Bou 'n sterk immuunstelsel: 7 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Jou gesondheid is een van die waardevolste dinge wat jy het. Om `n sterk immuunstelsel te ontwikkel, probeer sommige van die volgende praktyke.

Trappe

Prent getiteld Verminder heupe deur joga Stap 3

1. Kom in vorm. As dit kom by die beskerming en versterking van die immuunstelsel, is oefening selfs belangriker as dieet. Alhoewel die verband fisies kan wees, kan die feit dat gereelde oefening depressie, angs en gevoelens van eensaamheid beveg, ook die gesondheid van jou immuunstelsel beïnvloed. Selfs stap en oefening kan beide `n teenliggaam en `n moordende T-selreaksie `n hupstoot gee. Om jou oefenprogram te begin, stap vinnig vir 20 tot 30 minute per dag vyf dae per week.

Prent getiteld Beskerm jou tande teen suur dra Stap 1

2. Verminder jou stresvlakke. Daar is getoon dat stres verminderde immuniteit veroorsaak - wat gamma-interferone en infeksiebestrydende T-selle stimuleer. Selfs ligte stres-induserende gemoedsversteurings, soos subkliniese depressie, kan `n persoon se immuunstelsel vernietig. Trouens, die duur van depressie het meer van `n effek op immuniteit as depressie erns het. Om stres te bekamp, probeer begeleide fantasie, joga of tai-chi of, as jy `n ernstige gemoedsversteuring het, berading en/of medikasie.

Glimlag. Glimlag kan stres verminder en ook immuunstelselfunksies bevorder. Dit kan wees as gevolg van die feit dat glimlag `n persoon kan laat ontspan.

Prent getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 3

3. Lekker slaap. Terwyl jy slaap, produseer jou liggaam sitokiene, wat infeksie, inflammasie en stres beveg, sowel as ander infeksie-bestrydende selle. Om nie genoeg slaap te kry nie, maak jou nie net meer vatbaar vir siekte nie, maar verhoog ook die tyd wat dit jou neem om van siekte te herstel.

Prent getiteld Word vinnig gesond Stap 3

4. Hou `n gesonde dieet. Probeer veral om baie antioksidante te verbruik wat die vrye radikale beveg wat met kanker, hartsiektes, arteriosklerose en ander siektes geassosieer word, en verbruik ook vitamiene (veral vitamien C) en minerale wat jou liggaam se vermoë help om siektes te beveg. Eet meer vrugte en groente, gebruik olyfolie (wat gesonde, onversadigde vette insluit) vir soveel as moontlik van jou kosmaak, eet vetterige vis soos salm (omega 3-vetsure is natuurlik anti-inflammatories), vermy rooivleis waar moontlik, en voeg asseblief vesel by jou dieet!

Prent getiteld Laer trigliseriede Stap 11

5. Neem daagliks `n multi-vitamien. Selfs die gesondste maaltye kan `n bykomende aanvulling gebruik. Sommige van die mees gebruikte aanvullings sluit in vitamiene C, E en A, beta-karoteen en selenium, wat almal immuunversterkende eienskappe het.

Prent getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 6

6. Eet probiotika. Alhoewel die presiese molekulêre interaksies tussen probiotiese bakterieë en dermselle nog nie goed verstaan word nie, het eksperimente getoon dat probiotika immuniteit kan verbeter. Eet probiotiese kosse, soos jogurt en gefermenteerde piekels (ook bekend as sout-gebaseerde piekels i.bl.v. asyn) of fermenteer jou eie jogurt, kefir of kimchi.

Prent getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 7

7. Gebruik slegs antibiotika indien dit absoluut noodsaaklik is. Sonder blootstelling aan kieme sal jy nooit jou immuniteit bou nie. Nog belangriker, baie mense neem antibiotika vir virale infeksies (bv. verkoues, brongitis, griep) wanneer dit eintlik net effektief is teen bakteriële infeksies (bv. blaas, sinus, keel en sommige oorinfeksies). Erger nog, die wydverspreide oorgebruik van antibiotika het baie immuunstamme van bakterieë geskep, soos MRSA. Doen jouself en almal anders `n guns deur antibiotika gepas te gebruik.

Wenke

Drink baie water, want dit kan help om gifstowwe uit jou liggaam te spoel en jou immuunstelsel te versterk.
Vermy die gebruik van plaagdoders en maak jou huis skoon sonder om chemikalieë te gebruik. Skadelike chemikalieë is hard op die vel en kan baie skadelik vir jou omgewing wees.
Eet te alle tye gesonde kos, want gemorskos is uiteindelik nie so goed vir jou nie, ten spyte van die goeie smaak wat jy eers in jou mond geproe het.
Dink aan die immuunstelsel as `n weermag, die immuunstelsel gebruik spesiale selle (soldate) om die liggaam teen gevaarlike organismes en virusse te beskerm.
Vermy nie-organiese melk met antibiotika, aangesien die antibiotika kan lei tot die aanpassing en immuniteit van bakterieë.

Waarskuwings

Moenie in `n belaglik skoon omgewing woon nie. Om jouself aan kieme bloot te stel, sal veroorsaak dat teenliggaampies, wat `n sterker immuunstelsel verseker, geproduseer word.