Om te spring

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Selfs al spring jy vandat jy `n kind was, moet jy die regte tegniek aanleer. ’n Verkeerde landing kan jou knieë vernietig en jou uiteindelik belemmer. Jy kan die basiese beginsels van vertikale spring en horisontale spring leer, asook `n paar goeie wenke om jou veerkragtigheid te verbeter. As jy belangstel in meer spesifieke vorme van spring, lees verder oor hekkies, spring hoër of selfs teen `n muur opspring.

Trappe

Metode 1 van 3: Spring vertikaal

1. Neem een of twee treë as aanloop. Selfs as jy reguit die lug in gaan spring, kan die byvoeging van `n kort aanloop help om `n bietjie ekstra weiering by jou afstoot te voeg. Die energie wat in daardie stappe ontwikkel word, kan help om ekstra opwaartse momentum te genereer wat `n paar ekstra sentimeter op `n vertikale sprong kan verskaf.

’n Vertikale sprong is die doeltreffendste met twee voete. Gebruik die krag van albei jou bene om jou van die grond af te druk, selfs al gee jy ’n paar treë voor jy spring.

2. Sit in `n denkbeeldige stoel. Buig jou knieë om die meeste krag uit jou bene te kry en so hoog as moontlik te spring. Vir baie mense is dit nuttig om te dink dat jy op `n denkbeeldige stoel sit net voor jy spring. Jou voete moet omtrent skouerwydte uitmekaar wees, en jou heupe moet 30 grade gebuig wees, knieë 60 grade gebuig, enkels 25 grade gebuig om die meeste krag op te wek sonder om jou knieë te beseer. Jy behoort jou tone in hierdie hurk te kan lig en op die balle van jou voete te balanseer.

Wees versigtig dat jou knieë nie na binne wys nie en amper aan mekaar raak, met jou tone wat na binne wys. Hou jou knieë so reguit as moontlik, ideaal vertikaal oor jou tone geplaas. Hou jou arms langs jou sye.

Hou jou rug baie reguit terwyl jy spring. Oefen dit voor `n spieël wat in die denkbeeldige stoel wegsak en hou jou rug reguit om beserings te vermy.

3. Druk jou lyf op met jou bene. Spring van die voorkant van jou voete af en waai jou hande in die lug, na die plafon, vir ekstra impuls. Vir sommige springers is dit effektief om voor te stel dat jy deur die vloer druk, of probeer om die grond van jou lyf af weg te druk, om jou bene met soveel krag as moontlik reguit te maak. Die krag en hoogte van jou sprong kom van die krag wat jy in hierdie stap sit.

As jy behoorlik gedoen word, sal jou voete vorentoe rol van jou hakke tot by jou tone terwyl jy afstoot. Jy moet druk voel op jou hakke wat jou voete na jou tone beweeg wanneer jy terugkeer na `n staande posisie, normaalweg, en in `n sprong sal jy dit baie vinniger doen. Jy moet uitrol tot op jou tone wanneer jy eintlik spring.

Hou jou arms parallel met mekaar en beweeg hulle net agter jou rug. Swaai jou arms vorentoe terwyl jy jou hele lyf reguit maak, asof jy `n veer ooprol.

4. Asem uit terwyl jy spring. Net soos wanneer jy gewigte optel, is dit belangrik om uitasem terwyl jy `n groot vertikale sprong doen. Alhoewel dit jou nie noodwendig help om hoër te spring nie, is dit lekkerder en gladder om uit te asem terwyl jy die sprong neem. Dink daaraan as een groot skuif.

5. Land op die voorkant van jou voete. Om nie hard te land en jouself seer te maak nie, is dit belangrik dat jy op die voorkant van jou voete land en op jou hakke uitrol. Om plat op jou voete te land is `n gewaarborgde manier om jou enkel te verstuit. Wanneer jy land, maak seker die kinetiese beweging bly in `n enkelvlak vanaf die bal van jou voet, deur jou enkel tot by jou knie, en uiteindelik tot by jou heupgewrig.

Buig jou knieë effens voor jy klaar is om die impak op jou knieë te versag. Laat jou knieë die momentum absorbeer en in `n gedeeltelike hurk val, nie verby 90 grade nie, om die skok te absorbeer. Staan regop van die hurk af.

Deur jou gewrigte te buig wanneer jy land, dra jy die impak van die landing oor na jou spiere en senings, wat gebou is om hierdie krag te absorbeer en te verdryf. Jy kan selfs hierdie energie tydelik stoor en vrystel deur na `n ander sprong oor te gaan.

Metode 2 van 3: Verspring

1. Oefen jou naellope. Verspring is baie meer naelloop as hoogspring. As jy die afstand van jou spronge wil ontwikkel, moet jy aan jou spoed werk. Oefen naellope, lang afstande en kort sarsies van spoed. Goeie verspringers is ook vinnige naellopers.

2. Bepaal jou dominante voet. Wanneer jy aan jou verspring begin werk, druk af met jou dominante voet, die voet waarmee jy die gemaklikste voel om mee te spring of te skop. Gewoonlik sal dit dieselfde voet wees as die hand waarmee jy skryf, maar nie noodwendig nie. As jy nie seker is nie, neem `n sokkerbal na buite en skop dit `n paar keer. Watter kant voel gemakliker? Dit is waarskynlik jou dominante voet, en dit sal jou opstygvoet in die verspring wees.

3. Oefen die verspring slegs op die regte plek. Verspring word gewoonlik in `n sandbak gedoen, en versigtige tegniek is nodig om beserings te vermy. Moet nooit op `n harde oppervlak probeer oefen nie.

As jy nie toegang tot `n verspringboks het nie, oefen om op te styg en op jou voete te land. Dit is `n goeie manier om te leer hoe om verder te spring en jou tegniek mettertyd te verbeter. Opleiding sal nie tyd mors nie.

4. Sprint na die beginlyn. Die wegspringlyn moet duidelik gemerk wees, agter dit sal die landingsone wees, waar jou sprong gemerk sal word. Wanneer jy `n verspring doen, is dit belangrik om so na as moontlik aan die lyn af te druk om die meeste uit jou sprong te kry, maar om dit nie oor te steek nie, anders sal jou sprong nie tel nie. Gee noukeurig aandag aan die lyn, en plant jou afstootvoet net aan die regterkant daarvan.

Versnel en pas meer en meer krag op die wegspringlyn toe. Jy moet so vinnig as wat jy kan hardloop wanneer jy aan die einde van die hardloop kom. Dit is jou momentum wat jou help om ver te spring eerder as jou krag.

5. aflaai. Plaas jou dominante voet aan die regterkant van die lyn en fokus daarop om so ver vorentoe te spring as wat jy kan, en druk jou heupe so veel as moontlik vorentoe. Laat jou momentum jou op en oor die lyn lig, en dra jou so ver as moontlik na die landingsplek. Druk jou heupe vorentoe om so ver as moontlik te kom.

6. Skop jou arms en bene vorentoe om te land. Wanneer jy voel jy begin verby die hoogste punt van jou sprong en daal, druk jou voete en arms vorentoe om voor te berei vir die landing en spring `n paar duim verder. Die sprong word gemeet op die verste punt wat jy van die beginlyn af raak, daarom is dit belangrik om jou voete goed voor jou uit te sit.

7. Land so sag as moontlik. Die landing is nie naastenby so grasieus soos die opstyg met `n goeie sprong nie. Jou landing word gewoonlik bepaal deur behoorlike afstoottegniek, maar jy kan jouself veilig hou deur jou knieë effens gebuig en jou enkels baie reguit te hou, en nie jou polse te gebruik om jou val te ondersteun nie. Laat die sand die werk vir jou doen.

Metode 3 van 3: Spring verder en hoër

1. sterker word. Tegniek en kondisionering is die twee belangrikste dele van spring. Jy moet eers weet hoe om jou liggaam reg te beweeg om die beweging te bereik. Vervolgens is dit nodig om jou spiere en gewrigte te oefen om die moeite wat jy op hulle doen te weerstaan en om hulle in staat te stel om jou te help met spronge oor groter afstande. Dit beteken kragoefening, aërobiese oefening en soepelheid.

2. Verhoog jou buigsaamheid deur gereeld te strek. Die atlete en dansers wat die kragtigste spronge kan maak, is diegene wie se liggame heeltemal buigsaam is. As jy oor `n hekkie spring, help dit om jou voorste been so hoog as moontlik te swaai sodat jy die momentum van jou sprong kan maksimeer.

Die beste springers het `n kragverhouding van 3:2 tussen hul quadriceps en dyspiere, onderskeidelik. As jy nie buigsaam is nie, is jy geneig om ’n wanbalans in jou krag te ontwikkel wat jou vermoë om te spring sal beperk. Strek gereeld sodat jy jou enkels, knieë en heupe leniger kan maak en hou.

3. Versterk jou innerlike abs. Net omdat hulle nie `n six pack skep nie, beteken dit nie dat jy die binneste abs (die dwarsbuikwand) moet afskeep nie. Hulle speel `n sleutelrol in enige kragbeweging, insluitend spring. Om hulle sterker te maak, trek jou maag in met `n diep asem, hou vir 20 sekondes en laat dan jou maag los. Herhaal dit vier keer, 3-4 keer per week.

4. Versterk jou dorsale fleksors. Hierdie spiere word gebruik om die hoek tussen jou voet en jou been te verminder (wanneer jy jou tone nader aan jou skene bring). Wanneer jy spring, moet jy eintlik `n `teenoorgestelde` beweging doen (plantare fleksie, dieselfde beweging as wanneer jy die pedaal druk terwyl jy ry) om van die grond af te druk. So hoekom sou jy die dorsale fleksors versterk?? Omdat elke stel spiere net so sterk soos die opponerende stel is. Jou vermoë om jou voet te gebruik af te druk sal beperk word deur jou vermoë om jou voet te gebruik op omdat die dorsale fleksors as stabiliseerders optree. Een manier om jou dorsale fleksors te oefen, is om in jou hakke te loop, sonder om jou voorvoete aan die grond te laat raak, totdat jy `n goeie brand voel.

5. oefen jou tone. Jy dink dalk dat die enigste mense wat hul tone moet oefen balletdansers is, maar die feit is dat jou tone bydra tot die stootkrag van jou voete. In `n goeie sprong is hulle die laaste deel van jou liggaam wat die grond verlaat, en `n bietjie ekstra druk van jou tone kan die krag van jou sprong verbeter. Om jou toonspiere te versterk, krul en maak jou tone herhaaldelik reguit, of staan op jou tone en hou vir ten minste 10 sekondes.

Wenke

Kies skoene met voldoende kussing en ondersteuning.
Moenie spring as jy siek is nie, want jy kan duiselig word en val en jouself seermaak.
Moenie bang wees nie en moenie huiwer nie. Anders kan jy ernstig beseer word.
Dra klere waarin jy maklik kan beweeg en wat rekbaar is, sodat jy minder geneig is om beseer te word.

Waarskuwings

Moenie te veel oefen nie. Springkrag-oefeninge bestaan uit kort, intense kragpogings in plaas van lang, matige oefensessies.
Moenie jou knieë sluit nie. Vermy hoë belasting. Deur die knieë te buig, kan die beenspiere as skokbrekers optree.
Moenie jouself dwing as wat veilig is vir jou persoonlik nie. Pyn is jou liggaam wat vir jou sê om te stop en te luister. As jy pyn ervaar tydens `n oefensessie, beteken dit jy het verder gegaan as waaraan jou liggaam gewoond is. As jy spierpyn het, moenie jouself verder dwing nie. As die pyn erg is, gaan na die dokter. Jy het dalk `n spier getrek of iets verstuit.
Wees versigtig vir advertensies vir springopleiding. Doen jou navorsing voordat jy jou geld spandeer. Dit is baie belangrik om eers te doen.
Kyk voor jy spring -- jy kan per ongeluk in iets of op iemand spring, met ernstige gevolge.

Artikels oor die onderwerp "Om te spring"

Land goed wanneer jy van 'n platform af spring

Spring hoër

Spring tou

Spring die 100 meter

Оцените, пожалуйста статью