Gratis stap vir stap instruksies 
As `n area deur bursitis aangetas is, sal dit geswel of rooi lyk en waarskynlik seer wees wanneer jy daarop druk. Bursitis in kombinasie met oop wonde kan besmet raak en antibiotika benodig. 
`n Gevange senuwee kan ook in die arm voorkom. As dit in die pols voorkom word dit karpale tonnelsindroom genoem en wanneer dit in die elmboog voorkom word dit kubitale tonnelsindroom genoem. Simptome sluit gewoonlik pyn en tinteling in die aangetaste arm of hand in. 
Vroue het gewoonlik minder `klassieke` simptome van angina, soos slegs armpyn. 
Gevoelloosheid, tinteling, `n toename in pyn, `n gevoel van koudheid of swelling rondom die verband is alles tekens dat die verband te styf is. Praat met jou dokter as jy langer as 48-72 uur ’n verband moet gebruik. 
Moenie hitte toedien in die eerste 48 uur nie, aangesien dit swelling kan verhoog - dus geen warm storte, baddens en hittepakke nie. 
Een manier om pynlike areas te masseer is deur `n tennisbal te gebruik. Jy rol die bal oor die pynlike area en wanneer jy `n teer punt bereik, rol die bal stadig daaroor (maksimum 15 keer). Jy kan ook gereelde masserings deur `n professionele persoon kry, wat kan help. 
Suiwel- en donkergroen blaargroentes is kosse wat jy gereeld in jou dieet moet insluit vir die nodige vitamiene en minerale. 
Maak altyd seker dat die toerusting wat jy vir opleiding of sport gebruik geskik is vir jou vaardighede en lengte. Kontak jou werk se menslikehulpbronafdeling om sake soos aanpassings, ander maniere om werkspligte uit te voer, of skuif na `n ander pos binne die maatskappy te bespreek, as wat jy doen lei tot seer spiere, senings of gewrigte. 
Jy kan die triceps strek deur jou hande bo jou kop te hou en een elmboog te buig. Gryp die pols van die gebuigde arm met jou ander hand en trek dit af na jou rug. Herhaal vir die ander arm. Jy kan die biseps strek deur jou hande agter jou rug saam te vou en jou arms te strek. Buig vorentoe, beweeg jou hande saam na die plafon. Jy kan jou skouers strek deur een arm voor jou bors te hou en jou voorarm met die hand van die ander arm vas te gryp. Trek die arm liggies na jou ander skouer. Herhaal vir die ander kant. Om jou polse te strek, plaas een hand bo-op die ander om `n kruis te vorm. Druk met die boonste hand af sodat jou pols agtertoe buig. Herhaal met die ander hand.
Genees 'n seer arm
Inhoud
Seer arms is algemeen en is gewoonlik die gevolg van oefening, sport of herhalende beweging. Die simptome is pyn, swelling of krampe. Geringe probleme gaan gewoonlik vanself weg. Alhoewel jy `n dokter moet sien as die pyn erg is, is daar baie dinge wat jy by die huis kan doen om die pyn te verminder en jou arm te help genees.
Trappe
Metode 1 van 4: Bepaal die oorsaak
1. Kyk vir `n eenvoudige verstuiting. Verstuikings vind plaas wanneer weefsels gerek, gedraai of geskeur word. Simptome sluit in pyn, swelling, kneusing, beperkte mobiliteit en `n `pop` geluid wanneer die besering plaasvind. Die verstuiting is tydelik en weefsels word nie permanent beskadig nie. Verstuikings genees gewoonlik binne dae.
2. Vind uit of jy `n tenniselmboog of gholfspeler se elmboog het. Ook bekend as tendonitis, hierdie toestande lei tot pyn in die elmboog area. Oorsake is gewoonlik oorbenutting van die spiere en senings rondom die elmbooggewrig. Pyn kan vir `n paar weke of selfs maande duur, maar om die beseerde arm goed te versorg sal dit help om vinniger te genees.
3. Kyk vir bursitis. Bursitis is `n ontsteking van die bursa, die klein sakkies vloeistof wat die gewrigte omring om hulle te beskerm. Normaalweg is die hoeveelheid vloeistof in die bursa baie klein, maar `n besering laat hulle swel en kan `n baie pynlike bursitis veroorsaak. Dit ontwikkel gewoonlik met herhalende bewegings van die arm, en die pyn verdwyn dikwels binne `n paar weke. Die swelling kan langer aanhou, maar dit sal ook geleidelik afneem.
4. Oorweeg senuweepyn as `n oorsaak. Senuwees in die rugmurg kan vasgeknyp raak, veral met ouderdom. Die simptome sluit in pyn wat van die nek na die arms uitstraal of `n naaldagtige priksensasie. Pyn kan van dag tot dag verskil, maar is gewoonlik hanteerbaar met algemene pynstillers, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) en oefening.
5. Weet dat dit ook moontlik is dat jy aan RSI (herhalende spanningsbesering) ly. As jy gereeld arms of hande dieselfde take laat doen, soos monteerlynwerk, handewerk, die bestuur van swaar masjinerie en rekenaarwerk, kan RSI voorkom. Karpale tonnelsindroom is `n tipe senuweeskade wat voortspruit uit herhalende bewegings, soos tik. Werkgewers kan jou werkspasie verbeter en aanpas om te verhoed dat jou toestand vererger, byvoorbeeld deur jou stoel te laat leun of jou werkoppervlak te skuif sodat jy nie hoog hoef te reik nie.
6. Kyk vir angina simptome. Angina vind plaas wanneer die are wat na die hart lei, verhard en vernou. Simptome sluit in `n dowwe, stywe of swaar borspyn wat vir `n paar minute na die linkerarm, nek, kakebeen of rug uitstraal. Die pyn ontstaan gewoonlik tydens aktiwiteite of stres. Sien altyd jou dokter as jy pyn op die bors of linkerarm ervaar wat verband hou met oefening.
Metode 2 van 4: Rus jou arm
1. Rus die pynlike area. Moenie oefen, lig, tik of enigiets wat die toestand van jou seer arm kan vererger nie. Jou weefsels moet ontspan om te genees en verdere skade te voorkom. Stop alle aktiwiteite wat die pyn vererger en gebruik die beseerde arm so min as moontlik.
2. Gebruik verbande of elastiese kompressieverbande. Om swelling te verminder en jou arm te beskerm, kan jy die area toedraai met `n elastiese kompressieverband (soos `n rekverband). Moenie jou arm te styf draai nie om swelling rondom die verband area te vermy. Maak altyd `n verband wat te styf is los.
3. Verwyder alle juweliersware. Jou arm, hand en vingers kan swel na `n besering. Maak seker dat jy ringe, armbande, horlosies en alle ander juweliersware afhaal. Hulle kan andersins moeiliker en pynliker word om later te verwyder, sodra die swelling toegeneem het, en kan bydra tot geknypde senuwees of beperkte bloedvloei.
4. Dra `n slingerverband. ’n Slingerverband kan help om jou arm omhoog en beskerm te hou. Dit kan ook druk op die besering verlig (wat vir jou gemakliker is) en ondersteuning bied. Kontak jou dokter as jy die bandverband vir langer as 48 uur wil dra.
5. Maak seker dat jou arm gelig is. Hou jou arm bo of op dieselfde vlak as jou hart om swelling te vermy. Wanneer jy lê of sit, kan jy kussings op jou bors of sy gebruik om jou arm hoog te hou. Maak seker dat jou arm nie so opgelig word dat dit met bloedvloei inmeng nie.
Metode 3 van 4: Hanteer pyn
1. koel die plek af. Dien ys of `n yspak so gou as moontlik aan om swelling te verminder. Tans is daar baie koue terapie gereedskap beskikbaar wat jy op die pynlike area kan toepas. Jy kan ook `n sak bevrore groente of `n handdoek gevul met ys op die pynlike area plaas. Koue kan vir tot 20 minute, verskeie kere per dag toegedien word.
2. Gebruik hitte. Wanneer 48-72 uur verloop het sedert die besering, kan jy hitte op die pynlike area toepas. Moenie hitte gebruik as die kol nog dik is nie. Jy kan ook hitte en koue afwissel vir die pyn in jou arm.
3. neem pynstillers. Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen, naproxen en parasetamol kan gebruik word vir pyn en swelling. Volg altyd die aanwysings op die etiket en moenie meer as die aanbevole dosis neem nie. Moet nooit aspirien aan kinders gee nie.
4. masseer die plek. Dien sagte druk toe om die pynlike area te vryf of masseer. Dit kan help met pyn en bloedvloei stimuleer om beskadigde weefsel vinniger te herstel. As dit te seer is, hou op masseer totdat jy minder pyn voel.
5. Gaan na jou dokter. Raadpleeg altyd eers `n dokter met enige vrae of bekommernisse oor jou seer arm. As die pyn nie weggaan nie, of as dit langer as twee weke aanhou of jou pyn vererger, moet jy `n dokter sien. Dit geld ook as jy nie jou arm normaal kan gebruik nie, koors ontwikkel of gevoelloosheid en tinteling ervaar.
Metode 4 van 4: Help jou arm om te genees
1. Luister na jou liggaam. Moenie jou arm dwing om te beweeg of iets op te lig as dit seer is nie. Pyn laat jou weet dat jy tyd nodig het om te herstel. As jou arm seer is, rus dit sodat jou liggaam die beskadigde weefsel kan herstel. Moenie jouself dwing om dinge te doen wat die skade kan vererger nie.
2. Drinkwater. Dehidrasie kan soms spierkrampe veroorsaak wat in jou arms kan uitstraal. Drink altyd ekstra water wanneer jy oefen of buite in die hitte van die son is. Isotoniese drankies of sportdrankies kan ongeveer half verdun word met water en gebruik word om sout, suiker en ander minerale aan te vul. Vermy kafeïen en alkohol.
3. Eet lekker. Jy moet `n gebalanseerde dieet eet om te verseker dat jy al jou daaglikse vitamiene en minerale kry wat jy nodig het. ’n Gebrek aan sekere minerale soos kalsium en magnesium kan spierkrampe veroorsaak. As jy voel jy kry nie wat jy nodig het nie, oorweeg dit om `n multivitamien te neem of praat met jou dokter oor die neem van kalsium- of magnesiumaanvullings.
4. Verminder spanning. Stres verlaag jou immuunstelsel en maak dit moeiliker vir jou liggaam om homself te herstel. As jy `n besering opgedoen het, is dit belangrik dat jou liggaam kan fokus op die herstel van die beskadigde weefsel eerder as om `n gestresde stelsel te probeer reguleer. Oefen meditasie en diep asemhalingsoefeninge om genesing te bevorder.
5. Leer die regte tegnieke en bewegings. Wanneer jy sekere aktiwiteite onderneem, moet jy die korrekte postuur aanneem en bewegings uitvoer om te verhoed dat die spiere, gewrigte en senings oorlaai word. As jy gereeld dieselfde bewegings gedurende die dag doen, moet jy probeer om ander maniere te vind om jou arms te beweeg om RSI te voorkom. Dit kan soms nuttig wees om `n professionele persoon te laat evalueer die armbewegings wat jy by die werk maak, of terwyl jy ander aktiwiteite doen, om seker te maak dat dit geen probleme veroorsaak nie.
6. Hou op rook as jy dit doen. Rook kan genesing vertraag. Dit kan bloedvloei verminder en verhoed dat genoeg suurstof na beskadigde weefsels kom om dit betyds te herstel. Rook kan ook jou risiko verhoog om beenprobleme soos osteoporose te ontwikkel, wat uiteindelik tot ernstiger beserings sal lei.
7. Doen strekoefeninge. Doen stadige, sagte strekke van die area wat seer is. Moenie rukkerige bewegings gebruik nie en strek nie verder as wat gemaklik is nie. Hou elke strek vir 20-30 sekondes en herhaal as jy wil.
Waarskuwings
- As jou spiere of tendons erg geskeur is, kan dit chirurgie of fisiese terapie vereis.
- As jy pyn, tinteling of gevoelloosheid in jou linkerarm en borsdruk of benoudheid ervaar, skakel dadelik 911.
Benodigdhede
- Yspak of ys
- drukverband
- Pynstillers
- Verhit pak of `n verwarming pad
Artikels oor die onderwerp "Genees 'n seer arm"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
