Hoe om buikpyn van vitamienaanvullings te voorkom

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

In die besige wêreld waarin ons leef, is dit dikwels moeilik om `n gevarieerde dieet te eet. Deur verskillende soorte vitamiene as `n dieetaanvulling te neem, verseker jy dat jy die aanbevole daaglikse hoeveelhede inkry. In sommige mense lei die neem van vitamienaanvullings egter tot maagklagtes. U sien hierdie probleem veral by mense met `n sensitiewe maag en mense wat sekere soorte vitamiene gebruik of hoë dosisse neem. Dit is belangrik om met jou dokter te konsulteer en jou daaglikse roetine te evalueer om te leer hoe om abdominale ongemak te voorkom deur vitamienaanvullings te neem,

Trappe

Metode 1 van 3: Versamel inligting oor vitamienaanvullings

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 1

1. Vra jou dokter of dit nodig is dat jy vitamienaanvullings neem as jy maagklagtes kry. As jy `n gevarieerde dieet eet, kan jou dokter jou vertel dat die neem van ekstra vitamiene nie nodig is nie. Vra jou dokter vir alternatiewe as jy voortgaan om maagklagtes van die vitamienaanvullings te ervaar.

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 2

2. Kies die regte tipe vitamienaanvullings en die regte dosisse. Dit sal nie net verhoed dat jy jou ingewande beskadig nie, maar sal ook verseker dat jy jou liggaam so goed moontlik help. Jy moet nooit vitamienaanvullings gebruik sonder om eers met jou dokter te praat nie.

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 3

3. Weet wat om te neem en hoekom. As jy eensydig is, of as jy `n chroniese siekte het, kan jy vitamiene by jou daaglikse roetine voeg om te kry wat jou liggaam kort.

Vegetariërs moet dit oorweeg om daagliks yster te neem. Dit verseker dat jy die proteïene kry wat jy andersins kry deur vleis te eet.

Mense wat in `n gebied woon met min ure sonskyn, of mense wat nie gereeld buite gaan nie, moet vitamien D neem. Jou liggaam produseer hierdie vitamien natuurlik wanneer jy buite in die son is, maar dit is algemeen dat mense nie genoeg daarvan het nie. Veral mense met `n kantoorwerk, of mense wat in `n klimaat leef sonder baie sonlig, het `n groot kans om `n vitamien D-tekort te ontwikkel.

As jou immuunstelsel onderdruk word, of as jy griep het en baie mense verkoue is, neem ekstra vitamien C. Vitamien C is `n natuurlike middel om jou immuunstelsel te versterk en kan jou liggaam help om siektes te weerstaan.

Metode 2 van 3: Neem vitamiene op die regte manier

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 4

1. Eksperimenteer met die manier waarop jy vitamiene inneem. Probeer verskillende vorme van vitamienaanvullings, soos tablette of druppels, en verander die dosis om uit te vind wat die minste geneig is om jou maagprobleme te gee.

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 5

2. Gebruik jou gesonde verstand. Om die risiko van maagklagtes as gevolg van die neem van vitamiene te verminder, moet jy nooit meer neem as wat op die etiket aangedui word of deur jou dokter voorgeskryf word nie.

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 6

3. Vermy kafeïen as jy sekere vitamiene inneem. Sommige dwelms en vitamiene reageer op die kafeïen in koffie en tee. Kafeïen kan ook die manier verander waarop jou liggaam vitamiene absorbeer.

Kafeïen kan die opname van vitamiene soos kalsium, vitamien D, yster, vitamien B en ander voorkom.

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 7

4. Volg `n vasgestelde skedule. Jy moet jou vitamiene op `n gereelde skedule en op dieselfde tyd van die dag neem. Jy kan `n alarm stel om te verhoed dat jy jou vitamiene te laat vergeet of neem. Jy kan ook jou vitamiene direk na aandete neem, as jy op `n vasgestelde tyd eet, om seker te maak jy neem die vitamiene op dieselfde tyd van die dag.

Metode 3 van 3: Behandeling van die newe-effekte van vitamienaanvullings

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 8

1. Pas jou dieet aan volgens hoe jy voel. As jou maag sensitief is vir vitamienaanvullings, sal die behoefte om dit te neem verminder deur `n dieet hoog in maer vleis, vis, vrugte en groente te volg.

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 9

2. Vermy die neem van vitamienaanvullings op `n leë maag. As jy `n sensitiewe maag het, of as die neem van vitamienaanvullings jou maag ontstel, moet jy dit altyd neem nadat jy geëet het. Om vitamiene op `n leë maag te neem, kan die probleem vererger.

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 10

3. Verlig abdominale pyn en krampe deur vaal kos te eet. Witbrood en witrys is albei maklik om te verteer. Ander goed wat jy aangeraai word om te eet as jy maagpyn of naarheid het, is piesangs en kruisement.

Prent getiteld Voorkom maagontsteking van vitamiene Stap 11

4. Strel jou maag met peperment. Alhoewel daar min wetenskaplike bewyse is dat peperment `n geneesmiddel is, is daar baie stories van mense wat peperment gevind het om die maag te kalmeer. Maak bietjie pepermenttee, dit kan jou maag laat ontspan.

Moenie peperment gebruik as jy aan refluksiekte (GERD) ly nie.

Ander natuurlike medisyne wat vermoedelik die maag kalmeer, is gemmer en karwy.

Wenke

Veral yster en sink kan maagklagtes veroorsaak. Maak seker dat jy nie die aanbevole dosis oorskry nie en praat met jou dokter as jy voortgaan om probleme te ervaar.

Waarskuwings

Moet nooit ophou om die vitamiene te neem wat jou dokter aanbeveel of voorgeskryf het sonder om met hom of haar te praat nie. Bespreek jou maagklagtes met jou dokter en vra hoe om dit te hanteer.
As jy `n gevoel van naarheid of braking het, kan dit `n teken wees dat jy te veel van `n sekere vitamien ingeneem het. As dit met u die geval is, moet u dadelik `n dokter raadpleeg.