Dit is pynlik genoeg om deur iemand mishandel te word, maar wanneer jy deur `n familielid seergemaak word, kan dit veral moeilik wees om daaroor te kom. Of die persoon werklik iets onvergeefliks gedoen het of jy gereed is om `n patroon van mishandeling te vermy, soms is die beste ding wat jy vir jou geestesgesondheid kan doen om bande met `n familielid te sny. Dit is nie altyd maklik nie, maar deur duidelike grense te stel en na die mense te draai wat vir jou lief is, kan jy begin loslaat.
Trappe
Deel 1 van 3: Besluit hoeveel spasie jy benodig
1. Sien die groot prentjie van jou verhouding met jou familielid. Hierdie persoon kan soms gaaf wees en kan regtig lief wees vir jou. Hy kan selfs `n baie goeie mens wees op ander terreine van sy lewe. Dit beteken egter nie dat die verhouding vir jou gesond is nie.
As jy `n negatiewe gevoel kry elke keer as jy aan `n persoon dink, al is hy gewoonlik gaaf met jou, kan dit wees omdat hy jou so seergemaak het dat jy dit moeilik vind om te los. In hierdie geval sal jy goed doen om tyd vir jouself sonder hom te neem en op jouself te fokus.
2. Moenie daardie persoon se gedrag rasionaliseer nie. Dit maak nie saak hoekom hy dit gedoen het en of hy jammer is nie. As dit `n patroon van `n voortdurende ongesonde verhouding is en jy voel jy is beter af sonder daardie persoon in jou lewe, moet jy kies wat die beste vir jouself is.
Byvoorbeeld, as iemand dikwels onbeskof teenoor jou is, moenie hul gedrag verskoon deur iets te sê soos: "Hy moes `n slegte dag gehad het" of "Sy was die afgelope tyd onder baie stres.".
Moet ook nie jouself blameer deur iets te sê soos: "As ek hom nie daarvan beskuldig het dat hy lieg nie, sou hy my nie geslaan het nie.".`
Aan die ander kant, as iemand wat oor die algemeen baie vriendelik met jou is, skielik klap of soms gevoelig is, is dit goed om hul omstandighede in ag te neem.
3. Dink aan ander familielede wat dalk hieraan ly. Een van die redes waarom gesinsverhoudings so ingewikkeld is, is as gevolg van die aantal mense wat betrokke is. Wanneer jy besluit om iemand uit jou lewe te verwyder, moet jy die res van die gesin in ag neem aangesien dit jou verhoudings met hulle ook kan beïnvloed. Soms is dit egter onvermydelik.
Om bande met een ouer te verbreek, kan jou verhouding met die ander ouer beïnvloed. As jy probleme met ’n broer of suster het, verloor jy kontak met jou niggie of nefie. Jy mag ook nie uitgenooi word na gesinsvakansies of ander geleenthede waar die ander familielid teenwoordig kan wees nie.
Daar sal egter waarskynlik familielede wees wat kies om jou te ondersteun, so moenie dat dit die enigste beslissende faktor is nie.
Moet nooit van ander familielede eis of verwag om hul verhouding met `n persoon te verbreek net omdat jy dit doen nie.
4. Neem `n tree terug van `n eenrigtingverhouding. As jy vind dat wanneer jy met jou familielid praat, dit alles oor hom gaan en nie soseer `n gesprek om te voer nie, is dit waarskynlik `n giftige verhouding. Dit is onwaarskynlik dat hierdie narcistiese gedrag sal verander en jy sal waarskynlik beter daaraan toe wees as jy kontak met daardie persoon op `n meer oppervlakkige vlak kan behou.
In hierdie soort situasies kan jy vind dat die persoon jou gebruik vir emosionele troos tydens hul probleme, maar reageer dan afwysend wanneer jy praat oor die dinge in jou lewe wat stresvol is.
Dieselfde geld vir iemand wat net met jou praat wanneer hulle iets van jou nodig het, soos geld of raad.
5. Distansieer jouself van familielede wat altyd oordryf. As daar iemand in jou gesin is wat altyd in die middel van `n konflik is of wat daarvan hou om ander mense se geheime rond te gooi, kan dit nogal moeilik wees om `n gesonde verhouding met hulle te hê. Jy hoef nie noodwendig jou drama-liefhebbende familielede heeltemal af te sny nie, maar jy is waarskynlik beter daaraan toe om hulle op afstand te hou.
Iemand wat van drama hou, wissel dikwels tussen om soos jou beste vriend op te tree en jou dan weg te stoot wanneer jy hom kritiseer of weerspreek.
As iemand in jou gesin oor jou skinder, is dit beslis iemand om van weg te bly.
Dieselfde geld as `n persoon dikwels oneerlik is.
6. Vermy mense wat altyd stres of jou ongelukkig maak. Of dit nou `n tannie is wat altyd jou gewig kritiseer of jou suster wat altyd "grap" oor hoeveel meer suksesvol sy is as jy, jy het die reg om te vermy om naby iemand te wees oor wie jy sleg voel. gee gevoel. As jy vind dat jy gestres raak deur net daaraan te dink om in dieselfde kamer met `n spesifieke persoon te wees, vermy situasies wat jy weet jy sal teëkom.
Soms kan `n tydelike onderbreking in so `n verhouding help om jou seergemaakte gevoelens te kalmeer. As die persoon se gedrag voortduur, is dit dalk beter om bande permanent te sny, veral as jy vind dat jy dink aan wat hy gesê het, selfs wanneer hy nie daar is nie.
As iemand ontken dat hy iets kwetsends gesê het, of as hy probeer om sy gedrag te regverdig, is dit onwaarskynlik dat hy in die toekoms sal verander, so jy moet daarvan wegbly.
7. Loop weg van verhoudings wat jou mishandel. Enige verhouding kan lei tot mishandeling, hetsy `n ouer, grootouer, broer of suster of selfs `n verre familielid. Daarbenewens kan aanranding in `n aantal verskillende vorme kom, wat wissel van voortdurend verkleineer of uitgeskreeu word tot met die vuis, geskop of seksueel aangerand word. As jy voel jy word mishandel, moet jy so gou as moontlik van daardie persoon wegkom.
Ander tekens van mishandeling sluit in stille behandeling, beheer van jou gedrag of om voortdurend die skuld te kry vir dinge wat jy nie gedoen het nie.
As jy `n kind is en jy word deur `n ouer mishandel, moet jy `n betroubare volwassene vind wat jy kan vertrou. Dit kan `n ander familielid wees, of dit kan `n berader of onderwyser by jou skool wees. Daar is ook hulplyne wat jy kan bel, soos De Kindertelefoon by 0800-0432 in Nederland, of Awel by 102 in Nederlandssprekende België.
As jy self ’n ouer is, kan jy ook kies om ’n verhouding te beëindig met iemand wat jy glo jou kind mishandel het.
Deel 2 van 3: Skep afstand
1. Neem `n breek as jy nie die verhouding permanent wil beëindig nie. Soms het jy net `n bietjie tyd nodig om van iemand ontslae te raak voordat jy hulle kan vergewe vir iets wat jou seergemaak het. Dit is veral die geval as jy gewoonlik baie na aan daardie persoon is en hy iets onnadenkend gedoen het. Jy kan dit selfs doen sonder om die persoon direk te konfronteer.
As jy spasie nodig het, probeer om vir jou familielid te vertel dat jy besig is, maar jy sal gou inhaal.
Sodra jy `n bietjie afgekoel het, kan jy daardie persoon laat weet hoeveel hulle seergemaak het sodat hulle kan regmaak en vermy om dieselfde gedrag in die toekoms te herhaal.
2. Ontmoet op `n neutrale plek as jy nie kan vermy om te ontmoet nie. As dit om een of ander rede nie prakties is om bande met jou familielid heeltemal te verbreek nie, probeer om in `n openbare plek te ontmoet wanneer jy moet praat. Ontmoet by `n kafeteria, park of restaurant, waar een van julle kan weghardloop indien nodig.
As jy met jou ouma praat in die huis waarin sy 35 jaar gebly het, sal dit haar laat voel dat sy die oorhand het, en jy sal minder geneig wees om tot die punt te kom.
Aan die ander kant, om `n konfrontasie in jou eie huis te hê, kan jou laat voel dat jou veilige ruimte geskend is, veral as die ander persoon nie weggaan wanneer jy vra nie.
3. Bly kalm as jy besluit om persoonlik met die persoon te praat. Sodra jy besluit het om bande te verbreek met die persoon wat jou seergemaak het, kan jy besluit om met hulle te praat en hulle te laat weet. Laat die persoon weet dat jy nie meer van plan is om hulle te besoek nie en dat jy nie hul oproepe of ander pogings om jou te kontak sal terugstuur nie. Hierdie gesprekke kan emosioneel en gespanne wees, maar probeer kalm bly en hou in gedagte dat hierdie drama binnekort iets van die verlede sal wees. As jy kan, doen alles wat jy gaan sê, beplan vooraf. Dit sal jou help om gefynkam te bly tydens die gesprek.
As jy daaraan gedink het om nie meer in `n giftige verhouding te wil wees nie en jou familielid doen iets om jou te irriteer, het jy dalk nie tyd om te beplan wat om te sê nie. Gaan voort en sê vir hom dat jy spasie nodig het.
Begin die gesprek met iets soos: "Ek het besluit dit is die beste vir my eie geestesgesondheid as ek nie meer tyd saam met jou spandeer nie.".`
As die persoon regtig ontsteld raak, kan jy sê: "Ek wil nie stry nie. Ek het nou net `n bietjie spasie nodig, want ek voel nie meer hierdie is `n gesonde verhouding nie.Hardloop dan so gou as moontlik weg.
4. Stuur `n e-pos of `n brief as jy jou woorde wil beplan. As jy vir die persoon wil vertel hoe jy voel en bang is jy sukkel om jouself persoonlik uit te druk, probeer om neer te skryf wat jy regtig wil sê. Laat hom weet dat jy van plan is om hom vir `n rukkie nie te sien nie. Oorweeg dit om `n afskrif van die brief te maak sodat jy daarna kan verwys as dit beweer jy het iets verkeerd gesê.
Om `n brief of e-pos te skryf is `n besonder goeie alternatief as die familielid jou woorde in die verlede verdraai het, jou onderbreek het toe jy met hom gepraat het, of fisies aggressief word wanneer hy ontsteld is.
Dit is aan jou of jy hom wil laat weet presies wat hy verkeerd gedoen het, of as jy hom eerder net `n oorsig wil gee, soos om te sê: "Ek is siek vir jou seer woorde gevolg deur `n gebrek aan verskonings.".`
5. Wees duidelik en reguit dat jy jouself van daardie persoon wil distansieer. Of jy nou persoonlik met hom praat of vir hom `n brief skryf, moenie hierdie gesprek oop laat nie. Selfs as jy langs die pad besluit dat jy jou familielid kan vergewe, sal jy nie ernstig opgeneem word as hy dink jy kla net nie.
Sê iets soos: "Ek wil nie van jou sien of hoor nie.As jy kinders het, stel duidelike grense of jou familielid hulle ook kan kontak.
6. Wees bewus daarvan dat dit jou of ander sal probeer manipuleer. Jou familielid kan na die gesprek uithaal. Hy kan gerugte oor jou versprei, ander familielede probeer kry om nie met jou te praat nie, of probeer om jou te manipuleer om die verhouding te herstel. As jy vooraf hierop voorbereid is, sal jy beter sterk kan bly.
Jou familielid kan selfs werklik hartseer wees oor jou besluit om bande met hulle te verbreek. Onthou dat niemand jou moet oorreed om by iemand te bly wat jou ongelukkig maak nie.
DESKUNDIGE WENK
Adam Dorsay, PsyD
Gesertifiseerde sielkundige en spreker vir TEDxDr. Adam Dorsay is `n gelisensieerde sielkundige met `n privaat praktyk in San Jose, Kalifornië, en medestigter van Project Reciprocity, `n internasionale program gebaseer by Facebook se hoofkwartier. Hy is ook `n adviseur van Digital Ocean, waar hy die sekuriteitspan ondersteun. Hy spesialiseer in die ondersteuning van talentvolle volwassenes met verhoudingsprobleme, die vermindering van stres, angs en die verhoging van lewensgeluk. In 2016 het hy ’n goed dopgehoude toespraak vir TEDx gehou oor mans en hul emosies. Dr. Dorsay het `n meestersgraad in berading van die Santa Clara Universiteit en het sy PhD in kliniese sielkunde in 2008 voltooi.
Adam Dorsay, PsyD Gesertifiseerde sielkundige en spreker vir TEDx
Ken jou perke voordat jy met hulle praat. Adam Dorsay, `n gelisensieerde sielkundige, sê: `As jy `n giftige familielid het, ken jou perke. Waar gaan jy heen Ja om te sê en wat a absoluut nee is. Elke keer as jy ja sê vir iets wat `n absolute nee is, begin `n deel van jou persoon jouself blameer. Dit lei tot `n intern en ekstern siklus van ooreenkoms en wrok.`
Deel 3 van 3: Gaan voort
1. Bespreek wat gebeur het met iemand wat jy vertrou. Dit is noodsaaklik om iemand te vind om in te vertrou wanneer jy die einde van `n verhouding hanteer. Jy sal dalk probleme ondervind om ander familielede te vind om mee te praat, aangesien hulle dalk vasgevang voel tussenin, so probeer om met `n goeie vriend te praat.
Dit kan ook `n goeie idee wees om met `n berader te praat, aangesien giftige gesinsverhoudings langdurige uitwerking op jou selfbeeld kan hê.
2. Oefen `n roetine vanselfversorging van. Sodra jy `n giftige persoon uit jou lewe verwyder het, moet jy probeer om daardie spasie te vul met positiewe aktiwiteite wat jy geniet. Almal se selfversorging lyk anders, maar dit is belangrik dat jy daardie dinge doen wat jou gelukkig en selfversekerd laat voel. Dit kan enigiets wees soos om `n borrelbad te neem, `n nuwe stokperdjie te begin of terug te gaan skool toe.
Erken jou sterkpunte, veral as jou familielid jou gereeld verkleineer het. Indien nodig, skryf `n lys van die beste dinge oor jouself neer en plaas dit iewers waar jy dit elke dag sien.
3. Moenie stilstaan by wat jy graag wil hê nie. Dit kan soms moeilik wees om ander gelukkige gesinne te sien, of om terug te dink aan hoe jou gesin was voor al daardie negatiwiteit gebeur het. Hou in gedagte dat selfs `n gesin wat van buite perfek lyk, sy eie probleme kan hê en kan fokus op die goeie dinge wat jy in jou lewe het.
Byvoorbeeld, jy het dalk `n slegte verhouding met jou kinders, maar jy het dalk `n uitstekende ondersteuningstelsel in jou gemeente of gemeenskap.
4. Stel gesonde grense in toekomstige verhoudings. Jy kan jou gesin kies, maar jy kan kies met wie jy tyd spandeer en jy hoef nie kwetsende gedrag te verduur nie. Gebruik hierdie ervaring om te leer wat jy wel en nie van die mense in jou lewe sal aanvaar nie, en wees ferm oor daardie grense vorentoe.
Byvoorbeeld, as jy uiteindelik besluit het dat jy genoeg gehad het van jou broer se konstante skelmpies, dan hoef jy beslis nie daardie gedrag van `n kêrel te verdra nie!
Oefen die `as/dan-stellings` ingeval jy jouself in `n soortgelyke situasie in die toekoms bevind. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "As iemand iets oor my sê wat nie waar is nie, sal ek dadelik iets sê, want dit is nie aanvaarbaar nie.".`
5. Laat die persoon stadig terug in jou lewe as jy wil. Die besluit om jou verhouding met hierdie persoon te herstel of nie, is joune. As jy besluit dat jy hierdie persoon uiteindelik in jou lewe wil teruglaat, neem jou tyd. Laat hom aan jou bewys dat hy ’n nuwe gesonde verhouding met jou kan bou.
Wanneer jy weer in aanraking kom, moet jy `n gesprek voer waar jy jou grense duidelik stel. Sê iets soos: "Ek sal nooit duld dat jy oneerbiedige opmerkings oor my gewig maak nie. As jy dit weer doen, sal ek vertrek en ek sal nie terugkom nie.`
As jy sien hoe die persoon terugval in ou gewoontes, gaan weer.
As die persoon jou beledig het, is dit dalk die beste om hom nie in jou lewe terug te laat nie.
Wenke
Jy kan soms die familielid raakloop tydens vakansies of `n gesinshereniging. As hulle met jou probeer praat, loop net weg. As jy voel jy moet iets sê, sê iets soos: "Dit is nie die tyd of plek vir hierdie gesprek nie.".`
Gratis stap vir stap instruksies
