Gratis stap vir stap instruksies 
In teenstelling met die algemene opvatting, is dit beter om nie te veel hardloopskoene in te breek nie. Hulle moet dadelik gemaklik wees; koop hulle dus net as hulle regtig gemaklik is. As dit moontlik is, dra hulle vir `n week lank in die huis voor jy na die gimnasium gaan, sodat jy hulle steeds kan uitruil as jy vind dat hulle wring.
Bring ’n bottel water saam wat minstens 0,5 l kan hou en wat jy op die trapmeul kan sit.
Gaan toilet toe voordat jy op die trapmeul gaan. As jy tydens jou oefensessie moet onderbreek, kan dit jou ritme en die doeltreffendheid van die oefensessie ontwrig.
As jy na die gimnasium stap, kan jy dit ook as jou opwarming en afkoeling beskou.
Wag `n bietjie langer om vooraf geprogrammeerde oefensessies te gebruik totdat jy die handinstelling van die trapmeulmasjien bemeester het. Jy kan dan jou oefensessie aanpas by jou fiksheidsvlak.
Stap 2,5 km per uur vir een minuut.
Verhoog die spoed met 3 km per uur in die volgende minuut. Loop op jou tone vir 30 sekondes van daardie minuut. En loop op jou hakke vir die laaste 30 sekondes. 
Verhoog die helling met 6. Hou aan om teen `n spoed van 2,5 – 3 km per uur te stap. Loop vir `n minuut.
Neem groter treë vir 1 minuut. As dit moeilik is as gevolg van die hoër helling, probeer stadiger loop. Na 0 tot 2 minute, keer die helling terug na 6.
Verhoog spoed met 3,5 km per uur in die laaste minuut.
Intervaloefening is die beste manier om jou uithouvermoë, spoed en vetverbranding te verhoog. Jou hartklop moet met `n interval van 1 tot 2 minute styg, waarna jy kan teruggaan na `n matige intensiteit. `n Oefensessie met matige intensiteit behels min of meer swaar asemhaal, maar steeds `n gesprek aanhoudend kan voer.
Verhoog jou hoë-intensiteit interval elke week met 15 tot 30 sekondes.
Jy kan vooraf ingestelde interval-oefensessies probeer sodra jy met selfvertroue 1 minuut-intervalle kan hardloop. Jy kan ook oefensessies doen waar jy die intensiteit verhoog deur die helling in plaas van die spoed te verhoog.
Begin oefen op 'n trapmeul
Inhoud
Om op `n trapmeul te leer oefen, is op `n aantal maniere soortgelyk aan die kompetisie-opleiding van hardlopers. Die idee is om jou stamina stadig op te bou sodat jy nie aan beserings, duiseligheid, dehidrasie of probleme met jou bloeddruk ly nie. Lees hieronder om stap vir stap te leer hoe om op `n trapmeul te oefen.
Trappe
Deel 1 van 3: Algemene trapmeulwenke
1. Sien jou dokter as jy gewrigspyn of rugpyn het. Jou dokter kan aandui of dit beter is om `n lae impak oefensessie soos stap te doen, of `n hoë impak opleiding soos hardloop.
2. Koop gemaklike hardloopskoene. Probeer verskillende hardloopskoene totdat jy `n paar kry wat jou pas. Die regte paar drafskoene moet gemaklik om jou voet pas, jou boog ondersteun en genoeg spasie in die toonarea hê.
3. Drink `n uur en `n half voor jy op die trapmeul gaan 0.5 tot 0.7 liter water. Die meeste trapmeul-oefensessies duur langer as 20 minute; dus kan jy baie sweet en dan aan dehidrasie ly.
4. dra dik sokkies. Dit is beter om sportkouse as gewone katoensokkies te dra; dan is die kans op kolle minder.
5. Maak seker dat jy opwarm en afkoel. Neem voor en na die trapmeulsessie 5 minute om teen `n spoed van 2,5 – 3 km per uur te stap.
6. Beweeg jou arms terwyl jy loop. Jy kan geneig wees om die handvatsels aan die voorkant van die trapmeul vas te hou om jou te help balanseer. Maar dan verbrand jy minder kalorieë, dit gaan ten koste van goeie postuur, en jy leer nie om goed op die trapmeul te loop nie.
7. Let op die data op die trapmeulskerm. Kyk waar die spoed en hoek van die helling op die skerm aangedui word en hoe om dit te verhoog of te verminder. Dit is die belangrikste knoppies op die trapmeul wat jy sal gebruik.
8. Gebruik die veiligheidsgesp. Alhoewel jy geneig is om dit op te hou gebruik sodra jy gewoond is aan die trapmeul, is dit goed om te besef dat die gespe `n noodtoestel is - as iets gebeur, sal die gespe die trapmeul afskakel. As jy jou balans verloor, sal die gespe jou laat val of beseer word.
Deel 2 van 3: `n Treadmill-oefensessie vir beginners
1. Doen `n trapmeul-oefensessie vir beginners met `n duur van 20 tot 30 minute. Die eerste 15 minute van jou oefensessie verbrand jy waarskynlik die kalorieë van die laaste kos wat jy geëet het. Na 15 minute begin jou liggaam liggaamsvet afbreek en jy begin jou stamina opbou.
2. Doen `n 5 minute opwarming. Die opwarming maak dit makliker om jou balans te behou en beserings te voorkom. Maak die veiligheidsknip aan jou lyf vas voordat jy begin.
3. Handhaaf `n spoed van 5 – 6,5 km per uur vir 20 minute. Jy kan dieselfde helling en spoed handhaaf vir die eerste week van jou trapmeul-oefensessie.
4. Verkoel vir 5 minute deur jou spoed elke minuut effens te verlaag.
5. Eksperimenteer met die helling en spoed na die eerste of tweede week. Verhoog die helling vir 1 tot 2 minute totdat jy bo vlak 4 is, verlaag dan die spoed. Verhoog spoed vir 1 tot 2 minute met `n ekstra 1 km per uur.
Deel 3 van 3: `n Interval-oefensessie op die trapmeul
1. Doen interval-oefensessies met draf of spoedstap. Die doel van hoë-intensiteit interval opleiding is om jou hartklop aansienlik te verhoog.
2. Warm op vir 5 minute soos hierbo verduidelik.
3. Draf of stap vinnig vir 1 minuut. Probeer die spoed van die trapmeul met 1,5 – 3 km per uur gedurende hierdie interval verhoog. Mense in goeie vorm kan die spoed selfs meer verhoog.
4. Stap nou weer vir 4 minute teen `n spoed van 5 – 6,5 km per uur.
5. Doen nog 4 intervalle, draf of stap vinnig vir 1 minuut met `n hoë intensiteit en 4 minute teen `n matige intensiteit.
6. Koel af vir 5 minute aan die einde van jou oefensessie.
Benodigdhede
- Drafskoene
- Sport sokkies
- Lidmaatskap vir `n gimnasium of tuistrapmeul
- Water
- Veiligheidsklip
- Warm op en koel af
Artikels oor die onderwerp "Begin oefen op 'n trapmeul"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
