Hou jou stoel vas

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

As jy na die badkamer moet gaan, maar daar is geen toilet nie, het jy geen ander keuse as om dit op te hou nie. Dit is `n moeilike situasie om te hanteer. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou stoelgang langer te laat hou, hoewel dit die beste is om so gou moontlik `n toilet te kry. Jy kan ook probeer om sekere kosse te eet of nie te eet nie. As die probleem is dat jy nie waag om na `n openbare toilet te gaan nie, is daar dinge wat jy kan probeer om daardie probleem aan te spreek sodat jy meer gemaklik daarmee voel.

Trappe

Metode 1 van 3: Hou jou stoel vir `n kort rukkie vas

Prent getiteld Sorg vir aambeie Postpartum Stap 3

1. Span jou sfinkter vas. Die eksterne sfinkter is die spier wat bepaal of jy toilet toe moet gaan of nie. Wanneer jy badkamer toe moet gaan, span jy gewoonlik hierdie spier sonder om daaraan te dink, maar dit kan ook help om jou boude saam te druk.

Span jou sfinkter vas totdat jou drang verdwyn.

Prent getiteld Kry energie tydens swangerskap Stap 15

2. Oefen en moenie te veel beweeg nie. Om jou liggaam te beweeg, beweeg ook jou stoelgang, wat deels veroorsaak word deur die skud van jou organe. Probeer eerder om so stil as moontlik te sit om jou stoelgang op te hou.

Prent getiteld Versterk jou blaas en urineer minder gereeld Stap 1

3. doenKegel oefeninge. Kegel-oefeninge kan help om die spiere in en om jou anus te versterk, wat dit vir jou makliker maak om stoelgang vas te hou. Om hierdie oefeninge te doen, span jy jou bekkenbodemspiere styf. Hou hulle vir `n rukkie gespanne en ontspan hulle dan weer.

Hou op piepie wanneer jy op die toilet is om jou bekkenbodemspiere styf te maak. Die spiere wat jy gebruik om die urinestroom te stop, is die spiere wat jy moet hê. Moet dit egter nie `n gewoonte maak om tussenin op te hou piepie nie, want dit kan ook vir jou sleg wees. Doen dit net een of twee keer om `n idee te kry van watter spiere om te gebruik.

As jy `n man is, probeer om jou spiere vir 3 sekondes te span en dan weer vir 3 sekondes te ontspan. Doen dit altesaam 10 keer. As vrou span jy jou spiere vir 5 sekondes en ontspan hulle dan vir 5 sekondes. Ook 10 keer. Beide mans en vroue moet `n stel van 10 oefeninge 3 keer per dag doen.

4. Gebruik loperamied. Dit is `n oor-die-toonbank medisyne genaamd Immodium wat jou kan help om drange te verminder wanneer jy diarree het. Neem die medisyne volgens die pakketaanwysings en onthou dat jy hardlywig kan word as jy hierdie medisyne te gereeld neem.

Dit is die beste om nie hierdie medisyne te gebruik as jy swanger is en borsvoed nie. Kinders van 6 jaar en ouer kan `n pediatriese variant van hierdie middel gebruik.

Prent getiteld Hanteer slaapverlamming Stap 16

5. Neem bismut subsalisilaat. Nog `n oor-die-toonbank dwelm om diarree te inhibeer is bismut subsalisilaat. Neem hierdie medisyne in vloeibare vorm of as `n pil, wat jy ook al verkies.

Dit is die beste om nie hierdie medisyne te gebruik as jy swanger is nie, maar praat met jou dokter as jy enige probleme het.

Metode 2 van 3: Eet die regte kos op die regte tyd

Prent getiteld Het `n goeie oggend- en nagroetine (meisies) Stap 1

1. Pas jou skedule aan sodat jy op `n gerieflike tyd badkamer toe kan gaan. Baie mense moet soggens badkamer toe gaan nadat hulle `n koppie koffie gedrink het of hul ontbyt geëet het. As jy jou ingewande wil hou omdat jy by die werk is, staan vroeër op en eet jou ontbyt by die huis. Só kan jy net gemaklik na jou eie toilet gaan voordat jy werk toe gaan.

Prent getiteld Kry energie tydens swangerskap Stap 18

2. Eet brood om stewiger stoelgang te kry. Brood is laag in vesel, veral witbrood. Dit kan byvoorbeeld help as jy diarree het. Wees versigtig om nie te veel brood te eet nie, want jy kan aan hardlywigheid ly.

Om kos te eet wat baie vesel bevat, kan jou drange sterker maak. As jy dus minder gereeld toilet toe wil gaan, eet jy nie veselryke kosse soos volgraanbrood nie. Witbrood bevat min vesel omdat dit nie van volgraan gemaak word nie.

3. Moenie alkohol drink as jy dink dit sal jou probleme veroorsaak nie. As jy te gereeld toilet toe moet gaan, is dit die beste om nie alkoholiese drankies te drink nie. Jy kan dan aan diarree en opgeblasenheid ly sodat jy meer gereeld in plaas van minder toilet toe gaan.

Prent getiteld Vermy slaap en gaap gedurende die dag Stap 11

4. Moenie veselryke kosse eet as jy lus het nie. Veselryke kosse sluit vrugte, groente en volgraan in. Die vesel in hierdie kosse help die spysverteringsproses aan en laat jou ingewande vinniger werk. Moet dus nie hierdie kosse eet as jy probeer om jou ingewande vas te hou nie.

Onthou dat dit slegs `n tydelike oplossing is. Eet veselryke kosse is oor die algemeen goed vir jou en kan jou help om hardlywigheid te vermy. Hardlywigheid kan eintlik veroorsaak dat jy sukkel om jou ingewande vas te hou.

Prent getiteld Vermy slaap en gaap gedurende die dag Stap 12

5. Moenie kafeïenhoudende drankies drink nie. Kafeïen het dikwels die effek dat jy toilet toe moet gaan. Nie almal is sensitief hiervoor nie, maar as jy dit is, is dit beter om nie drankies te drink wat te veel kafeïen bevat soos koffie, tee, energiedrankies en koeldrank nie.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n seer keel Stap 15

6. Moenie suiwelprodukte eet of drink nie. Suiwelprodukte kan by sommige mense hardlywigheid veroorsaak. Dit lyk dalk ideaal, maar by mense wat minder weerstand daarteen het, kan suiwel diarree veroorsaak. Dit is `n goeie idee om nie suiwelprodukte te eet of te drink as jy sukkel om badkamer toe te gaan nie.

Metode 3 van 3: Aanspreek jou vrees vir openbare toilette

1. Masker die klank. As jy een van daardie mense is wat nie daarvan hou dat ander mense hul toiletgeluide hoor nie, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om die geluide te masker. Draai die kraan oop wanneer jy by iemand anders se huis is. Nog `n opsie is om toiletpapier in die toiletbak te sit sodat geen gekletter geluid gehoor kan word nie.

2.Spoel na elke rondte. Om die reuk minder sleg te maak, spoel die toilet elke keer as jy poep. Op hierdie manier kan jy die toiletgeluide gedeeltelik masker. Hou in gedagte dat water op hierdie manier op jou kan spat.

Prent getiteld Dien `n Spray Underarm Deodorant toe Stap 10

3.Spuit met lugverfrisser op die toilet. As jou angs deels deur die reuk veroorsaak word, gebruik ’n lugverfrisser. Jy kan ’n spesiale sproei gebruik wat jy op die water spuit voor jy poep. Die sproei verminder reuk sodat ander haar nie sal kan ruik nie.

Prent getiteld Sorg vir aambeie Postpartum Stap 15

4.Onthou dit is `n natuurlike ding. Soms voel jy dalk skaam om in `n openbare toilet of naby `n geliefde te moet poep. Onthou egter dat almal badkamer toe gaan, insluitend die slimste persoon wat jy jou kan voorstel. Dit is `n onvermydelike feit, en om daaroor te dink kan dit vir jou minder verleentheid maak.