Hierdie artikel is bygedra deur Halle Payne, `n betroubare lid van die wikiHow-gemeenskap. Halle Payne spring al meer as 5 jaar tou. Sy was `n vroeë lid van die Stanford University Jump Rope Group en het aan verskeie kompetisies in die Verenigde State deelgeneem, insluitend die 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Touspring is `n prettige aktiwiteit om in die speelgrond te doen, maar ook `n goeie manier om bietjie oefening te kry en jou vriende te beïndruk. Of jy nou net wil leer touspring, `n paar nuwe truuks wil leer, of dubbel-neders wil leer, jy kan hierdie eenvoudige stappe volg om dit gedoen te kry.
Trappe
Metode 1 van 3: Slegs touspring
1. Kies die regte tou. Jy moet `n tou vind wat amper tot by jou skouers kom wanneer dit in die helfte gevou word. Dit gee jou genoeg ruimte om gemaklik daaroor te spring, maar nie soveel dat jy daaroor struikel nie.
Die tou moet handvatsels hê wat maklik is om vas te gryp en hulle moet nie te lig of te swaar wees nie.
2. Staan op en tel die tou op. Hou die handvatsels van die tou met jou hande vas. Strek jou hande en voorarms ten minste 30 cm van jou liggaam af en teen `n hoek van 45 grade. Op hierdie manier kan jy deur `n groter boog spring.
3. Stap oor die tou. Die tou moet agter jou hang sodat die middel van die tou die agterkant van jou voete raak.
4. Gebruik jou hande en polse om die tou oor jou kop te swaai. Moenie jou arms beweeg nie, probeer om die beweging slegs met jou polse te maak.
DESKUNDIGE WENK
Halle Payne
Mededingende touspringerHalle Payne spring al meer as 5 jaar lank tou. Sy was `n vroeë lid van die Stanford University Jump Rope Group en het aan verskeie kompetisies in die Verenigde State deelgeneem, insluitend die 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Halle Payne Mededingende touspringer
Jou polse word mettertyd sterker. Halle Payne, voormalige lid van Stanford Jump Rope, vertel ons: "Mense is dikwels verbaas oor hoeveel van die beweging werklik in jou polse is. Veral wanneer jy spoed doen - waar jy die tou so vinnig moontlik beweeg - jou polse doen baie van die werk."
5. Wanneer die tou die voorkant van jou voete bereik, spring daaroor. Staan op jou tone en druk af met die balle van jou voete.
Probeer om die beweging in jou enkels te hou. Om jou knieë te buig om te spring, maak die oefening baie moeiliker.
6. Stel `n pas wat reg is vir jou. Beginners moet die tou stadig beweeg sodat daar genoeg tyd is om `n klein sprong tussen elke sprong oor die tou te doen. Hou jou rug reguit en kyk reguit vorentoe terwyl jy in die regte ritme kom. As jy jou voete dophou terwyl jy spring, is jy meer geneig om jou balans te verloor.
Soos jou vaardigheid toeneem, kan jy die tou vinniger swaai en die middelsprong uitskakel.
Soos jy jou vaardighede ontwikkel, kan jy tel hoe lank jy kan spring sonder om dit te blaas. `n Prettige manier om tred te hou met jou vordering, is om te tel hoeveel oorspringings jy in een slag kan doen sonder om te mors.
Metode 2 van 3: Doen toertjies
1. Draai die tou. Wanneer jy beter word om tou vorentoe te spring, probeer dit agteruit. Begin met die tou voor jou voete en gooi dit terug oor jou kop. Spring daaroor voordat dit die agterkant van jou voete tref.
2. Doen die `kruiskruis`. Om die `kruis-kruis` uit te voer, hoef jy net jou arms tussen elke sprong voor jou te kruis. Dit verg oefening om die tydsberekening reg te kry, maar sodra jy in `n ritme kom, kan jy werk om af te wissel of jy die tou moet kruis of nie tussen elke sprong.
3. Doen die kantswaai. Vou die tou in die helfte terwyl jy steeds elkeen van die handvatsels vashou. Beweeg dan die tou deur jou regterhand oor jou linkerkant te kruis en dit na jou linkerheup te beweeg, kruis dan weer die tou sodat die regterhand na die regterheup terugkeer. Die regterhand sal in wese `n sywaartse `8` in die lug teken.
Die vorm wat deur die springtou in die lug geskep word, is `n `X`, of `n vorm wat `n bietjie soos `n fyngedrukte strikdas lyk.
Swaai jou heupe om die tou momentum aan die gang te kry.
Sodra jy klaar hierdie vorm gemaak het, bring die regterhand op en oor dit om `n vorm, of `reënboog`, te skep om deur te spring.
Spring deur die vorm, herskep die X-vorm en hou aan om die proses te herhaal.
4. Kombineer die truuks. Wanneer jy reeds `n paar van hierdie truuks bemeester het, kan jy hulle met mekaar kombineer. Doen byvoorbeeld eers die kruis, spring dan net, dan die kantswaai.
DESKUNDIGE WENK
Halle Payne
Mededingende touspringerHalle Payne spring al meer as 5 jaar lank tou. Sy was `n vroeë lid van die Stanford University Jump Rope Group en het aan verskeie kompetisies in die Verenigde State deelgeneem, insluitend die 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Halle Payne Mededingende touspringer
"Sodra jy `n truuk bemeester het, soos `n kruis, probeer dit doen terwyl jy die tou agteruit draai om jou vaardigheid te verbeter."
Metode 3 van 3: Springtou met toudraaiers
1. Kies `n langer tou. Hierdie tou moet lank genoeg wees om maklik oor die kop van die springer of springers te gaan met die toudraaiers `n gemaklike afstand van mekaar.
2. Spring nadat jy tussen die draaiers gestaan het. Staan oorkant een van hulle en sit die tou regs of links van jou voete. Laat hulle die tou oor jou kop gooi en spring wanneer dit aan jou ander kant kom. Begryp die ritme van hierdie springpatroon voordat u verder gaan.
3. Hardloop in die tou vas. Dit neem tydsberekening, maar dit is uitvoerbaar. Sodra jy goed hiermee is, kan jy oefen om te spring terwyl jy deur die draaiers kyk in plaas daarvan om na hulle te kyk.
Een of twee ander springers kan by jou aansluit terwyl jy met die tou ophardloop, maar jy moet dit een op `n slag doen. Sodra een persoon `n ritme gevind het, moet die volgende persoon daarmee spring.
4. Doen die dubbele Nederlands.In dubbel Nederlands het die twee draaiers `n tou in elke hand. Die draaiers draai een tou, dan draai die ander in die teenoorgestelde rigting wanneer die eerste tou halfpad deur sy boog kom.
Sodra die toue begin beweeg, spring oor elke tou terwyl jy steeds na die draaiers kyk. Onthou dat jy twee keer so vinnig as met een tou moet spring, want jy moet in elke springsiklus oor twee toue spring.
Die dubbel-Dutch is baie meer uitdagend en pret wanneer daar meer as een springer is.
Jy kan selfs liedjies sing om te tel hoeveel keer die springers gespring het. `n Gewilde liedjie begin met: `Waar kom jy vandaan so laat? Was jy om die draai met jou kêrel? Hoeveel soene het jy hom gegee?`, en daarna kan jy `een, twee, drie begin tel...` om aan te dui hoeveel keer die persoon of persone wat spring suksesvol gespring het.
Wenke
Moet nie opgee nie! Oefening maak perfek!
Hou net jou oë op een ding. Dit help jou om meer te fokus en help jou om jou balans te behou. Jy kan weet waar die tou is sonder om direk daarna te kyk.
Neem klein spronge – dit sal jou energie bespaar en jy sal langer kan spring. Goeie touspringers gee sulke klein treetjies dat jy nie hul voete kan sien beweeg nie.
Voel gemaklik met die basiese beginsels voordat jy `n paar truuks probeer.
Hou jou hakke van die grond af en bly op jou tone. Gebruik jou enkels as `n veeraksie. Op hierdie manier voorkom jy dat jou voete hard op die grond slaan.
Sodra jy beter is om te spring, skakel oor na `n speedrope. Hierdie soort tou is swaarder, so dit sal vinniger gaan en dit sal lekkerder wees om toertjies te doen.
Probeer touspring na musiek. Die maatslag help jou om die pas vol te hou.
As jy saam met baie mense is, kan jy ook `helikopter` speel. Een persoon draai om en hou die punt van die tou vas, swaai dit in `n sirkel naby die grond, en al die ander spring daaroor.
Kom ooreen oor nie-verbale tekens met die draaiers. Byvoorbeeld, as jy vinniger wil gaan, klap jou hande twee keer en as jy stadiger wil gaan, klap een keer.
Soek aanlyn vir springrympies.
As jy by die huis met `n spoedtou grond toe spring, gebruik die klank wanneer die tou die grond tref om jou te help weet wanneer om te spring.
Oorweeg om by `n springtouklub aan te sluit of te begin!
Waarskuwings
Kies `n oop area om tou te spring en kyk uit vir wie en wat rondom jou is om te verhoed dat jy iemand slaan.
’n Sneltou wat baie vinnig swaai kan lelik steek. Begin dus stadig.
Wees versigtig wanneer jy dinge soos die bogenoemde kruis en dwars doen. Plastiekspringtoue maak seer as jy `n fout maak en jouself sweep, so begin stadig!
Springtoue van plastiekkoorde kan die vloer beskadig. Gebruik sagte katoenspringtoue binne en plastiekkoordspringtoue buite.
Gratis stap vir stap instruksies
