Gratis stap vir stap instruksies 
Baie vroue verkies om nie kragoefeninge te doen nie omdat hulle bang is dat hulle te dik spiere kry. Maar `n bietjie kragoefening is die beste manier om kalorieë te verbrand: Hoe meer maer spierweefsel jy het, hoe vinniger is jou metabolisme, hoe meer kalorieë verbrand jy, so hoe maerder en sterker sal jy lyk. Dit is omdat jou spiere selfs in rus steeds drie keer meer kalorieë verbrand as wat vetweefsel doen om die weefsel te onderhou en te herbou. 
’n Maklike manier om dit te doen, is om iets swaar op te lig, dan naelloop en verskeie kere te herhaal. Dit oefen jou hart en longe, maar versterk terselfdertyd jou spiere. Wissel hardloop af met burpees, squats, deadlifts en sprints om kalorieë te verbrand, selfs al is jy reeds wyd en wyd op die bank. Gimnasiums bied dikwels klasse aan wat al hierdie areas integreer. Vra jou gimnasium of hulle kardio-/sterkteklasse het. Dan kan jy oefen en vriende maak saam met wie jy na klas kan huil. 
Die rede waarom kringopleiding soveel voordele inhou, is dat dit die verskillende spiergroepe vinnig afwissel. So mors jy nie tyd om tussenin te rus nie. Jou hartklop styg en bly hoog, en dit werk beslis nie met kragoefening alleen nie. En as sommige aerobics by die kring ingesluit is, is dit selfs beter. 
Met `n soliede roei-oefensessie kan jy maklik 800 tot 1000 kalorieë in `n uur verloor. Om vir net 45 minute te swem verbrand 800 kalorieë wat jy normaalweg as vet sou stoor. Met boks verloor jy sowat 700 kalorieë per uur, afhangend van jou gewig. Selfs met ballet verbrand jy 450 kalorieë per uur. 
Moenie die naverbrander vergeet nie! As jou liggaam iets doen waaraan hy nie gewoond is nie, het dit tyd nodig om te herstel. In daardie herstelperiode bly jou metabolisme is hoog. Wat jy ook al doen, probeer om nuwe spiere te ontdek en bly hulle verras. 
Behalwe om jou metabolisme te versnel, vul water jou maag sodat jy minder eet. Voor jy wil peusel, drink `n glas water. En maak natuurlik altyd seker dat jy `n bottel saamneem wanneer jy oefen. 
Trouens, kalsium vertel jou liggaam om vet te verbrand. Ongelukkig sluit dit nie produkte met bygevoegde kalsium in nie -- om voordeel te trek uit die krag van kalsium, gaan vir suiwer suiwelprodukte. Probeer om ten minste 1200 mg kalsium per dag te eet. 
Vervang kos wat aan jou middel vassit met gesonde goed soos vis. Vis is heerlik, bevat min kalorieë en is propvol gesonde Omega3-vetsure. Omega3-vetsure is noodsaaklike vette wat jou liggaam nie op sy eie kan produseer nie. Dit keer dat jou bloed stol en dra by tot gesonder cholesterolvlakke. 
Benewens die feit dat dit hoog is in vesel, stimuleer die kou van `n stukkie vrugte jou sintuie en neem dit langer om klaar te maak. Dit is dus sielkundig meer bevredigend as drankies of sagte kosse ook. Deur te kou maak jy speeksel en maagsappe wat die maag vul. 
Nie alle proteïene is ewe goed nie. Vind bronne van proteïene wat hoog in voedingstowwe en laag in vet en kalorieë is, soos maer vleis, boontjies, soja en lae-vet suiwelprodukte. 
Wanneer jy slaap, vertraag jou metabolisme, en deur ontbyt te eet kom dit weer aan die gang. Probeer om `n ontbyt van 300-400 kalorieë te eet, soos `n eierwitomelet, veselryke graankos en afgeroomde melk of hawermout met vrugte. 
Gesonde peuselhappies is `n goeie idee, want dit keer dat jou metabolisme vertraag. Jou liggaam dink dit eet deur die loop van die dag, so jou spysverteringstelsel gaan voort om op volle gas te hardloop. Probeer om vyf klein maaltye (van 200 tot 500 kalorieë) per dag te eet, in plaas van drie groot maaltye. Probeer om niks vir meer as vier uur te eet nie -- as jy ontbyt om 7 eet, `n peuselhappie teen 10 eet, middagete om 12 eet, nog `n versnapering om 3 eet en aandete om 7. 
Goed, dis nie heeltemal waar nie. As jy by `n maksimum van `n glas rooiwyn per dag kan hou, het jy minder kans om oorgewig te wees. Dit beteken a glas wyn van 120 ml, dus geen groot beker nie. 
Volgens navorsers is oorgewig mense geneig om baie te sit, terwyl skraal mense dit moeilik vind om stil te sit, staan hulle twee uur langer per dag op hul voete en is baie in beweging. Die verskil kom neer op 350 kalorieë per dag, genoeg om elke jaar 15 tot 20 pond te verloor sonder om na die gimnasium te gaan. 
As jy moeg is, het jou liggaam nie genoeg energie om normale daaglikse funksies uit te voer nie, insluitend om kalorieë doeltreffend te verbrand. Die beste manier om jou metabolisme te laat werk, is om ses tot agt uur per nag te slaap. 
Speel gholf vir 24 minute en dra jou eie stokke Vee sneeu van jou oprit of sypaadjie af, met die hand, vir 22 minute Spoeg vir 26 minute in die tuin rond Druk die grassnyer vir 30 minute Verf jou huis vir 27 minute Speel tafeltennis vir 33 minute of hardloop agter jou kinders aan in die speelgrond
Verbrand kalorieë vinnig
Inhoud
As jy gewig wil verloor, moet jy kalorieë verloor, so eenvoudig is dit. Dit is beter vir ons besige skedules, ons middellyf en ons gesondheid om kalorieë so vinnig as moontlik te verbrand. Lees verder om kalorieverbranding te maksimeer.
Trappe
Deel 1 van 3: Kry jou opleiding in orde
1. Probeer hoë-intensiteit interval opleiding. As jy gedink het kardio is `n goeie manier om kalorieë te verbrand, is jy reg. Maar wat jy dalk nie weet nie, is dat daar selfs is beter maniere is - en dit is interval opleiding. Die voordele van kardio (en daar is baie) word deur hierdie taktiek verbeter.
- Hoë-intensiteit interval-oefening behels herhaaldelike oefeninge van hoë intensiteit vir 30 sekondes tot etlike minute, afgewissel met 1-5 minute hersteltyd (geen beweging of lae-intensiteit beweging). Oorweeg hierdie voordele:
- Jy verbrand meer kalorieë. Hoe harder jy beweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy -- al verhoog jy net die intensiteit vir `n paar minute op `n slag.
- Verbeter jou aërobiese vermoëns. Soos jou kardiovaskulêre fiksheid verbeter, kan jy langer of met meer intensiteit oefen. Stel jou voor of jy jou 60 minute hardloop in 45 minute kan doen -- of die aantal kalorieë wat jy verbrand as jy vir 60 minute teen dieselfde pas hardloop.
- Jy raak minder vinnig verveeld. Deur die intensiteit kortliks te verhoog, kan jy jou oefenroetine verander.
- Jy het geen spesiale toerusting nodig nie. Jy kan net jou normale roetine `n bietjie verander.
2. Hou vas aan die gewigte. Krag opleiding is nie die vinnigste metode om kalorieë te verbrand nie, dit is reg. Maar jy het kardio-opleiding nodig en doen kragoefeninge om die voordele ten volle te benut. Jou metabolisme hang daarvan af -- hoe meer spiere jy het, hoe vinniger is jou metabolisme. En `n vinniger metabolisme beteken dat jy meer kalorieë verbrand.
3. Oefen om vet te verbrand. Jy weet nou dat jy kardio- en kragoefeninge nodig het om jou kalorie-verbruik ’n hupstoot te gee. Maar wat nog beter is, as jy dit reg doen, kan jy dit vir `n rukkie aanhou werk; na jou opleiding kan jy steeds 300 ekstra kalorieë verbrand. Regtig en waarlik.
4. Eksperimenteer met kringopleiding. Om kalorieë te verbrand gaan daaroor om soveel spiergroepe as wat jy kan teiken, en dit is presies wat kringoefening doen. Maar het jy geweet dit het ook sielkundige voordele?? Dit verbeter jou bui en verminder stres, benewens die verbetering van jou toestand.
5. afwissel. Baie mense dink dat kardio beteken dat jy moet gaan hardloop. Alhoewel hardloop baie kalorieë verbrand, is daar ook ander maniere. Swem, roei, boks en dans is alles uitstekende kardio-oefensessies.
6. Gaan doen `n nuwe sport. As jy jou skoot geblinddoek deur die buurt kan draf, is dit tyd om iets anders te doen. Dit hou nie net jou verstand vars nie, maar jou liggaam het ook elke nou en dan `n uitdaging nodig. Dit pas by jou gewoontes aan, en dan verbrand jy minder kalorieë. Om jou metabolisme `n hupstoot te gee, is dit beter om jou oefensessies af te wissel.
Deel 2 van 3: Hersien jou dieet
1. Maak voorraad groen tee. Hierdie magiese goed is nie net goed teen kanker nie, maar dit kan ook jou metabolisme `n hupstoot gee. `n Onlangse studie het bevind dat deelnemers wat `n groen tee-ekstrak drie keer per dag geneem het, gesien het dat hul metabolisme met 4% toegeneem het.
- Wat beteken 4% vir jou? Wel, 60 kalorieë per dag. Jy weet wat dit `n verskil maak op die lang termyn van `n jaar? 3 kilos! Net deur `n pil te drink. En as jy die wetenskaplike tipe is: Hulle sê dit verhoog jou norepinefrienvlakke.
2. Drink baie water. En jy het gedink wonderwerke bestaan nie: Onlangse navorsing het getoon dat as jy 500 ml koue water drink, jou metabolisme binne 10 minute met 30-40% die hoogte kan inskiet, en vir `n halfuur hoog kan bly. Dit beteken dat deur `n ekstra 1,5 liter water per dag te drink, jy `n ekstra 17400 kalorieë per jaar kan verbrand. Dit is 2,5 kg!
3. Eet meer (afgeroomde) suiwelprodukte. ’n Vetsugstudie het bevind dat vroue wat laevet suiwel minstens drie keer per dag geëet het – soos byvoorbeeld laevetjogurt – 70% meer vet verloor het as hul eweknieë wat minder suiwel geëet het. Kortom, suiweleters het minder vet op hul liggame.
4. eet vis. Dit blyk dat mense wat gereeld vis eet, minder leptien in hul liggame het, wat goed is vir metabolisme en vetsug kan voorkom. Probeer om elke tweede dag vis te eet; salm, tuna en makriel, hoe vetter hoe beter.
5. Vul jou met vesel. Kos met min koolhidrate en hoog in vesel verteer stadiger as ander kosse, sodat jy langer versadig voel en minder geneig is om daaraan te peusel. Spinasie, broccoli, aspersies en blomkool is gesonde, veselryke kosse.
6. Eet meer proteïene. Nie baie nie, maar deur `n bietjie proteïen te eet met elke maaltyd hou jy jou metabolisme aan die gang. Jou spysverteringstelsel gebruik meer energie wanneer jy proteïene afbreek, sodat jy meer kalorieë verbrand. Hou by 20 tot 35% van jou maaltyd; te veel proteïene kan te veel druk op jou niere plaas, en kan veroorsaak dat jou liggaam te veel vet stoor.
Deel 3 van 3: Verfyning van jou leefstyl
1. Ontspan. Stres kan bydra tot maagvet, volgens verskeie onlangse studies. Wanneer jy onder stres is, stimuleer hormone soos kortisol eetlus, jou metabolisme word vertraag en jy stoor vet in jou maag.
- So wat kan ons daaromtrent doen? Vind `n aktiwiteit wat jou ontspan, of dit nou na kalm musiek luister of joga-oefeninge doen, en doen dit elke dag.Nie net ontspan jy nie, maar jy is ook minder geneig om te eet omdat jy gestres is.
2. Moenie ontbyt oorslaan nie. Navorsing toon ontbyt is baie belangrik vir gewigsverlies - byna 80% van mense wat suksesvol gewig verloor het, het `n gesonde ontbyt geëet, volgens `n vetsugstudie.
3. Eet lig en gereeld. In die meeste mense verbruik `n ligte maaltyd elke paar uur meer energie as om dieselfde aantal kalorieë oor twee of drie maaltye te eet.Hou dus aan om die hele dag te peusel.
4. Vermy alkohol. Dit kan moeilik wees om te dink, maar alkohol onderdruk jou sentrale senuweestelsel, wat jou metabolisme vertraag. Dit is nog `n rede om na water oor te skakel. `n Studie het getoon dat wanneer jy `n maaltyd met baie kalorieë eet, baie minder verbrand (en dus meer gestoor word) as jy alkohol daarmee drink.
5. wankel. Mense wat voortdurend in beweging is - hul bene kruis, strek of wiebel - verbrand meer kalorieë, toon studie. Van proefpersone wat gevra is om agt weke lank 1 000 meer kalorieë per dag te eet, het slegs diegene wat nie oormatig geoefen het nie, die kalorieë as vet gestoor.
6. Maak seker jy maak jou oë genoeg toe. Natuurlik is dit lekkerder om die hele nag reekse op Netflix te kyk, maar dit is beter vir jou middel om vroeg te gaan slaap. Navorsing het getoon dat mense wat net vier uur per nag slaap, baie meer sukkel om koolhidrate te verbrand. die skuldiges? Verhoogde insulienvlakke en die streshormoon kortisol.
7. Raak meer aktief op soveel maniere as moontlik. Moenie dink jy kan net kalorieë in die gimnasium verbrand nie. Jy kan enige tyd, enige plek van daardie swaar seuns ontslae raak. Met die volgende aktiwiteite sal jy 150 kalorieë verloor as jy 75 kilo weeg:
Wenke
- `n Baie maklike manier om kalorieë te verbrand is om elke oggend te begin met `n glas water met `n skyfie suurlemoen in. Dit maak ook jou stelsel goed skoon.
- Eet kleiner porsies. In plaas van 3 groot maaltye per dag, is dit beter om 6 kleiner maaltye te neem. Dan kan jou liggaam die kalorieë vinniger verbrand.
Waarskuwings
- moenie te ver gaan nie. As jy na 2 uur op die crosstrainer op die vloer val, kan jy vir `n week nie oefen nie. Wees versigtig.
Artikels oor die onderwerp "Verbrand kalorieë vinnig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
