Hanteer ouers wat gasbrand

1. Gaan met jou gevoel en vertrou jou geheue van wat gebeur het. Dit kan heeltemal frustrerend en verwarrend wees wanneer gasaanstekers iets probeer soos "Ek het dit nie gesê/dit nie gedoen nie" of "Dis nie wat gebeur het nie" om weg te kom met slegte gedrag. Hulle kan selfs probeer om die reëls of verwagtinge van jou te verander nadat iets reeds gebeur het. Byvoorbeeld, as jou ouer sê jy kan tot 10:00 buite wees, en jy kom betyds by die huis, kan `n gasaansteker beweer jy sal teen 21:00 by die huis wees.

• As jy voel dit is veilig om die gasaansteker oor die gedrag te konfronteer, reageer deur iets soos: "Nee. Ek weet wat gebeur het. Dit is wat gebeur het...`
• As jy nie met die gasaansteker wil stry nie, sê iets soos: "Ek raak nie hierin vasgevang nie" en loop weg. As jy nie daarvan kan wegstap nie, ignoreer die gasaansteker soveel as moontlik.
• Selfs as `n gasaansteker jou om verskoning laat vra of jou sleg laat voel met sy of haar leuens, probeer sterk bly. Moenie om verskoning vra nie en moenie jouself neerlê nie. Jou ervaring en die waarheid is belangrik!

Metode 2 van 11: Reageer onmiddellik op beledigings of beskuldigings

1. As jy weet dit is veilig om dit te doen, verdedig jouself deur duidelike grense te stel. Wanneer iemand een van jou emosionele grense met gemene taal oorsteek, kan jy regtig seergemaak, kwaad of ontsteld voel. Luister na jou liggaam se reaksie en erken dat jy toegelaat word om so te voel. Reageer dan deur die gasaansteker te vertel hoe jy voel, en die persoon te laat weet dat jy nie met hulle wil praat as hulle jou so behandel nie. As die persoon jou emosionele grense ignoreer, probeer om die kamer of situasie te verlaat.

• Sê iets soos: "Ek sal liewer hê dat jy op `n meer beleefde manier met my praat.".`
• Reageer op `n gasaansteker se kwetsende stellings of stemtoon deur iets te sê soos: "Dit is moeilik vir my om met jou te kommunikeer as jy my `dom` noem.`
• Reageer op `n beskuldiging soos "Jy is te emosioneel" of "Wel, as jy nie het nie, sou ek jou nie gestraf het nie" deur te sê: "Ek verstaan ​​hoekom jy so voel, maar dit laat my anders voel, so ek dink die situasie is onregverdig.`

Metode 3 van 11: Stel fisiese grense

1. Gaan vir `n rukkie uit die huis, beweeg of kry `n slot op jou deur. As jy by die huis woon en nog op skool is, sluit aan by meer klubs of neem deel aan naskoolse programme om die tyd wat jy by die huis moet spandeer te verminder. As jy ver woon, stel ’n reël oor hoe gereeld jy met jou ouers kommunikeer. As jy voel dit is veilig om hierdie grense in gesprek te bring, kommunikeer jou grense aan jou ouers.

• “Ek sal eerder verkies dat jy net na my woonstel kom vir aandete in plaas daarvan om oor die naweek te bly.`
• `Ek gaan elke dag na `n vriend toe om te studeer. Ek sal terug wees na ete.`
• Ek sal jou elke Saterdag bel, maar ek is nie gedurende die werksweek telefonies beskikbaar nie.

Metode 4 van 11: Skryf of teken selfbevestigings aan

1. Probeer dit as jy voel jy kan nie die gasaansteker konfronteer nie. Jy is `n ongelooflike mens wat soveel het om te bied, maar wanneer jy met `n gasaansteker te doen het, kan dit moeilik wees om te onthou. Weerlê enige negatiewe stellings wat `n gasaansteker oor jou gemaak het en herinner jouself aan jou waarde deur positiewe stellings te herhaal, hetsy hardop of in `n privaat dagboek.

• `My gevoelens is belangrik.`
• `Ek verdien om versorg en geliefd te word.`
• `Ek is verantwoordelik, nie selfsugtig nie, wanneer ek my behoeftes duidelik stel.`
• Moedig jouself aan in take of aktiwiteite met stellings soos: "Ek het baie goed gevaar by my sokkerwedstryd vandag.`

Metode 5 van 11: Herwin jou selfbeeld

1. Soek aktiwiteite en spandeer tyd saam met mense wat jou beter laat voel. Jy verdien liefde en bekragtiging van diegene rondom jou, so leun op die verhoudings in jou lewe wat vir jou vreugde bring. Probeer vrywilligerswerk doen, `n nuwe stokperdjie aanpak, of `n nuwe sport saam met jou vriende of op jou eie om jouself te wys wat jy kan doen!As dit moeilik is om met jouself te skakel, kan jy na `n berader wend wat jou graag daardie ekstra druk sal gee om meer selfvertroue te bou.

• Sluit die volgende sin in: `Ek is lief vir myself. Ek is waardevol. ek is dit werd.` Speel die opname vir jouself, of herhaal die frase `n paar keer per dag.
• Doen kalmerende oefeninge soos meditasie of joga.

Metode 6 van 11: Versamel bewyse om `n sin vir die werklikheid te behou

1. Teken gasbeligting digitaal op of vind `n getuie vir die gedrag. Wanneer jy bewyse het wat `n gasaansteker se leuens aan die werklike situasie toon, kan jy bevestig wat jy weet waar is. Daarbenewens, as die emosionele mishandeling eskaleer, kan jy die bewyse aan die owerhede voorlê.

• Jy kan oudio of video op jou foon opneem om te vang dat `n gasaansteker verbaal aanrand of lieg.
• As jy `n vriend het wat jy vertrou, of jy ken `n geestesgesondheidswerker, bel en hou hulle op die foon as jy stry met `n ouer wat gasbeligting gebruik sodat jy `n getuie het.
• Hou slegs bewyse waar `n gasaansteker dit regtig nie kan vind nie. Rugsteun die digitale opnames, foto`s en video`s, en stoor dit moontlik in die wolk.

Metode 7 van 11: Moenie wag vir `n verskoning of persoonlikheidsverandering nie

1. Laat emosionele energie vry deur die verhouding te laat gaan. Dit kan baie moeilik voel om met iemand op te breek, maar dit is `n belangrike stap in die rigting van `n nuwe lewe van positiewe verhoudings. Gasaanstekers is dikwels mense met grens- of narcistiese persoonlikheidsversteurings wat nooit erken, opregte verskonings aanbied of berou voel oor die manier waarop hulle jou behandel nie. Jy verdien meer as dit! Die keuse om aan te beweeg eerder as om te wag vir `n verskoning, maak die deur oop om betekenisvolle, konstruktiewe verbindings met ander mense in jou lewe na te streef.

• Bou `n ondersteuningsnetwerk deur meer tyd saam met vriende en familie deur te bring wat wel jou emosies en ervarings bevestig.

Metode 8 van 11: Sny kommunikasie af wanneer jy `n volwassene is

1. Kies wanneer om jou ouer te bel, SMS en besoek. ’n Gasaansteker kan jou om ’n verduideliking vra en probeer om met jou te argumenteer oor jou begeerte om bande te sny. Reageer duidelik en beslis deur te sê hoeveel jy bereid is om te kommunikeer. Die keuse om bande te sny beteken dat jy beter in staat sal wees om jou eie welstand bo die giftige verhouding te prioritiseer.

• `Ek hou daarvan om in die vakansie vir twee dae by die huis te kom, maar ek kuier liewer nie gedurende die jaar nie.`
• “Ek geniet dit net om met jou te praat as iemand anders in die buurt is, soos mamma of my suster.`
• As die ouer wat jy manipuleer probeer om deur vriende of familie met jou te kommunikeer, sê: "Ek wil daardie verhouding privaat hou.". Ek praat liewer nie oor my pa/ma/ouers nie.`
• Sluit aan by `n ondersteuningsgroep wat slagoffers van gasbeligting of narcistiese mishandeling teiken.

Metode 9 van 11: Oorweeg gesinsterapie

1. Kom op die pad na genesing en bemiddeling met die gasaansteker. As julle na gesinsterapie gaan, sal julle almal met die terapeut praat om die konflikte in julle gesin te identifiseer en op te los. As jy dit moeilik vind om tuis gehoor te voel, kan `n terapeut help verseker dat jy jou perspektief kan verwoord. Hou egter in gedagte dat dit baie moeilik is om gasaanstekers in terapie te kry en hulle sal dikwels weier om te erken dat hulle probleme veroorsaak.

• Vra jou dokter vir `n verwysing na `n terapeut of vind een aanlyn. U kan ook `n verwysing van u kerk, geestesgesondheidsorganisasie of werknemerbystandsprogram versoek.

Metode 10 van 11: Praat met `n terapeut

1. Herstel jou selfvertroue en verwerk hierdie moeilike situasie in terapie. Weet dat jy nie alleen is as jy vind dat jy jou oortuigings en ervarings deur gasbeligting bevraagteken nie, en dalk selfs hopeloos of depressief voel. Kry `n sielkundige of terapeut deur jou skool of werkplek geestesgesondheidsdiens, deur jou primêre sorg dokter of deur plaaslike geestesgesondheid organisasies, om jou te help in jou genesingsproses. Om seker te maak jy kry `n goeie terapeut, soek `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker.

• As die terapeut te ver is en jy nie `n bestuurslisensie het nie, probeer aanlyn berading.
• As die terapie nie vergoed word nie, kan jy `n kragtige ondersteuningsnetwerk bou deur by `n plaaslike ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat emosionele mishandeling ervaar.
• As nog `n gratis beradingalternatief, kan jy aanlyn soek vir `n nabygeleë opleidingskliniek (waar jy `n gesprek met `n kliniese terapiestudent sal hê) of `n professionele geestesgesondheidsorganisasie wat gratis berading bied.

Metode 11 van 11: Rapporteer potensiële mishandeling as jy `n kind is

1. Voortgesette beledigings, verwerping en skelmpies dui op emosionele mishandeling. As `n ouer nie jou grense respekteer nie en jy word gereeld gemanipuleer of voel onveilig by die huis, soek hulp. Niemand het die reg om jou so te behandel nie! Jy kan emosionele mishandeling rapporteer deur `n volwassene te vertrou wat jy vertrou, soos `n dokter, afrigter, versorger of onderwyser.

• Daar word van jou onderwysers, versorgers en skoolafrigters vereis om mishandelings aan te meld, wat beteken dat hulle wetlik verplig word om vermoedelike mishandeling by die toepaslike owerhede (insluitend kinderbeskermingsdienste en die polisie) aan te meld.
• Vir meer inligting oor kindermishandeling en verwysing na die regte owerhede, kan jy die Veilige Tuis-blitslyn (tel: 0800 2000) of die Kindertelefoon (tel: 0800 0432) skakel.