige resepte gebruik word.
Waarschuwingen
- Dit is goed om jou te bedenken dat niemand jy sal steun in jou voornemen om veganiste te word nie. Sommige familielede wat daarvan hou om vleis te hou en jy sal dalk nie steun nie. Laat jou gedagtes jou egter nie beïnvloed nie, want jy wil jouself verander en jouself nie laat verander deur ander nie. Miskien plagen dit jy nie, en sommige mense kan dalk vleis in jou byzijn en dink wat jy daarmee kan plagen (ook al het jy geen behoefte aan vleis). Sommige mense sal nie hul maaltye probeer om aan te pas of as jy uit eten gaan nie, dus dink jy dat jy dit self eet, vir die geval dat.
- Gebruik veganisme nie as `n manier om anorexia of `n ander eetstoornis te masker nie. Net as ieder ander dieet, kan veganisme misbruik word vir die verkeerde gebruik. Leer wat jou liggaam nodig het om gesond te bly, en sorg daarna dat jy die voeding daarna binnekom.
- Wees bewustelik dat die meeste kunste verbazingwekkend min leer oor voeding tydens hul studie medicijnen. Ook, die meeste kunstenaars van vandag het hul opleiding in `n tyd genotenwaarin veganisme grotendeels geridikuleer is deur die meeste Westerse beskawings. As jy huisarts teen `n veganistiese dieet is as gevolg van ideologiese oorwegings, is dit dan na `n dieetiste wat spesialis in veganistiese en ander alternatiewe diëte.
- Veganist beteken nie dat iemand en gesonder is nie; sorg dat jy eers grondige voedingsleerbronne bestudeer het, van neutrale bronne, voordat jy verder gaan.
- Jy kan nie baie nageregte of vervang vir koek eten nie, ook as jy `n veganistiese gebuig het, jy kan ook baie deur aankom as jy baie eet. Die sleutel is gematigdheid, in alles.
- Zeep, tandpasta, scheercrème ens. kan almal dierlike stowwe bevat (als jy nie alleen `n veganistiese dieet wil volg nie, maar ook `n veganistiese leefstyl).
- Veganisme maak jy nie cool oop nie, en jy maak ook nie `n beter mens nie en jy is ouderdomgenote die vleis eten. Wees nie snobisties oor nie.
- Let op met soja, eet is nie te veel van nie; ondersoek die bywerkingen van soja, want onlangse studies wys uit dat dit skadelik kan wees (omdat dit ingewerk is op jou hormone). As jy dieet baseert op soja en tofoe, kan jy al vinnig die mees skadelike voedingsstowwe wees wat maar is. Want daar word ook beweer dat die menselike liggaamsoefening om soja en tofoe te verteren is.
- Wees voorzichtig met soetigheden, want baie daarvan bevat honing en gelatien. Daar is karmynzuur, en dit is `n kleurstof wat van `n sekere luizen afkomstig is.
- As jy sekere lichamlike klachten het, moet jy altyd eers na jou huisarts gaan voordat jy `n drastiese verandering in jou dieet en lewens aangaan. Ga voorsig te werk, en luister na jou liggaam. Dit geld vir elk dieet. Veganists beteken dat jy met heelwat minder / ander voedingsmiddels moet doen, en as jy al `n allergie of onverdraagsaamheid het, kan dit moeilik wees om alle noodsaaklike voedingsstowwe te voldoen om te voldoen.
- Schoenen kan van leer of suède gemaak word, en hoeden of shawls etc. kan van wol of bontgemaakt zijn. En byna elke kledingstuk kan van wol en sy gemaak word. En angora is ook `n dierlik.
- Sommige restaurante / bediening / bedieners wat iets veganisties sê is terwyl dit nie so is nie. Of jy nou probeer om te lig of gewoon geen idee het en maar wat sê, is dit waarskynlik die beste om aanlyn die bestanddele te kontroleer, of om te bel en te vra na `n ingredientenlys.
Benodigdheden
- Bewerkte voedsel (vegetariese burgers, kant-en-klare groentechips, en ander voorbewerkte voedsel)
- Veganistiese voedsel, so vers en onbewerkt moontlik (veel veganisten is ook voorstander van biologiese voedsel)
Artikels oor die onderwerp "Veganisties word"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
