Hoe om vet te verbrand (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Vet. Dit is so, maar dit is moeilik om dit af te kry. Dit blyk dat ons liggaam dit doelbewus vashou om ons te boelie. Ons kan oefen, eet minder kalorieë en dit sal gaan nog nie klaar nie. As dit vir jou bekend klink, het jy net `n paar slim truuks nodig. As jy verseker dat jou liggaam saamwerk, sal die vet amper outomaties smelt. In die artikel hieronder vind jy inligting oor diëte, oefening en gewoontes wat vetverbranding stimuleer sonder om baie moeite te doen. So sê nou totsiens aan daardie vetselle -- jy sal hulle nie gou sien nie!

Trappe

Deel 1 van 3: Vet verbrand deur dieet

1. Eet geleidelik minder. Baie mense dink: "Goed, ek gaan op `n dieet! Geen kalorieë meer vir my nie!". Hulle besef egter nie dat jy net daar is nie dikker van word. As jy skielik ophou eet, het jou liggaam geen idee wat aangaan nie -- so in `n poging om jou lewe te red, hou hy al sy vetreserwes vas.Verminder dus jou kalorie-inname geleidelik sodat jou liggaam kan los.

As jy ernstig hieroor wil raak, stel ’n doelwit in getalle. Of dit 1200 of 2200 kalorieë is, is aan jou, maar bepaal dit. Op hierdie manier kan jy sien watter persentasie van jou dieet jy aan verskillende dele van jou dieet spandeer. As vet toegelaat word om 10% van jou dieet te wees, is dit beter om te bereken wat jy kan eet en wat nie.

2. Varieer die hoeveelheid kalorieë wat jy eet. Mense is in die algemeen nie so ontwikkel vir baie lank soos ons nou is nie. Ons het honderde duisende jare (en dikwels minder) nie meer geëet as wat ons regtig nodig het nie, so ons liggame moes baie aanpas. Jy kan maklik gewoond raak aan `n 1200-kalorie-dieet. En ook op `n dieet van 2500 kalorieë.Om jou liggaam te verras en jou metabolisme te verhoog, moet jy seker maak dit weet nie vooraf wat dit gaan word nie. Op hierdie manier kan jy vermy om teen die "plafon" van jou gewigsverlies en verhoog jou wilskrag.

Een dag hou jy by 1000 kalorieë, die volgende dag eet jy 1800 kalorieë. As jy voortdurend baie min kalorieë eet, sal jou liggaam sy metaboliese tempo aanpas sodat jy minder gewig verloor. Maar deur dit af te wissel, weet jou liggaam nie hoe om aan te pas nie.

Dit hoef nie onafhanklik te wees van geleidelik minder eet nie. Eet baie minder vir `n paar dae, dan `n dag `n bietjie meer, dan `n bietjie minder as voorheen, dan `n dag meer, ensovoorts. Deur elke nou en dan meer te eet sal jy meer verbrand!

3. Hou op met slegte koolhidrate. Vet is eintlik gestoor voedsel - brandstof vir jou liggaam. Koolhidrate is jou hoofbron van buite-energie en jou liggaam kan albei tipes sonder enige probleem verbrand. So lank as wat jy koolhidrate neem, verbrand jou liggaam nie vet nie. Vetverbranding begin eers `n paar uur nadat jy laas koolhidrate geëet het, so sny daardie koolhidrate uit jou dieet.

Met koolhidrate bedoel ons suikers, en nie volgraan nie. Daar is koolhidrate wat goed is vir jou (die stadige verteer soos dié in hawer en groente); die slegtes is verfynde suikers (soos in lekkergoed en wit deeg). As ons oor koolhidrate praat, verwys ons hier na die slegte soort.

As jy wel koolhidrate eet (en ons almal doen dit), moenie dit eet binne 3 uur nadat jy gaan slaap het nie. Jou liggaam vertraag voordat jy gaan slaap, so dit is selfs meer skadelik dan.

Proteïene word omgeskakel na glukose wanneer nodig en kan kan ook `n brandstof wees, maar die liggaam doen dit net in noodgevalle. As die liggaam nie genoeg koolhidrate en nie genoeg vet het nie, is daar geen ander keuse nie. Proteïene is bedoel as `n boumateriaal, dus jou liggaam verkies om vet en koolhidrate te verbrand.

4. Eet genoeg proteïene. Proteïene en koolhidrate bevat ongeveer dieselfde aantal kalorieë per gram, en hulle moet in elk geval verbrand word. Dit is dus `n goeie manier om goed te eet en steeds vet te verbrand. Proteïene is die boustene vir spiere en word nie in vet omgeskakel nie. Maer vleis, vis en soja is dus baie goed vir jou.

As jy baie proteïene begin eet en laat staan nog koolhidrate, sal jou liggaam `n sein uitstuur wat jy interpreteer as "honger" voordat dit oorgaan tot vetverbranding. Daarna sal die honger gou verdwyn.

Eet te veel proteïene is sleg vir die lewer en niere. Daar is ook ander oorwegings om nie hierdie tipe dieet te doen nie.Dit word nie aanbeveel om glad nie koolhidrate te eet nie, veral omdat jy dit nie vir altyd kan volhou nie. Beperk die hoeveelheid koolhidrate en hou by die goeies.

5. Eet gereeld `n klein maaltyd. Kos hou jou spysvertering op volle spoed aan die gang. As jy net een keer per dag eet, sal jou spysvertering net een piek kry. As jy ses keer per dag eet, sal jou spysvertering ses pieke hê. Natuurlik moet jy sorg dat jy nie in ses maaltye eet nie Meer eet -- maak seker jy eet dieselfde hoeveelheid, maar versprei dit oor die dag.

Om elke 2-3 uur iets te eet is ideaal. As jy reeds middagete geëet het en 3 ure verby is, eet `n appel, `n bietjie jogurt of groente. Dit sal nie jou dieet verwoes nie. Inteendeel. Dit lyk dalk nie so nie, maar jy doen jou liggaam `n guns.

6. moenie alkohol drink nie. Behalwe dat dit leë kalorieë is en dit moeilik maak om nie te veel daarvan te drink nie, verander dit ook die kos wat jy reeds geëet het in vet. So aanloklik as wat dit is om deel te neem aan die pret, wys daardie drankie af. Gewoonlik kom net ellende daaruit!

As jy regtig alkohol wil drink, hou by een drankie as jy `n vrou is en twee as jy `n man is. Doen dit egter net een keer as jy regtig vet wil verloor.

Drink groen tee en koffie. Navorsing het getoon dat 750 ml groen tee of 500 ml koffie jou vertering versnel.

7. Ontbyt. As jy dit nou nog nie verstaan het nie: jy verbrand vet deur jou spysvertering op volle spoed te laat loop. As jy al 8 uur geslaap het, verstaan jy dat jou spysvertering ook op die agtergrond is. Staan dus op, borsel jou tande en eet ontbyt. Hoe meer proteïen en hoe gesonder, hoe beter (so `n croissant tel nie).

Proteïen, lae-vet suiwel en maer vleis is perfek. Moenie (wit)brood, ontbytgraankos met suiker of ander lekkers eet nie. Dit bevat baie kalorieë terwyl dit niks vir jou liggaam doen nie sodat jy na `n uur weer honger is.

8. Eet produkte wat vetverbranding stimuleer. Moeder natuur is nie mal nie: daar is sekere produkte wat jou spysvertering help sonder om `n spier styf te maak. Hulle beheer jou hormoonvlak en daarmee is die helfte van die wedloop eintlik reeds verby. Maak dus voorraad op die volgende:

Hawermout

Laevet suiwelprodukte (die menings is steeds verdeeld hieroor, maar daar is studies wat toon dat mense wat klein hoeveelhede suiwel eet, vinniger vet verbrand as mense wat dit nie doen nie)

Gesonde vette soos neute, avokado`s, olyfolie en olierige vis

Eiers (nog beter: eierwitte)

Pittige kos

Pomelo

Deel 2 van 3: Vet verbrand deur te oefen

1. Versprei jou oefensessies. Jy het dit reg geraai -- jou spysvertering word na elke oefensessie verhoog. So as jy `n uur se opleiding in twee keer `n halfuur verdeel, het jy twee keer `n verhoogde vertering. Jou liggaam verbrand kalorieë baie vinniger na `n oefensessie (soms vir ure daarna), so as jy later in die dag weer oefen, sal jy twee keer baat vind.

Selfs klein stukkies help. Selfs om twee keer vir 15 minute te stap, kan jou spysvertering ’n hupstoot gee. So vir beide maaltye en opleiding: versprei dit.

2. Gebruik gewigte. Kardio-oefening is baie goed vir jou, maar as jy dit met kragoefening kombineer, verbrand jy selfs meer vet.As jy regtig waarde vir geld wil hê, doen albei.

Kragoefening is baie belangrik As jy minder kalorieë eet, loop jy die risiko om spiermassa in plaas van vet te verbrand. Maak dus seker jy begin met gewigte. Anders was al jou moeite dalk verniet!

3. word sterker en gaan dan te verbrand. As jy beide kardio- en kragoefeninge doen, is dit beter om eers die gewigte te doen en dan pas die kardio aan. Dit hou jou spysvertering langer op volle spoed. Heeldag selfs.En dit is waaroor dit op die ou end gaan.

Dit is ook makliker vir jou liggaam. Om met gewigte te oefen vereis die regte tegniek. As jy te moeg is, is dit moeilik om die oefeninge behoorlik uit te voer. Selfs `n aap kan met toe oë op `n trapmeul hardloop.

4. Doen interval opleiding. Jy ken nou die idee om jou oefensessies te verdeel. Daar is `n manier om dit te doen sonder om twee keer uit te gaan: interval-oefening. Hier oefen jy vir `n rukkie teen `n stil spoed, waarna `n uitbarsting volg. Dan beweeg jy vir `n rukkie stadiger, ensovoorts. Jy verbrand meer kalorieë op hierdie manier en jy laat nie jou liggaam gewoond raak aan die spoed nie.

Jy kan dit vir alle soorte sportsoorte doen, maar die maklikste voorbeeld is die trapmeul. Loop vir 30 sekondes en sprint dan vir 30 sekondes. As jy dit vir 15 minute herhaal, is dit beter as om vir 30 minute teen dieselfde spoed te draf.

5. afwissel. Wat jy ook al doen, of dit nou `n 15 minute stap met die hond of `n 10 km draf deur die park is, jou liggaam sal gewoond raak daaraan. So verbrand jy minder kalorieë. Hou dit dus opwindend vir jou liggaam deur dinge af te wissel.

Byvoorbeeld, jy kan eendag gaan hardloop, die volgende dag gaan swem, dan fietsry, ensovoorts. Dit is nie net goed vir jou liggaam nie, jy raak ook minder vinnig verveeld!

Deel 3 van 3: Vet verbrand deur gewoontes te verander

1. Bly van die skaal af. Werklike. Moenie in die versoeking kom nie, dit sal jou niks help nie. As jy vet verloor, verloor jy dikwels nie spiere nie, en soos jy dalk weet, is spiere swaarder as vet. Kyk dus eerder hoe jou klere pas as na die nommer op die skaal.

2. Raak ontslae van stres. Baie studies het getoon dat jy slegter eet as jy gespanne is, en dat jy stadiger vet verbrand. Dis sleg vir jou vel, jy slaap nie lekker nie, jou verhouding kan skade ly. Doen dus wat jy kan om stres te verminder! Dan sal daardie ponde vanself verdwyn.

Twee goeie maniere om stres te verminder is meditasie en joga. Moenie hulle dadelik uitsluit as dit vir jou `n bietjie te swewendig klink nie.Die voordele is so groot dat dit die moeite werd is om te probeer.

3. Lekker slaap. Ten minste 7-9 uur per nag. Jy dink dalk dat slaap vir die dooies is, maar slaap is goed as jy vet wil verloor. Baie studies het getoon dat die liggaam koolhidrate makliker verbrand wanneer dit goed uitgerus is.

En dan nog iets. As jy moeg is, het jy meer suiker nodig. Jou hormoonvlakke (kortisol, ghrelin en insulien) raak uit balans, wat jou liggaam laat skree vir vet en suiker.

4. Word meer aktief. En die belangrikste, bly aktief. Navorsing toon dat aktiewe mense oor die algemeen minder weeg. Mense wat min oefen, is meer geneig om kalorieë as vet te stoor.So behalwe om die huis skoon te maak, met die hond te stap en inkopies op die fiets te doen, moet jy probeer om soveel as moontlik te beweeg.

Gryp elke geleentheid aan om te beweeg. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Maak `n draai wanneer jy na die supermark fietsry. Gaan haal die kinders te voet by die skool. Bedrieg jou stoel deur nie op een slag te gaan sit nie, maar doen hurk. Wanneer daardie klein dingetjies bymekaar kom, sal jy agterkom voor jy dit besef.

5. Drink genoeg water. Dit is nie net goed vir jou vel, hare en organe nie, dit laat jou ook gewig verloor. `n Duitse studie het onlangs getoon dat mense wat `n halwe liter koue water gedrink het, hul spysvertering met 30% verhoog het. En jy voel dadelik versadig!

Vir die rekord, as jy jou vertering met 30% verhoog, spaar dit 2,5 kilos per jaar. Deur net water te drink! Drink dus elke dag `n liter meer. Jy is beter gehidreer, gesonder en jy verbrand meer vet!