Warm jouself op

1. Dra warm klere. Die beste manier om warm te bly, is om gepaste klere te dra. As jy uitgaan, dra lae. Die dra van lae is die beste manier om warm te bly.

• Jy moet drie lae isolasie hê. Vir die eerste laag, dra termiese, lang onderklere of materiaal wat vog wegvoer. Vir die middelste laag, dra dik materiale, soos vag en dons. Vir die buitenste laag, dra `n materiaal wat jou teen sneeu, reën en wind beskerm.
• Die lae moet los en nie styf wees nie. Jy wil sweet voorkom, want sweet skep vog, wat jou kouer maak.

2. Bedek elke deel van jouself. Dra `n hoed, serp en handskoene. Om `n serp te vergeet kan dit vir jou baie kouer maak, want jy verloor baie hitte deur jou nek. Om net een laag broek te dra is `n groot fout wat mense maak. Dra termiese broeke, fleece tights en beenwarmers onder jou broek. Dra verskeie sokkies in winterstewels. Maak seker dat een paar sokkies van noupassende wol gemaak is.

3. Skep wrywing. As jy nie warm klere het nie, of as jy lae dra maar steeds koud is, skep wrywing op die koue dele van jou liggaam. Dit genereer `n bietjie hitte. Vryf jou arms of bene en probeer om soveel wrywing as moontlik te skep.

4. Beweeg jou arms en bene. Om jou voete en hande warm te kry, laat bietjie bloed daardeur vloei. As jou voete koud is, beweeg jou bene 30-50 keer heen en weer. Wanneer jy beweeg, maak seker dat jy die dyspier insluit en jou bene in wye boë swaai. Om jou arms op te warm, beweeg jou arms in groot sirkelbewegings van 360 grade. Maak seker dat jy elke volle arm by die beweging insluit.

5. Knuffel teen mekaar. Liggaamshitte word tussen mense oorgedra. ’n Groter massa genereer meer hitte. Ander mense gee baie liggaamshitte af. As jy iewers saam met iemand anders gestrand is, knuffel naby om warm te bly.

1. drink iets warms. Om warm tee, koffie en sop te drink aktiveer hittesensors langs jou spysverteringskanaal, wat `n warm sensasie gee. Tee en koffie hou baie gesondheidsvoordele in, so solank jy swaar room, suikers en malvalekkers oorslaan, sit jy goeie antioksidante in jou liggaam wanneer jy dit verhit. Sop het die bykomende voordeel dat dit min kalorieë bevat.

• ’n Warm drankie kan ook jou hande warm maak. Draai jou koue hande om `n beker warm tee en hulle sal binne minute opwarm.

2. eet gemmer. Gemmer is `n natuurlike manier om warm te word, met baie voordelige newe-effekte. Gemmer dien as `n stimulant, sirkuleer bloed en verhoog jou liggaamstemperatuur. Dit maak jou warm van binne. Drink gemmertee, eet gemmerkoekies of gemmerkoekies, of gebruik dit in ander geregte.

3. gaan kook. Die gebruik van die oond en `n pruttende voorraadpot verhit die kombuis deur vir `n langer tydperk teen laer temperature te kook. Kookpan, bredies en sop word almal warm vir die liggaam wanneer dit geëet word.

4. Neem `n warm bad. Om in `n warm bad te week, verhoog jou liggaamstemperatuur. As jy koud kry, probeer om in warm water te week, of neem `n warm stort as jy verkies. Droog jouself so gou as moontlik af na die stort en trek `n langmou hemp en langbroek aan om die hitte op jou lyf te hou sodat jy warm bly.

5. Eet gesonde vette. Een rede vir swak liggaamstemperatuurregulering is `n lae liggaamsvetverhouding. Vet is nodig om jou liggaam te isoleer. Eet `n dieet wat mono-onversadigde en poli-onversadigde vette bevat, wat in voedsel soos neute, salm, avokado`s en olyfolie voorkom.

6. doen die huiswerk. Om huishoudelike take te doen, laat jou beweeg, wat jou bloed laat vloei. Wanneer jou bloed begin sirkuleer, styg jou kerntemperatuur. Stofsuig, stof en vee die vloer om jouself op te warm.

7. aan die beweeg kom. Oefening laat jou bloed vloei, wat jou help om op te warm. Gaan hardloop, lig gewigte op, doen joga of enige ander beweging wat jou laat sweet.

8. Asem deur jou neus. Wanneer jy deur jou neus asemhaal, word die lug opgewarm, wat help om jou liggaamstemperatuur te verhoog. Probeer inasem en hou vir vier sekondes voor jy uitasem. Herhaal dit `n paar keer om jouself op te warm.

9. sosiaal wees. Volgens ’n studie aan die Universiteit van Toronto voel mense wat eensaam of uitgesluit is kouer. Om tyd saam met mense deur te bring laat jou warmer voel. In plaas daarvan om alleen voor die TV te sit, besoek `n vriend of familielid (as jy kan).