Gratis stap vir stap instruksies 
Neuro-oordragstowwe is die chemiese boodskappers wat boodskappe tussen breinselle deurgee.Daar word geglo dat abnormale vlakke van neuro-oordragstowwe `n rol speel in depressie. Hormonale veranderinge kan tot depressie lei.Sulke veranderinge kan die volgende insluit: skildklierprobleme, menopouse of swangerskap. Fisiese veranderinge is waargeneem in die brein van mense met depressie.Die betekenis is onbekend, maar sulke bevindings kan die oorsaak van depressie op `n spesifieke dag aandui. Depressie is dikwels familieverwant.Dit dui daarop dat daar gene spesifiek vir depressie is, en navorsers is besig om dit te identifiseer. As jy lees dat depressie geneties is en dat jou kinders `n groter risiko loop om depressie te ontwikkel, kan dit tot skuldgevoelens lei, maar onthou dat jy nie jou genotipe kan beheer nie.Dit is nie jou skuld nie.Neem eerder beheer oor wat jy kan.Wees `n goeie rolmodel om depressie te beveg en kry hulp. 
Skryf jou simptome neer. Skryf belangrike persoonlike inligting neer, insluitend belangrike gebeurtenisse in jou lewe. Skryf jou medikasie neer, asook alle vitamiene en aanvullings wat jy gebruik. Skryf enige vrae neer wat jy vir jou dokter het.Dit kan vrae insluit soos: Is depressie die mees waarskynlike verklaring vir my simptome? Watter behandelings sal jy my aanbeveel?? Watter toetse moet ek doen? Hoe kan ek my depressie die beste bestuur saam met my ander gesondheidsprobleme? Is daar enige alternatiewe of aanvullende behandelings wat jy kan aanbeveel? Jou gedrukte materiaal kan ek huis toe neem?Het jy `n webwerf wat jy kan aanbeveel? Het jy `n plaaslike ondersteuningsgroep wat jy kan aanbeveel? Die dokter sal waarskynlik ook vrae vir jou hê.Wees voorbereid om die volgende te beantwoord: Het enige van jou familielede soortgelyke simptome? Wanneer het jy die eerste keer jou simptome opgemerk?? Voel jy voortdurend depressief of fluktueer jou bui?? Het jy al ooit selfmoordgedagtes gehad? hoe gaan dit met jou slaap? Beïnvloed dit jou daaglikse aktiwiteite? Gebruik jy onwettige dwelms of alkohol? Is jy voorheen met geestesongesteldheid gediagnoseer?? 
Tydens die beradingsessies sal jy jou gedrag en gedagtes, verhoudings en ervarings verken.Hierdie tyd sal jou help om jou depressie en keuses beter te verstaan.Jy sal ook leer om jou lewensprobleme beter te hanteer en op te los, en jy sal leer om realistiese doelwitte te stel. .Dit alles kan lei tot `n meer geregverdigde en gelukkige persoon. Gaan na jou terapiesessies al is jy nie lus daarvoor nie.Gereelde bywoning is baie belangrik vir die doeltreffendheid daarvan. 
Jy is nie die enigste een wat daarby baat om oor jou depressie te praat nie.Te dikwels word depressie alleen ervaar.Jy kan help om dit te stop deur oor joune te praat. 
Om jou beste te word in die beoefening van positiewe beelde, soek die hulp van `n berader of terapeut wat jou kan help om negatiewe situasies in jou lewe te identifiseer en jou te bemagtig sodat jy jou negatiewe situasies in `n positiewe lig kan sien. 
Om te loop Om te draf Spansport (tennis, vlugbal, sokker, ens.) Tuinmaak Swem Gewigoptel 
Oorweeg dit om jou joernaal met jou terapeut te deel. Gebruik die tyd wat jy spandeer om in jou joernaal te skryf as `n tyd om jou positiewe beelde te oefen. 
Akupunktuur Joga Meditasie Begeleide beelde masseerterapie
Beveg depressie
Inhoud
Depressie voel soos die einde van die wêreld, maar jy is nie alleen nie – daar word beraam dat 20% van die Nederlandse bevolking een of ander tyd hierdie algemene verwoestende siekte sal ervaar.Depressie is `n ernstige siekte wat, indien onbehandeld, `n verskriklike tol op elke faset van jou lewe kan eis.Moenie dat dit gebeur nie.Beveg jou depressie, begin van hier af.
As jy selfmoordgedagtes het, roep dadelik hulp.Bel die nooddienste of bel selfmoordvoorkoming by 0900 0113.
Trappe
Metode 1 van 3: Herkenning van depressie
1. Onderskei tussen hartseer en depressie.Ja, daar is baie redes waarom `n persoon hartseer kan voel: om `n werk te verloor, `n geliefde te verloor, slegte verhoudings te hê, `n traumatiese gebeurtenis of ander stresvolle situasies te beleef.Op `n sekere tydstip sal almal `n rede hê om hartseer te ervaar.Dit is normaal om van tyd tot tyd hartseer te wees, maar die probleem is dat jy daarin vashaak.Om in `n aanhoudende hartseer toestand vas te sit, is depressie.Boonop kan jy depressief wees en sonder rede hartseer voel.Voordat jy kan loskom en teen jou depressie kan veg, moet jy meer daaroor verstaan.
2. Aanvaar dat depressie `n fisiologiese siekte is, soos `n verkoue.Depressie is nie net nie in jou kop.Navorsing toon dit is `n fisiese siekte en vereis dus mediese aandag.Hier is wat gebeur:
Metode 2 van 3: Gaan na `n dokter
1. Maak `n afspraak met jou dokter.Omdat depressie tot ander geestelike en fisiese probleme kan lei, is dit belangrik om dit wat jy ervaar met jou dokter te deel sodat jou dokter enige fisiese oorsake van jou depressie kan uitsluit.
- Indien nodig, verskaf `n verwysing.Jou huisdokter kan dalk `n psigiater aanbeveel wat jou depressie beter kan behandel.
2. Berei voor vir jou afspraak.Omdat afsprake met `n dokter vinnig verloop, is hier `n paar punte oor hoe om die meeste van jou tyd te maak:
3. Vra iemand om saam met jou te gaan.Vra `n vertroude vriend of familielid of hy/sy jou na die afspraak wil vergesel.Hulle kan jou help om te onthou om dinge met jou dokter te deel en hulle kan jou help om te onthou wat jou dokter met jou gedeel het.
4. Gaan na jou afspraak.Weet dat jy benewens `n sielkundige evaluering ook `n fisiese ondersoek kan verwag, wat die meting van jou lengte, gewig en bloeddruk kan insluit, asook laboratoriumtoetse, insluitend die bepaling van jou bloedtelling en skildklier-evaluering.
Metode 3 van 3: Maak lewenstylveranderinge
1. Neem jou medikasie.As jou dokter medikasie vir jou depressie voorskryf, neem dit teen die korrekte dosis en frekwensie soos aanbeveel deur die dokter.Moenie ophou om jou medikasie te neem sonder om met jou dokter te praat nie.
- As jy probeer om swanger te raak of swanger is, is dit belangrik om met jou dokter oor jou medikasie te praat, aangesien sommige antidepressante `n beduidende gesondheidsrisiko vir jou ongebore kind kan inhou.Jy moet `n behandeling saam met jou dokter ontwerp wat die beste vir jou en jou baba is.
2. Neem deel aan gereelde psigoterapie.Psigoterapie, ook bekend as praatterapie, berading of psigososiale terapie, is `n belangrike behandeling in die stryd teen depressie .Psigoterapie kan jou help om `n gevoel van bevrediging en beheer in jou lewe te herwin, terwyl dit die simptome van depressie verlig.Dit kan jou ook leer om toekomstige stressors beter te hanteer.
3. Begin `n ondersteuningsgroep.Dit is moeilik om aan jouself te erken dat jy depressief is.Dit kan selfs moeiliker wees om iemand anders te vertel, maar dit is baie belangrik.Vind betroubare vriende, familie of godsdienstige leiers.In hierdie geveg het jy `n bondgenoot nodig of beter nog, jy het bondgenote nodig.Sê duidelik vir hulle dat jy chronies hartseer of depressief is en vra vir hul ondersteuning.Jou ondersteuningsgroep kan jou help om te herstel van jou daaglikse stryd met depressie.
4. Oefen daagliks met positiewe beelde.In die kliniek word dit kognitiewe gedragsterapie genoem en is een van die mees gebruikte terapieë vir depressie .Dit is `n poging om jou negatiewe oortuigings en gedrag bewustelik te identifiseer en te kies om dit te vervang met gesonde, positiewe oortuigings en gedrag.Tog kan jy nie alle ongewenste situasies beheer nie, maar jy kan altyd beheer hoe jy daardie situasies benader en daaroor dink.
5. Doen oefening.Fisiese aktiwiteit verminder die simptome van depressie, so begin om jou liggaam te beweeg.Vind iets wat jy geniet om gereeld te doen (`n paar keer per week), soos:
6. Bestuur jou stres.Mediteer, doen joga of tai chi en skep balans in jou lewe.Besnoei verpligtinge as jy moet.Maak tyd vir selfversorging.
7. Kry genoeg slaap.Om genoeg slaap te kry is baie belangrik vir jou algehele fisiese en geestelike gesondheid .As jy sukkel om te slaap, praat met jou dokter.
8. Gaan buitentoe.As jy depressief is, kan die laaste ding in jou gedagtes wees om buite te gaan en dinge te doen, maar dit is belangrik om nie geïsoleer te word nie .Doen moeite om uit te kom en dinge te doen, en bly in kontak met vriende en familie.
9. Hou `n dagboek.Om jou depressie doeltreffend te beveg, is dit belangrik om bewus te wees van jou gedagtes en bewus te wees van hoe jou gedagtes jou bui beïnvloed.Oorweeg dit om `n joernaal te hou om jou gedagtes te dokumenteer en daardeur te kom.
10. Stop dwelmmisbruik.Terwyl die gebruik van alkohol, nikotien of onwettige dwelms simptome van depressie tydelik kan verberg, kan die misbruik van hierdie middels `n risikofaktor vir depressie wees en kan dit in werklikheid depressie vererger op die lang termyn .As jy hulp nodig het om op te hou, kontak `n plaaslike dwelmverslawingsentrum.
11. Eet lekker.Eet gesond en neem jou vitamiene.Die basis vir `n goeie gees is `n goeie liggaam.Pas jouself op.
12. Versterk die verband tussen jou verstand en liggaam.Komplementêre en alternatiewe medisyne-praktisyns glo dat daar harmonie tussen liggaam en gees moet wees .Tegnieke om die verstand-liggaam-konneksie te versterk, sluit in:
Wenke
- As jy selfmoordgedagtes het, bel iemand dadelik.In Nederland kan jy anoniem en vrylik en 24/7 met `n vrywilliger praat oor jou selfmoordgedagtes by 113online via die nommer 0900 0113.Of bel jou nasionale noodnommer.
Artikels oor die onderwerp "Beveg depressie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
