Slaan oor: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Oefen bewegingsvaardighede
- Deel 2 van 2: Hoop van been tot been
Wenke
Waarskuwings

Oorslaan is een van die moeiliker aktiwiteite van die basiese reeks bewegingsoefeninge. Om te leer om oor te slaan, sal jou help om koördinasie te oefen en is `n bousteen vir meer komplekse bewegings. Baie kinders leer om so vyf of ses jaar oud te spring, maar daar is ook diegene wat dit eers later leer. Alhoewel dit sy eie uitdagings het, behoort dit nie moeilik te wees om met behoorlike tegniek en oefening te bemeester nie.

As jy verkies klippe gooi, klik hier.
As jy wil leer om spring tou, klik hier.

Trappe

Deel 1 van 2: Oefen bewegingsvaardighede

1. Maart met hoë knieë. Bewegingsvaardighede is een van die drie noodsaaklike vaardighede; die ander twee is stabiliteit en manipulerende vaardighede. As spring moeilik is, begin met een van die makliker bewegingsvaardighede en werk jou pad harder op. Om met hoë knieë te marsjeer is baie soos die huppelbeweging. Lig een been op en buig by die knie tot `n hoek van 90 grade. Wanneer jy vorentoe stap, lig die ander been met `n vinnige beweging op.

Hou jou oë vorentoe en swaai jou arms teenoor jou voete. Wanneer die linkervoet in die lug is, moet die regterarm vorentoe swaai en omgekeerd.

2. Spring met albei voete. Staan met jou voete naby mekaar en druk af met albei voete. Probeer om albei voete gelyktydig van die vloer af te lig. Oefen om sag op jou tone te land en jou enkels en knieë te buig. Kyk hoe hoog jy kan spring.

Gryp `n springtou en probeer om ritmies te spring. Strek jou knieë, enkels en heupe uit wanneer jy spring. Die grootste skorsing moet in jou enkel gebeur. Aktiveer die elastisiteit in jou Achillespees terwyl jy op en af spring.

3. Wipplank op een voet op `n slag. Om te leer om op `n voet te spring is `n voorvereiste vir oorslaan. Lig een voet gebuig by die knie op en hou dit daar. Balanseer op jou staande been en probeer stabiliseer deur die spiere in daardie been te span. Sodra jy jouself gebalanseer het, lig jou hak en druk van die grond af met die bal van jou voet. Probeer om `n paar duim vorentoe op die bal van jou voet te land.

Balanseer jouself deur jou arms na jou sye uit te bring in `n wye A-vorm.

Verander voete en probeer om op die ander voet te balanseer.

4. Oefen galop. Gooi jou voet op en buig by die knie. Stap vorentoe met die voet gelig en skuif jou gewig na die voet voor jou. Maak die afstand tussen jou voete vinnig toe deur die agterste voet vorentoe te bring sodat dit net agter die voorvoet is. Gaan voort met hierdie voorwaartse beweging met dieselfde voet.

Maak seker dat jy kante verander en galop met jou ander voet.

’n Galop is amper so moeilik soos om te spring. Sodra jy die galop bemeester het, kan jy voortgaan om te spring.

Deel 2 van 2: Hoop van been tot been

1. Stap vorentoe en spring dan op daardie voet. Die basis van die hopbeweging is stap, hop, stap, hop. Begin deur met een voet vorentoe te stap en dan op dieselfde been te spring. Dit help om net op die balle van jou voete te trap en jou hak omhoog te hou. Druk jou bal af en beweeg `n paar duim vorentoe terwyl jy spring. Land sag met knieë gebuig.

Wys jou tone in die rigting wat jy wil spring.
Hou jou kop op en jou oë vorentoe. Jy sal dalk na jou bene moet kyk soos jy gewoond raak aan die beweging, maar op die ou end moet jy op en vorentoe kyk.
Hou jou maag styf en jou bors uit. Goeie postuur gee jou hop meer hoogte en afstand.
As jy land moenie baie geraas nie. As die grond baie geraas maak wanneer jy land, mors jy te veel energie. Beheer die sprong deur jou Achilles-tendons en knieë.

2. Herhaal daardie beweging op die ander been. Na die landing, stap vorentoe met die ander been en herhaal die vorige beweging. Stap op die bal van jou voet, spring en land dan sag met `n gebuigde knie.

Nog `n manier om oor hop te dink, is om spronge daarin in te sluit wanneer jy marsjeer. Oefen marsjeer met hoë knieë. As jy een been lig met gebuigde knieë, moet die staande been spring. Herhaal met die ander been. Maak `n reeks van die marsjeer-springbeweging.

3. Lig en buig jou nie-stap voet. Kry die voet wat nie saam met die momentum huppel nie deur dit vorentoe te beweeg en dit ongeveer 45 grade op te lig. Om die energie van jou spronge te verhoog, kan jy jou knie tot 90 grade lig.

4. Swaai jou arms in alternatiewe rigtings. Om jou arms se optrede reg te kry, speel `n klein maar belangrike rol om jou springprestasie te verbeter. Hou jou arms ontspanne en laat hulle met die momentum swaai.

Swaai jou arms heen en weer, nie van kant tot kant nie, soos wanneer jy loop.

Wanneer jou linkerknie opkom, swaai jou regterarm vorentoe en omgekeerd.

5. Bespoedig soos jy behendigheid in die beweging kry. Probeer om vinniger te gaan, vergroot die afstand tussen elke hop en probeer hoër spring.

As jy probleme ondervind, probeer stadiger en doen dit een voet op `n slag. Jy kan in plek spring deur op een voet te trap en reguit op en af te spring. Dra dan jou gewig oor na die ander voet en spring weer reguit op en af. Sodra jy weer goed hiermee raak, probeer om vooruit te spring.

Wenke

As jy probleme ondervind om aan beide kante te spring, oefen om een voet op `n slag te spring. Probeer dan om balansering op elke voet tydens die beweging te bemeester.
Jy moet sag op die balle van jou voete land. Wanneer jy vind dat jy plat op jou voete land, leun effens vorentoe en fokus daarop om jou arms te swaai om jou momentum te ondersteun.
Soms doen jy per ongeluk `n dubbele hop. Probeer om `n bietjie musiek aan te skakel en op die maat te spring om jou te help om gewoond te raak aan die ritme.
As jy moeg of gefrustreerd raak, neem `n breek en probeer weer.

Waarskuwings

Maak seker dat jou skoenveters vasgemaak is sodat jy nie val en jouself seermaak nie.
Moenie vergeet om gehidreer te bly nie. Hou `n bottel water byderhand en neem `n sluk wanneer jy gedehidreer voel.