Gratis stap vir stap instruksies 
Eet hoender, kalkoen, salm, tofu en ander maer vleis.Hierdie kosse is ryk aan proteïene, sonder die ekstra vet wat in rooivleis en garnale voorkom.Ander proteïenbronne sluit in quinoa, nierbone en swartbone.
Lees voedseletikette.Jy sal verbaas wees om te hoor hoeveel ekstra suiker in jou brood, slaaisous of pastasous is.Die lees van voedseletikette sal jou help om slimmer keuses by die kruidenierswinkel te maak.
Kinders en adolessente van 6-17 jaar moet 60 minute fisieke aktiwiteit per dag kry.Die meeste van hierdie tyd moet bestee word aan aktiwiteite wat asemhaling en sirkulasie bevorder, en die res van die tyd moet spandeer word aan spierkrag oefeninge. Volwassenes tussen die ouderdomme 18-64 moet asemhalingsoefeninge vir ten minste 150 minute (2 uur en 30 minute) elke week doen en deelneem aan spierversterkende aktiwiteite soos die optel van gewigte ten minste twee dae per week. Ouer volwassenes, 65 jaar of ouer, met geen mediese probleme nie, moet ten minste 150 minute (2 uur 30 minute) se matige oefening doen en twee of meer dae se spierversterkende oefeninge. 
Vermy om jou dors met koeldrank, alkohol, tee of koffie te les, aangesien hierdie drankies jou eintlik dehidreer.
Was jou hande gereeld met seep en water.Dit sal jou help om ontslae te raak van enige vuilheid, kieme of bakterieë wat jy dalk gedurende die dag opgetel het.Jy moet jou hande was nadat jy toilet toe gegaan het, voor, na en terwyl jy kos gaarmaak, na die hantering van diere of diere-afval en voor eet.
Stort daagliks.As jy nie elke dag jou hare wil was nie, belê in `n stortpet en spoel jou lyf uit met seep en water.Gebruik `n loofa of stortspons om oortollige vuilheid of dooie velselle te verwyder.
Borsel jou tande twee keer per dag en vlos elke aand.Dit sal help om gingivitis tandvleissiekte te voorkom.
Maak seker jy het ’n antibakteriese handreiniger by jou en gebruik dit wanneer jy met die bus ry, openbare deurhandvatsels raak, ens.
Om stres te oorkom kan op twee maniere gedoen word en sal ideaal gesproke `n bietjie van beide behels.As jy kan, vermy die aktiwiteite en mense wat jou uiterste stres veroorsaak.Alhoewel dit sal help, moet jy ook leer hoe om die lewe se onvermydelike op- en afdraandes op `n gesonde manier te hanteer.Spandeer tyd aan ontspannende aktiwiteite soos meditasie, dans of seks. As jy dink jy kan chroniese stres hê, oorweeg dit om `n terapeut of ander professionele persoon te sien om jou toestand te help bestuur. 
Betakaroteen word gevind in appelkose, broccoli, beet, spinasie, groenrissies, tamaties, mielies en wortels. Vitamien C word gevind in bessies, broccoli, nektariens, lemoene, aarbeie, soetrissies, tamaties en blomkool. Vitamien E word gevind in broccoli, wortels, neute, papaja, spinasie en sonneblomsaad. Sink word in oesters, rooivleis, bone, neute en vis aangetref. Selenium word in tuna, beesvleis en Brasiliaanse neute aangetref.
Versterk jou immuunstelsel
Inhoud
Ons immuunstelsel help ons liggaam om teen virusse, bakterieë en ander siekteveroorsakende mikroörganismes te veg.Lees hierdie artikel om jou immuunstelsel sterk en aktief te hou!
Trappe
Metode 1 van 2: Deel een: Neem `n gesonde leefstyl aan
1. Eet `n gesonde dieet.Baie mense dink net aan hul gesondheid wanneer dit in gevaar is.Moenie wag totdat jy siek of beseer is om jou liggaam te versorg nie.Om daagliks gesonde koskeuses te maak is een van die beste maniere om jou kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf, jou energievlakke te verbeter en jou spiere en bene sterk te hou.’n Gesonde dieet moet baie vrugte, groente en maer proteïene bevat, en laag in suiker, vet en alkohol.
- Sitrusvrugte soos lemoene, mandaryne en tamaties bevat vitamien C wat die immuunstelsel help beskerm.
2. Kry gereelde oefening.Om genoeg oefening te kry, verbeter jou kardiovaskulêre gesondheid en verminder die risiko van sekere chroniese siektes.
3. Drink genoeg water.Water help om spiere te bou, dermfunksie te verbeter en vloeistofvlakke in jou liggaam te balanseer. Jy moet 8 glase water per dag drink.
4. Kry genoeg slaap.Om genoeg slaap te kry, verbeter nie net jou bui en energievlakke nie, dit voorkom beroertes en help om jou gewig te beheer. Mik vir 7-8 uur ononderbroke slaap per nag.
5. Hou gereelde mediese ondersoeke.Dit sal help om siektes vroeg op te spoor sodat jy die mees doeltreffende behandeling kan kry.
6. Wees higiënies.Higiëne gaan verder as om goed te ruik en op jou beste te lyk.Om behoorlike voorsorgmaatreëls te tref, kan help om die aanvang en verspreiding van infeksies of ander siektes te voorkom.
7. Hou stres onder beheer.Stres is nie net `n emosie nie, dit het fisiese terugslae, en chroniese stres kan jou immuunstelsel negatief beïnvloed.
8. Moenie rook nie.Rook benadeel byna elke orgaan in die liggaam en verhoog die risiko van beroerte, hartaanval en longkanker.
Metode 2 van 2: Deel twee: Spesiale kosse en aanvullings
1. Wees skepties oor immuniteit-versterkende Produkte.Daar is geen wetenskaplike bewyse dat die verhoging van teenliggaampies `n goeie ding is nie.Trouens, in sommige gevalle kan dit die aantal sekere verhoog goed selle in jou liggaam, verhoog die risiko van beroerte.Medies is die beste ding wat jy vir jou immuunstelsel kan doen om `n gesonde daaglikse leefstyl te handhaaf en behoorlike en tydige mediese behandeling vir siektes en infeksies te kry.
2. Eet antioksidante.Antioksidante is vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat help om beskadigde selle in jou liggaam te herstel.Voorbeelde van antioksidante sluit in beta-karoteen, vitamiene C en E, sink en selenium.Hierdie voedingstowwe kan in sekere vrugte of groente gevind word of kan saam met `n aanvulling geneem word.
Waarskuwings
- Raadpleeg jou dokter voordat jy met enige nuwe oefen- of gewigsverliesdieet begin, veral as jy reeds `n mediese toestand het.
- Wees versigtig wanneer u fiksheidstoerusting gebruik, soos trapmeulens en gewigte.
Artikels oor die onderwerp "Versterk jou immuunstelsel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
