Gratis stap vir stap instruksies 
Hou hierdie posisie 20-30 sekondes vol en doen 2-3 herhalingen. Hierdie oefening kan daagliks gedoen word. 
Probeer die pose 20-30 sekondes vol te hou en doen 2-3 herhalingen -- jy kan dit daagliks doen. 
Hou hierdie posisie 20-30 sekondes vol en doen 3-4 herhalingen -- jy kan hierdie oefening daagliks doen. 
Doe 2-3 stelle van 5-10 herhalingen van hierdie oefening. Doe dit alleen aan die kant van die kortere gewees. Hierdie oefening kan jy daagliks doen. 
Hou hierdie posisie gedurende vyf sekondes vol, en laat jy daarna lank in `n plankposisie gaan. Doe twee tot drie stelle van vyf tot 10 herhalingen. Jy kan hierdie oefening daagliks uitvoer. 
Hierdie beweging sorg dat die romp en die ruggengraat na die kant van die vorige draai is. Doen hierdie oefening alleen aan die een kant. Doe twee tot drie stelle van vyf tot 10 herhalingen. Hierdie oefening kan jy daagliks doen. 
Hou hierdie posisie 10 vertel vol en doe 10 herhalingen. 
Voor hierdie oefening doen jy drie stelle van 10 herhalingen. Jy kan daaglikse oefening doen, met ligte gewigte. 
De Schroth-methode behandel skoliose deur te streef na die omkeren van die abnormale houding. Die oefeninge probeer om die posisie te bewerkstellig, die wervelkolom uit te reken en met behulp van `rotational angular breathing` om die beste moontlike houding te bereik, en middels aanspanne van rompspieren te versterk en die beste moontlike houding te bevorder. Die Nu-Schroth-metode weerspiegel nuwe kennis en begrip van hierdie siekte in die afgelope decennium. Enkele voordele van hierdie metode sluit in `n opleidingskema vir tuis wat dit makliker maak om gereeld te oefen, om foto`s gereeld te maak om die verloop en werking van die oefeninge by te hou, en chiropraktyke en manuele terapie ter verbetering van die doeltreffendheid van die oefeninge. Die SEAS-metode bestaan uit oefeninge wat tweemaal per week gedoen word, hetsy tuis of middels fysioterapie. Hierdie oefeninge is gebaseer op aktiewe selfcorrectie (ASC) wat volledig afgestem word op die individuele pasiënt, posisies wat die pasiënt help om maksimum te funksioneer, en gekombineer word met oefeninge ter verbetering van die neuro-motoriese kontrole en stabiliteit.
Oefeningen doen vir die behandeling van skoliose
Inhoud
Skoliose word aangedui as `n abnormale kromming van die wervelkolom. Die drie voornaamste vorme van skoliose se funksionele, neuromuskulêre en idiopatiese skoliose. Die tipe skoliose, sowel as die ernst daarvan, en die moontlikheid om die verloop van die tyd te vererger, bepaal wat vir soort behandeling jy nodig het.
Stappen
Metode 1 van 2: Oefenen om jou klachten te verminder
1. Konsulteer vir kuns. Die volgende oefeninge kan aangepas word vir beide die C- as S-krommingen van skoliose, of die nou na links of na regs afwyken. Jy moet egter altyd kuns konsulteer om te verseker dat jy die oefeninge goed aanpas.
- Kies met die hulp van jou kuns die regte skoliose-oefeninge vir `n effektiewe behandeling. Skoliose-oefeninge het spesifiek gedien om vir jou krommepatroon te wees.
- Algemene, gebalanseerde oefening word ondersteun as nie-operatief om die klachten van `n milde pyn in die onderrug te ondersteun wat gepaard gaan met milde tot matige skoliose te verminder. Trein nie net een kant van jou liggaam in die hoepel nie.
- Alhoewel hierdie oefeninge ook as onderdeel van `n uitgebreide oefenprogram gebruik kan word, kan die louter gerig wees op `n kant van die liggaam lei tot `n onbalans in die spiere wat die klachten kan verergeren, en dit is nie aangetoon dat die skoliose effektief kan terugdringen of selfs vertragen.
2. Doe rekoefeningen met die oefenbal. Ga op jy knieën sit op die oefenmat. Hou `n groot oefenbal teen jou heup bo die na buite gerigte kromming van jou rug. Leun sywaarts oor die bal totdat jy teen die bal tussen jou heup en die onderkant van jou ribbenkast roes. Hou jouself in balans met beide voete en jy onderste hand, terwyl jy reikt met jou boste hand om verder te reken.
3. Rek jouself op met `n skuimrol en `n handdoek. Wikkel `n handdoek rond `n schuimrol en leg die breedste deel oor die oefenmat. Ga oor die schuimrol lê sodat die loodrecht op jou liggaam staat. Hy moet rus in die ruimte tussen jou heup en die onderkant van jou ribbenkast. Je bovenste been moet gestrekt te sy en jy onderste been gebogen agter je. Strek je bovenarm totdat jy die vloer raakt.
4. Doe rekoefeningen met `n vennoot. Ga plat op jy buik lê. Kom in `n plank-posisie, sodat jy omhoog deur jou tenen, onderarmen en ellebogen gehou word. Je partner knielt naast je aan die bolle kant van die kromming van je rug, plaast is of haar handen op je middenrif en trek je middenrif voorzichtig na sig toe, wat sorg vir `n mooi, diepe oprekking.
5. Doe oefeninge op `n traptrede. Soos voorheen genoem, is `n verskil in `n veel voorkomende afwyking van die skoliose kan bydra. Ga op `n trap staan met die langste gewees. Laat die ander na die vloer zakken terwyl jy die knie buig. Dit is moontlik om die arm aan dieselfde kant te verminder. Byvoorbeeld: as je linkerbeen laat sakken, tot dan jou linkerarm op.
6. Doe die `neerwaartse hond`. Dit is `n klassieke yogahouding en ook effektief by die behandeling van skoliose. Begin in `n plankposisie — op jou boek, met die benen en armen gestrek vir jou en jou handpalmen na beneden teen die grond. Hou jou hande op die grond voor gebalanseerd en duw je heupen en billen langzaam na bo, sodat jy jou liggaam `n driehoek vorm met die vloer as die basis van die driehoek.
7. Doe `n rekoefening vanuit die spagaat. Hierdie rekoefening is ook aangepas om skoliose te behandel wat voortvloei uit `n ongelike beenlengte. Stap na voren met die lange been vir je. Hou jou romp regop en verschuif dan jou gewig heen en weer tussen die voor- en agterbenen. Laat die voorste knie buigen terwyl jy erop verschuift. Tot die arm wat dit teenoorgestelde is van jou voorste was so hoog moontlik. Terwyl jy die arm optilt, reik jy terug met die ander arm, met die handpalm omhoog, so ver as jy redelik maklik kan gaan.
8. Buig voorover. Begin hierdie oefening met jou knieën op die mat en jy bou `n groot oefenbal. Laat jouself iets voorover vallen, oor die bal, in `n ontspannende houding. Vanuit hierdie houding kom jy ooreen tot die punt waar jy rug loodrecht staat op die bal self. Hou jou armen en benen uitgestrek, sodat sy ook loodrecht op die bal staan.
9. Doe voorover gebogen `vlieë`. Begin hierdie oefening op `n groot oefenbal met jou voete plat op die vloer om te bly. Buk voorover sodat jy bovenlichaam parallel aan die vloer is en jy armen rond die middel van jou bovenbenen kan klemmen. Neem in elke hand `n halter, hou jy ellebogen lig gebogen en laat jou armen dicht langs jou syden hang, waarna jy die ligte gewig sywaarts optilt totdat jy armen parallel met die grond is – laat die gewig daarna lank weer sak.
Metode 2 van 2: Aanvullende behandeling kry
1. Bepaal welk tipe scoliose jy het. Daar is drie primaire vorme van skoliose, en elk kan verskillende behandelings vereis. Dit gaan hierby om funksionele, neuromuskulêre en idiopatiese skoliose. Pasiënte is ook verskillend in hul C-kromme van S-kromme van die wervelkolom. Jy kan enige skoliose diagnostiek, en die beste behandelingsopties aanbevelen.
- Functionele skoliose is `n kromming van die wervelkolom as gevolg van enige vorm van strukturele gebrek ergens anders in die liggaam. Daar is `n baie voorkoms dat dit `n verskil in die lengte veroorsaak. Dit kan gewoonlik gecorrigeerd word deur ortopediese inlegzolen. Dit help om te korrigeer van die verskil in die verlengde en by die voorkoms dat die wervelkolom abnormaal gebogen word.
- Neuromusculaire skoliose is `n kromming van die wervelkolom as gevolg van strukturele afwykingen in die wervelkolom self. Omdat dit dikwels na verloop van tyd verloop, word dit dikwels met `n operasie behandel.
- Idiopatiese skoliose is, soos die naam al impliciet, `n kromming van die wervelkolom om onbekende redes. Die toestand korrigeer homself dikwels in die kindertyd, maar moet wel in die poort gehou word. As dit voorkom by skoolgaande kinders, dan is dit `n stuk groter wat dit sal verslechteren. Indien die kromming minder is dan 25 grade, dan is daar geen behandeling nodig nie.
2. Doen ondersoek na `n brace (korset) en operatiewe opsies. Algemeen geld dat `n kromming van 25 tot 40 grade moontlik `n brace vereis. Een operasie word aangewend by krommingen van meer as 40 grade. Jy kan `n rugsteun aan gee, die operasie van `n ander opsie is die beste in jou spesifieke geval.
3. Raadpleeg kuns oor behandelingsmetodes. Afgesien van die tuisoefeninge in metode 1, kan jy arts of fysiotherapeut `n ingrypende behandelingsopsie voorstelle, gebaseer op een van die belangrikste behandelingsmetodes by skoliose, waaronder Schroth, Nu Schroth en Scientific Exercises Approach to Scoliose (SEAS). Elke metode maak gebruik van verskillende beginsels en tegnieke, afgestem op die presiese spinale kromming van `n spesifieke pasiënt.
Waarschuwingen
- Sommige kunstenaars rade aan om net een kant van jou liggaam te oefen, maar dit is baie omtredend onder ortopediese mediese professionele persone, en dit is algemeen aanvaar dat dit nie binne die norm valt van die sorg vir enige vorm van skoliose nie. Wees dus op jou hoede vir elk oefenprogram wat geen gebalanseerde opleiding is en sig alleen maar net op een kant van jou liggaam.
Artikels oor die onderwerp "Oefeningen doen vir die behandeling van skoliose"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
